Pemakanan yang baik untuk pertumbuhan otot: maklumat yang berguna

Diet yang betul untuk pertumbuhan otot

Kebanyakan orang-orang yang bersenam kerap melawat gimnasium, satu cara atau lain berhadapan dengan masalah otot-bangunan. Walaupun di bawah latihan yang berterusan dan intensif untuk meningkatkan otot senaman berhenti membesar. Menghentikan pertumbuhan jisim otot adalah kerana sebab yang sangat cetek. Ia adalah kegagalan untuk mematuhi diet yang betul, yang menggalakkan pertumbuhan otot. Ia tidak memerlukan diet eksklusif adalah semua yang diperlukan - adalah untuk membuat makanan anda seimbang dan bertujuan untuk set besar-besaran. Pemakanan yang baik untuk pertumbuhan otot - kunci kepada kejayaan bina badan. Diet atlet yang berat badan, harus mengandungi banyak bahan-bahan organik seperti lemak, protein dan karbohidrat.

Pemakanan yang baik untuk pertumbuhan otot: protein

Protein adalah bertanggungjawab untuk pembangunan dan pertumbuhan gentian otot, memulihkan mereka. Protein - bahan binaan untuk tisu otot. Jika atlet diet terdapat kekurangan komponen ini, anda hanya boleh lupa tentang pertumbuhan otot dan set berat badan. Setiap hari, badan itu mempunyai untuk mendapatkan protein yang mencukupi untuk menguatkan gentian otot dan pemulihan mereka. Nilai harian adalah berdasarkan adalah mudah: untuk setiap kilogram berat badan atlet perlu makan daripada 1, 5-2, 5 gram protein. Ini bermakna bahawa bagi pembina badan seberat 90 Kadar kg - 135-225 gram. Makanan dengan protein: ayam, ikan, susu, daging merah, telur, keju rendah lemak, bijirin dan kekacang. Pemakanan yang baik untuk pertumbuhan otot: Karbohidrat

Bahagian karbohidrat dalam makanan mestilah dari 50 hingga 60% daripada diet harian. metabolisme tenaga badan yang dilakukan dengan bantuan karbohidrat. Mereka memberikan tenaga kepada tisu otot dan menyediakan glukosa darah seseorang. Selepas pengoksidaan satu gram karbohidrat 4 kcal tenaga yang dihasilkan. karbohidrat perlu yang dijumpai dalam makanan tumbuhan seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Juga karbohidrat yang terdapat dalam oren, grapefruits, kentang, pisang, beras perang, tomato, dan sebagainya. D.

Pemakanan yang baik untuk pertumbuhan otot: lemak

Lemak memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun, pembentukan sel-sel dan adalah penting untuk pertumbuhan otot. Diet harian lemak perlu hadir dalam jumlah 10-15% daripada jumlah makanan. Produk yang paling biasa digunakan di mana kandungan yang tinggi lemak - ia mentega dan minyak sayuran. Makan produk tenusu dan makanan daging, anda akan mendapat keperluan harian lemak.

Bagaimana untuk makan semasa latihan?

Semasa latihan tubuh membakar jumlah yang cukup besar tenaga. Dalam usaha untuk mendapatkan tenaga ini perlu setengah jam sebelum latihan anda minum minuman protein karbohidrat. Sejurus selepas latihan juga diambil shake protein, tetapi dengan kandungan yang tinggi protein itu sendiri, dan untuk mengimbangi penghantaran tenaga untuk bahan pembinaan badan untuk serat otot (m. E. Protein). Bagaimana untuk makan untuk ahli sukan?

Nasib baik, orang-orang yang profesional yang terlibat dalam sukan, sudah tahu jawapan kepada soalan ini. Dalam sukan profesional di mana memotong petunjuk yang lebih tinggi dan makanan yang telah ditetapkan bergantung kepada keperluan atlet, semasa membuat berat sebelah dalam sukan itu. Oleh itu, tidak ada resipi universal.