Paha untuk latihan di rumah

Hari ini, kehidupan manusia menjadi tidak aktif. Kebanyakan orang, terutama mereka yang tinggal di bandar, tidak mempunyai aktiviti fizikal. Sudah tentu, masih terdapat satu profesion, membuat anda bergerak, tetapi semua jentera dan tidak lama lagi, mungkin, seluruh umat manusia akan hanya menjalankan kerja-kerja otak. Dalam makanan berkalori tinggi yang tidak sangat berguna ada kekurangan. Terbuka pelbagai kafe dan bar snek di mana makanan adalah kebanyakannya goreng dan berlemak.

Walau bagaimanapun, tidak semua begitu buruk, banyak orang yang terlibat dalam sukan di masa lapang beliau. Ramai daripada mereka pergi ke gimnasium, di mana mereka menghabiskan banyak masa, manakala yang lain adalah latihan di rumah. Lelaki mendapatkan massa otot, wanita mahu menjadi tipis. Bagi mereka dan lain-lain adalah simulator yang berbeza, yang bertindak ke atas otot yang berbeza. latihan popular untuk menguruskan badan kaki dan paha.

Adalah menarik bahawa apa-apa aktiviti fizikal merujuk kepada sama ada kardio atau untuk memaksa latihan. Jika yang pertama untuk memasukkan semua sukan bergerak seperti berlari atau berenang, kemudian kepada kedua - pelbagai pekerjaan yang memerlukan kuasa. sukan itu seperti angkat berat atau dumbbells, hanya merujuk kepada sebagainya. Cardio diperlukan mutlak segala-galanya, walaupun pembina badan yang, dalam teori, diduduki hanya membina otot, termasuk mereka dalam pelan latihan anda. Tetapi kuasa boleh mengimbangi banyak, tetapi untuk menggantikan sepenuhnya mereka adalah hampir mustahil. Senaman untuk kaki melangsingkan badan dan paha boleh memohon kepada kedua-dua jenis. Tetapi bagaimana tanpa pelbagai mesin senaman yang mensimulasikan beban pada otot? Bagaimana jika tidak ada tujuan untuk mendapatkan berat badan dan menjadi lebih ramping hanya di rumah?

Output

Jawapan kepada soalan di atas adalah mudah - senaman dengan berat badan sendiri. Mereka yang ingin mendapatkan kurus dan cantik, kebanyakannya wanita dan kanak-kanak perempuan, mesti menggabungkan ini dan kardio. Hari ini, anda boleh melakukan latihan untuk paha di rumah. Mereka agak pelbagai. Pengalaman telah menunjukkan bahawa apabila berat badan lebih cenderung untuk mendapatkan kaki lemak, terutama paha. Ia adalah bahagian-bahagian badan yang perlu untuk memuatkan yang paling. Latihan untuk paha adalah sangat pelbagai, tetapi untuk mencapai keputusan yang tertentu, mereka perlu digunakan secara maksimum.

otot atau tidak

Sebelum kuliah bermula adalah untuk membuat keputusan bahawa adalah perlu - untuk menurunkan berat badan atau membina otot. Jika anda memilih bekas, perkara utama - tidak keterlaluan dengan beban. Pada kaki terutama paha, otot yang berkembang pesat. Ini adalah apa yang pembina badan digunakan, antaranya, dengan cara itu, banyak kanak-kanak perempuan dan wanita. Dan di sini adalah satu usaha untuk menguruskan badan kaki dan paha direka bagi mereka yang ingin mempunyai kurus. Perkara utama - untuk mengekalkan keseimbangan antara kuasa dan kardio dan berhenti dalam masa apabila beban bertambah.

Cardio paha ke

Pasti, kardio agak dapat mempengaruhi berat badan dalam paha. Berlari atau berjalan adalah sukan yang terbaik untuk menetapkan semula kilogram, bukan sahaja di kawasan ini tetapi juga di seluruh badan. Latihan untuk paha adalah bertujuan untuk juga kehilangan berat badan di bahagian-bahagian badan yang lain. Sebagai contoh, apabila berjalan adalah perlu untuk bekerja bukan sahaja ke bawah, tetapi juga badan dan tangan. Oleh itu, ini jenis sukan adalah universal.

