Bersenam di gimnasium untuk wanita berat badan

Jika anda membuat keputusan untuk melibatkan diri dalam kecergasan, tetapi tidak tahu yang mana program ini sesuai untuk badan anda yang paling, pastikan anda menyemak jenis-jenis latihan dan maklumat lain yang berguna. Dan kemudian anda akan mengelakkan kesilapan itu, seperti otot bedor terlalu overinflated, jika anda sudah luas.

Kami memilih jenis senaman menurut angka

Mari kita mulakan dengan x-bentuk. Dalam rajah x-jenis bahu lebar sama dengan lebar pelvis. Pinggang dalam angka ini adalah sangat nipis, yang menjadikannya pemilik yang nipis dan angka itu ramai yang menganggap standard kecantikan. Ini adalah standard 90/60/90.

Tetapi tidak semua pemegang x-angka kelihatan baik kerana lemak yang berlebihan boleh merosakkan keharmonian. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa pemilik apa-apa angka adalah lebih mudah untuk membawa badan anda hanya pada hari-hari pertama gym.

Sebagai masalah

Tugas utama gadis-gadis untuk x-angka - adalah penyelenggaraan dalam nada semua kumpulan otot dan kawalan berat badan sendiri. bersenam di gimnasium untuk perempuan yang mempunyai angka x-jenis, dan sebenarnya tidak perlu. Angka ini tidak takut pemindahan itu, jumlah lebih besar pemprosesan hanya satu kumpulan otot.

Ia kini akan ditunjukkan bersenam di gym untuk gadis-gadis, yang mempunyai I-jenis angka.

Pemilik angka I-jenis, sebagai peraturan - gadis halus tulangnya, tidak terdedah kepada obesiti. Seperti jenis sebelumnya lebar bahu sama dengan lebar di bahagian pinggang, pinggang bukan sahaja melahirkan, tetapi dalam kes-kes yang jarang berlaku ia adalah lebih luas daripada bahu dan pinggul anda, seperti kanak-kanak kecil. Masalah utama dengan jenis bentuk - bahawa walaupun satu kilogram tambahan segera yang disimpan di kawasan pinggang, dan angka itu mengambil bentuk setong.

Berhati-hati kesilapan

Datang ke dalam bilik, pemegang jenis ini angka mula tekan rock keras untuk melepaskan kilogram dibenci di perut, dan ia tidak bekerja dengan otot-otot tangan dan kaki. Akibat kesesatan mereka walaupun pinggang lebih luas, manakala baki lengan dan kaki langsing dan kadang-kadang menggeleber. Hanya untuk latihan angka I-jenis adalah perlu pertama sekali untuk memberi tumpuan pada tangan dan kaki untuk mengecewakan mereka dan mereka adalah berkadar dalam jumlah, dan hanya dalam hal yang terakhir untuk mengepam akhbar. Lagi dicat program senaman di gimnasium untuk wanita yang bentuk T-jenis.

T-jenis - jenis angka atlit, yang mempunyai pinggul sempit dan bahu luas. Apabila berat badan yang berlebihan ia biasanya disimpan di bahagian atas badan, dengan kaki hampir tidak mogok, dan apa yang selulit, jenis bentuk tidak tahu.

Kami mengagihkan beban dengan betul

Masalah utama dengan latihan T-jenis - beban di bahagian bawah, dan untuk mengepam untuk meningkatkan jisim otot, dan bahagian atas tidak swing tetapi membakar lemak.

terbaik untuk bahagian bawah kerja yang berwajaran berat, berjabat kaki dan punggung, manakala sedikit masa. Itu lebih baik daripada banyak berat badan dan wakil rendah daripada berat badan yang sedikit dan banyak ulangan. Apabila lebihan lemak adalah disyorkan untuk memasukkan kardio.

Sekarang, kepada apa yang perlu satu program latihan di gimnasium untuk perempuan yang mempunyai angka jenis-A.

A-jenis - seorang tokoh yang menyerupai bentuk pir: bahagian bawah adalah bahu nyata lebih luas. Lemak dalam jenis ini disimpan di bahagian bawah abdomen, pinggul dan punggung. Ini adalah angka yang paling biasa, sering mengalami berat badan berlebihan.

