Pump - latihan kekuatan berirama dengan Barbell: ciri-ciri dan kecekapan

Ia telah lama menjadi pilihan besar dan besar bentuk badan. Dan ini terpakai bukan sahaja kepada wanita tetapi juga lelaki. Dalam usaha untuk membawa badan anda untuk mengetatkan otot dan kehilangan berat badan, ramai melawat gimnasium atau mengupah seorang jurulatih kecergasan peribadi. Yang lain memilih untuk melakukan perkara-perkara di rumah. Ketua Penolong dalam apa-apa tugas yang sukar - ia Pampas. Baca lebih lanjut mengenai jenis ini latihan, dan kami akan berbincang.

Apakah pampas: gambaran keseluruhan

Pump - adalah sejenis latihan, yang merupakan jenis campuran dengan intensif beban kuasa aerobik untuk pembina badan. Anda bukan sahaja boleh melibatkan diri di gimnasium, tetapi juga rumah percuma. Dalam latihan ini boleh menjadi peribadi atau kolektif dan dilaksanakan di bawah pengawasan yang ketat daripada jurulatih.

latihan pertama seumpamanya ini buat kali pertama diadakan seorang penduduk New Zealand dan peminat setia angkat berat Phillip Mills. Ia berlaku dalam tahun 90an. Sejak peminat kecergasan untuk menambah kepada badan pengetahuan mereka juga beban Superefficient.

Bagaimana kelas?

Adakah anda pernah melihat bagaimana untuk berurusan dengan muzik berirama, lelaki dan wanita? Dan semua pergerakan mereka melaksanakan bersama-sama dengan bar kecil. pampas ini, yang disertai dengan kadar yang sangat sengit, dan sejumlah besar ulangan kuasa khas dan senaman aerobik.

Menurut ramai peminat sukan, kelas pampas boleh dibandingkan dengan beban pembakaran lemak yang berkesan. Walau bagaimanapun, ia bukan sahaja memberi kesan kepada individu (contohnya, hanya kawasan-kawasan masalah), tetapi juga meningkatkan nada keseluruhan seluruh badan.

Prinsip operasi

Pam-latihan biasanya dilakukan oleh program tertentu yang terdiri daripada satu set senaman yang konsisten. Untuk asas adalah beban yang sangat nizkoudarnaya dikenakan ke atas badan semasa 1 jam bersenam. Semasa senaman dengan Barbell, anda akan dapat untuk benar-benar bekerja melalui zon berikut dan bahagian-bahagian badan:

• payudara dan punggung.
• Hands (bahu, bisep dan triceps).
• kaki dan punggung.
• Perut (atas dan tekan lebih rendah).

Seperti yang anda lihat, pampas senaman sempurna mengetatkan semua otot, meningkatkan mood dan meningkatkan fungsi perlindungan badan.

Apakah pengajaran yang pro?

Kelas-kelas ini mempunyai beberapa kelebihan, antaranya:

1. Keupayaan untuk menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan untuk kecekapan yang lebih tinggi.
2. Latihan yang menyeronokkan dan irama muzik.
3. Keupayaan untuk membeli cantik, badan tona dan relief dengan melakukan senaman dengan pemberat.
4. Senaman tidak boleh hanya lelaki tetapi juga wanita.

Selain itu, pam - peluang besar untuk bekerja setiap otot secara berasingan. Ingat bahawa dalam kelas-kelas intensif berjaya melibatkan semua kumpulan otot. Ini bermakna bahawa anda tidak perlu takut untuk dipam daripada penggunaan bar. Terima kasih kepada program yang direka dengan teliti, semua badan anda akan berubah dan memperoleh bentuk yang indah sama rata.

tentang faedah latihan

Pump senamrobik membolehkan anda untuk memantau dan meningkatkan beban pada badan dengan mengorbankan program sentiasa dikemaskini (berlaku tidak lebih daripada 1 kali dalam 3 bulan) dan berat penkek secara rod. Pendekatan ini membolehkan anda untuk memuatkan otot anda untuk yang terbaik daripada kemampuan anda.

Menurut cerita ramai pengguna, perubahan program ini adalah satu kemestian, kerana otot digunakan untuk beban biasa. Ini membawa kepada hakikat bahawa latihan sebelumnya tidak lagi menanggung keputusan sepadan. Pada masa ini, ia telah mengeluarkan kira-kira 93 edisi program ini, dan mereka terus ditambah.

