Apa yang aerobik? Konsep untuk latihan penurunan berat badan

Untuk mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik, jantina yang adil, menggunakan pelbagai kaedah. Scrub, topeng, kulit. Urut, sukan, tarian, kecergasan dan sebagainya. D. Wanita menghabiskan banyak masa untuk mencari kaedah yang paling cekap dan berkesan yang akan membantu mencapai bentuk yang dihargai.

Satu kaedah itu adalah aerobik. Tetapi untuk mendapat faedah kelas bermula, anda perlu memahami apa yang aerobik. Selain itu, anda perlu memahami bagaimana untuk betul melaksanakan latihan tersebut supaya tidak membahayakan badan anda.

Apa itu?

Aerobik adalah satu program senaman yang berdasarkan pergerakan aerobik bawah penggubahan muzik, dengan irama yang tepat, yang seterusnya membantu untuk menetapkan ukuran yang dikehendaki bagi pelaksanaan yang betul pergerakan.

Khas kawasan bersedia dan peralatan tidak perlu mencari aerobik. Terlibat dalam jenis ini gimnastik mungkin dan di rumah, yang mempunyai kuantiti minimum peralatan sukan. Satu lagi bahagian penting dan aerobik adalah muzik.

Sejarah Ringkas

dianggap tanah air senamrobik Greece Purba. Maka ia adalah sejenis gimnastik, dan melakukannya secara eksklusif oleh lelaki. Latihan di bawah gendang dan bunyi orkestra telah menjadi popular di kalangan orang Sparta. Mereka digunakan untuk mengukuhkan postur, membangunkan rasa irama dan pergerakan keplastikan.

Senamrobik sebagai arah percuma hanya muncul pada abad ke-19. Kemunculan sejenis khas latihan dikaitkan dengan pembangunan set khas latihan Dr. Demeny. Ia adalah orang yang adalah pengarang sistem latihan untuk otot dan sendi, berdasarkan gabungan irama dengan keharmonian pergerakan, seli bersantai dan ketegangan pelbagai zon. Perhatian khusus perlu diberikan kepada pembangunan fleksibiliti dan keplastikan tubuh manusia. Dr. Demeny menunjukkan keperluan untuk kesinambungan dan pergerakan omnidirectional. Perubahan dalam kerumitan mereka dalam kedua-dua arah menyediakan rehat untuk otot.

Spesies

Terdapat beberapa jenis aerobik, setiap yang mempunyai penyokong itu:

1. senamrobik Dance - bentuk yang paling popular dan berkesan gimnastik artistik. Objektif utama adalah untuk meningkatkan postur, pengurangan berat badan dan menguatkan otot kaki. Di samping itu, semasa latihan meningkatkan rasa irama. Menurut senamrobik amalan pemandangan tidak memerlukan alat khas, agak muzik yang baik dan mood yang sangat baik.
2. Langkah aerobik terdiri daripada satu set langkah-langkah asas, iaitu ligamen bergabungan saling berkaitan. Senamrobik untuk pemula penurunan berat badan termasuk gabungan mudah yang terdiri daripada dua atau tiga langkah dalam berkas.
3. Slide senamrobik menggabungkan beban aerobik dan kuasa. Untuk pelajaran anda perlu membeli tikar khas dengan permukaan gelongsor dan bumper untuk brek.
4. senamrobik Pump atau pampas badan termasuk latihan bina badan dan senamrobik. Kelas diadakan di bawah muzik menarik, yang dilakukan latihan kekuatan dan digunakan rotan, dan semua ini bersama-sama dengan unsur-unsur aerobik biasa.
5. Air senamrobik - sejenis khas gimnastik sukan. Semua latihan yang dilakukan di dalam air menggunakan bilangan minimum peralatan sukan.
6. aerobik kecergasan.

