Pump badan: mempunyai latihan, ulasan

Pump badan - program latihan yang unik yang membolehkan anda untuk merealisasikan segala impian anda sesuatu badan mewah menjadi kenyataan. Terima kasih kepada beliau, anda boleh lebih baik untuk pam sehingga tangan anda dan meningkatkan daya tahan. Di samping itu, ia memberi peluang untuk cepat mengetatkan perut dan menghilangkan kesakitan di belakang.

Apa itu?

Banyak kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki hari ini tertanya-tanya apa yang badan Pampa kecergasan. Kawasan ini merupakan salah satu yang baru, tetapi sudah meluas.

Kereta api Body aktiviti pampas adalah luas. Tujuannya adalah pembakaran lemak yang aktif. Ia dijalankan pada kadar yang cepat untuk muzik berirama. Sejak ia menggunakan hampir semua otot-otot, latihan yang sesuai untuk kedua-dua wanita dan lelaki.

Seperti yang anda menjalankan, menggunakan alat dengan berat yang anda boleh melakukan beberapa pendekatan dalam setiap senaman. Bermula pada mana-mana ia adalah perlu untuk mengosongkan leher, untuk memahami operasi.

Untuk memulakan latihan boleh benar-benar mana-mana orang. Terdapat tidak penting kecergasan fizikal awal dan pengalaman. Keputusan positif akan dicapai, jika secara beransur-ansur dan sederhana meningkatkan berat badan operasi dan mematuhi cadangan profesional.

Tujuan eksperimen

Ahli-ahli sains untuk membuktikan keberkesanan latihan yang memutuskan untuk menjalankan kajian. Mereka berkumpul 19 wanita, yang membawa gaya hidup yang tidak aktif, tetapi mempunyai kesihatan fizikal yang baik dan boleh membawa latihan berat badan. Dalam kes ini, prasyarat adalah untuk melawat kedua-dua sesi kumpulan dua kali seminggu. Secara keseluruhan, eksperimen ini berlaku dalam tempoh 3 bulan.

Sebelum dan selepas ujian diukur pakar-pakar:

• daya tahan aerobik setiap peserta, ujian mereka pada treadmill dan mengukur nadi pada masa tertentu;
• Bilangan duduk-up dengan berat badan tambahan;
• ketebalan lemak badan;
• kuasa akhbar.

Oleh itu, prestasi kuasa kesemua 19 orang meningkat sebanyak 33%. Di samping itu, setiap wanita telah kehilangan beberapa kilogram.

Faedah

Kelebihan Badan Pam tidak dapat dinafikan. Mereka begitu besar yang menentang mencuba teknik baru pada godaan sangat sukar. kuasa aerobik sengit adalah digunakan secara meluas kerana kelebihan berikut:

• muzik untuk memberi motivasi pampas badan dan memberi tenaga;
• diperhatikan dalam pendekatan latihan kompleks, kerana ia menggabungkan kekuatan dan senaman aerobik;
• kelas pantas membolehkan anda untuk menjalankan pembakaran lemak yang aktif;
• selama satu jam glutes, dan bahu bekerja, belakang, lengan dan kaki;
• keamatan beban boleh disesuaikan dengan menambah atau mengurangkan berat peluru;
• Latihan didapati untuk semua orang.

Teknik mudah senaman dan pendekatan yang betul untuk pekerjaan akan membantu untuk mencari badan lebih cantik dan sihat. Pro pampas membuat anda berfikir bahawa ada kemungkinan untuk menyertai orang-orang yang telah memulakan latihan pada sistem ini. Bayar hanya 60 minit, anda boleh walaupun dengan gaya hidup tidak aktif, kerana kesannya tidak lama menunggu.

Kelemahan

Senaman muzik yang menakjubkan sudah sepatutnya mendapat populariti di kalangan peminat sukan. Orang yang terlibat dalam Pampa, meninggalkan maklum balas positif sahaja, jadi kelemahan beberapa orang berfikir. Walau bagaimanapun, mereka berada di sini dan mereka tidak boleh dibiarkan tanpa perhatian:

• peralatan senaman yang tidak betul boleh melibatkan kecederaan belakang, lutut dan tulang belakang;
• perlu membeli peralatan khas untuk latihan rumah;
• dan tinggi tekanan darah bagi mereka yang mempunyai vena varikos perlu diuruskan di bawah pengawasan jurulatih, supaya tidak memburukkan lagi keadaan mereka.

Bagi yang?

Dalam proses latihan kepada atlet muzik berirama melaksanakan latihan berikut:

• bangku shvung;
• ​​deadlift;
• rod penebat naik ke triceps dan tangan;
• dan mencangkung teras;
• menekan mini ledakan di padang rumput.

Latihan ini adalah sesuai untuk penurunan berat badan untuk orang-orang yang sebelum ini tidak mempunyai sambungan dengan sukan. Jika anda tidak mengubah diet anda dan makan "segala-galanya", manakala mendadak bermula untuk melakukan senaman kekuatan, berat tambahan akan cukup pantas. Apabila stop pengurangan berat badan dan pembekuan di satu tempat perlu pergi pada diet yang betul. Dalam kes ini kita boleh bercakap tentang gaya hidup sihat penuh.

ketahanan aerobik

Pump badan, sudah tentu, membantu meningkatkan daya tahan, tetapi tidak boleh melakukannya tanpa senaman aerobik tambahan. Mereka pasti perlu membawa orang dengan berat badan berlebihan dan ingin cepat mendapatkan keputusan. Aerobik bantuan untuk menjadi lebih berdaya tahan kepada latihan asas.

