Berpusing akhbar. Set asas latihan untuk akhbar

Hari ini, semua orang mahu menjadi sporty dan sihat. Untuk melakukan ini, banyak menghadiri gimnasium, mengambil pelbagai makanan tambahan, yang, kebetulan, boleh memudaratkan badan, melatih otot anda. Lelaki cenderung untuk mahu melambung, wanita - tipis. Untuk mencapai matlamat ini adalah ubat-ubatan dan ubat-ubatan yang membantu mendapatkan berat badan, atau sebaliknya, kehilangan secepat mungkin dan tanpa usaha. Ibu bapa yang menghantar anak mereka ke bahagian di mana anak-anak mereka menjadi atlet sebenar lakukan dalam aktiviti masa lapang mereka dengan mereka. Dalam badan yang sihat - minda yang sihat, kerana yang terkenal dan relevan pada zaman kita pergi. Dan yang tidak mahu menjadi cantik dan tidak jatuh sakit? Sekarang, bagaimanapun, kebanyakan profesion mencadangkan gaya hidup yang tidak aktif.

Tetapi fesyen untuk sukan telah meresap ke dalam masyarakat, dan lebih ramai orang membeli basikal, roller skates, skates ais, pas ski di gimnasium dan banyak lagi. Pusat kecergasan ramai orang, mereka dibantu oleh jurulatih yang berpengalaman dan pengajar dipilih diet, program latihan dan menimbulkan pekerjaan tetap. Ini, sudah tentu, baik, tetapi tidak semua mempunyai begitu banyak masa dan wang tambahan untuk pergi ke sebilangan besar dompet. Oleh itu, orang yang cuba untuk melakukan tanpa pusat kecergasan dan membeli mesin kecergasan rumah yang betul atau menggantikannya dengan latihan lain, sebagai contoh, dengan berat badan sendiri. Tetapi beberapa kelas kelakuan di jalan. Sebagai contoh, berjalan pada waktu pagi - alat yang hebat untuk mengurangkan berat badan dan akhirnya bangun. A akhbar gerudi untuk berpusing cara yang baik untuk meregangkan seluruh badan.

Jadi, apa yang anda boleh lakukan? sukan yang baik untuk kedua-dua rumah dan untuk gym boleh menjadi latihan yang berpusing untuk akhbar. otot perut yang cantik - yang bercita-cita untuk majoriti orang yang terlibat dalam sukan. Reverse Crunch akhbar itu juga akan membantu untuk membangunkan otot lain.

Jenis-jenis senaman

Seperti yang anda tahu, terdapat dua jenis utama senaman: kardio dan kekuatan, yang, seterusnya, dibahagikan kepada beberapa lagi. Sebagai contoh, sesuai, mungkin, wakil-wakil yang paling cemerlang orang yang menggunakan latihan berat badan - pembina badan. Besar oleh standard otot rakyat biasa, bagaimanapun, sering dicapai mengorbankan pelbagai bahan tambahan, tetapi tanpa latihan hampir setiap hari yang berterusan, untuk mencapai keputusan itu adalah mustahil. Cardio digunakan oleh orang-orang, yang bertujuan untuk massa build-up, hanya sebagai menengah, mereka, sebagai contoh, membolehkan peralihan yang lancar dari keadaan ketegangan otot untuk berehat. Walau bagaimanapun, ia adalah lebih untuk lelaki, manakala ramai wanita boleh bermegah badan dipam. Kanak-kanak perempuan cenderung untuk menjadi lebih berminat untuk kardio dengan unsur-unsur beban kuasa. Sebagai contoh, adalah model photo sempurna, keputusan yang banyak impian untuk mencapai kaum hawa.

Berpusing akhbar berkaitan dengan latihan kuasa, iaitu, komited untuk berat badan sendiri. Ia melibatkan beban yang besar bukan sahaja kepada otot yang sama, tetapi juga untuk seluruh badan. Dan, sudah tentu, tidak hanya lelaki, tetapi wanita telah memasukkan senaman ke dalam latihan mereka. Tetapi bagaimana berpusing tekan kanan? Dan jika mereka mampu ketara memberi kesan kepada keindahan tubuh?

