Bagaimana untuk minum serbuk creatine dan kapsul? Bagaimana untuk menggunakan creatine sebelum latihan dan selepas?

Sangat popular dalam apa-apa makanan tambahan creatine yang baru diperolehi. Mengenai borang ini pemakanan sukan yang dituturkan hampir mana-mana. Sehubungan dengan ini agak sering mendengar persoalan bagaimana untuk minum creatine. Dalam kajian ini, kami akan cuba untuk memahami apa yang ia dan bagaimana untuk menggunakannya dengan betul.

Apakah bahan tambahan?

Creatine monohydrate adalah salah satu jenis yang paling popular pemakanan sukan untuk atlet profesional. Bahan ini mempunyai dalam komposisinya hanya komponen semula jadi yang terkandung dalam kuantiti yang besar dalam produk seperti daging dan ikan. Terdapat creatine dalam tubuh manusia. Beliau adalah pada tahap minimum yang dihasilkan oleh hati, dan juga sebahagian daripada kelenjar dan buah pinggang. Walau bagaimanapun, bahagian utama bahan ini adalah dalam otot rangka - dalam gentian. Dan sekiranya orang-gentian yang bertanggungjawab untuk kekuatan, creatine adalah lebih besar daripada di dalam otot yang bertanggungjawab untuk ketahanan, dalam kes ini pemulihan bahan adalah lebih cepat.

Makan anda ingin memahami bagaimana untuk minum creatine, ia adalah perlu untuk memahami bahawa dia memainkan peranan pemangkin. metabolisme dipercepatkan. proses pemindahan tenaga juga bertambah baik, yang tidak dapat jangan berlaku tanpa kehadiran creatine. Selain itu, makanan tambahan ini membantu untuk membentuk ATP (nukleotida), di mana ia adalah perlu untuk memahami satu-satunya sumber tenaga. Oleh kerana itu, dan terdapat operasi sistem otot.

Di mana masih ada komponen tersebut?

Sebelum meneruskan terus kepada perbincangan mengenai bagaimana untuk minum creatine, ia juga harus diperhatikan bahawa tambahan ini termasuk dalam jumlah yang kecil dalam produk pemakanan sukan itu seperti gainer berat badan dan protein. Walau bagaimanapun, dalam bentuk yang tulen, ia masih memberi kesan kepada badan dengan cara yang berbeza, dalam kekuatan dan jisim otot kompleks dan membangun. Kerana kenyataan bahawa creatine berkaitan dengan jenis baru ubat-ubatan pada masa ini terdapat kebarangkalian yang tinggi perlanggaran dengan palsu atau barang-barang yang rosak. Dalam hal ini, persoalan bagaimana untuk minum creatine, agak kontroversi. Anda boleh mencari pendapat yang berbeza mengenainya.

Regimen purata bahan

Terdapat beberapa peraturan yang harus dipatuhi? Bagaimana untuk minum creatine? Setakat ini, terdapat terbentuk gambarajah bekerja yang membantu untuk memahami kaedah menerima suplemen makanan jenis ini. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh hakikat bahawa ia purata, kecekapan tidak akan terlalu tinggi. Tetapi juga mencederakan diri sendiri apabila anda menggunakan skim ini, anda tidak boleh.

Perhatian khusus harus diberikan kepada penggunaan prinsip ini, sebagai muat turun. Intipati kaedah ini terletak pada hakikat bahawa atlet mesti diambil setiap hari kira-kira 20 gram creatine untuk 4 dos. Kaedah ini boleh digunakan dalam tempoh satu minggu. Setelah tempoh ini berakhir, otot memperoleh jumlah tambahan. Dari saat itu atlet hanya perlu mengekalkan keadaan creatine adalah perkara biasa, iaitu, menggunakan 2-3 gram dadah selama tiga minggu. Terdapat satu lagi skim yang serupa di mana tiada beban diambil kira.

Pilihan yang paling berkesan?

