Bagaimana untuk melakukan latihan dengan pengembang

simulator padat untuk sukan

Pada masa ini, fizikal watak aktiviti sukan telah menjadi satu trend bergaya di kalangan wanita semua peringkat umur. gimnasium lengkap, kelas kecergasan pengukuhan, pelbagai peralatan kecergasan dan kolam renang moden hanya menyedarkan keinginan untuk bersukan dan menonton angka itu. Tetapi ada satu kategori wanita yang, kerana kerja-kerja yang tidak boleh mencari beberapa jam masa percuma untuk sukan. Ia adalah untuk mereka (dan bagi mereka yang sering di jalan raya), yang dibangunkan senaman khas dengan pengembang.

Apa yang ia?

Penggenggam - band getah elastik (kabel reben), dengan atau tanpa mengendalikan mereka. Simulator padat direka untuk pembetulan banyak kumpulan otot. reka bentuk moden membolehkan selesa dan mudah untuk melakukan aktiviti fizikal. Ia adalah murah dan tidak memerlukan ruang simpanan khas. latihan sepuluh minit dengan pengembang di kompleks pagi atau petang (selepas hari yang memenatkan di tempat kerja) senaman membantu menjaga otot seluruh badan tona dan menghilangkan kilo tambahan. Di samping itu, semasa kelas kehamilan dengan peranti ini maksimum memunggah tulang belakang dan menguatkan paha dalaman. Latihan dengan pengembang untuk wanita

Untuk punggung:

1. Perlu satu hujung wayar atau pita untuk mengukuhkan kaki kerusi, dan lain - buku lali kaki bekerja. Berdiri kepada orang sokongan yang perlu menjalankan penculikan kaki kenyal kembali, dengan kaus kaki untuk menarik lebih, otot-otot perut dan menaikkan punggung anda untuk meregangkan. Selepas 10 daripada pergerakan yang diperlukan untuk menukar kaki.

2. Tepat senaman yang sama dengan pengembang dilakukan mengalihkan kaki ke tepi. Salah satu pendekatan terdiri daripada 10 ulangan.

3. Tetap merangkak di atas tikar, menetapkan satu peredam tepi pita di pergelangan kaki dan lain-lain dan di tangannya, ia adalah perlu untuk meluruskan kaki bengkok dan mengangkatnya ke tahap selari dengan lantai. Selepas sepuluh pergerakan, kaki perlu ditukar.

Untuk paha:

1. Latihan dilaksanakan di belakangnya, berbaring di atas tikar. Memegang ikatan yang dilipat mesti diperketatkan ke lutut dada satu kaki untuk memasukkan kaki dalam gelung shock absorber. kaki diluruskan kedua masih di kedudukan asal. Dilakukan perlahan-lahan meluruskan kaki diregangkan dengan kaki sendiri. Selepas sepuluh pelurus dan keriting terbalik, kaki perlu ditukar.

2. Dalam kedudukan yang sama kedua-dua kaki diluruskan ke atas (pada sudut 90 darjah berkenaan dengan lantai) dan dimasukkan ke dalam expander gelung. Ia adalah perlu untuk meningkatkan kaki 10 kali dalam arah yang berbeza atau mengambil giliran ke kiri dan ke kanan.

3. Senaman dengan pengembang membolehkan anda untuk menjalankan otot bahagian dalam paha. Berdiri di pendirian menegak dengan penyebaran kaki, ia adalah perlu untuk mengambil ujung band getah di tangan dan kakinya untuk berdiri di atas panjangnya. Perlu mendapatkan segi tiga, di mana absorber kejutan adalah penjurunya. Latihan dilaksanakan dari selulit di rumah dalam bentuk penculikan satu kaki ke tepi. Selepas 10 buaian ke kiri (atau kanan), melakukan pergerakan yang sama kaki yang lain.