Bagaimana untuk minum protein dengan betul

Ramai daripada anda mungkin telah mendengar bahawa terdapat beberapa jenis protein. Walau bagaimanapun, tidak semua orang menyedari perbezaan di antara mereka, tetapi untuk atlet apa-apa maklumat harus menjadi keutamaan. Bagaimana untuk minum protein? Bila? Berapa banyak? Jawapan kepada soalan-soalan ini cari dalam artikel kami.

Whey protein

Ini adalah salah satu jenis terbaik protein yang terdapat dalam banyak makanan tambahan yang dijual di kedai-kedai sukan. Orang atlet yang tidak makan kadar yang disyorkan protein setiap hari, selamat boleh membeli tin yang berwarna-warni mereka sendiri dari pengeluar. Perlu diingat bahawa protein adalah agak mahal, kerana 1 kg kali ia adalah perlu untuk memberi 1,200-1,500 Rubles. Ini jenis protein mempunyai kadar yang sangat tinggi asimilasi oleh badan, dan oleh itu masa yang ideal penerimaan akan menjadi yang pertama 15-30 minit selepas senaman pagi dan apabila diperlukan oleh badan untuk menghapuskan protein makanan serat otot katabolisme. Pada waktu malam ia adalah yang terbaik untuk tidak minum. Mengapa? Ini akan dibincangkan kemudian.

Bagaimana untuk minum protein whey? Mengambil shaker, tuangkan ke 250-300 ml air atau susu (jika anda berada pada "pengeringan", anda perlu minum air sahaja). Selepas itu, ia adalah perlu untuk mencurahkan ke 1 isipadu protein sudu (biasanya 30-35 gram), kemudian digoncang dan minum. Ingat juga, bahawa hari ini mengeluarkan produk dengan pelbagai perisa (coklat, vanila, pisang, strawberi, dan lain-lain), dan oleh itu minum protein shake bukan sahaja berguna tetapi juga lazat.

protein Casein

Jika anda sedang mencari untuk protein yang akan bekerja untuk masa yang lama, makan otot anda, kasein yang - apa yang anda perlukan. Ini jenis protein dilepaskan di dalam badan selama 5-7 jam, yang adalah mengapa ia adalah sesuai untuk resepsi malam untuk menyokong tindak balas anabolik dalam badan anda. Satu lagi elemen positif jenis ini protein adalah bahawa ia adalah cukup tinggi kandungan glutamin, yang membantu meningkatkan sistem imun dan mempercepatkan pemulihan.

Bagaimana untuk minum sampel kasein protein? Seperti yang telah kita berkata, pilihan penyambut - ini adalah malam. Ia adalah dinasihatkan untuk membuat koktel yang selama 5-10 minit sebelum tidur. Seperti dalam protein whey, bahagian yang dikehendaki kasein - adalah 30-35 gram, dicairkan dalam air atau jus. Mengenai yang kedua, ia adalah wajar untuk tidak termasuk semasa "pengeringan". Sebelum atau selepas pengambilan latihan kasein akan tidak berkesan dalam kekuatan jangka panjang comprehensibility. Akhir sekali, anda boleh mengambil ia untuk makan malam, untuk menyediakan tubuh dengan nutrien untuk hari tersebut.

Whey mengasingkan

Pencilan adalah antara spesis yang paling protein dimanfaatkan segera. Sehubungan ini, mereka menetapkan harga yang cukup tinggi bahawa ramai orang yang ada (sehingga 2000 Rubles setiap 900 gram). Walau bagaimanapun isolat yang amat berkesan selepas bersenam, apabila tubuh badan berada dalam keperluan yang besar untuk menutup apa yang dipanggil tingkap protein. protein ini juga sesuai untuk orang-orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat, kerana kandungan karbohidrat adalah sangat rendah (5-10%). Ia juga adalah lebih mudah untuk dihadam sistem pencernaan, itulah sebabnya anda jarang akan ada apa-apa penyakit (jika ada). Bagaimana untuk minum protein jenis ini? Pelantikan beliau bertepatan dengan serum konvensional: selepas latihan dan pada waktu pagi, yang akan memastikan pemulihan maksimum dan pertumbuhan.

Protein soya

Beliau tidak mempunyai populariti yang cukup tinggi di kalangan pembina badan, walaupun ia agak sumber protein yang baik untuk orang yang mencari alternatif kepada produk daging. Hari ini banyak pengeluar berjenama menghasilkan protein soya dengan banyak nutrien untuk kepuasan maksimum keperluan pelanggan. Di tempat pertama ia adalah tepu dengan glutamin (untuk membantu dengan pemulihan otot), arginine (menggalakkan pengembangan salur darah, supaya semua makanan yang diambil oleh anda, cepat sampai ke otot) dan BCAA (mencegah kesan katabolik). Di samping itu, protein soya mengekalkan profil kolesterol yang sihat, yang dicapai dengan isoflavon yang terkandung dalam produk tersebut. Akhir sekali, jenis protein mempercepatkan metabolisme, yang membantu dalam kehilangan lemak. Ini jenis protein boleh digunakan sebelum dan selepas latihan, dan pada masa lain di siang hari, jika perlu. Dia tidak sesuai untuk digunakan pada waktu malam. protein soya mempunyai sejumlah besar kelebihan. Tetapi mengapa tidak dia popular di kalangan pembina badan dan atlet lain? Ia amat mudah: ia mempunyai nilai biologi yang sangat rendah berbanding dengan protein whey, ditambah ini, beliau sering kurang diserap oleh badan beberapa atlet. Dengan kasein ia tidak masuk akal untuk membandingkan, kerana fungsi yang sangat berbeza (makan perlahan badan). Bagaimana untuk minum protein soya? Jika anda memutuskan untuk membeli, maka anda boleh minum selama 1-2 jam sebelum bersenam kerana keluaran purata. Selepas juga mungkin, tetapi kesannya akan menjadi rendah.

