Boleh kita amalkan setiap hari di rumah atau di dalam dewan-kanak perempuan untuk menurunkan berat badan?

Sebagai peraturan, dalam kebanyakan kes suatu perkara sama ada anda boleh melatih setiap hari, berminat atlet muda. Baru-baru ini, gaya hidup sihat semakin semakin popular, jadi orang mahu suka keputusan yang tertentu boleh dicapai dengan cepat, untuk menunjukkan kepada mereka kepada rakan-rakan mereka, dan hanya mengejutkan semua orang. Untuk pemula hari ini dibentangkan sepenuhnya dalam latihan, meninggalkan semua kuasa mereka di sana.

Semangat pemula cepat digantikan oleh kejutan, sebagai profesional boleh berurusan dengan setiap hari. Jawapan kepada soalan diucapkan mereka adalah mudah - atlet yang berpengalaman melatih selama bertahun-tahun dan, dengan itu, badan mereka telah belajar untuk melihat beban. Maka pendatang baru cuba untuk mengetahui sama ada ia adalah mungkin untuk berlatih setiap hari untuk mencapai keputusan yang sama. Malah, orang yang baru-baru ini mula bermain sukan, ia tidak biasa. Oleh itu, baru perlu belajar tentang sekatan dalam kadar pekerjaan dan pengagihan yang betul beban dan sebagai menggambarkan dalam artikel ini.

Pembatasan dalam kekerapan

Sebelum anda sedar ia adalah mungkin untuk mengamalkan setiap hari, anda mahu untuk memahami sebab-sebab yang orang itu telah memutuskan untuk melibatkan diri dalam sukan. Tidak kira di mana kereta api - di dalam dewan, di rumah atau di jalan - punca yang paling biasa untuk ini adalah berat tambahan. Dengan latihan biasa kedua-dua kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki mahu idea yang baik untuk menurunkan berat badan.

Saya tertanya-tanya sama ada anda boleh berlatih setiap hari untuk penurunan berat badan, tidak berbaloi. Setiap orang perlu memahami bahawa jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan secara automatik peningkatan tekanan pada sendi dan jantung. Dalam keadaan ini benar-benar semua sistem badan beroperasi pada kapasiti maksimum. Oleh itu, ia harus jelas bahawa senaman yang terlalu kerap boleh membawa kepada kesan negatif yang serius.

personaliti, minat, sama ada ia adalah mungkin untuk mengamalkan setiap hari, menyusun proses latihan adalah sukar. Pilihan yang terbaik adalah untuk merayu kepada trenenru yang boleh membuat rancangan kajian dan juga diet berdasarkan penawaran data mentah. Jika ia tidak mungkin untuk mendapatkan bantuan profesional, anda boleh cuba untuk membuat sendiri. Untuk melakukan ini, ikut peraturan-peraturan ini:

1. Ia tidak perlu untuk melibatkan diri dalam lebih daripada 3 kali seminggu.
2. Selepas rutin senaman perlu berehat sekurang-kurangnya satu, dan selepas kerja-otot kaki dan belakang - sekurang-kurangnya dua hari.
3. Jika anda mempunyai masalah dengan tekanan atau fungsi otot jantung mesti disimpan di bawah kawalan prestasi mereka dan keperluan untuk berjumpa doktor secepat mungkin.
4. untuk meningkatkan kekerapan latihan untuk membantu urut, berkat yang akan menghilangkan beban yang berlebihan.
5. Latihan kumpulan otot yang berlainan yang terbaik untuk memperuntukkan pada hari yang berasingan, dengan mengambil kira hakikat bahawa otot kecil pulih lebih cepat.