Ahli-ahli sains yang ditangani isu bagaimana untuk minum creatine, datang ke kesimpulan bahawa rejimen itu mempunyai hampir kesan yang sama. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa aspek yang perlu dipertimbangkan. Untuk litar dengan ciri-ciri beban asas bukti yang lebih kuat. Oleh itu, atlet akan dapat berharap untuk hasil yang cepat. Tetapi disebabkan oleh hakikat bahawa dadah akan digunakan dalam kuantiti yang besar, boleh muncul kesan sampingan.

Kaedah penggunaan tanpa memuatkan

Jadi, anda perlu berbincang dengan lebih terperinci tentang bagaimana untuk minum creatine monohydrate. Katakan anda telah memilih skim tanpa memuat turun. Dos harian dalam situasi ini tidak boleh melebihi 6 gram. Pada hari-hari latihan, creatine boleh dimakan selepas latihan. Adalah lebih baik untuk tambahan ini digabungkan dengan Gainer atau protein. Ia juga boleh menjadi diet tambahan untuk bergabung dengan jus manis. menerima kursus perlu bertahan 2 bulan. Selepas berehat untuk satu kursus bulan perlu diulangi.

Kaedah penggunaan dengan muatan

Bagaimana untuk minum creatine monohydrate menggunakan skim ini dengan beban? Kami menerangkan kaedah ini sedikit lebih tinggi, tetapi ia adalah perlu untuk menerangkan dengan lebih terperinci. Pada pertama minggu 4 kali sehari boleh dimakan 5 gram bahan. Melakukan ini diperlukan antara waktu makan bersama-sama dengan mendapat keuntungan berat badan protein atau jus. Hari-hari latihan perlu mengambil satu hidangan selepas latihan. Pada minggu kedua creatine boleh dimakan sekali sehari. Saiz hidangan itu harus sehingga 2 gram. Melakukan ini diperlukan pada akhir latihan atau pada waktu pagi. Kursus ini perlu dilakukan dalam masa satu bulan. Break berlangsung 30 hari, juga.

Masa yang paling optimum untuk menerima

Bagaimana untuk minum creatine? A serbuk atau granul, yang dilaksanakan makanan tambahan boleh dimakan sama ada sebelum memulakan kompleks latihan, atau selepas. Seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian, rutin ini disebabkan oleh hakikat bahawa selepas latihan orang yang diperhatikan pecutan aliran darah dan metabolisme. Yang paling munasabah mengambil creatine selepas senaman, sebelum yang minum air dalam kuantiti yang besar tidak boleh. Jika anda mula minum semasa suplemen senaman, ia akan merumitkan latihan.

Bagaimana jika latihan anda tidak pergi?

Bagaimana untuk minum creatine dalam bentuk kapsul atau serbuk? Jika anda tidak menghadiri latihan, anda perlu minum pemakanan sukan pada waktu pagi. Ia adalah pada masa ini di dalam badan adalah kepekatan tertinggi hormon pertumbuhan, di mana pecutan metabolisme berlaku. Anda tidak boleh menggunakan kapsul creatine sebelum tidur. Sesetengah pakar menasihatkan untuk mengambil makanan tambahan dengan perut kosong, kerana ini meningkatkan kecekapan.

Sebagai bahan tambahan untuk membubarkan?

Untuk memahami bagaimana untuk menggunakan creatine, kita juga perlu memahami bagaimana untuk menanam. serbuk Monohydrate perlu dicampur dengan jus. Untuk melakukan ini, anda juga boleh menggunakan air masak. Perlu diingat bahawa minuman telah disediakan tidak boleh disimpan terlalu lama. Oleh itu, jika anda telah mendapat di kedai produk cecair, anda boleh yakin bahawa ia adalah palsu.

Adakah terdapat sebarang kesan sampingan dari penerimaan?

