Tutorial: bagaimana untuk mengambil gainer berat badan?

Bagaimana untuk mengambil gainer berat badan?

Pada yang ingin mendapatkan massa otot sentiasa menimbulkan persoalan mengenai pemakanan dan senaman. Hari ini kita akan cuba untuk menjawab salah satu soalan yang paling kerap ditanya, seperti bagaimana untuk mengambil gainer berat badan.

Apakah gainer, komposisi dan keupayaannya untuk

Gainer - campuran yang berkaitan dengan karbohidrat protein shake. Sebagai sebahagian daripada pemakanan sukan terdapat komponen seperti protein, lemak dan karbohidrat. Hari ini, banyak pengeluar menawarkan untuk membeli gainer. Komposisi campuran ini adalah sangat berbeza. Kebanyakan pengeluar menyediakan produk yang terdiri daripada 60-80% karbohidrat, juzuk protin boleh menjadi 8-30%, selebihnya itu diduduki oleh lemak dan komponen yang berguna tinggi. Objektif utama saham untung - menambahkan semula rizab tenaga selepas latihan keras, mereka juga menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot. Saham yang terbaik set massa memilih setiap pilihan anda: ia bergantung kepada apa sebenarnya matlamat yang anda sedang mengikuti pengajian.

Bagaimana untuk membuat untung yang betul? Creatine diambil oleh pembina badan dan powerlifting semasa latihan dengan berat. Dalam komposisi mereka mengandungi peratusan besar karbohidrat yang cepat diserap oleh badan, dengan itu mereka mengeluarkan sejumlah besar tenaga yang diperlukan untuk bekerja otot. Gainer adalah disyorkan untuk mengambil orang-orang yang terlibat dalam bina badan, tetapi fisiologi mereka tidak membenarkan mudah untuk mendapatkan berat badan yang diingini. Kategori ini termasuk orang yang mempunyai perlembagaan dan ectomorphs hardgainer. Atlet yang bebas mendapatkan berat badan, mengambil Creatine cekap, sekali gus menjadikan lebih teliti. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa sebagai tambahan kepada pertumbuhan jisim otot mereka mampu untuk mendapatkan lemak badan. Ini berlaku disebabkan oleh hakikat bahawa paru-paru karbohidrat dimakan dalam berlebihan dan dengan itu tidak digunakan semasa latihan, disimpan sebagai lemak sama sekali tidak berguna. Seterusnya kita melihat bagaimana untuk mengambil gainer berat untuk satu set jisim otot.

Pemakanan sukan harus betul

Gainer digunakan oleh atlet dalam hari latihan, dan juga semasa tempoh rehat. Pada masa itu, apabila kereta api bina badan, dia menggunakan Gainer 30 minit sebelum latihan, rizab, jadi tenaga yang diperlukan, dan selepas latihan untuk memulihkan tenaga. Dalam mengembalikan hari-hari apabila seorang atlet terletak, gainer perlu diambil dalam jumlah yang lebih kecil antara waktu makan. Profesional mengesyorkan untuk membeli pelbagai Creatine, yang berbeza dalam komposisi dan kandungan protein dan karbohidrat mereka. Sebelum latihan intensif digunakan campuran dengan komponen karbohidrat kandungan tinggi, dan selepas koktel senaman digunakan dengan banyak protein dan karbohidrat cepat, ia juga adalah wajar, dalam komposisinya adalah glutamin. Creatine, yang mengandungi creatine, akan menjadi satu pilihan yang sangat baik untuk atlet yang serius. Dalam kes ini, karbohidrat yang berlebihan akan menjadi jumlah yang besar digunakan dalam bentuk "pengangkutan" untuk asid amino, yang memainkan peranan penting dalam pembinaan gentian otot.