Creatine: Kesan Side - Mitos atau Realiti?

Adakah Gainer Memudaratkan benar-benar?

Sports Nutrition - sokongan yang penting bagi mana-mana atlet. Seperti banyak ilmu-ilmu lain yang berkaitan dengan sukan, topik pemakanan sukan dikelilingi oleh banyak khabar angin yang jauh daripada kebenaran. ia sebenar untuk jenis ini pemakanan sukan Creatine. Kesan-kesan sampingan ini berwarna-warni dan juga membimbangkan dicat dalam media banyak "pakar-pakar" yang didakwa. Walau bagaimanapun, ia adalah adil untuk mengatakan bahawa tidak apa-apa daripada data dekat dengan kebenaran. Tetapi semua ini memberikan maklumat yang salah dan mengelirukan orang-orang yang baru memulakan bina badan. Berikut adalah satu contoh. Orang baru memulakan langkah pertama dalam sukan itu, mahu membeli gainer a. Bagaimana untuk memilih - tidak tahu dan, sudah tentu, merayu bantuan kepada rakan-rakan di gym. Tetapi tidak selalu mungkin untuk mendapatkan maklumat yang tepat. Sering memberikan pemula Nasihat yang sama, seperti dirinya, adalah set terlalu penuh seram boleh didengar dari mati pucuk untuk kanser. Tidak, selepas maklumat itu, orang yang secara amnya ingin bermain sukan, apatah lagi mengambil diet khas. Itulah sebabnya dalam artikel ini akan dapat dibukti palsu mitos mengenai bahaya kaunter untung dan sukan pemakanan secara umum.

Apakah mendapat keuntungan?

Sebagai permulaan, mari kita beralih kepada maklumat asas, iaitu hakikat apa yang menjadi gainer a. Jadi, ia adalah campuran karbohidrat tinggi kalori dan protein, yang dimaksudkan untuk berat kelajuan atlet talian. Pada dasarnya, satu set berat - ini adalah pencapaian yang semua menyumbang kepada Creatine. Kesan-kesan sampingan ini dan akhir, pertumbuhan otot walaupun tidak (dengan latihan yang dipertingkatkan) boleh dipanggil "cagaran" kesan. Apa-apa gainer dihasilkan daripada glukosa, sukrosa, dekstrosa, maltosa dan ribose (karbohidrat), pelbagai jenis protein. Semua bahan-bahan ini dibezakan daripada makanan biasa: susu, telur, buah-buahan, tumbuh-tumbuhan, dalam kes paling teruk, soya (jika struktur termasuk soya protein).

Apa yang perlu dilakukan untuk tidak minum gainer sia-sia

Bagi memenuhi gainer misinya, membantu set otot, ia mesti disertai dengan latihan kekuatan penerimaan yang aktif. Jika anda melatih cukup keras, tidak ada rasa minum Creatine. Kesan-kesan sampingan dalam bentuk lemak di sisi tidak mengambil masa yang lama untuk menunggu. Walau bagaimanapun, dalam hal latihan berat anda akan terkejut bagaimana mempercepatkan pertumbuhan jisim otot anda. gainer kemasukan bersama-sama dengan latihan keras - kunci kepada kejayaan bagi apa-apa bina badan.

Pada kuasa sukan yang lain

Semua kesan sampingan Creatine yang terlalu melambung jahil dalam perkara orang sukan adalah satu-satunya pemakanan sukan, dan sama sekali tidak boleh dikelirukan dengan ubat hormon - steroid anabolik. Itulah yang selalu orang bersalah yang menuntut bahaya gainer dan sukan lain pemakanan. Dengan cara bercakap, beberapa pendatang baru berminat untuk cara yang lebih baik gainer atau protein. Ia mudah, protein tulen adalah protein tanpa karbohidrat dan menyumbang kepada otot "kering". Ia akan menjadi lebih sesuai untuk orang-orang yang terdedah kepada pengambilan pesat lemak badan. Apabila menerima risiko protein untuk mendapatkan lemak dan bukannya otot hampir dikurangkan kepada sifar, walaupun tanpa latihan.