Latihan yang berkesan pada bola untuk penurunan berat badan

Dalam usaha untuk sentiasa dalam bentuk, ia tidak perlu untuk menghabiskan diri anda secara fizikal menuntut berjam-jam. Jika anda kerap pada waktu pagi untuk melakukan senaman tertentu untuk mengukuhkan kumpulan otot yang berbeza, anda boleh dengan mudah menyimpan angka yang baik. Dalam ini hanya ada satu syarat - mereka mesti pelbagai. Membuat pelbagai latihan membantu fitball - besar bola gym yang digunakan dalam latihan untuk mengukuhkan pelbagai otot. Latihan pada bola adalah sangat berkesan untuk penurunan berat badan. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini ia telah menjadi kelas atribut popular di pusat-pusat kecergasan dan gimnasium. Dalam artikel ini saya ingin memberitahu anda tentang manfaat bersenam dengan peralatan senaman.

Mengapa fitball

Banyak tuan kecergasan bersetuju fitball yang merupakan jurulatih yang sangat baik untuk semua kumpulan otot. Hakikatnya adalah bahawa jika anda melatih pada otot bola kaki untuk mengekalkan keseimbangan, anda perlu ketegangan otot lain, seperti bahagian belakang atau tekan. Oleh itu, apabila kelas ini memuatkan kumpulan otot berganda. pengecasan berkesan untuk penurunan berat badan sering termasuk latihan dengan fitball. Di samping itu, kelas pada bola dengan sempurna melatih radas vestibular. Dan melakukannya, ia hanya menarik dan lucu. Satu set berkesan latihan untuk menurunkan berat badan dengan bola

Mari kita bercakap tentang latihan yang boleh dilakukan dengan menggunakan fitball. Dan kami cuba untuk menggunakan shell popular ini sekarang. Jadi, latihan pada bola untuk penurunan berat badan, anda boleh menggunakan yang berikut:

1. menguatkan otot-otot kaki. Duduk di atas bola, melompat, cuba untuk tidak lusuh kaki dari lantai, dan punggung - bola. Ulang 20-30 kali.
2. Kami menguatkan otot abdomen anda. berbaring di atas lantai di belakang, kaki bengkok pada lutut dan dusta pada bola: kedudukan bermula. Meningkatkan badan dan mengetatkan lutut, dikekalkan dalam kedudukan ini selama 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
3. Membuat pinggang nipis. Duduk di atas bola, membawa badan yang bertukar ke kiri dan ke kanan. Ulang 20-30 kali.

Tips kepada pelajaran dengan fitball

Dalam usaha untuk menjalankan pada bola lebih berkesan untuk penurunan berat badan, anda perlu melakukan cadangan-cadangan berikut:

- melakukan gimnastik dengan bola berkaki ayam terbaik. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan ketika berada di atas bola;

- Kajian pilih sukan kapas nipis, tidak menyekat pergerakan. Ini adalah sangat penting kerana anda perlu mengimbangi seluruh pengecasan;

- mula melakukan lebih baik di pusat kecergasan di bawah bimbingan tenaga pengajar. Kemudian, apabila anda memperoleh kemahiran yang diperlukan, anda boleh pergi ke kelas di rumah;

- jika anda takut untuk jatuh dalam keadaan panik, maka untuk mengamalkan membeli bola dengan asas yang rata. Ini akan menghalang anda jatuh. Satu lagi pilihan yang baik untuk ini - fitball dengan "jerawat", bukan slip.

Merumuskan

Oleh itu, kami mendapati bahawa latihan pada bola adalah sangat berkesan untuk penurunan berat badan, jika kamu melakukannya setiap pagi. Kekerapan - peraturan asas pekerjaan. Tetapi mereka bukan sahaja cara yang sangat berkesan untuk menurunkan beberapa kilo tambahan. kelas pagi pada bola juga membantu untuk bangun. Anda cas semula bateri anda untuk hari tersebut. metabolisme badan diaktifkan pada masa yang sama, ia mengekalkan kadar yang baik sepanjang hari.