BZHU diet: kadar harian

Mengira kalori. Hanya satu daripada dua perkataan ini memandu beribu-ribu, jadi bahawa terdapat berjuta-juta orang dalam ketakutan karut, seolah-olah ia bukan remeh matematik dan biologi, tetapi penyeksaan zaman pertengahan. Dan banyak BZHU banyak untuk menurunkan berat badan dengan cara itu dan ia seolah-olah tidak boleh difahami, kompleks dan sukar untuk diperolehi. Tetapi artikel ini akan cuba untuk menyampaikan bahawa kalori mengira, protein, lemak dan karbohidrat - ia bukan sahaja sukar, tetapi juga sangat menghiburkan.

Tiap-tiap orang, tanpa mengira bentuknya, ada dalam fikiran tanggapan kasar bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan variasi dan perubahan mereka, tetapi intipati satu - anda perlu makan kurang dan tidak lebih. Walau bagaimanapun, kehilangan berat badan, dan juga segala-galanya yang berkaitan dengan badan dan kesihatan anda, perlu didekati dengan berhati-hati, berhati-hati dan bijak, dan bukannya bergantung, seperti adat, pada "Rusia mungkin," melakukan segala-galanya dalam satu kali kejadian. "Kurang, kurang begitu!" - menyelesaikan orang dalam sekelip mata, dan bukannya untuk mengira dengan betul apa jenis produk adalah perlu untuk mengelakkan, dan kemudian - sebaliknya, tidak makan sama sekali, daun salad terhad untuk makan tengahari dan yogurt tanpa lemak untuk makan malam. Kehilangan berat badan yang sama!

Hasil daripada apa-apa sara diri terdesak dan berdikari mungkin beberapa. Pertama, berat kelaparan seperti cepat turun ke bawah, badan memasuki berkhayal, semakin merosot kesihatan, rambut gugur, merosot kuku, gigi. Dan penglihatan apa-apa kehilangan berat badan selepas roll, badan segera memerlukan untuk mengisi semua diambil dari dia kilogram dan memimpin selain beberapa rakan-rakan sekiranya mogok lapar baru. Live-entah bagaimana perlu. Pilihan kedua: badan akan segera memahami bahawa di sini ia tidak bersih, dan jatuh ke dalam "suri" dengan serta-merta berhenti memberi kilogram dan bersungguh-sungguh cuba untuk mendapatkan kalori comel dari mana-mana sumber yang ada, dan orang yang akan mempunyai satu nasi dengan pasli, tertanya-tanya dan untuk mendapatkan lemak. Anda tidak mahu untuk mendapatkan apa-apa hasil, bukannya langsing, badan tona? Kemudian mengira BZHU untuk penurunan berat badan - ia adalah apa yang anda perlukan. Ia kekal hanya untuk menentukan di mana untuk bermula.

KBZHU, apakah ia?

KBZHU - kalori + protein + lemak + karbohidrat, empat konsep yang anda perlu tahu untuk sesiapa sahaja, walaupun ia tidak pernah menyentuh isu penurunan berat badan.

Baki hak protein, lemak dan karbohidrat yang digunakan dalam diet - adalah kunci kepada kesihatan yang baik, penghadaman, metabolisme, dan juga rupa, kerana segala-galanya yang kita makan menggambarkan kepada kita dan di luar. Tidak hairanlah semua bintang Hollywood telah lama beralih kepada makan yang betul dan dipantau dengan teliti untuk protein dalam diet mereka mempunyai tidak kurang dan tidak lebih daripada yang perlu. Dan berapa banyak ia harus, dan sama ada terdapat apa-apa perbezaan dalam kaedah-kaedah?

norma BZHU

Perkara pertama untuk memahami dan ingat orang yang memilih untuk pergi untuk makan dengan pengiraan nisbah protein, lemak dan karbohidrat - adalah bahawa jawapan yang universal tidak wujud, serta preskripsi ubat mujarab, yang tepat memberitahu berapa banyak perlu ada untuk lelaki untuk wanita berapa ramai kanak-kanak lelaki dan perempuan. Nisbah ini adalah sangat berubah-ubah, dan berbeza-beza bergantung pada jantina, umur, berat badan dan aktiviti fizikal, jadi ia perlu dikira bagi setiap individu.

Banyak terdapat beberapa formula yang berbeza, seperti formula Mifflin San Zheora dan Harris-Benedict. Lebih tepat dan membetulkan perlu untuk mempertimbangkan kedua, sebagai cara pertama bebas untuk menentukan kadar mereka aktiviti fizikal, yang tidak ramai orang yang dapat menampung secukupnya dan, hasilnya, hubs dimakan kalori setiap hari.

Tetapi pertama, anda perlu memahami, untuk apa kita perlu protein, lemak, karbohidrat, dan mengapa ia adalah penting untuk mempertimbangkan mereka.

