Bagaimana untuk membuang lemak perut dalam masa dua minggu?

Menjejaki badan anda mesti sentiasa, dan terutamanya diet anda. badannya adalah perlu untuk mengasihi dan menghargai, kerana kita tidak mempunyai lain. Seseorang dengan tujuan ini pergi ke gym, beberapa renang, beberapa bola sepak. Dan seseorang dan tidak mempunyai masa untuk sukan. Kerana kekurangan aktiviti fizikal dalam badan mula menyimpan lemak. Kerana ini menjadi topik yang berguna tentang cara untuk membuang lemak perut, kerana lemak suka berkumpul di bahagian-bahagian tertentu badan pada laman web ini. Hari ini saya akan menceritakan satu teknik yang sangat berkesan yang boleh digunakan untuk membakar lapisan lemak tambahan di dalam perut akan mungkin dalam hanya beberapa minggu.

kelas Running atau rumah - anda membuat keputusan

Salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar lemak adalah dengan menjalankan, yang sempurna melakukan tugasnya. Ini tonik umum pembangunan dan umum untuk badan, mempunyai kesan positif ke atas hati, paru-paru dan peredaran, ia adalah penyelesaian yang hebat mengenai cara untuk membuang lemak perut. Anda sentiasa boleh disiarkan: pada waktu malam, pada siang hari, pada waktu pagi, 40 tahun dan 5, dengan rakan-rakan dan tanpa mereka. pelengkap sempurna untuk berjalan tali, melompat hingga 3 minit yang digantikan 15 minit lanjut berjalan. Jika atas sebab tertentu seseorang itu tidak boleh menjalankan larian, maka ada cara lain keluar dari keadaan ini. Terdapat satu set khas latihan yang menggambarkan bagaimana untuk pam sehingga otot-otot perut dan membuang berat badan yang berlebihan. Idea asas adalah bahawa semua latihan berikut anda perlu melakukan tanpa rehat, iaitu, selepas senaman yang pertama diikuti dengan satu saat. Tiada rehat.

1. berpusing Konvensional. kedudukan badan seperti berikut: kembali berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala, kaki bengkok pada lutut, kaki berada sepenuhnya di atas tanah. Pada setiap menghembus nafas perlu untuk sampai ke siku ke lutut. Perkara yang penting latihan ini - nafas. Apabila mengangkat batang tubuh adalah perlu untuk membuat hembusan nafas penuh dan mendalam, pada masa kembali ke kedudukan permulaan - nafas yang sama. latihan asas, secara aktif yang terdapat pada persoalan bagaimana untuk membuang lemak perut.
2. Berpusing dengan kaki mereka. Semua peralatan yang sememangnya sama dengan latihan yang lepas, hanya sekarang ia adalah perlu untuk menjaga kakinya berat badan.
3. dengan memulas bertukar. Jentera dan kedudukan seperti dalam akta yang pertama. Apabila mengangkat siku batang tubuh meninggalkan menyentuh lutut kanan, siku kanan dan sama - ke lutut kiri. Kaki pada masa yang sama boleh menjadi sedikit dari lantai dan memandu ke arah siku.
4. gilir penuh. Kaki satu kaki keperluan untuk membuang (mencabut kaki dari lantai dan meletakkannya di atas kaki yang lain di kawasan itu di bawah lutut) pada quadriceps kedua, sehingga membentuk satu bentuk segi tiga. Jika anda membuang kaki kiri ke kanan, kemudian tangan kiri untuk diletakkan di atas lantai sebanyak mungkin untuk memerah badan, hak kekal dalam kedudukan kepala. Siku adalah perlu untuk mendapatkan kepada kakinya dilemparkan kembali kaki.
5. Kebangkitan kaki. tangannya di belakang kepala, seluruh badan berbaring di atas lantai, kaki mula terserlah dan diluruskan. kaki lurus akan dinaikkan kepada tahap yang sama dengan 60-70 darjah dari lantai. Untuk meningkatkan kesan, cuba untuk tidak meletakkan kaki di atas lantai semasa pendekatan, iaitu, sentiasa menjaga mereka digantung (walaupun pada titik yang paling rendah).
6. The berpusing lancar. dusta tangan sawit di kaki asas (pangkal paha), kaki bengkok pada lutut, kaki rata di atas lantai. Ia adalah perlu untuk meningkatkan badan, pada masa yang sama yang terkemuka di telapak tangannya ke atas kaki ke lutut dan belakang, kembali ke kedudukan permulaan.
7. Bock. Berbaring di satu pihak. Jika anda berbaring di sebelah kiri anda, kemudian tangan kiri akan menjadi di atas lantai atau kaki, dan hak untuk kekal di belakang kepala. Tindakan dan pergerakan badan yang menyerupai berpusing, mereka diarahkan hanya ke tepi. Tangan mesti diletakkan menarik kepala (serta semua badan) untuk lumbar, kaki juga perlu tarik ke pinggang dengan membengkokkan ia di lutut. bantuan yang besar dalam bagaimana untuk membuang lemak perut dan lemak di sisi.
8. Jambatan. Latihan ini dilakukan untuk meregangkan otot abdomen selepas semua beban.

Kesimpulan

Ia perlu mengulangi bahawa perkara yang penting ialah kekurangan rehat antara latihan, di samping itu, jangan lupa tentang pernafasan. Membuang berat badan yang berlebihan, anda boleh menggunakan jangka masa atau dengan program ini, tetapi untuk membuat keputusan bagaimana untuk mengepam perutnya, hanya untuk anda.