protein telur

Sebenarnya, ini adalah salah satu daripada jenis terbaik protein yang terdapat di pasaran hari ini. Mengapa? Pertama, ia mempunyai yang seimbang komposisi asid amino. Kedua, kandungan lemak yang minimum, yang sangat penting bagi setiap bina badan. Akhir sekali, koktel adalah lebih mudah dari pada makan 6-7 telur, walaupun membuang daripada kuning telur. Tetapi mengapa begitu beberapa syarikat melepaskannya? Jawapannya mudah - harga. 900 gram produk yang berkualiti tinggi perlu membayar 2100-2500 Rubles, yang akan bersetuju, sangat mahal. Walau bagaimanapun, bagi orang-orang yang tidak rendah pada wang, protein telur - ini adalah rahmat. Cara terbaik untuk minum protein jenis ini? Ia boleh digunakan sebelum atau selepas senaman, mencairkan berukuran produk sudu dalam air, jus atau susu. Pada waktu malam, ia adalah lebih baik untuk tidak menggunakan.

protein longgar

Orang-orang yang mempunyai masalah kewangan dan tidak mampu jenama-nama protein, ia adalah mungkin untuk membeli dijual mengikut berat, yang bernilai beberapa kali lebih murah. Apa bezanya? Pertama, cacat asid amino komposisi. Kedua, jika tiada apa-apa tambahan rasa yang akan membuat ia menyeronokkan. Ketiga, kandungan yang agak tinggi lemak (kira-kira 10 g per 100 g produk). Sudah tentu, ditimbang protein (whey pekat protein) tidak akan memberikan anda keputusan itu sebagai hasil sportmagazina, bagaimanapun, perlu bentuk dan untuk bahan bakar otot, dia masih berjaya. Bagi harga, ia adalah antara 350-500 Rubles setiap kilogram. Bagaimana untuk minum protein, membeli secara pukal? Pada dasarnya, kaedah-kaedah yang sama seperti spesies lain. Walau bagaimanapun, lebih baik untuk membeli, sebagai contoh, serbuk koko, untuk meningkatkan rasa sedikit produk, kacau dengan betul ke dalam shaker (1 pengukur sudu protein dan 2 sudu teh koko).

Penerimaan protein kepada "pengeringan"

Jika anda membuat keputusan untuk mencuba diet rendah karbohidrat, anda perlu tahu beberapa peraturan asas:

1. mengurangkan jumlah karbohidrat. A cepat dikeluarkan sepenuhnya daripada diet.
2. Ganti karbohidrat sejumlah besar protein (daging, ikan, produk tenusu, protein shake). Bagaimana untuk minum protein untuk mengurangkan berat badan? Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan sehari 1g karbohidrat setiap 1 kg berat badan dan 2-2, 5 g protein setiap 1 kg berat badan. Mengira apa-apa kaedah dikenali jumlah penggunaan nutrien anda. Kemungkinan besar, protein akan menjadi defisit. Dalam satu sudu (30 g), terdapat kira-kira 24 g protein. Pertama, minum 1 minuman selepas kebangkitan. Kedua, mengambil lagi selepas latihan kekuatan. Ketiga, minum sebelum tidur. Hasilnya, anda menerima sehingga 3 perlu mendapat kira-kira 70-75 gram protein tulen, yang akan memudahkan pematuhan dengan diet anda semasa penurunan berat badan. Nah, bagaimana anda perlu minum protein pada "pengeringan", anda berfikir, memahami.
3. Setiap 5-6 hari, peningkatan pengambilan karbohidrat (semestinya perlahan) ke paras normal, untuk menangani metabolisme nyahpecutan.

Kesimpulan

Jadi, seperti yang anda faham, terdapat banyak pilihan protein yang berbeza yang terdapat di pasaran hari ini. Kami fikir dengan membaca artikel ini, anda sendiri keputusan untuk diri sendiri apa jenis protein adalah lebih baik. Sudah tentu, tanpa kepatuhan, pemakanan yang betul dan senaman yang kerap, protein tidak boleh membantu anda. Walau bagaimanapun, dengan pelaksanaan yang teliti semua cadangan shake protein akan membolehkan anda untuk mengekalkan diet yang betul. Bagaimana untuk minum protein sampel, kami telah diterangkan di atas. Nasib baik dalam latihan!