Bodibar - apa yang ia dan bagaimana untuk berurusan dengan?

Bodibar - apakah ia? Apakah kelebihan peralatan sukan seperti itu? Apa senaman dengan bodibarom anda boleh melakukan di rumah? Jawapan kepada ini dan soalan lain dibincangkan dalam bahan produk kami.

Apakah bodibar?

Apakah bodibar? Ini peluru gimnastik dalam bentuk kayu dengan pemberat yang. Peranti digunakan secara meluas dalam kursus latihan dalam aerobik dan kecergasan. Bodibar, sebenarnya, ia adalah satu tiub logam. Penutup luar boleh ditubuhkan sebagai getah atau sarung plastik. Di hujung mengandungi tombol pemberat.

Panjang cangkerang itu 70-120 sentimeter. Menurut perwakilan kayu gimnastik parameter yang dipilih, berdasarkan ketinggian dan panjang tangan pengguna. Selalunya, kanak-kanak digalakkan untuk model setakat panjang yang paling kecil. Orang dewasa selalunya dipilih projectiles panjang maksimum.

Apa yang berat badan bodibara? Pengeluar peralatan sukan cat mereka dalam warna-warna tertentu untuk tujuan pengelasan:

• Kuning - sehingga 2 kg;
• Red - 4 kg;
• biru - 5 kg;
• ungu - 6 kg;
• oren - 7 kg;
• raspberry - 8 kg;
• Gray - 10 kg atau lebih.

Faedah

Kami telah mendapati bahawa ia adalah bodibar. Sekarang mari kita lihat apa kekuatan ciptaan yang berbeza. Foremost antara kelebihan ia adalah diperhatikan penggunaan alat-alat sebagai alternatif kepada barbells dan dumbbells. Apabila melakukan aerobik dan bodibar kecergasan adalah lebih mudah daripada dengan peluru ini. Ia tidak begitu besar. Di samping itu, ia tidak mempunyai terminal kargo tanggal di bar, yang mengurangkan risiko kecederaan akibat kemalangan. Kelas dengan bodibarom membuat ia mungkin untuk mendapatkan kesan positif selepas senaman yang pertama. Lagipun, semasa beban kursus itu dijalankan hampir seluruh badan. Penggunaan tetap peranti menjamin progresif meningkatnya jisim otot. Menjalankan pelbagai latihan, anda boleh dengan cepat menyesuaikan bentuk mereka sendiri.

Antara lain, latihan dengan bodibarom melihat penyelesaian yang berkesan untuk membetulkan postur, menguatkan otot korset lemah kembali. Terutamanya berharga ia menjadi untuk mereka yang menjalani kehidupan yang tidak aktif, dipaksa melakukan kerja yang tidak aktif.

Apakah jenis latihan boleh dilakukan dengan bodibarom?

Peranti ini sesuai untuk kelas yang berikut:

• senaman pagi cahaya;
• latihan, yang menghidangkan pengurangan tujuan dalam berat badan;
• pembetulan postur;
• nada menggerakkan kumpulan-kumpulan tertentu otot.

Pembetulan postur

Bodibar, gambar-gambar yang boleh didapati dalam penerbitan kami, menyajikan alat yang sangat baik untuk pembetulan membawa orang yang mengalami kelengkungan tulang belakang. Untuk tujuan ini, telah menggunakan latihan seperti:

1. Ambil kedudukan awal, kaki kedudukan lebar bahu selain. cengkaman luas gimnastik batang diadakan di hadapannya. Selanjutnya, perumahan diputar seli kiri dan kanan. Training menyumbang kepada pembentukan tulang dalam kedudukan yang semula jadi.
2. Bodibar menangkap, seperti dalam kes sebelumnya. Seterusnya, gerakan membulat, meniru mendayung. Senaman membolehkan untuk berehat otot dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang.
3. kayu gimnastik diadakan atas kepala cengkaman yang luas. shell dinaikkan atas kepala dengan selekoh belakang. Kemudian, cerun ke hadapan, cuba untuk sampai ke bar yang ke lantai. Lutut dan siku manakala kekal lurus. Senaman menyumbang kepada pembebasan tulang belakang, regangan dan pengukuhan corset otot.

Dengan mengambil jalan kepada pembetulan postur melalui bodibara, perlu mengekalkan beberapa berhati-hati. Jika terdapat masalah yang serius dengan belakang, ia adalah bernilai masa tambahan untuk berunding dengan doktor anda tentang kemungkinan menggunakan cangkerang. Osteochondrosis boleh berkembang di dalam bahagian yang berlainan di tulang belakang. Oleh itu, hanya seorang pakar dapat menentukan program senaman yang selamat, serta memberi nasihat praktikal dalam memilih panjang dan berat kayu gimnastik.

Kajian otot di lengan dan bahu korset

Dalam usaha untuk menjalankan kawasan diwakili peluru diadakan cengkaman luas. Palm terungkap diri sendiri. Kemudian bengkokkan siku anda, memegang dada bodibar. Maka peranti itu dibangkitkan di atas kepala, tangan lurus sepenuhnya. Dalam kedudukan ini, peluru yang dinaiki oleh beberapa saat dan diturunkan kembali ke payudara. Bagi maksud kualitatif lengan kajian dan bahu otot melaksanakan 15-20 ulangan untuk satu pendekatan.

