Latihan untuk bisep mudah dan berkesan

Memberi orang ini senjata otot yang kuat. Kerana mereka mengembung? Ini kita akan memberitahu anda dalam bahan produk kami. Dan sebelum anda mendedahkan beberapa rahsia tentang apa latihan untuk prestasi yang lebih baik di tangan untuk mencapai keputusan yang cepat sekali, kita melihat di mana kita berminat dalam otot dan apa yang ia mewakili. Jadi bisep - ini adalah otot yang besar dan sempurna boleh dilihat, yang terletak di bahagian depan bahu. Dengan cara ini, saiz bisep menilai semua badan atlet. Ia tidak menghairankan bahawa mengenai perkara ini ditulis sebilangan besar artikel yang berbeza.

Revise diet

Sebuah tempat khas dalam kerja-kerja ini mengadakan latihan untuk bisep. Terdapat sistem yang berbeza dan kaedah pengajaran. Walau bagaimanapun, jika anda berhati-hati menganalisis mereka, ia menjadi jelas bahawa seseorang itu tidak harus bergantung kepada perintah 80% digunakan di dalamnya. Penulis sering memberi pembaca melakukan senaman kekuatan membosankan, yang mempunyai apa-apa sistem dan boleh mencederakan pelajar baru otot tidak matang. Jika anda ingin mempunyai tangan yang benar-benar besar dan dipam, layari mengkaji semula diet anda. Elakkan makanan berlemak, makan lebih protein. Beras dan dadih semestinya masuk ke dalam diet anda. Makan kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Jika anda berjaya untuk mendapatkan diet yang betul dan ikutinya sebanyak mungkin, menganggap bahawa separuh kerja sudah selesai, yang lain bergantung pada jenis senaman untuk bisep di rumah anda akan melaksanakan. Bagaimana mereka memilih yang betul? Taktik yang mudah. pembina badan orang baru adalah lebih baik untuk memulakan dengan klasik. Ia adalah sesuai untuk semua atlet dan memastikan pertumbuhan jisim otot, tetapi tertakluk kepada senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh hanya tersekat di atasnya. Sebagai contoh, jika anda belajar bersungguh-sungguh selama 3 tahun, tetapi belum mencapai keputusan yang dikehendaki, kemudian satu keperluan mendesak untuk menukar program latihan. Secara kebetulan, terdapat salah tanggapan bahawa satu jenis senaman membangunkan bisep lebar, dan bentuk-bentuk puncak kedua bahagian atas dan bawah daripadanya. Sebenarnya ia tidak. Apa senaman untuk tangan anda pilih, mereka semua melibatkan rongga otot. Tetapi bentuk kira-kira 90% bergantung kepada genetik, jadi ia tidak boleh diubah. jumlah boleh meningkat dengan ketara.

teknik latihan

Pemula tidak digalakkan untuk mengamalkan setiap hari. Kerana otot masih kurang maju, ia tidak perlu untuk melibatkan diri dalam lebih daripada 3 kali seminggu. Dalam kes ini, jangan berlengah latihan. Satu jam anda akan menjadi agak cukup. Jika anda hanya akan berlatih keras, melakukan senaman yang serius kepada bisep, otot semata-mata tidak akan mempunyai masa untuk pulih. Betul untuk memberi mereka beban yang berat, dan kemudian memberikan masa untuk berehat. Sebagai permulaan, anda adalah cengkaman sempurna dan tarik senaman yang lebih rendah untuk bisep dengan dumbbells berdiri.

Dalam usaha untuk otot berkembang dengan mantap dan peningkatan dalam jumlah, ia adalah perlu untuk melakukan 15 ulangan. Jika anda mahu membina kekuatan yang cukup untuk menjalankan langkah 8 lagi. Jangan bebankan banyak bisep latihan yang berbeza dalam satu latihan cukup untuk tiga. Satu lagi yang sangat penting kerana kepelbagaian boleh dibuat lebih kerap dalam proses latihan, kerana jika tidak, otot boleh dengan cepat menyesuaikan diri dengan tekanan dan berhenti membesar.