Kesan

Tidak perlu dikatakan, berpusing akhbar yang paling berkesan untuk otot abdomen. Ia adalah satu usaha secara langsung dan kebanyakannya memberi kesan kepada mereka. Berpusing termasuk dalam latihan mereka adalah benar-benar semua atlet di dunia. Mereka membantu mereka untuk mencapai keputusan yang baik. Anda boleh menggunakan sentuhan terbalik pada akhbar. Mereka lebih swing abs lebih rendah. prestasi mereka bukan masalah besar. Ia adalah perlu untuk meletakkan di atas permukaan yang mendatar, meletakkan tangan anda di belakang kepala anda atau di sepanjang badan. Kaki perbaikilah. Tidak perlu bersenam adalah untuk meningkatkan mereka untuk 90 darjah berkenaan kepada badan.

Peningkatan beban

Untuk hasil yang terbaik, anda perlu membetulkan prestasi. Ia harus diperhatikan bahawa untuk meningkatkan beban mempunyai tiga output. Yang pertama - hanya melakukan lebih masa. Kedua - lenturan, untuk sampai ke lantai, dengan itu mewujudkan jarak yang lebih besar untuk pergerakan yang dijalankan oleh media. Kaedah ketiga digunakan terutamanya dalam dewan sukan - ia adalah latihan dengan beban, biasanya dalam peranan lempeng perbuatan untuk rod, sebagai mempunyai bentuk yang paling mudah, dan saiz yang mencukupi. Teknik dan Tips, iaitu untuk mematuhi, diterangkan di bawah. Sebagai contoh, lebih baik untuk mengambil berpusing lurus mudah akhbar. Apabila dilaksanakan oleh badan mesti bengkok ke atas, kerana anda boleh memberitahu dari nama, betul.

Kedudukan kaki

Mula-mula kita perlu kedudukan mendatar. Kaki pada masa yang sama boleh ditemui dengan mudah diletakkan di bawah, sebagai contoh, sofa, untuk menetapkan. Ia harus diperhatikan bahawa untuk menjaga kaki juga perlu bekerja tekanan. Ia digunakan oleh ramai. Walau bagaimanapun, jika tidak wajar dilakukan, sering dijumpai dalam ketiadaan kaki sokongan, berpusing akhbar tidak boleh memberi kesan yang kita mahu.

Juga, ramai orang menggunakan kedudukan yang sedikit berbeza daripada kaki. Anggota badan boleh diletakkan pada dinding menegak supaya sudut di antara tibia dan tulang paha sebanyak 90 darjah. Ia kedudukan ini membolehkan lebih cenderung untuk mempengaruhi akhbar. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi lebih mudah untuk pemula untuk menggunakan kaedah lain atas.

Kedudukan senjata

Apa yang cukup pelik, tetapi tangan juga perlu mempunyai kedudukan yang istimewa, yang bergantung kepada ketepatan dan kerumitan latihan. Di dada, anggota badan ini boleh menguruskan pemula. Sebenarnya ia dicapai kerumitan yang paling rendah. Tetapi apabila anda mengeluarkan tangan anda daripada pelvis ia menjadi semakin sukar untuk menjalankan berpusing akhbar. Tetapi, pada dasarnya, kedudukan anggota badan dengan mudah mengimbangi jumlah.

Pelaksanaan

Pelaksanaan sangat mudah. Anda perlu mengambil nafas dalam-dalam dan seperti yang anda menghembus nafas mula sengetkan ke kaki. Perlu diingatkan bahawa adalah perlu di twist ini (bulat) kembali. Jika anda membuat kedudukan permulaan yang betul, maka pelaksanaan tidak akan mudah. Tetapi tidak menggunakan perengkuh atau bengkok badan kapal. Ini bukan satu persaingan, perkara utama untuk melakukan segala-galanya tidak pada kuantiti tetapi kualiti. Setelah mencapai titik kepala di mana ia akan menjadi sehampir mungkin kepada badan (ini juga bergantung kepada kerumitan pelaksanaan), anda perlu mula bergerak badan kembali apabila bernafas. Pada masa yang sama untuk pergi ke akhir adalah mustahil, kerana otot abdomen berehat, ia tidak perlu. Ia masuk akal untuk menjalankan pendekatan, selesa untuk badan.