Tabata (latihan menguruskan badan): penerangan hotel, ulasan

latihan Tabata telah lama mendapat tempat di kalangan orang-orang yang ingin cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan dan menyimpan hasil untuk masa yang lama. Mereka membantu anda bukan sahaja untuk membawa ke dalam acuan badan anda dan memberikan bantuan yang baik, tetapi juga untuk mendapatkan akhlak baik. Lagipun, tiada siapa yang akan berhujah dengan fakta bahawa beban fizikal yang kerap mempunyai kesan yang baik pada badan. latihan kompleks Tabata akan membolehkan anda sebulan untuk menghapuskan kira-kira 5-7 kilogram dan meningkatkan kesihatan mereka.

Kaedah

Tabata protokol dikenali kerana keberkesanannya. Kaedah ini terdiri dalam fakta bahawa untuk jangka masa yang kecil masa untuk melaksanakan sebanyak beban intensif mungkin.

Skim ini agak ketat. Anda pilih satu latihan khusus dan mula untuk melaksanakannya selama 20 saat, kemudian 10 saat, memberi badan untuk berhenti rehat dan senaman adalah pendekatan yang lain. Seperti kitaran gagal perlu diulangi 8 kali. Hasilnya adalah bahawa senaman harian anda adalah 4 minit.

Ia mungkin kelihatan bahawa ia adalah sangat mudah untuk menahan 4 minit Tabata senaman. slimming senaman mudah, tetapi disebabkan kepada fakta bahawa anda sedang melakukan mereka dengan kecekapan yang tinggi, kita perlu memberikan semua yang terbaik untuk maksimum dan badan mendapat letih. Teknik latihan tidak boleh dilanggar, jika tidak, tiada kesan menunggu hanya tidak berbaloi.

melakukan memanaskan badan

Warm-up diperlukan sebelum menjalankan apa-apa jenis. otot tidak terlatih keras untuk membawa beban, dan kemudian mula sakit. Terutama penting adalah memanaskan badan, apabila ia datang kepada Tabata: senaman untuk menurunkan berat badan yang dimaksudkan intensiti yang tinggi kompleks, jadi tidak ada latihan sebelum hanya mustahil.

Senaman regangan:

• kaki hangat-up. rizab kaki kiri tetap, hak lunges ke hadapan tanpa lenturan pada masa yang sama lutut beliau. Jadi beberapa kali, kemudian menukar kaki.
• senaman regangan paling mudah - squats adalah normal. Sesiapa sahaja boleh melakukannya. Ingat bahawa anda tidak boleh mengambil tumit anda dari lantai, dan pada masa squats perlu tarik tangan anda di hadapannya.
• batang tubuh dalam arah yang berbeza. 20-30 kali dalam setiap arah, sambil tangan anda pada pinggang.

Latihan untuk Pemula

Untuk pemula tidak boleh segera kuat beban badan anda, jadi anda perlu untuk memilih latihan yang lebih mudah. Sudah tentu, kesan yang akan menjadi sedikit kurang, tetapi anda boleh menyelamatkan diri dari masalah seperti sakit otot.

Tabata latihan untuk pemula:

• standard tekan tubi. Jika ini adalah sukar untuk anda, anda boleh melakukannya dalam keadaan berlutut.
• Lie pada perut, tangan dan bengkokkan siku terletak di belakang. Kemudian kita mula melaksanakan badan mengangkat, iaitu utamanya.
• mencangkung.
• adalah satu usaha yang sangat baik untuk kaki otot menarik - Tendangan pir.
• Lie di belakang anda, kaki lurus meningkat. sudut harus 45 darjah, walaupun senaman yang pertama kemudian boleh mula dan 90. Kaki melaksanakan penghibridan.
• Untuk latihan ini perlu dumbbells. Pendatang baru akan mendekati berat 2-3 kg. Mengambil mereka, kita mula membiak tangan dalam tangan.
• Dari keadaan duduk (di atas sofa atau di kerusi a) memungut kaki bergigi. Kalau ia tetap berada lurus.

Bagaimana untuk mengira masa sebelum memulakan Tabata (latihan menguruskan badan)? pemasa boleh membantu anda dengan ini. Letakkan sebelah dia semasa senaman, dan anda sentiasa boleh mengesan masa.

Beberapa latihan yang berkesan untuk bersedia

Ia adalah penting untuk memahami bahawa selepas dua minggu melakukan senaman mudah yang tidak akan secara mendadak disediakan. Saya memerlukan beberapa tahun untuk melibatkan diri dalam sukan untuk menimba pengalaman yang cukup dan kekuatan untuk latihan yang lebih serius. Sudah tentu, anda boleh cuba semua sekali gus, tetapi pada hari berikutnya otot akan sakit begitu rendah bahawa anda tidak akan dapat bangkit dari katilnya. Ia adalah untuk sebab ini, pastikan untuk menilai pilihan anda.