Protein

Protein - mereka adalah protein yang sama dari Yunani. perkataan yang biasa? Sesungguhnya, selepas semua mereka dimakan dalam kuantiti yang besar, "pitching" dari tukang dan perempuan, berayun di keliling tempat yang kelima. shake protein telah menjadi salah satu bahagian penting dalam proses latihan, dan juga berat badan, soalan sahaja - mengapa. Dan kerana protein adalah terutamanya bangunan segala sel-sel dalam badan, keadaan yang baik daripada rambut, kulit, kuku - ia bergantung kepada jumlah protein yang anda makan. Kurang protein - dan kuku yang rosak, rambut disebat, kulit menjadi tidak sihat. Tetapi fungsi yang paling penting dilakukan oleh protein - pecutan metabolisme. Ia adalah disebabkan oleh apa yang berlaku dan kelangsingan tubuh badan dan pengurangan berat badan, mempercepatkan proses yang berlaku dalam badan.

Fat

Sebagai peraturan umum, semua pelaku diet yang memilih stroynet tanpa apa-apa latihan, strok memotong semua pengambilan lemak mereka, berhenti makan segala-galanya, di mana beliau adalah: produk tenusu lemak, kuning telur, daging berlemak, ikan, mentega dan sebagainya. Dan menunggu tolak yang dijanjikan pada skala. Dan ternyata, sudah tentu, tetapi dengan dia di sana, dan jatuh rambut, sekali lagi, kuku rapuh dan kulit kering. Dan mengapa? Kerana lemak adalah satu bahagian penting dalam diet kita, ia adalah perlu untuk mempunyai, tetapi secara sederhana. Pertama sekali ia membantu untuk menyerap lemak daripada vitamin makanan, mineral, mengelakkan gangguan sistem saraf dan kehilangan keanjalan kulit. Walau bagaimanapun, lemak yang berlebihan disimpan serta-merta dalam semua "tempat-tempat menarik" sebagai rizab kecemasan, jadi, seperti telah disebutkan, semua perlu norma.

Karbohidrat

Satu lagi kesilapan yang sama - untuk menghapuskan semua karbohidrat dan menurunkan berat badan pada sesetengah protein, kerana mereka begitu sejuk menyesuaikan badan, tetapi ia juga mempunyai banyak keseluruhan nuansa. Sudah tentu, ia adalah banyak diet protein, tetapi jika anda belajar mereka, ia adalah jelas bahawa karbohidrat adalah termasuk dalam satu cara atau lain, dalam bentuk bubur atau tambahan produk: bran, kanji jagung dan lain-lain. Karbohidrat adalah perlu untuk badan, kerana mereka memberi apa yang mereka tidak memberikan lemak dan protein - tenaga. Dengan kekurangan karbohidrat mula masalah dengan hati, metabolisme, pengumpulan toksin dalam darah, dan semua ini dapat dilihat dalam kesihatan yang kurang baik, lemah, mengantuk, gegaran di tangan, loya. Tetapi lebihan karbohidrat, terutamanya mudah, cepat diserap ke dalam aliran darah, seperti gula, sebagai contoh, terlalu cepat merosot menjadi lemak dan disimpan. Oleh itu, seseorang itu perlu tahu peraturan dan tidak duduk di atas satu dada ayam tanpa kawalan dan mengira BZHU kelangsingan tubuh badan. Dan untuk membuat ia mudah.

Nisbah protein untuk diet lemak dan karbohidrat

Untuk mengira BZHU nisbah untuk penurunan berat badan, anda perlu mula untuk mengira menu anggaran anda dan keperluan harian kalori yang anda makan atau baru sahaja datang untuk masuk. Terdapat beberapa formula yang mudah, yang kita sekarang ini.

Jika berat badan normal, dan aktiviti fizikal anda terlibat dalam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, jumlah kalori yang dikira menggunakan formula: berat 35 *

Jika berat badan adalah 10 atau kurang kilogram, berat ini didarabkan dengan 24, dan jika lebih daripada sepuluh kilogram, 20, 30, kemudian pergi berdiri dengan cara yang sama, tetapi untuk memecahkan penurunan berat badan secara berperingkat sepuluh kilo, agar tidak mendedahkan badan terlalu banyak untuk dia diberikan beban masa.

Jadi, sebagai contoh, bagi seorang wanita seberat 70 kilogram, berpuas hati dengan berat badan mereka, catuan harian akan:

70 * 35 = 2450 kcal

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan pada 10 kilogram:

70 * 24 = 1680 kcal.

Dan selepas anda telah dikira jumlah kalori setiap hari, anda boleh meneruskan ke peringkat seterusnya - pengiraan pelangsingan BZHU yang betul.

Dan ia perlu diingat bahawa angka tunggal bukan untuk semua orang, ia akan menjadi untuk setiap pengiraan individu.

