Latihan yang berkesan untuk bahagian punggung dan paha di gym

Latihan di gym

Dalam badan wanita standard kecantikan telah lama termasuk mengetatkan pinggul dan punggung. Seseorang yang diberikan oleh alam semula jadi untuk mempunyai parameter badan yang ideal, dan seseorang telah bekerja lama dan keras untuk mengukir dalam gym. Untuk membuat otot untuk bantuan latihan yang berkesan untuk bahagian punggung dan paha. Ini terutamanya termasuk latihan asas. Walau bagaimanapun, pada latihan mereka sendiri di gym tidak akan membawa kepada penyelesaian masalah: pendekatan bersepadu. Dengan kata lain, mana-mana wanita, tidak kira keadaan asal angka itu, digabungkan dengan senaman yang betul, pemakanan yang betul dan menghormati rejim umum akan mendapatkan hasil yang baik.

Penyediaan pelan latihan

Kelas kuasa mungkin berkesan hanya apabila ia dilakukan mengikut ciri-ciri individu badan individu. Berdasarkan ini, setiap gadis yang datang ke gimnasium untuk peningkatan angka mesti melatih mengikut jadual tertentu. Sebagai contoh, hari pertama latihan dilaksanakan untuk mengurangkan paha dan punggung, di kedua - kelas untuk bahagian atas badan, dalam ketiga - .. Cardio, dan lain-lain beban yang perlu dibahagikan supaya kerja bersilih-ganti dengan yang lain dan diagihkan secara seragam sepanjang minggu. Tidak kajian kekerapan kurang penting disasarkan kumpulan otot. Bagaimana untuk melatih badan yang lebih rendah

senaman itu berkesan untuk punggung dan pinggul seperti sit-up, lunges, deadlift, mesin kaki et al., Cenderung untuk menjadi agak kuat mengalirkan badan. Oleh itu, mereka mesti dilakukan supaya sistem dan pihak berkuasa mempunyai masa untuk pulih antara sesi. Sebagai contoh, jika dilakukan pada hari Isnin, squats, deadlifts, dan latihan lain selulit di bahagian punggung, kemudian berikut kemasukan mereka dalam sesi latihan yang akan diadakan pada hari Jumaat atau Isnin minggu depan tidak lebih awal. Di sini ada satu peraturan mudah - intensiti yang lebih tinggi, lebih lama otot perlu pulih selepas latihan. Sebaliknya - latihan kelantangan yang tinggi memerlukan masa yang kurang untuk berehat badan.

Urutan latihan

latihan yang berkesan untuk bahagian punggung dan pinggul memberikan hasil yang terbaik hanya jika latihan dikekalkan urutan tertentu. Pertama asas, dan kemudian pengasingan. Walaupun terdapat kaedah untuk mengubah perintah latihan - pra-keletihan. Dalam mana-mana kes, memandangkan sifat tujuan latihan. Sebagai contoh, jika anda mahu untuk mendapatkan otot, adalah lebih baik sebagai asas untuk memilih pergerakan asas, dan jika tujuan latihan adalah penjelasan daripada otot telah ditubuhkan, maka anda perlu memohon sebanyak senaman boleh diasingkan, tetapi tidak untuk mengecualikan sepenuhnya dan asas.

parameter Latihan

latihan yang berkesan untuk bahagian punggung dan paha membawa kepada penyelesaian pesat masalah apabila jumlah aktiviti fizikal yang sesuai untuk tujuan tersebut. Untuk satu set besar-besaran - 10-12 pendekatan perniagaan, untuk bersenam dan membakar lemak - 15-20. Tambahan pula, kita mesti menganggap bahawa berat peluru juga berbeza-beza bergantung kepada tujuan: 90-85% daripada 1 RM meningkat 60-70% dengan penurunan berat badan.