Penggunaan

Senaman aerobik akan membantu anda bukan sahaja mengurangkan berat badan tetapi juga memperbaiki keadaan tubuh manusia secara keseluruhannya. Oleh itu, aerobik mempunyai beberapa kelebihan:

• kesan positif ke atas baki oksigen dalam darah;
• memudahkan mengangkat mood;
• meningkatkan irama;
• menguatkan tulang dan sistem otot;
• meningkatkan pengudaraan paru-paru;
• membantu untuk memperbaiki sistem endokrin;
• stamina;
• baik melegakan tekanan.

aerobik berguna kedua-dua muda wanita dan wanita yang berusia. had umur untuk gimnastik sana.

Kontra

Aerobik boleh membawa manfaat yang tidak ternilai kepada wanita badan, bagaimanapun, terdapat kontra untuk jenis ini gimnastik kelas. Ini termasuk:

• Penyakit jantung dan sistem kardiovaskular;
• tekanan darah tinggi atau rendah;
• strok dan serangan jantung;
• vena varikos;
• ankylosing spondylitis;
• kecederaan saraf tunjang, cakera intervertebral dan gangguan lain dalam struktur dan operasi sistem otot;
• Arus pada masa SARS, ARI dan penyakit sejuk lain.

The lawan mutlak boleh sahaja dipindahkan baru operasi atau penyakit yang serius. Semua yang lain hanya menghadkan pelbagai latihan mungkin, tetapi tidak menolak sukan sepenuhnya. Dengan mengambil kira semua kontra dan cadangan, aerobik pasti membawa manfaat kepada tubuh badan manusia.

Juga, perlu diingat bahawa hasil daripada latihan yang akan dapat dilihat dengan serta-merta, tetapi hanya selepas beberapa ketika.

Sesetengah orang adalah senamrobik contraindicated. Latihan tidak perlu untuk membawa wanita hamil, orang yang mempunyai penyakit kronik dan mereka yang baru menjalani pembedahan. Bukan perubatan.

Aerobik untuk warga emas

Sukan di usia tua akan mempunyai perbezaan yang signifikan dari orang-orang usia muda dan muda. Dari beberapa latihan perlu berputus asa, sebagai contoh, beban kuasa.

Badan di usia tua boleh membawa badan untuk digunakan. Hasil gimnastik akan:

• slimming;
• Pengukuhan sistem imun;
• Peningkatan sendi, sistem kardiovaskular;
• The meningkat fleksibiliti;
• koordinasi motor bertambah baik;
• Peningkatan tidur, kebebasan daripada insomnia;
• Peningkatan mood, keadaan emosi secara keseluruhan;
• The peningkatan memori, proses kognitif;
• The pencegahan demensia nyanyuk;
• Pencegahan masalah mungkin dengan ingatan.

Para doktor mencadangkan senaman yang sederhana. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan perjalanan, keperluan warga tua untuk mengkaji secara terperinci semua maklumat di dalam borang ini gimnastik, belajar apa aerobik, menjalani pemeriksaan perubatan dan mendapatkan permit dari doktor. Jika tidak, kerosakan kepada senaman badan yang berlebihan boleh menyebabkan.

aerobik sebagai satu cara untuk menguruskan badan

Kelebihan utama aerobik untuk menurunkan berat badan - kajian semua kumpulan otot. Ia adalah bernilai mengingati bahawa sebagai tambahan kepada aerobik untuk menurunkan berat badan di rumah untuk pemula, terdapat syarat-syarat penting, pematuhan yang akan mengambil bentuk impian anda.

Akan menjadi senaman aerobik berkesan. Terdapat beberapa jenis senaman aerobik, penurunan berat badan menggalakkan aktif. Ini termasuk:

• melompat tali dan berdiri masih, berjalan;
• The silih senaman di simulator sukan dengan senamrobik langkah;
• The slaid aerobik, berdasarkan kesan slip dan lain-lain.

The berjalan kaki setiap hari selama 20 minit meningkatkan nada otot dan pemerolehan bentuk yang dikehendaki.

latihan yang disyorkan yang terdiri daripada satu set senaman ini untuk mendapatkan hasil yang baik:

• berjalan kaki ini;
• menari muzik berirama menggunakan dumbbells atau agen pemberat lain;
• Running;
• melompat tali.

Latihan terakhir ketara meningkatkan sistem pernafasan organisma. prestasi biasa atas kompleks bukan sahaja akan membantu cukup cepat untuk mendapatkan tubuh yang indah, tetapi juga menghapuskan kompleks yang sedia ada dan keraguan diri.