BZHU pelangsingan

Walau bagaimanapun, walaupun personaliti, beberapa berterusan yang menyatukan semua di sana. Kadar anggaran BZHU untuk penurunan berat badan ada - adalah 45/25/30. Dalam erti kata lain, 45 peratus daripada protein, lemak dan karbohidrat dua puluh lima dan tiga puluh. Walau bagaimanapun, kita mesti mengambil kira tahap aktiviti fizikal, di bawah brek berat, nombor-nombor ini berubah, dan akan mempunyai kira-kira 20/20/60 kerana tubuh memerlukan lebih banyak tenaga untuk keluar dari protein itu, seperti telah disebutkan, ia adalah mustahil.

Dalam Contoh wanita yang ingin menurunkan berat badan dari 70 kg kepada 60 kg, ia adalah mungkin untuk melihat bagaimana untuk mengira BZHU peratusan kelangsingan tubuh badan.

Seperti yang telah digambarkan diet hariannya perlu 1680 kalori.

Satu gram protein mengandungi 4 kalori, satu gram lemak - 9 kalori, dan satu gram karbohidrat - juga 4 kcal. 45% protein, 1680 kcal - 756 kalori atau 189 gram.

25% lemak, 1680 kcal - 420 Kcal atau 47 g

30% lemak - ia adalah 504 kcal atau 126 gram karbohidrat.

Baik ia ternyata bahawa hanya 362 gram makanan sehari? "Ya, ia adalah mungkin untuk meregangkan kaki!" - dan anda fikir anda benar-benar salah.

Di mana untuk mencari BZHU?

Dalam usaha untuk mengira pelangsingan nisbah BZHU, wanita terpaksa pergi kalkulator. Untuk mengetahui berapa banyak semua yang anda perlu makan lagi perlu kembali kepadanya. Lagipun, tidak semua apa yang kita makan, kelihatan seperti protein halus, lemak dan karbohidrat.

Sebagai contoh, dada ayam, "dewi" kehilangan berat badan dan bahagian utama kuasa, dalam 100 gram mengandungi 23 6 gram protein, dan hampir apa-apa lagi hanya 1 lemak, 9 gram karbohidrat dan 0, 4 gram. Oleh itu, untuk "makan" gadis itu perlu 189 gram protein, ia perlu makan lebih daripada satu paun payudara.

Tetapi dalam 100 gram soba masak apa-apa protein - 4, 2 gram, tetapi karbohidrat - 21, 3 gram, dan soba untuk mengejar dengan kadar karbohidrat anda perlu makan terlalu banyak kerana 600 gram.

Seperti yang anda lihat, lapar dengan diet tersebut kekal sukar untuk makan segala-galanya dimasukkan!

Saya telah hilang, apa yang akan datang?

Apabila penimbang menunjukkan angka yang dihargai, banyak membuat satu kesilapan - segera membuang powered by terbukti diet skim BZHU dan mula makan dengan gembira seperti sebelum ini, secara literal "membaling" di dalam semua apa masa yang lama untuk menafikan diri anda. Hasil satu: selepas beberapa ketika jeans kegemaran lagi tidak sesuai di sisi dan pada neraca dan kelihatan menakutkan. Dan semua kerana peningkatan mendadak dalam kalori setiap hari menyebabkan penambahan berat badan yang cepat. Lagipun, semasa pelangsingan badan telah menyesuaikan diri dengan jumlah yang dikurangkan kalori, dan lebih dari itu dengan senang hati akan menukar kepada lemak. Untuk mengelakkan ini, kalorazh perlu dinaikkan secara beransur-ansur, memperkenalkan produk baru, tidak lebih daripada sekali seminggu, dan jumlah kalori, meningkatkan jumlah keseluruhan kepada 50. Ya, ia perlahan dan membosankan, tetapi ini adalah apa yang akan membolehkan anda untuk tidak berat badan kembali.

Untuk hidup dengan sepanjang hidupnya ini?

Soalan ini menakutkan banyak sebagai jawapan kepadanya. Ya!

Belum lagi dicipta pil universal yang tidak akan menambah berat badan tanpa mengira kalori. Jadi selepas anda telah belajar sendiri bagaimana untuk mengira BZHU untuk penurunan berat badan, adalah lebih baik untuk membina semula bukan sahaja makanan mereka, tetapi juga dunia, memperkenalkan dalam kehidupan selama-lamanya. Lagipun, ia memberi kesan kepada bukan sahaja berat badan, tetapi juga kepada kesihatan badan, pada keindahan rambut, kesihatan kulit dan rupa. Mengira kalori - ini adalah cara yang paling mudah, paling selamat dan paling mudah untuk mengurangkan berat badan, ia tidak perlu takut dan tempat mel. Harus diberikan kepada kesihatan mereka hanya sepuluh minit dengan kalkulator di tangannya dan badan selama bertahun-tahun akan memberitahu anda untuk itu, "Terima kasih!"