Bagaimana untuk membuat pinggang nipis? Seven latihan yang berkesan

Apa sahaja yang berubah mengikut standard masa kecantikan, pinggang nipis sentiasa kekal sebagai standard daya tarikan dan lambang kewanitaan. Ia adalah sukar untuk mengatakan apa sebab, tetapi menurut satu versi menyalahkan naluri bawah sedar manusia. Pasti yang berikut: tidak ada orang yang waras tidak akan berdiri di hadapan pemilik pinggang tawon, dan setiap wanita mahu mencari kegembiraan ini mata lelaki. Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana untuk membuat pinggang nipis. Terdapat beberapa cara untuk mencapai matlamat ini. Yang paling mudah daripada mereka - untuk membuat set yang sesuai latihan untuk rumah. Tidak perlu tenaga pengajar atau mendaki di kelab kecergasan. Anda juga mungkin boleh menangani dengan diri mereka sendiri. Jadi, mari kita lihat dalam apa jenis senaman untuk pinggang nipis harus dilakukan.

1

Ups akhbar atas

Berada dalam kedudukan berbaring di belakangnya dengan tangan tergenggam di belakang. Berehat leher anda dan bengkokkan lutut anda. Dengan bantuan otot atas tekan mengoyakkan bahagian atas batang tubuh dari lantai. Memuncak, tinggal untuk beberapa saat, dan kemudian menurunkan badan tanpa apa-apa pergerakan secara tiba-tiba. Membuat seberapa banyak kali yang latihan anda membolehkan. 2. Ups tekan bahagian bawah

Seperti dalam latihan yang lepas, anda berbaring di belakang anda, tetapi tangan diletakkan di bawah punggung. Kini kaki sepenuhnya lurus mengangkat ke atas pada sudut 50-60 darjah. Dengan tabiat akan menjadi sukar, tetapi ia adalah senaman yang terbaik untuk akhbar yang lebih rendah. Untuk memulakan, melakukan sekurang-kurangnya 10 wakil.

3. Tarik Balik perut

Ini adalah jawapan yang paling mudah untuk soalan: "Bagaimana untuk membuat pinggang nipis?" Untuk latihan ini, tidak perlu alat khas. Ia boleh dilakukan di rumah dan di pejabat. Ia hanya berjalan: amat berkumpul di perut, seolah-olah cuba untuk mendapatkan mereka untuk tulang belakang, kira hingga 30, dan kemudian relaks. Ia adalah penting bahawa telah disediakan sebagai bahagian atas dan bawah. Prestasi harian latihan ini selama 5 minit akan mengurangkan jumlah pinggang anda dalam 3-4 minggu.

4. Berpusing

Berbaring di atas lantai dan angkat bahagian atas badan dan kaki kira-kira 5 sentimeter. Pada badan menyedut dan kaki dibangkitkan, membentuk tanda Latin "V". Pada menghembus nafas perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Membuat seberapa banyak kali yang latihan anda membolehkan. Dengan cara ini, kelainan mempunyai kelebihan lain - mereka tidak langsung melatih paha luar.

5. cerun ke arah

Untuk latihan ini memerlukan sokongan seperti kerusi atau sofa. Menjadi sebelah beliau tentang langkah dan meletakkan pada kakinya. Kemudian bekerja perlahan-lahan bengkok ke arah kedudukan kaki, yang tidak boleh dibengkokkan di lutut. Pada setiap kaki membuat 30 tilts.

6. Gunting

kedudukan asal - berbaring di belakangnya. Meningkatkan kaki lurus kira-kira 35-40 darjah, dan melakukan 15 langkah silang.

7. Menghidupkan Jennifer Lopez

Ia juga perlu menerangkan latihan yang diamalkan oleh penyanyi terkenal dan pelakon. Berdasarkan angka itu, dia tahu bagaimana untuk membuat pinggang nipis. Anda perlu duduk "di Turki" dengan klac di belakang kepalanya dengan tangannya. Sekarang pada kadar yang pesat, mula seli kelainan batang tubuh ke kanan dan ke kiri, ia tidak lusuh kaki dari lantai. Lopez mengatakan bahawa untuk mencapai matlamat prestasi harian cukup yang dikehendaki 40-50 bertukar. Sekarang anda tahu bagaimana untuk membuat pinggang nipis. Ia masih menunjukkan tekad dan bergerak ke latihan.