Penunggang basikal juga akan membantu untuk mengurangkan berat badan. Sudah tentu, apabila latihan di rumah anda perlu membeli simulator, tetapi ia adalah lebih baik untuk mengambil jalan keluar dengan klasik, yang adalah untuk menunggang di jalan. Kaedah kedua mempunyai kelebihan besar ke atas yang pertama, kerana udara segar, yang menyumbang kepada pelaksanaan yang lebih baik daripada latihan di rumah tidak diganti. Juga, perubahan ketinggian yang berlaku dalam pelbagai cara, mencadangkan usaha yang besar. Walau bagaimanapun, tidak semua mempunyai peluang untuk perjalanan di atas basikal di jalan. Oleh itu adalah perlu untuk memberi keutamaan dengan betul.

Diet

Jika anda menggunakan latihan untuk paha, anda perlu mengikuti diet. Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, ia harus dikecualikan daripada diet makanan yang berkalori tinggi. Walau bagaimanapun, apabila otot kaki melambung lebih baik untuk mengambil lebih banyak makanan yang kaya dengan protein. Anda juga boleh menggunakan protein, walaupun ia adalah, sebenarnya, satu dan sama. Di mana-mana ia adalah perlu untuk menghapuskan lemak dan makanan manis, menghilangkan tabiat buruk, makan lebih sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, sungai dan hasil laut. Juga, anda perlu minum lebih banyak air, mineral yang terbaik dan berudara. Anda juga harus tidak termasuk garam. Adalah menarik bahawa semasa senaman penggunaan air adalah dilarang, adalah lebih baik untuk menambah rizab kelembapan selepas itu.

Mod Latihan

Senaman untuk kaki penurunan berat badan dan paha memerlukan senaman yang kerap. Jika anda terlibat dalam seminggu sekali, untuk mencapai keputusan yang dikehendaki akan menjadi sukar. Pakar mengesyorkan untuk melaksanakan satu siri kekuatan latihan 3-4 kali seminggu.

Ia harus diperhatikan bahawa beban dari berat badan sendiri juga terpakai kepada orang-orang. Tetapi kardio boleh dan perlu melakukan setiap hari, sudah tentu, dengan syarat bahawa kelas tidak akan berlaku sehingga keletihan lengkap. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai peluang untuk melibatkan diri dalam mod ini. Ramai yang tidak mempunyai masa kerana kerja atau melakukan kerja rumah, manakala yang lain semata-mata tidak boleh menahan sejumlah besar latihan intensif seminggu. Sudah tentu, untuk pemula adalah lebih baik untuk melatih kurang, tetapi ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Apa yang di dalamnya

Anda perlu menggunakan senaman ini untuk membuang paha, tetapi sebagai tambahan kepada tujuan utama mereka, mereka dapat menghilangkan selulit, menguatkan otot dan memberi mereka bentuk yang bagus. Sudah tentu, pam otot perlu diselaraskan jika perlu. Anda tidak boleh melihat bagaimana paha menjadi sama dengan manusia. Walaupun tidak perlu mengamalkan setakat mana ia adalah mungkin untuk berhenti sebelum, kemudian hanya menjaga kesihatan.