​​Latihan untuk pinggang

bodibarom amat diperlukan latihan untuk wanita. Untuk menyesuaikan bentuk badan di pinggang, shell memegang genggaman yang luas di bahu. Kemudian, batang tubuh bertukar dalam satu arah yang lain. Dalam kes ini, kaki sedikit bengkok pada lutut. Taz cuti tetap dalam kedudukan statik. Perhatian juga diberikan abdominals voltan. Dengan putaran sengit ia adalah mencukupi bahawa perumahan 3 menghampiri tempoh beberapa minit. Pengubahsuaian tersebut menggalakkan pengagihan beban seragam pada beberapa otot. Sememangnya, penekanan utama adalah di bahagian pinggang, di mana beliau secara aktif dibakar lemak, otot lemah digunakan. senaman teras dengan bodibarom rancangan itu membolehkan untuk tempoh yang agak singkat untuk membetulkan angka itu untuk menjadikannya lebih menarik.

The Coaching abdominals

Bodibar boleh digunakan sebagai pemberat untuk memberikan beban tambahan semasa latihan untuk mengepam akhbar. Untuk melakukan ini, berbaring di atas tikar gimnasium. Kaki bengkok pada lutut, meletakkan kaki di atas lantai. Peralatan sukan menyimpan cengkaman rapat di belakang kepala. Melaksanakan peningkatan standard perumahan.

Terdapat juga alternatif, versi yang lebih kompleks. Bagi memaksimumkan bodibar kajian abdominals kualitatif diadakan di selengan. Kemudian, pada masa yang sama meningkatkan kaki dan badan, cuba untuk menyentuh kaki bar.

Kelas-kelas untuk mengukuhkan punggung

Gadis-gadis, yang ingin menyesuaikan bentuk punggung, menjadikan mereka lebih berdaya tahan, anda perlu melakukan squats dengan bodibarom. Untuk melakukan ini, melakukan latihan berikut. Kaki meletakkan bahu-lebar selain. kayu gimnastik diadakan cengkaman luas, kedudukan kepala. Dari kedudukan ini melakukan squats dalam. Untuk senaman memberi kesan yang maksimum, gunakan bodibar Berat maksimum.

Untuk menjalankan punggung mungkin terpaksa untuk melaksanakan serangan. Dalam kedudukan awal kaki bersama. kayu gimnastik diletakkan di bahu kepala. Kemudian lakukan langkah-langkah alternatif ke hadapan dengan kaki kiri dan kanannya. Dalam kes ini, belakang kekal rata. Antara tulang paha dan tibia anggota badan, yang melakukan serangan perlu membentuk sudut yang betul. Dalam salah satu sesi latihan adalah mencukupi untuk memenuhi 15 wakil di setiap rangkaian tersebut.

Kajian permukaan dalaman tulang paha

Dalam usaha mengepam dalaman kawasan paha terletak pada satu pihak. Sudah tentu, itu adalah di bahagian atas, bengkok pada lutut dan meletakkan kaki di atas lantai. Salah satu bodibara pengakhiran di kaki yang "bawah" kaki. Sisi lain dari cengkaman sawit. Oleh itu, sejenis tuil. Kaki dari lantai, menjaganya agar tetap lurus. Pada anggota badan bahagian ditangguhkan untuk beberapa ketika dan kemudian diturunkan tanpa menyentuh lantai. Untuk nada otot paha dalaman, latihan tersebut dilakukan seli pada setiap anggota badan 10-15 ulangan.

cadangan Berguna

Terdapat beberapa petua mengenai latihan menggunakan bodibara, pematuhan yang akan mencapai keputusan yang terbaik dan mengelakkan kecederaan. Berbuat demikian kayu gimnastik, anda perlu mengikuti peraturan-peraturan ini:

1. Sebelum melakukan senaman adalah penting untuk membuat tuntutan terhadap senaman. Ia adalah perlu untuk menjalankan lereng badan ke sisi, serta putaran batang tubuh. Selain itu, patut membuat beberapa sit-up, buaian tangan dan kakinya. Untuk menyediakan badan untuk senaman dengan bodibarom boleh menjadi beberapa minit untuk melompat tali.
2. Penangkapan dengan peralatan senaman, pastikan untuk mengawal pernafasan mereka sendiri. Apabila beban pada otot yang diperlukan untuk menjalankan nafas dan santai - menghembus nafas.
3. Bekerja dengan bodibarom disyorkan sebelum cermin. Dalam kes ini, anda boleh memantau pelaksanaan yang betul latihan. Ia adalah lebih baik untuk mulanya mendapatkan bantuan daripada jurulatih yang akan menunjukkan bagaimana ia harus kelihatan seperti, atau pergerakan itu.
4. Dalam usaha untuk membiak keputusan secara beransur-ansur mengambil jalan keluar dengan bodibarov dengan berat badan yang lebih tinggi, meningkatkan kadar senaman.
5. Dengan melatih dengan kayu gimnastik, perlu bersenam otot badan dari atas ke bawah. Dalam erti kata lain, anda mesti mula latihan dengan beban pada korset bahu dan tangan, secara beransur-ansur bergerak ke mengepam belakang, abdominals, punggung dan kaki.

Kesimpulannya,

Di sini kita telah memahami apa yang ia adalah bodibar apa latihan yang ada untuk menjalankan menggunakan alat tersebut. Apabila latihan yang sistematik dengan penggunaan peralatan sukan itu mungkin dalam masa yang singkat untuk membuat angka yang tegang dan nada pelbagai kumpulan otot. Perkara utama - untuk melibatkan diri secara sistematik, jangan malas dan percaya dalam mencapai keputusan yang dikehendaki.