Latihan terbaik untuk otot belakang

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan beberapa aspek latihan otot belakang, dan cuba untuk membuat program latihan asas.

senaman belakang tinggi

Senaman untuk otot belakang, terdapat sebilangan besar, tetapi tidak ramai yang amat berkesan. Sering pemula mempunyai soalan mengenai sama ada kita boleh membuat mengisar dan sebagainya .. Semua perkara ini adalah semata-mata individu. Sudah tentu, pelanggaran terang kepada apa-apa yang baik tidak akan membawa, bagaimanapun, dalam keadaan baik, walaupun dengan peretrenom anda mencapai keputusan yang cemerlang. Jadi apa latihan untuk membangunkan otot belakang adalah yang paling berkesan? Senarai ini adalah seperti berikut:

• 1) Deadlift (PT). Mungkin senaman yang terbaik untuk belakang anda dan bukan sahaja. Ia adalah salah satu yang paling penting dalam bina badan.
• 2) Link rod di cerun (TSHN) yang agak berkesan membentuk ketebalan pertengahan dan bawah sayap, tetapi ia tidak meliputi belakang. Untuk mencapai kesan ini, ia adalah perlu untuk bersenam latissimus itu.
• 3) pullups. Apa yang cukup pelik, ia adalah satu latihan yang cetek penuh dengan potensi yang besar. Ia boleh dianggap sebagai salah satu yang terbaik untuk kembali, kerana ia memberi kesan kepada banyak kumpulan otot yang berbeza, tetapi ia tidak trauma, seperti deadlift itu. Terdapat juga satu lagi kelebihan - untuk latihan akan sesuai dengan anda bar kawasan paling biasa mendatar.
• 4) Link blok menegak (TVB). Versi lite tarik-up, yang dijalankan untuk pembangunan otot latissimus, tetapi lebih menyerlahkan. Dan lambang yang mempunyai latihan persisian untuk otot belakang. Mengapa? Kami menjawab dalam perenggan seterusnya.
• 5) Pautan blok yang lebih rendah (TNB). Senaman untuk otot belakang akan membantu untuk membangunkan ini sebahagian daripada badan. Dalam kes ini, beban teras mendatar menumpukan kepada bahagian yang lebih rendah daripada otot paling luas. Penjelmaan paling berkesan mempengaruhi kepada penggunaan pemegang bercabang yang membolehkan anda untuk memegang selari berus.

Nah, itu sahaja. Set latihan untuk otot-otot belakang adalah yang paling produktif. Dalam pelaksanaannya boleh menjadi peningkatan besar jisim otot tanpa lemak dan membina kekuatan, mengapa pembina badan begitu bersemangat.

Program latihan

Ia adalah mustahil untuk membangunkan program latihan universal, kerana setiap orang mempunyai anatomi mereka sendiri dan matlamatnya. Anda pasti boleh membuat satu yang akan datang ke satu tahap latihan, tetapi ia akan mempunyai untuk menyelesaikan tiap-tiap orang atau dengan jurulatih. Baik, teruskan! Mari kita mulakan dengan beberapa tips penting apabila melatih kembali:

• Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang terbaik, anda perlu melakukan latihan asas.
• Gunakan beban berat (6-12 wakil dengan perkembangan beban alternatif).

Sudah tentu, program latihan akan berbeza dengan ketara untuk latihan atlet dengan tahap tertentu (pemula, pertengahan, profesional). Lalu kami meninggalkan kilang (tidak sesiapa akan mendengar), tetapi untuk pemula, dan cuba untuk membuat srednepodgotovlennogo. Untuk orang baru yang akan menjadi pilihan yang sangat baik set berikut:

1. pullups.
2. TSHN.
3. Classical ST.

Setiap senaman perlu dilakukan untuk 3-4 set, dan dengan berat untuk melakukan wakil pembezaan dari 6 ke 10, yang akan dikesan dalam program-program berikut. Itu sahaja. Ini adalah agak mencukupi. Tidak perlu mencipta semula roda, hanya ikut skim sudah terbukti. Dan yang penting, jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum melakukan senaman berat.

Seterusnya, bergerak ke peringkat menengah. 3 mengarang program berkesan, setiap yang boleh memilih pilihan yang paling sesuai:

• Program №1

1. pullups (12).
2. TSHN (6-10).
3. Link dumbbell di cerun (8-12).
4. CT Classical (6-10).

• Program №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• Program №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Link tuil Hammer (8-10).
4. PT (6-10).

Kesimpulan

Seperti yang kita katakan di atas, senaman kembali adalah bina badan utama. Senaman untuk otot belakang dalam satu cara atau yang lain memberi kesan kepada otot lain (trapezius, kaki, lengan) dan dengan kaki otot belakang adalah kira-kira 70% daripada jisim badan tanpa lemak.