Jika anda sentiasa terlibat dalam kecergasan, anda membuat pagi jangka masa, mengecas dan anda percaya bahawa badan anda akan bertahan senaman untuk Tabata disediakan, kemudian senaman ini anda akan pendekatan:

• tidak standard tekan tubi. berdiri - Kedudukan permulaan. Maka anda perlu mengamalkan pesat kedudukan terlentang, manakala bergantung pada tangan. Kami menjalankan tekan tubi dan segera bangun. Kemudian melompat beberapa dan mengulangi di sekeliling.
• The jambatan separuh. kedudukan Bermula - berbaring. Tangan yang diletakkan di sepanjang badan, lutut bengkok dan kaki anda teguh disokong di atas lantai. Intipati latihan itu ialah kita perlu untuk mengangkat punggung dan batang tubuh dengan yang dibangkitkan, kaki lurus. Bahu dari lantai dalam kes tidak tidak memisahkan, kaki ganti.

Perhatikan bahawa selepas senaman empat minit anda perlu berasa sangat letih, jika tidak kesan yang diingini tidak akan sampai. Masih ada kuasa? Kemudian lakukan beberapa kali set sama latihan.

Hitch: sama ada atau tidak

Anda tahu, apakah Tabata - senaman untuk penurunan berat badan. Ia adalah jauh dari mudah - untuk mengikut arahan dan tidak berputus asa pada saat akhir. Walau bagaimanapun, jika anda telah mendapat, maka kita harus ingat bahawa selepas apa-apa senaman fizikal pasti perlu untuk menghabiskan walaupun pendek, tetapi sejuk. Dalam tempoh empat minit Tabata menjalankan otot anda akan mula bekerja keras, tiba-tiba berhenti kerja mereka hanya tidak boleh, jika pada hari berikutnya anda menyerang kesakitan yang dahsyat di seluruh badan.

senaman mudah untuk suatu halangan:

• A berjalan perlahan. Tidak perlu untuk menjalankan masa yang panjang, 5-10 minit akan cukup untuk memuatkan pada otot sedikit menurun.
• bersandar batang tubuh dalam arah yang berbeza, membantu tangan.
• Kami duduk di atas lantai, kaki memiliki sebanyak mungkin, kemudian bersandar ke hadapan dan cuba sebaik mungkin untuk mencapai lantai dengan hujung jari anda.

Tabata - senaman untuk menurunkan berat badan, yang mengambil banyak usaha, dan halangan untuk membantu berehat dan membawa diri mereka ke dalam perasaan selepas senaman sengit.

Bagaimana untuk mengatur senaman mereka

Terdapat beberapa pilihan bagaimana untuk menganjurkan latihan:

• Berikan satu senaman untuk beberapa kitaran. Kitaran pertama dilakukan satu senaman, kitaran kedua - lebih. Jadi, anda boleh menggunakan kumpulan otot besar.
• latihan Alternatif yang memerlukan beban kuasa, dengan kadar senaman. Ia boleh melakukan kedua-dua baru dan profesional.
• Beberapa latihan boleh digunakan dalam kitaran yang sama. Hari-hari pertama ia akan menjadi sukar, tetapi kemudian anda mendapat digunakan, dan Tabata latihan untuk wanita anda akan diberi lebih mudah.
• Jenis yang paling sukar senaman - ia 8 berbasikal senaman alternatif. Pendekatan baru - pergerakan baru. Menurunkan berat badan supaya ia akan menjadi lebih mudah dan lebih cepat.

Dan apabila menunggu keputusan pertama

Tabata - ini adalah cara yang sangat berkesan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, sebahagian besar wanita yang berminat dalam apabila mereka sudah melihat keputusan pertama. Badan anda akan mula kembali normal dalam masa beberapa minggu. Ini ditunjukkan kedua-dua visual dan bilangan kilogram pada skala. Kulit menjadi tegang, hilang lemak dari kawasan masalah, dan anda hanya akan merasa lebih baik.

Jika kita menganggap bahawa senaman Tabata mengambil hanya 4 minit sehari, ia adalah sangat baik untuk mendapatkan hasil yang berkesan dalam hanya beberapa minggu. Anda akan jatuh sekurang-kurangnya 5-6 kg.

Pemakanan yang baik

Mereka yang telah mencuba ke atas dirinya latihan Tabata tahu bahawa beberapa latihan tidak boleh menjadi terhad. Jika selepas senaman, anda akan penuh dengan sandwic, maka ia tidak menghairankan bahawa berat badan berlebihan tidak akan hilang. Pemakanan yang baik dan diukur - adalah sangat penting.

Peraturan asas:

• Untuk mengecualikan gula dan tepung.
• sendiri dalam penggunaan terhad garam.
• Maksimum menghilangkan tabiat buruk.
• Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Jangan makan sebelum atau selepas senaman.
• Pada hari minum lebih dua liter cecair.

Adakah anda ingin cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan? Tabata akan membantu senaman yang anda. Ulasan wakil kedua-dua lelaki dan perempuan hanya menakjubkan. Jika anda mengikuti peraturan yang mudah, kemudian selepas beberapa minggu anda akan mendapati diri anda tidak lagi. Percayalah, maka saya tidak mahu kembali lagi kepada berat badan yang asal, anda akan melatih setiap hari untuk menggabungkan keputusan yang dicapai.