Memanaskan badan sebelum bersenam adalah perlu

manfaat senaman

Banyak pemula yang baru bermula untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan, tergesa-gesa untuk menunjukkan dirinya, dengan segera memulakan senaman yang mencabar, memuatkan otot tidak terlatih dan hasilnya cedera parah. Dan semua kerana memanaskan badan sebelum bersenam adalah satu kemestian. Ia membolehkan anda untuk memanaskan badan dan regangan otot anda, menyediakan mereka untuk beban berat, yang kemudian akan menyelamatkan kamu dari kecederaan. Memanaskan badan sebelum bersenam boleh dibandingkan dengan pemanasan kenderaan motor.

Pada musim sejuk, apabila anda pergi tempat lain untuk pergi, anda panaskan enjin kereta, dan hanya kemudian sentuh. Anda tahu bahawa enjin sejuk jika akan bekerja, ia akan bekerja dengan baik. Begitu juga, perkara dan dengan otot sebelum bersenam - mereka perlu memanaskan badan terlebih dahulu, dan kemudian mula untuk melawan, dan kemudian hasil kajian akan menjadi lebih baik. Di samping itu, memanaskan badan sebelum bersenam boleh meningkatkan keberkesanan latihan mereka sendiri, kerana mereka tidak mengambil masa untuk swing - anda akan segera mula untuk melibatkan diri dengan kesan yang maksimum. Secara umum, memanaskan badan membawa manfaat sahaja, jadi lupa mengenainya di dalam mana-mana tidak berbaloi. Senaman utama

Tetapi terdapat beberapa aspek: sebagai contoh, ia tidak perlu untuk mula menguli apabila kumpulan-kumpulan otot yang akan terlibat dalam proses latihan.

Regangan sebelum senaman - permulaan yang sempurna untuk memanaskan badan. sedikit demi sedikit semua otot perlu dibangunkan, walaupun orang-orang yang anda tidak akan menggunakan dalam proses. Ia juga merupakan satu bahagian penting dalam blok adalah jangka - berdiri untuk meregangkan badan anda, biarkan dia berasa beban keseluruhan. Running boleh digantikan jika dikehendaki melompat tali, tetapi anda boleh menggabungkan kedua-dua latihan. Ini memanaskan badan sebelum bersenam akan menyebabkan kepanasan yang sederhana daripada semua kumpulan otot utama, yang hanya akan memberi manfaat kepada kajian.

latihan khusus

Jika unit utama boleh dijalankan tanpa sebarang persediaan khas, di sini adalah unit kedua, khusus, anda perlu bersedia lebih awal.

Seperti sebelum kekuatan latihan yang hangat bermakna dengan sendirinya bahawa anda memanaskan badan sebanyak mungkin dengan tepat kumpulan otot yang akan digunakan. Oleh itu, anda perlu melakukan latihan, tetapi hanya dalam bentuk kecil. Jika anda akan untuk melibatkan diri dengan rotan, tetapi engkau akan perlu menggunakan berat badan yang lebih rendah dan membuat beberapa pendekatan kecil. Terima kasih untuk jenis ini memanaskan badan untuk merasa apa yang otot kumpulan akan mengeraskan dalam masa terdekat. Ini akan menyediakan kedua-dua yang terbaik daripada latihan-latihan yang anda akan melaksanakan dan perlindungan lengkap terhadap kecederaan kerana otot dihangatkan untuk menghadapi dan mengatasi beban dengan sempurna. Kita juga tidak harus lupa bahawa selepas latihan yang anda perlukan untuk melakukan beberapa senaman memanaskan badan - kebanyakannya regangan. Yang anda perlukan selepas latihan intensif untuk memberi otot anda sejuk, berehat, dan bahawa regangan adalah paling sesuai dalam kes ini. Jika anda melaksanakannya sebelum dan selepas sekolah, kesan maksimum latihan akan dijamin.