Selain gimnastik, anda mesti mematuhi pemakanan yang sangat baik.

Senamrobik di rumah untuk menurunkan berat badan mampu menghapuskan aktiviti fizikal dan meningkatkan mood anda, dan mengurangkan kesan buruk akibat tekanan dan kesan buruk kepada alam sekitar.

Aerobik semasa mengandung

Walaupun pada hakikatnya bahawa kehamilan adalah lawan kepada latihan aerobik, terdapat sejenis gimnastik, yang akan mempunyai kesan positif ke atas tubuh seorang perempuan yang mengandung. Dalam jenis ini gimnastik adalah aerobik air.

Kelas bukan sahaja akan mengurangkan kadar kenaikan berat badan sewaktu hamil bayi. Mengurangkan kemunculan sakit belakang, dan kesejahteraan wanita telah bertambah baik.

Di samping itu, semasa kelas aerobik air adalah sendi tanpa beban, memperbaiki peredaran darah di kaki, merangsang jantung. latihan tetap di kolam renang untuk membantu janin untuk mengambil kedudukan yang betul di dalam rahim - kepala ke bawah.

Prinsip asas untuk menjalankan

menyarankan ringan meregangkan otot anda sebelum latihan. Selepas senaman, anda boleh terus set utama latihan. Ia adalah disyorkan untuk memulakan latihan dengan senaman ringan, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman.

Semasa latihan yang diperlukan untuk latihan alternatif. Muzik untuk pelajaran harus mempunyai irama yang jelas. Adalah lebih baik untuk menggunakan muzik tanpa kata-kata semasa senamrobik untuk pemula di rumah. Sejak kata-kata boleh mengganggu tumpuan semasa senaman.

form

Apabila memilih kecergasan aerobik adalah perlu untuk mempertimbangkan beberapa syarat.

1. Bahan pembinaan pakaian mesti membenarkan badan untuk bernafas. bahan-bahan sintetik janganlah kamu mendekati mereka yang mengalami pelbagai penyakit kulit, dermatitis. bahan sintetik kualitatif mengekalkan warna untuk masa yang lama, tidak kehilangan bentuk dan menggalakkan penyingkiran cecair berlebihan dari badan. Juga sesuai pakaian kapas organik.
2. Saiz perlu sesuai dengan sempurna. Pilih bentuk lebih, atau sebaliknya, yang lebih kecil tidak digalakkan. Sejak membentuk sukan saiz yang salah akan mengurangkan keberkesanan latihan.
3. Kemunculan kecergasan juga penting. Kerana anda merasa yakin dan selesa dalam pakaian yang indah. persepsi visual dalam cermin meningkatkan peluang untuk kecergasan kekal terbawa-bawa.

Jika anda mematuhi syarat-syarat di atas, ia adalah mungkin untuk meningkatkan dengan ketara keberkesanan latihan.

Daripada kesimpulan

Aerobik - peluang besar untuk bukan sahaja mengetatkan badan anda dan menjadikannya fleksibel dan mudah dibentuk, tetapi juga mengurangkan berat badan, postur yang betul, menguatkan kembali dan kapal anda. Jika anda memilih senaman yang betul dan cekap mendekati untuk pelaksanaannya, ia adalah mungkin untuk mendapatkan hasil yang baik.

Semua orang mempunyai peluang untuk memilih jenis gimnastik yang tepat untuk dia, bergantung kepada ciri-ciri individu organisma. Kini ia adalah mungkin berbanding sebelum terima kasih kepada pelbagai jenis aerobik.

Pilihan memihak kepada senamrobik melakukan banyak wanita. Ia mempunyai kesan positif ke atas baki oksigen dalam darah, menguatkan tulang dan otot sistem badan, meningkatkan stamina, serta tekanan melegakan sangat baik dan menormalkan keadaan emosi.

Mengetahui sendiri apa yang aerobik, dan mengambil kira semua nuansa dan kehalusan boleh tidak syak lagi: gimnastik pasti membawa kebaikan badan anda!