8 Tips untuk Bangunan otot

Anda mungkin mempunyai sebab-sebab anda sendiri untuk melibatkan diri dalam latihan dipertingkatkan: penurunan berat badan, meningkatkan kekuatan dalam badan, meningkatkan keseluruhan nada atau sukan pencapaian. Tetapi dalam semua keadaan ini adalah anda pasti anda mahu melihat kemajuan yang secepat mungkin. pertumbuhan otot yang betul memerlukan lebih sedikit daripada sekadar hobi dengan Barbell - penting adalah gaya hidup dan diet anda. Berikut adalah beberapa peraturan asas yang perlu diikuti jika anda ingin mempunyai korset otot yang kuat.

1. Pengiraan protein dan karbohidrat dalam diet

Semua otot dalam badan anda yang dibina daripada protein dan, oleh itu, untuk kapasiti mereka anda memerlukan bekalan yang mencukupi protein. Produk utama adalah tinggi dalam protein - ia adalah ayam, ikan, daging lembu dan telur. Jika anda ingin memberi tumpuan kepada mendapatkan relief adalah ketara secepat mungkin, menjaga bahawa pengambilan makanan anda setiap mengandungi sekurang-kurangnya beberapa protein untuk dicerna perlahan-lahan antara teknik-teknik ini.

Juga mengambil kira jumlah karbohidrat yang digunakan. Mereka bekerja sebagai bahan api di saat-saat latihan, dan lebih banyak anda makan karbohidrat berguna - semakin lama anda dapat menampung beban meningkat.

2. Usaha maksimum

Cuba untuk melaksanakan semua latihan ke titik di mana tidak lagi tidak boleh memegang berat. Jika anda melakukan dumbbells mengangkat dalam tiga pendekatan bermula dengan berat badan yang paling, dengan siapa anda digunakan untuk bekerja, dan melakukan segala pengulangan yang diperlukan. Lebih baik maka anda mengurangkan bilangan ulangan dalam pendekatan ini, tetapi yang pertama akan menjadi produktif. Jangan bimbang bahawa anda akan berasa letih - supaya anda boleh benar-benar cepat melihat hasil kerja mereka.

3. Tukar kumpulan di

Latihan dengan berat menyebabkan microfractures kecil di dalam otot. Semasa percutian, mereka dikembalikan, tetapi jika ini tidak mempunyai masa yang cukup - anda boleh cedera parah. Dalam litar yang ideal latihan harus dibahagikan dengan hari:

• Hari 1. bahu, triceps, perumahan.
• Hari 2: Kaki, paha dan punggung
• Hari 3. bisep, perut dan belakang

4. Minum lebih banyak air

penghidratan yang mencukupi - prasyarat untuk membina otot. Para penyelidik digalakkan untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari, tetapi pada hari-hari latihan anda boleh minum lebih sedikit. Jika anda akan untuk melibatkan diri dalam lebih masa - memilih minuman sukan khas dengan elektrolit yang akan menghalang pengurangan.

5. Pilih produk yang betul sebelum bersenam

Cuba untuk memilih hanya makanan karbohidrat perlahan - bahan yang telah lama dicerna dalam badan. Badan anda akan memerlukan lebih banyak masa untuk mengubahnya menjadi glukosa, yang bermakna bahawa tahap gula dalam darah tidak akan berubah-ubah.

Di samping itu, makanan ini membantu badan untuk melawan kehilangan secara tiba-tiba tenaga, yang bermakna bahawa anda boleh berlatih dengan lebih kuat dan lebih lama. Jangan lupa juga tentang hakikat bahawa untuk pertumbuhan otot anda perlu mengambil protein yang mencukupi, jadi gunakan makanan ringan daripada produk proteinosoderzhaschih.

6. makan dengan baik selepas senaman

Semua yang kamu makan selepas kelas - harus ditujukan kepada pembakaran protein dan karbohidrat. Pilihan yang ideal: protein koktel gula buah-buahan dan kacang. Ia adalah penting secepat mungkin untuk memastikan badan anda asas yang akan membantu pemulihan. Rata-rata, anda mungkin perlu kurang karbohidrat '75 dan '40 protein selepas kelas, jadi pastikan diri anda sedikit makanan ringan selepas latihan ini.

7. berunding

Mencari peluang untuk mengupah seorang jurulatih peribadi yang bukan sahaja menjelaskan kepada anda kaedah-kaedah asas pekerjaan, tetapi juga bermotivasi untuk bersenam setiap hari. Tidak perlu untuk sentiasa melibatkan diri dengan jurulatih - seseorang mungkin hanya bulan pertama yang mana anda digunakan sepenuhnya di gym dan belajar untuk merasa badan anda.

8. Tambah vitamin

Memandangkan, kepada apa yang jadual untuk hidup gadis moden, ia masuk akal untuk mengambil tambahan khas untuk menggalakkan pertumbuhan dan pembaikan. Pertama sekali, memberi tumpuan kepada bagaimana untuk mendapatkan seberapa banyak vitamin dan mineral daripada bijirin penuh yang mungkin. Jika ini tidak mencukupi - menambah kepada diet protein larut, dan mengambil dengan anda ke gym beberapa keping buah-buahan. Selain itu, anda boleh lulus ujian darah khas yang menunjukkan mana elemen dalam badan anda tidak cukup.

Apakah jenis latihan yang anda biasanya memilih untuk diri mereka sendiri?