Bagaimana untuk mendapatkan otot melalui latihan

Apakah yang perlu senaman

Sebelum anda bertanya soalan tentang bagaimana untuk mendapatkan massa otot, mana-mana pemula di gym adalah untuk mengetahui sama ada beliau boleh lakukan untuk melibatkan diri dalam sukan ini. Jika bina badan tidak ada kontra, anda perlu bermula dengan asas-asas. latihan kekuatan telah pada badan sejenis khas kesan tidak boleh dibandingkan dengan mana-mana sukan lain. Sistem pendorongan orang di dalam kelas di gym sedang mengalami tekanan maksimum yang mungkin. Selain hakikat bahawa ia boleh memusnahkan, dan ia juga memberikan insentif utama bagi pembangunan sistem otot. Oleh itu adalah sangat penting untuk mengawal ketat jenis beban: kedua-dua kecacatan, dan pemprosesan akan membawa kepada kesan negatif.

senaman kekerapan

Secepat mungkin untuk mendapatkan otot mungkin hanya dalam kes di mana, dalam satu tangan, badan akan mendapat tahap yang diperlukan tekanan, yang berlaku di bawah pengaruh sambutan anabolik, di sisi lain, mendapat rehat dan pemulihan yang mencukupi. impak yang lebih besar di masa penggajian pekerja, semakin lama ia mengambil masa untuk bekerja melalui kumpulan, serta semua orang yang terlibat dalam melatih sistem kembali normal. Peranan penting yang dimainkan oleh kekerapan mereka dalam proses. Secara semula jadi, lebih banyak akan dimuatkan dengan sistem otot, lebih cepat anda akan mencapai keputusan. Walau bagaimanapun, kenyataan ini adalah benar hanya jika badan itu mempunyai masa untuk pulih antara latihan. Kajian Tempoh

Persoalan bagaimana untuk mendapatkan otot, tidak boleh diselesaikan tanpa pemilihan masa yang optimum kelas kuasa. Ramai atlet menghabiskan berjam-jam pengajian kumpulan otot tertentu dan dengan itu berjaya "berkembang." Dari sudut pandangan sains, senaman yang boleh berkesan sebagai proses anabolik menguasai ke atas proses katabolisme. Selepas sesi 40 minit sahaja melihat perkembangan terkini. Atas dasar ini, tempoh masa adalah had untuk orang-orang yang ingin bagaimana untuk mendapatkan massa otot dan menyimpannya untuk tempoh yang lama.

Pemilihan latihan

Sebagai menunjukkan amalan, membuat pilihan untuk berat badan - satu faktor penting. Mengenai bagaimana dengan betul mereka akan diedarkan di jadual latihan yang akan bergantung kepada kejayaan dalam menyelesaikan masalah ini. Apabila otot massa menetapkan sebahagian besar daripada latihan itu perlu mempunyai ciri-ciri asas. Ini bermakna bahawa setiap senaman boleh bermula hanya dengan berbaring akhbar bangku Barbell, mencangkung dan deadlift. Jika tidak mungkin bagaimana untuk mendapatkan otot, serta untuk menetapkan keputusan.

Jumlah dan keamatan

jumlah latihan ditunjukkan tidak boleh melebihi 10-15 set bekerja untuk satu sesi. Walaupun pada hakikatnya bahawa keamatan senaman yang dilakukan boleh mencapai kira-kira 90-100%, hasilnya tidak boleh disebabkan oleh overtraining, kerana beban maksimum tidak boleh berulang lebih kerap daripada sekali setiap dua minggu. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk mendapatkan massa otot, akan dapat diselesaikan hanya apabila semua faktor diambil latihan akaun.