Latihan

Untuk mengurangkan berat badan pada paha, anda boleh menggunakan pelbagai cara. Mereka yang ingin mengepam mereka, ia juga perlu mengambil protein untuk pertumbuhan otot. Banyak bahan-bahan ini dikaitkan dengan sesuatu yang berbahaya, dan bahkan berbahaya, tetapi tidak ada sebab bagi potongan tersebut. Protein - ini adalah protein sama yang terdapat dalam mana-mana produk, tetapi dibesarkan oleh cara-cara buatan. bahan-bahan itu sama sekali tidak berbahaya, sudah tentu, jika anda makan mereka secara sederhana.

makanan konvensional yang kaya dengan protein, juga perlu dimasukkan dalam diet otot malah mereka yang tidak mahu telah melambung pada paha. Mereka adalah berguna untuk badan dan digantikan dengan makanan berkalori tinggi. Di samping itu, otot tidak boleh sangat ketara, dan mesti terlibat dalam majoriti. Paha akan kelihatan langsing. Anda tentu boleh pergi ke hadapan dan perlu berurusan tidak demi angka yang cantik, tetapi demi jisim otot, tetapi majoriti lebih suka untuk kekal dalam fasa pertama. Tetapi apa latihan dibersihkan paha, pertimbangkan lagi.

Dijalankan

Berjalan - ia boleh dikatakan menjalankan universal. Bagaimana untuk membuang lemak dari paha? Hanya mula berjalan. Latihan di jalan, bukan sahaja membuat badan yang cergas, tetapi juga meningkatkan kesihatan. Berjalan hanya lebih baik untuk memilih orang-orang yang tidak mahu otot dinaikkan di paha.

Terdapat dua versi latihan ini, yang telah menjadi sukan. Yang pertama - kelas di jalan. Kedua - treadmill. Rujukan sekarang akan dibentangkan dengan sisi positif dan negatif kedua-duanya. Berjalan di jalan adalah berguna kerana ia membayangkan nafas udara segar, yang, sudah tentu, adalah bermanfaat, dan ketinggian sama ada aktiviti yang tidak berlaku di stadium. Sudah tentu, terdapat juga kelemahan. Ia tidak sentiasa mempunyai peluang untuk melibatkan diri dalam jalan, sama ada keadaan cuaca tidak membenarkan atau tidak tempat dan masa yang sesuai. Oleh itu, ramai orang memilih treadmill untuk aktiviti sedemikian.

Melakukan latihan untuk paha sentiasa selesa di rumah. Walau bagaimanapun, treadmill yang sangat mahal. Sudah tentu, anda boleh membeli yang berkualiti rendah murah atau perlu mengambil seseorang untuk penggunaan sementara, tetapi dalam kes ini ia harus diingat bahawa treadmill adalah mudah untuk merosakkan. Terdapat pilihan untuk menggunakan treadmill di bilik kecergasan. jurulatih khas yang bekerja di pusat-pusat sukan, membantu menyelesaikan masalah dan mengambil program latihan khas.

Tali

Melompat tali adalah sangat berfaedah kepada seluruh organisma dan paha khususnya. Mereka melatih sistem kardiovaskular, begitu baik sebagai pelengkap kepada berjalan. Penggunaan tali adalah disyorkan setiap hari, tetapi tidak semua pendatang baru dapat menahan beban itu, jadi ia terbaik untuk memulakan kecil. profesional ini dapat membuat lompatan untuk masa yang lama, ada yang mampu untuk berurusan dengan lebih daripada satu jam.

Ia perlu pendekatan pilihan peluru bertanggungjawab. Panjangnya perlu selesa. Tali memilih mudah, hanya berdiri di atasnya dan menghulurkan tangan anda semasa memegang mereka di tepi alat. Tapak tangan hendaklah di atas tahap ketiak. Kontra untuk melompat dan tidak meninggalkan tanpa perhatian. Sebelum memulakan sebarang senaman adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor. Sebagai contoh, mereka yang mempunyai masalah dengan saluran darah otak, ia tidak digalakkan untuk melompat.