Perihalan umum senaman

Memilih Pump-kecergasan, anda perlu bersedia untuk aktiviti sengit. Latihan tersebut bermula, biasanya dengan sedikit memanaskan badan. Ia bernilai 15-20 minit lompat tali, berjalan di tempat atau untuk melaksanakan kitaran 10-15 melompat "Jumping Jack" (melompat dengan kaki luas selain dan tangan). Seterusnya, penentuan dibuat kompleks, yang merangkumi latihan berikut:

• Bench dada dan squats.
• serangan Deep dan salib.
• keriting (latihan untuk mengukuhkan bisep dan triceps).
• Bench dari kedudukan berdiri.

Perlu diperhatikan bahawa setiap kumpulan otot diberikan 2-3 latihan yang pelbagai. Dalam kes ini, semua latihan yang berulang-ulang 2-3 kali, dan pada rangkaian penuh rod kecil yang digunakan. Pump - latihan intensif, yang bermaksud bukan sahaja kelas berirama, tetapi juga kelonggaran tertentu. Biasanya, latihan itu sendiri akan mengambil masa lebih kurang 1 jam hingga 1 jam 45 minit. Setelah beban berat berjalan pendek kompleks santai, yang membolehkan untuk mendapatkan semula kekuatan dan bagaimana untuk berehat. Biasanya ia mengambil masa 4-5 minit.

​​Siapa yang boleh melakukannya?

Untuk melibatkan diri dengan orang rod yang lebih baik, lebih atau kurang bersedia. Lagi latihan ini dengan pemberat. Oleh itu, mereka tidak sesuai untuk pemula. Lebih-lebih lagi, jauh dari mudah untuk pemula untuk menahan keseluruhan senaman sepenuhnya. Dan keesokan harinya mereka hanya tidak mengelakkan akibat ditangguhkan kesakitan otot permulaan.

Latihan tersebut akan sesuai untuk orang yang tidak suka lakukan di gym. Sejak pampas dan sesuai untuk kajian rumah, ia membawa kegembiraan berganda kepada mereka yang tidak tahan dengan tempat-tempat yang tersumbat dan sesak. Walau bagaimanapun, mereka yang suka simulator, ia juga sesuai. Ia cukup untuk melawat sesi kumpulan di kelab kecergasan.

Ini tidak perlu untuk melatih?

Pam senaman lagi sengit. Itulah sebabnya dia tidak sesuai untuk semua. Sebagai contoh, jangan gunakan ia untuk orang-orang yang telah mengalami kecederaan tulang belakang. Kami tidak mengesyorkan ia dan orang-orang yang mempunyai masalah dengan sendi dan urat, dan terdapat tanda-tanda kegagalan jantung. Ia adalah dilarang untuk lelaki latihan dan wanita yang didiagnosis dengan penyakit jantung dan kegagalan buah pinggang.

Apa yang perlu saya belajar di rumah?

Jika anda memutuskan untuk bereksperimen dengan penjelmaan semula beliau di rumah, anda perlu membeli sifat-sifat dan alat-alat berikut:

• Kesedihan rod dan satu set lempeng besi untuknya.
• platform Langkah.
• Kasut untuk kecergasan.

Selain itu, ia adalah perlu untuk mencari yang sesuai bermula satu program yang direka khusus untuk berlatih di rumah. Sebagai contoh, ini adalah peminat data telah dibangunkan menjalankan Les Mills.

Beberapa tips untuk latihan rumah

Sebelum memulakan satu latihan pembakaran lemak menarik dan berkesan, cadangan-cadangan berikut perlu dipertimbangkan:

• Dalam usaha untuk mengelakkan latihan permulaan beban yang berwajaran kecil.
• Semua latihan dilakukan tanpa jerks tiba-tiba, dan ikut nasihat jurulatih video.
• Perhatikan upgrade program dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.
• Membangunkan tabiat senaman dan melakukannya secara teratur. Dalam usaha untuk mendapatkan kesan yang penuh dengan latihan anda, ikuti latihan 3-4 hari seminggu.

Pendek kata, mulakan dengan beban kecil dan kenaikan peringkat. Ikut cadangan jurulatih dan tidak keterlaluan dengan berat penkek. rod anda tidak boleh terlalu terang atau terlalu berat. Segala-galanya dalam kesederhanaan. Hanya ketika itu adalah realistik untuk mengharapkan keputusan yang cepat dan 100%.