Gabungan yang paling baik pilihan latihan adalah seperti berikut:

• pampas setengah jam selepas "tahap" di trek atau stepper kardio dengan amplitud yang tinggi;
• Kedua-dua latihan dengan Barbell dan aerobik seminggu;
• jumlah yang sama latihan Pampa dan berjoging tambahan di luar atau berenang di kolam renang 3 kali dalam 7 hari.

Latihan untuk menurunkan berat badan

Banyak orang muda hari ini dan wanita tidak sabar-sabar untuk mendapatkan batang tubuh pelepasan dan otot tegang. Untuk mencapai matlamat ini, ia mengambil masa yang lama untuk memberi sebuah dewan sukan, tetapi kemungkinan tidak semua.

Latihan dalam pampas badan adalah peluang yang sempurna untuk menghilangkan pound tambahan dan menjadi pemilik sebuah badan elastik. Mereka menduduki hanya satu jam, dan melatih lebih daripada dua akan memerlukan lebih daripada sekali seminggu, walaupun orang-orang yang ingin mencapai kesan sebulan. latihan kekuatan sini ganti dengan aerobik dan gimnastik, jadi membawa angka dia agar dalam semua arah, adalah agak nyata.

Kelas di rumah

Kerana terlibat di dalam bilik dengan kumpulan tidak boleh semua latihan boleh dijalankan di rumah. Ini akan memerlukan shell khas dan kawasan percuma. Mereka yang memutuskan untuk melibatkan diri dalam syarat-syarat ini, pastikan untuk mendapatkan rod, pakaian sukan dan kasut.

Rujukan

Sebelum anda memulakan latihan, akan ada lebih daripada biasa dengan cadangan asas daripada pakar-pakar. Mengasimilasikan mereka tidak terlalu sukar, jadi meninggalkan nuansa keperluan diendahkan tidak lebih baik. termasuk perkara-perkara berikut Antaranya:

• Latihan pertama harus dilakukan dengan berat minimum - ia adalah perlu untuk mengelakkan tekanan yang tidak wajar;
• melibatkan di rumah, ia adalah perlu untuk memastikan udara segar yang mencukupi, melakukan latihan di jalan atau di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik;
• harus mengikuti kelas biasa, tidak hilang hari latihan yang tunggal, atau selepas masa yang panjang untuk berehat otot akan menyakiti teruk selepas menunaikan walaupun yang paling mudah latihan;
• Berat beroperasi untuk atlet yang berpengalaman terlibat dalam Pampa lebih daripada satu bulan, tanpa mengira keadaan, tidak boleh terlalu besar atau kecil - dalam kes pertama, tiada keputusan telah diperolehi tidak dapat, di kedua - latihan itu akan sukar untuk melaksanakan dengan betul dan sepenuhnya, untuk juga meningkatkan risiko kecederaan;
• Menurut nasihat jurulatih dan perlu diberi perhatian serius, kerana dia tahu tentang manfaat latihan dan prestasi manusia adalah lebih baik daripada orang baru;
• Muzik tidak boleh terlalu kuat, kerana ia adalah satu-satunya sumber utama latar belakang dan latihan irama iringan sebaliknya, mencipta yang tidak menyenangkan dan tidak membenarkan untuk menumpukan perhatian;
• antara kelas perlu menjadi berehat dua hingga tiga hari, supaya otot mempunyai masa untuk pulih, jadi dalam tempoh ini hanya dibenarkan yang kardio mudah, tetapi beban kuasa lain.

Para atlet pendapat

Ulasan Pump Badan menjalankan amat positif. Sebabnya ialah bahawa operasi biasa dengan rotan adalah agak membosankan, di mana walaupun keputusan akhir tidak mendorong sebanyak yang akan menjadi wajar.

Lelaki dan wanita yang telah diuji untuk diri sendiri sistem gembira bukan sahaja oleh keputusan yang dicapai, tetapi juga dari proses pekerjaan. Sudah tentu, pada mulanya mereka semua keras, tetapi keinginan untuk berhenti mana-mana yang tidak timbul. Menurut atlet sendiri, dengan setiap senaman, mereka semakin berbangga dengan pencapaian mereka, sebenarnya boleh mengambil lebih berat dan bekerja dengan mereka tanpa sebarang masalah. Hasilnya, setiap orang kelihatan dipam otot, dan berat badan yang berlebihan hilang, ia tidak boleh tetapi bergembira.

Orang yang terlibat dalam Pampa untuk masa yang lama, dapatkan keseronokan yang besar daripada latihan. Lama kelamaan, ia menjadi cukup tidak lagi 60 minit, kerana tenaga yang menenggelamkan mereka untuk masa yang lama dan mahu hantar ke arah yang betul.

Banyak komen yang diterima dan pada muzik. Atlet gembira, mendengar beliau. Menurut mereka, motif yang berirama membuat diletakkan sepenuhnya di seluruh latihan dan hanya memikirkan tentang perkara-perkara yang baik.