Jika anda mematuhi peraturan di atas, yang sering ditanya soalan ialah sama ada anda boleh berlatih setiap hari kanak-kanak perempuan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, tidak akan menjadi relevan. Dengan barang-barang ini anda boleh mengurus proses latihan anda supaya pelajaran sehari akan cukup untuk melakukan silap mata.

kelas yang kerap dan jarang berlaku

Setelah ditangani dengan persoalan sama ada anda boleh melatih setiap hari untuk mengurangkan berat badan, atlet baru masih akan mengagihkan beban secara salah, benar-benar lupa tentang baki yang perlu hadir dalam latihan. Lawati dewan atau menjalankan latihan di rumah terlalu kerap tidak disyorkan, kerana otot anda memerlukan masa untuk pulih dan tumbuh semula. Juga, jangan melemahkan badan anda. Terlalu latihan kerap boleh membuat beberapa beban pada jiwa manusia. Berikutan daripada ini, kita membuat kesimpulan bahawa ia adalah mustahil untuk melatih sentiasa.

Ada situasi yang bercanggah di mana orang jarang menghadiri latihan, mengurangkan kecekapan, tetapi pada masa yang sama berharap untuk menurunkan berat badan yang cukup. Kerana ini akan hilang peluang untuk melibatkan diri dalam fasa "supercompensation". Seperti diketahui, fasa ini mempunyai ciri-ciri kitaran tertentu memuatkan dan pemulihan, iaitu, apabila dilatih dengan menetapkan akan mempunyai kadar yang lebih tinggi selepas pendudukan, ia memerlukan masa untuk memuatkan sebelah penunjuk kuasa itu tidak kembali.

selebriti pendapat

Mengenai persoalan sama ada ia adalah mungkin untuk mengamalkan setiap hari, ulasan atlet terkenal akan membantu untuk memahami lebih baik daripada apa-apa lagi. Dalam bina badan moden Terdapat banyak pendapat tentang berapa banyak latihan seminggu yang adalah yang terbaik. Sebagai contoh, Arnold Schwarzenegger dalam bukunya berpendapat bahawa latihan yang anda perlukan setiap hari, dan bukan hanya satu, tetapi dua kali, tetapi tiada Mike Mentzer kurang terkenal menasihati untuk mengadakan kelas tidak lebih daripada dua kali seminggu, dan berkata dengan keyakinan bahawa lebih lengkap untuk apa-apa.

Banyak pemula yang mengagumi berhala-berhala mereka, yang digunakan bergantung kepada kenyataan mereka, di mana mereka sedang mencari jawapan kepada persoalan sama ada ia adalah mungkin untuk mengamalkan setiap hari di rumah. Dalam sesetengah kes, ini pilihan dilema keputusan adalah betul, tetapi jangan lupa bahawa beberapa selebriti menulis untuk atlet peringkat, manakala yang lain - untuk atlet baru.

bahaya aktiviti harian

atlet sebelum ini mengalami yang telah mencapai banyak dalam pertandingan itu, dianggap yang perlu dilakukan kecergasan setiap hari dan melakukan senaman kekuatan - sekurang-kurangnya setiap hari. Tetapi kini ternyata bahawa atlet hanya tidak mempunyai masa untuk pulih, pergi melalui semua kesukaran. Pada ketika ini ia adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam rutin kecergasan 2-3 kali seminggu, dan di antara berat latihan anda perlu berehat seketika 3-4 hari. Jika anda berurusan dengan kerap, badan dan badan akan haus lebih cepat, dan sistem saraf akhirnya tidak akan dapat untuk menghadapi tekanan, menyebabkan penurunan dalam kecekapan dan memajukan keadaan overtraining.

Ahli

Orang yang terlibat dalam masa yang singkat tetapi mempunyai kemahiran sedikit atau tidak, menjalankan latihan mereka dalam mod laytovom. Mereka tidak menaikkan berat badan yang luar biasa dan tidak melakukan jumlah yang berlebihan ulangan dan pendekatan. Kepada pemulihan otot supaya orang hanya perlu 24 jam - ini adalah masa di mana badan itu mempunyai masa yang cukup untuk membina satu struktur yang baru dan membuat untuk rizab tenaga dibelanjakan.