Kami telah diuruskan dengan persoalan apabila mengambil creatine - sebelum latihan atau selepas. Kini ia adalah perlu untuk membincangkan apa kesan sampingan yang terdapat di dalam pemakanan sukan ini. atlet boleh menghadapi penggunaan berpanjangan diet tambahan jenis ini? pendapat tunggal di kalangan ahli sains mengenai hal ini. Sesetengah orang percaya bahawa creatine tidak menanggung apa-apa kemudaratan. Lain-lain mengatakan bahawa kerana penggunaan yang kerap, anda boleh menambah berat badan. Ada orang-orang pemerhatian, intipati yang adalah bahawa kesalahan creatine mengurangkan kecekapan pengangkutan selular. Oleh itu, sebelum memulakan penggunaan pemakanan sukan, ia adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Dan dalam mana-mana kes tidak boleh lupa tentang gangguan.

Apa pendapat boleh dianggap sebagai tidak berapa betul?

Menjawab soalan tentang bagaimana untuk minum creatine monohydrate, anda perlu memahami apa yang mitos dan legenda mengenai perkara ini wujud.

1. perlu dimuatkan. Ini tidak begitu. Dan tanpa memuat turun penerimaan pemakanan sukan ianya agak berkesan. Terutamanya jika ahli angkat besi yang dipandu skim.
2. Oleh kerana penggunaan creatine menderita buah pinggang dan hati. Dalam kes itu, jika terdapat kontra, maka ya, kerosakan ini boleh diperolehi. Dalam keadaan terbalik yang salah dengan creatine buah pinggang dan hati yang tidak berfungsi. Dari berfikir tentang bahaya akan membantu anda menghilangkan doktor yang pergi untuk perundingan wajib sebelum mula mengambil makanan tambahan.
3. The creatine cecair lebih berkesan daripada serbuk. Dan ini agak salah faham. Bentuk perkara hanya borang.
4. Penggunaan creatine tidak akan merosakkan dalam mana-mana kes. Ini adalah pernyataan yang salah. Dalam mana-mana kes, anda perlu berjumpa dengan doktor. Anda boleh mempunyai apa-apa penyakit atau ciri-ciri yang mana kemasukan sukan tambahan adalah lebih baik untuk lupa. Selain itu, anda sentiasa boleh membuat keadaan kucar-kacir dengan dos.
5. Harga creatine tidak mengapa. Ini tidak begitu. Makanan tambahan sukan yang lebih mahal, jadi ia lebih bersih dan lebih cekap. Oleh itu, produk yang mempunyai kos yang rendah, ia mungkin tidak sepenuhnya kualitatif.
6. Kesalahan kekejangan creatine boleh berlaku. Walau bagaimanapun, pandangan ini tidak disahkan dalam pelbagai ujian klinikal.
7. Creatine boleh dengan mudah diperolehi daripada makanan. Pandangan ini adalah betul. Walau bagaimanapun, untuk ini anda perlu makan untuk hari hanya daging lembu, ikan salmon, ikan kod dan ikan hering. Dan semua produk-produk ini semestinya perlu dimakan mentah.
8. Creatine boleh digunakan untuk semua atlet. Ini tidak begitu. Makanan tambahan yang paling optimum bagi mereka yang menjalankan kemudahan latihan kekuatan. Jika ia hanya stamina perlu, maka bahan harus ditinggalkan.

Untuk menangani isu ini perlu didekati dengan penuh tanggungjawab

Dalam kajian ini kami telah cuba untuk mengambil kira semua nuansa asas yang berkaitan dengan penggunaan creatine. Seperti yang anda lihat, penerimaan bahan-bahan tersebut - tindakan wajar. Dengan mengorbankan creatine anda boleh meningkatkan kesan latihan mereka dan mencapai keputusan yang terbaik daripada kedua-dua kekuatan dan otot massa dengan kedudukan. Dalam kajian ini, skim purata telah dinyatakan. Untuk mendapatkan nasihat yang lebih khusus, anda perlu berjumpa doktor. Jika anda mendekati isu penggunaan creatine dengan penuh tanggungjawab, maka tidak ada masalah anda akan tidak mempunyai. Anda akan dapat untuk mencapai matlamat kita di hadapan anda. Tuah kepada anda dalam peningkatan diri anda!