Lompat tali juga digunakan untuk pemulihan otot kaki. Ia digunakan oleh ramai atlet. Jika, sebagai contoh, untuk menggabungkan melompat dan menyegarkan, tali lompat boleh menjadi latihan kecil bertujuan untuk kaki peralihan beransur-ansur untuk berehat. Sudah tentu, semuanya bergantung kepada beban. Secara umum, tali - jawapan yang besar kepada persoalan apa yang perlu digunakan senaman untuk kaki, paha khususnya.

mencangkung

Squats membantu membina otot sangat baik pada paha atau menurunkan berat badan. Terdapat pelbagai jenis latihan. Sebagai contoh, dengan Barbell atau dumbbells, squats Bulgaria. Mengapa anda perlu kargo? Untuk kesan terbaik. Melaksanakan squats perlu mengikut peraturan tertentu:

• Seseorang tidak dapat menerima beban, yang sukar untuk melakukan latihan. Perkara utama - tidak berat dan kerumitan, dan jumlah sit-up. Juga, ia mungkin tidak memegang beban dan jatuh, terutama squats Bulgaria.
• Untuk menjalankan senaman mengikuti 8-15 pendekatan masa. tidak perlu melakukan mencangkung untuk melengkapkan keletihan, ia adalah lebih baik untuk menggabungkan mereka dengan berehat sebentar. Seperti yang ditunjukkan, ia adalah prestasi kesan yang terbaik kepada keputusan.
• Ia boleh digabungkan dengan mana-mana amalan lain, juga bertujuan untuk kaki. Jadi otot paha boleh pulih pendekatan berikut.

Berbasikal

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk membuang lemak dari paha, latihan khusus untuk pilihan ini adalah pilihan. Pilihan terbaik akan menggunakan basikal. Bahawa ia adalah yang paling maju otot di kawasan ini badan. Menggunakan basikal, anda boleh setiap hari. Ia sangat baik juga sedang membangunkan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Sebilangan besar atlet menggunakan menaiki basikal dalam latihan mereka. Terbaik dari semua, sudah tentu, melibatkan diri dalam sukan ini di jalan. Ini membolehkan anda untuk mencapai hasil yang maksimum. Tetapi ia tidak sentiasa mempunyai peluang, jadi anda perlu membeli mesin kecergasan. Beliau, tidak seperti treadmill tidak begitu mahal. Juga, bahagian positif basikal adalah yang benar-benar sesiapa boleh berurusan dengan ia. Terdapat larangan yang ketat. Sudah tentu, ia adalah perlu untuk mengira beban, mengambil kira tahap kecergasan fizikal. Pada latihan basikal boleh berurusan dengan setiap hari. Dalam masa 24 jam otot pulih sepenuhnya. Ia juga adalah idea yang baik untuk menggabungkan latihan dengan latihan lain, seperti squats atau berjalan.

Latihan berbaring di belakangnya

Semua teknik-teknik yang diterangkan di bawah akan digunakan untuk kuasa. Ia mudah untuk melakukan senaman ini untuk paha di rumah.

• gunting. Untuk melakukan pembohongan yang diperlukan di atas lantai dan mengangkat kaki 10 cm. Kemudian anda perlu untuk menolak mereka begitu tinggi, dan sambung semula. Senaman ini membangunkan abs yang besar. Bagi mereka, anda hanya memerlukan mat, yang boleh dibeli di kedai-kedai barangan sukan. Anda boleh melakukan untuk melengkapkan keletihan, tidak mungkin akan hidup otot abdomen.
• Pertama anda perlu pergi ke mana-mana pihak. Meletakkan satu tangan di belakang kepalanya, bengkok yang lain pada lutut untuk menjaga jauh kaki dari lantai. Ini adalah kedudukan permulaan. Apabila ketegangan otot mencapai maksimum, ia adalah perlu untuk memulakan untuk mengangkat kaki sebagai berhampiran lantai. Jadi, anda perlu melakukan beberapa kali, kemudian bergerak ke sisi lain.

Kesimpulan

Semua orang memilih apa yang perlu dilakukan latihan. Paha boleh pam pelbagai cara, utama yang telah dinyatakan di atas, tetapi terdapat lain-lain lagi. Anda boleh melakukan kedua-dua di rumah dan di dalam dewan, dan di jalan. Tetapi pilihan pertama adalah sesuai untuk hampir semua orang. Banyak latihan untuk menguruskan badan paha selama 3 hari boleh membawa hasil. Perkara utama - untuk melihat matlamat.