Objektif jenis ini angka - untuk membuang lemak yang berlebihan dari paha dan punggung dan bahu dipam sehingga seorang tokoh pir-jenis untuk memberi bentuk hourglass.

Kesilapan yang paling dahsyat yang gadis dengan angka A-jenis - terlalu dipam kakinya dalam usaha untuk mengusir lemak, manakala bahagian atas kekal hampir tidak berubah sejak otot pam kaki adalah lebih mudah daripada otot lengan. Dalam jenis ini lemak dan tanpa otot paha yang maju, lengan otot dan tidak bermaya.

Dua program

Baik untuk mengetahui! Yang mana matlamat anda mungkin mengejar, segala usaha anda akan memandu segala-galanya di sana, jika anda akan melakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sebaik-baiknya, untuk melibatkan diri dalam sehari, tetapi jika anda sudah umur tidak membenarkan anda, dan otot anda tidak boleh berehat apabila anda berada dalam sehari, kemudian cuba untuk melakukan 3 kali seminggu, sama rata mengedarkan kelas. Program latihan berikut akan diberikan di gimnasium untuk perempuan 3 kali seminggu (untuk pemula).

Hanya datang untuk program gym perlu termasuk latihan untuk semua kumpulan otot, tetapi sedikit. Ini senaman untuk seluruh badan, untuk setiap otot. Akibatnya, badan dan otot memanaskan badan, yang disediakan bagi beban yang berat, dan lemak yang dibenci dari senaman senaman untuk cair di depan mata kita.

Jika pendatang baru segera menerima dos maut latihan untuk otot anda, mereka akan dibelasah oleh beban asid laktik, sakit, dan atlet akan bangun sentiasa rosak. Tiada apa-apa yang baik akan datang itu.

Isnin, Selasa dan Rabu pada pendatang baru mesti lulus yang sama:

1. hangat (tali, treadmill, basikal senaman).
2. mencangkung ini, memerah, membongkok batang tubuh.

Semua latihan yang anda perlukan untuk melakukan perkara yang sama. Sebagai contoh, 3 set 15 kali setiap satu. Selepas setiap 15 kali seketika yang sangat kecil dalam 1-2 minit dan terus ulangan. Jumlah yang diperoleh 45 kali pada setiap senaman, sama ada ia adalah duduk-up, tekan tubi atau mencondongkan.

Pada akhir latihan untuk melakukan regangan.

Sekarang bersenam di gym untuk kanak-kanak perempuan 3 kali seminggu (untuk lanjutan).

Ia bermula selepas sebulan memanaskan badan, apabila badan, organ-organ dan otot bersedia untuk beban yang lebih serius. Pada ketika ini, badan anda sudah memperoleh penampilan yang menarik dan bijak.

Untuk melakukan ini, anda perlu untuk memecahkan kepada 2 bahagian setiap bulan, berdasarkan kitaran haid anda. Yang pertama dua minggu - tempoh selepas hari wanita. Pada ketika ini, badan terasa riang dan beban yang baik kapasiti penyimpanan. Kedua dua minggu - tempoh 2 minggu sebelum bermulanya haid. Pada ketika ini, perubahan hormon dan keseimbangan tenaga dalam badan, keletihan menetapkan dalam dengan lebih cepat, kebangkitan pagi selepas latihan keras. Dalam fasa pertama yang kita perlu menangani beban maksimum dengan mengejar yang sama seperti bahagian atas badan dan satu yang lebih rendah. Berat badan boleh menjadi berat untuk mengangkat, jika program latihan itu melibatkan penggunaan yang berwajaran berat.

Fasa kedua adalah perlu untuk menghapuskan beban berat pada bahagian abdomen, supaya anda boleh berhenti di bahagian atas atau di atas telur.