Kekerapan latihan untuk orang seperti ini tidak boleh lebih daripada tiga kali seminggu. Hari-hari latihan berat percuma, anda boleh melakukan aerobik, menari, berbasikal, atau mana-mana kardio lain. Sejak otot banyak dimuatkan, tetapi metabolisme dipercepatkan, dan oleh itu, akan melepaskan mereka kilo tambahan.

Peminat

Gadis-gadis yang mengambil bahagian dalam sukan yang lebih daripada satu tahun, mempunyai sebagai objek mereka tidak kehilangan berat badan, dan mengekalkan kecergasan dan bangunan jisim otot. Individu-individu ini, dalam kebanyakan kes berurusan dengan berat lebih berat, jadi anda perlu untuk menghabiskan masa sehingga dua hari, jika kajian kumpulan besar otot (belakang, kaki), untuk yang sama kecil (lengan, bahu) akan cukup 24 jam selepas pemulihan otot mereka.

Dalam kes ini, bersukan setiap hari anda boleh, tetapi anda perlu ingat satu kaveat - masa yang diperlukan untuk pemulihan otot. Iaitu, jika satu hari latihan dijalankan punggung, belakang atau kaki, maka berikut akan perlu dibayar untuk lengan, bahu dan betis. Ia juga disyorkan untuk kerap kardio, sebagai mana ia adalah mungkin untuk melompat tali, menunggang basikal atau berjalan. Tetapi pada masa yang sama berehat badan anda masih perlu memberi sekurang-kurangnya seminggu sekali atau dua kali.

Perniagaan

Bagi mereka yang lebih suka latihan berintensiti tinggi, mengamalkan setiap hari tidak perlu. Latihan tersebut keras metabolisme bersurai cukup dan terpaksa bekerja badan, membakar lemak walaupun selepas seharian kelas.

hari ini akan menjadi cukup hanya setengah jam latihan untuk memulakan proses membakar lemak untuk beberapa jam akan datang. Itulah sebabnya senaman harian hanya tidak masuk akal. Hari-hari latihan percuma, anda boleh pergi untuk yoga, pilates atau regangan.

penyokong kecergasan

Jenis seterusnya atlet - orang yang tidak suka bekerja dengan berat yang besar, kerana mereka lebih suka kecergasan kardio dan paru-paru. Matlamat mereka mungkin tidak kehilangan berat badan, atau hanya kelas untuk mendapatkan keseronokan. Orang-orang ini juga boleh diamalkan setiap hari, tetapi, sekali lagi, memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza pada hari yang berasingan. Sebagai contoh, pada hari pertama, anda boleh berlatih yoga, kedua - aerobik tarian, pada ketiga - Pilates dan sebagainya.

Jika seseorang mempunyai peluang untuk membeli langganan dan setiap hari untuk menghadiri pelbagai kelas latihan, maka anda selamat boleh pergi dan cuba diri anda dalam semua arah. Tetapi jika tiada kemungkinan seperti itu tidak sepatutnya berputus asa, kerana anda boleh memilih mana-mana satu pilihan dan melawat setiap hari, atau untuk membeli cakera dengan kursus cergas sepenuhnya dan tidak untuk dia di rumah. Kelas-kelas ini akan berlaku bukan sahaja memihak kepada, tetapi juga keseronokan.

kejurulatihan pada bar

Peminat latihan rumah sering tertanya-tanya sama ada ia adalah mungkin untuk melatih pada bar setiap hari. Malah, ia boleh dilakukan, tetapi dengan beban berubah-ubah. Itulah, satu hari anda boleh memberikan segala-galanya untuk maksimum, belajar teknik baru dan pergi bekerja otot-otot tangan dan kaki, dan keesokan harinya ia adalah yang terbaik untuk hanya melakukan beberapa tarik-up dan mengulangi beberapa helah mudah.

Box

Tidak kurang sering atlet akan ditanya sama ada tinju boleh melatih setiap hari. Dalam kes ini, jawapannya adalah jelas - ya! Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mempunyai keinginan untuk menghormati dan rejim senaman yang dibuat jurulatih, dan sebelum permulaan latihan intensif perlu berjumpa doktor.