Semasa hidupnya keperluan latihan wanita, hanya boleh mengecualikan mana-mana beban kepada perut. Hari-hari ini, kerja yang baik pada bisep, duduk, atau dengan dumbbells, berbaring di atas lantai.

kardionagruzki

Apakah yang perlu bersenam di gimnasium untuk kanak-kanak perempuan untuk menurunkan berat badan dalam terang dalam seminggu? bantuan yang besar dalam memerangi kardio berat badan yang berlebihan. Memandangkan minggu (2 minggu pertama selepas haid) mampu pelbagai dan termasuk tali, berjalan di jalan, berlari trek atau tarian berirama.

bersenam di gimnasium untuk wanita berat badan dalam seminggu berat akan menjadi lebih lembut. Bergantung kepada pendekatan untuk tempoh tersebut, anda boleh meninggalkan semua perkara di atas, hanya untuk mengurangkan intensiti dan masa. Lebih dekat dengan hari-hari kritikal dan manakala mereka boleh dihadkan kepada satu basikal, kerana berlari dan melompat pada hari ini tidak selesa dan tidak diingini.

Pengeringan

Sedikit yang dalam konteks ini termasuk bersenam di gym untuk gadis-gadis. Pengeringan - tempoh biasa sudah atlet yang lebih berpengalaman yang melatih semua kumpulan otot. Pembina badan dikeringkan sebelum persembahan, melegakan badan anda daripada lemak untuk pelepasan otot kelihatan lebih ketara.

Untuk mengeringkan badan anda, anda perlu membuat kebuluran karbohidrat, dan kemudian proses lemak membelah pergi beberapa kali lebih cepat. Apabila pengecualian lengkap karbohidrat, anda boleh membakar sehingga 10 kg lemak setiap bulan. Untuk melakukan ini, memeriksa meja dengan produk yang akan dikecualikan daripada diet makanan yang mengandungi karbohidrat. jadual hendaklah sentiasa berada di hujung jari anda. Tetapi karbohidrat kekurangan mempunyai banyak kontra. Jadi, sebelum anda duduk di atasnya, berbincang dengan doktor anda, rujuk pakar pemakanan.

punggung

Agak mudah program ini adalah latihan di gimnasium untuk gadis-gadis. Untuk punggung adalah pengajaran yang baik untuk Steppe, stepper, berjalan poluprisyadyu dengan dumbbells dalam tangan, berjalan lunges dengan dumbbells tangan besar. Pada masa yang sama, jika anda mahu mempunyai pantat relief, anda perlu mengikuti diet untuk tidak berat badan, yang akan disimpan di punggung.

Jika tidak ada jurulatih

Jika anda lakukan di gym tanpa jurulatih, kemudian membeli sebuah majalah tentang sukan. Anda akan lebih mudah untuk berurusan dengan, kerana program latihan di gimnasium untuk perempuan penurunan berat badan (dengan gambar) akan menjadi di depan mata anda. Hanya menonton dan ulangi!

pengajar keseluruhan

bersenam di gimnasium untuk gadis-gadis masih mengandaikan kewujudan pengajar yang berpengalaman di gym. Dia akan menilai badan anda akan mengenal pasti masalah anda dan akan memilih senaman yang sesuai untuk anda.

Razminochka

bersenam di gimnasium untuk wanita semestinya melibatkan permulaan memanaskan badan. Semua latihan bermula dengan memanaskan badan. Untuk ini Jalankan sedikit di atas treadmill atau lompat tali. Jika gym mempunyai stadium untuk kumpulan kecil dan tempat untuk pergi, ia adalah lebih baik untuk menjalankan berjoging di luar rumah.

internet pengajar,

Jika anda tinggal di sebuah bandar wilayah, yang mempunyai gimnasium, tetapi tidak ada pengajar, kemudian berunding dengan profesional melalui Internet.

Meminta beliau untuk anda untuk memilih gambar-gambar atau imej di mana anda akan dapat memberi tumpuan di dalam kelas. Mencetaknya di atas kertas, sila nombor dan, melihat mereka, langkah demi latihan langkah anda mencapai matlamat ini.

Keputusan

senaman anggaran di gimnasium untuk gadis-gadis dengan gambar yang diberikan dalam artikel. Di mana sahaja anda tinggal, jenis angka atau diadakan, keputusan boleh didapati dalam apa jua keadaan dan mengambil latihan anda menjurus kepada masalah dan mencapai keputusan yang dikehendaki. Perkara utama adalah untuk melakukan apa-apa perbuatan secara konsisten, tidak hilang, tidak terlalu malas, tidak kini sedang mencari alasan untuk tidak melakukannya.