Berapa banyak kalori sehari anda perlukan untuk mengurangkan berat badan tanpa diet yang ketat?

Semua orang mahu mempunyai angka langsing cantik, tetapi tidak ramai yang boleh mendapatkannya, tanpa perlu bersenam dan diet. Tetapi bagaimana jika senaman adalah tidak cukup masa, dan bertahan pelbagai diet hanya tidak mempunyai kuasa? Penyelesaiannya mudah - cukup untuk mengira kalori setiap hari dan ikutinya. Segera persoalan timbul: "Berapa banyak kalori sehari anda perlukan untuk mengurangkan berat badan?" Ia semua bergantung kepada umur, ketinggian, berat, dan juga tahap aktiviti fizikal seseorang. Amat bergantung kepada kadar metabolisme. Pada kadar metabolisme yang tinggi, seseorang memerlukan lebih banyak kalori, dan sebaliknya.

Formula mengira

Terdapat banyak formula yang mana anda boleh mengira berapa banyak untuk mengambil kalori setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Mereka semua mengandungi faktor yang perlu didarab dengan berat badan yang diingini untuk anda (berat badan yang anda mahu mempunyai, tidak salah satu yang anda mempunyai pada masa ini).

kalori kiraan Learning

Jadi mari kita belajar bagaimana untuk mengira, berapa banyak kalori sehari anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Untuk melakukan ini cukup melakukan operasi matematik yang diperlukan daripada formula berikut.

Formula 1

Langkah pertama. Pengiraan metabolisme asas semasa rehat lengkap

wanita:

• dari 18 hingga 30 tahun (berat badan x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• 31-60 tahun (berat badan x 0 0342 + 3 5274) × 240;
• 60 tahun (berat badan x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Men:

• dari 18 hingga 30 tahun (berat badan x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• 31-60 tahun (berat badan x 0 0484 + 3 6533) × 240;
• 60 tahun (berat badan x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Langkah kedua. Pengiraan melakukan senaman

Untuk mendapatkan kuantiti yang diperlukan metabolisme basal menggandakan dengan faktor aktiviti fizikal:

• 1, 1 - aktiviti fizikal yang rendah (sehingga 2 jam seminggu);
• 1, 3 - aktiviti fizikal sederhana (3 hingga 5 jam seminggu);
• 1, 5 - aktiviti fizikal yang tinggi (dari 7 jam dalam seminggu).

Jika anda tidak bersenam, ia adalah yang terbaik untuk tidak memilih mana-mana salah satu daripada pekali aktiviti fizikal, seperti yang anda hanya menambah kalori tambahan yang badan anda tidak akan berbelanja.

Langkah ketiga

Untuk keputusan yang diperolehi ditambah 10% (berdasarkan jumlah kalori yang diperlukan untuk badan untuk mencerna makanan).

Formula 2

berat badan yang diingini didarabkan dengan satu pekali:

• 27 - jika anda benar-benar tidak bersenam;
• 29 - jika jarang melakukan apa-apa senaman (seminggu sekali);
• ​​34 - jika senaman 2-4 kali seminggu (kira-kira 3-4 jam seminggu);
• 37 - jika senaman 3-5 kali seminggu (kira-kira 4 hingga 5 jam seminggu);
• 42 - jika anda bersenam setiap hari (7 jam seminggu).

nuansa

Betul mengira kalori - tidak bermakna untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki. Masih diperlukan untuk tahu bagaimana untuk makan. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengehadkan penggunaan produk tertentu iaitu tepung dan gula, lemak, goreng. Ia adalah perlu untuk sepenuhnya memberi sehingga makanan segera, kerepek, minuman manis, makanan mudah. Ia adalah perlu untuk membangunkan diet. Ia adalah wajar untuk memberi pelbagai makanan ringan atau pun menggantikannya dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, segar. Penjelmaan ideal akan diberi makan empat kali sehari dengan jarak 3 h. Ia tidak diingini untuk mengambil makanan dalam masa kurang daripada dua jam sebelum tidur. Untuk keputusan yang lebih baik dalam setengah jam sebelum makan, anda boleh minum satu atau dua gelas air, dengan apa-apa untuk minum dua jam selepas.

Kaunter kalori

Sebagai tambahan kepada set formula, terdapat pelbagai kaunter yang akan menentukan berapa banyak kalori seharian anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Di samping itu, ia boleh digunakan untuk mengira kalori yang diambil oleh anda. Ia cukup untuk memasukkan data: apa produk yang anda makan dan berapa banyak, dan kaunter sudah membuat semua pengiraan yang diperlukan. Penggunaan kaunter adalah lebih mudah daripada untuk membuat semua pengiraan sendiri, kerana ia mengandungi maklumat yang sedia dibuat tentang sesuatu produk makanan tertentu.

Tentera Mejar Formula ini tidak sentiasa sah. Biasanya mereka mengira jumlah anggaran, kerana untuk pasti menentukan berapa banyak kalori seharian anda perlukan untuk mengurangkan berat badan, mereka tidak dapat. Jika pada minggu pertama anda tidak akan melihat hasil (800-1200 gram atau lebih), ia adalah mencukupi untuk mengurangkan tahap kalori yang digunakan setiap seratus unit setiap minggu. Selalunya, seperti bahawa badan menyesuaikan diri dengan jumlah minimum kalori dan terhenti untuk menggugurkan berat badan. Dalam kes ini ia adalah perlu untuk meningkatkan secara beransur-ansur dan mengurangkan jumlah kalori yang diambil, supaya badan tidak dapat menyesuaikan diri dengan beberapa norma.

hasil Fast

Sudah tentu, mengira kalori, anda akan mendapat hasil, tetapi ia adalah lebih baik untuk menggabungkan kaedah ini dengan aktiviti fizikal, walaupun minimum. Dengan cara ini, anda bukan sahaja menghilangkan kilo tambahan, tetapi juga akan menyelamatkan kulit anda dari kesan regangan dan kendur.

Kesan tambahan dan penggunaan

A penjelmaan yang lebih cekap akan menjadi gabungan senaman dan pengiraan kalori dengan pelbagai rawatan air dan urutan. Ini bukan sahaja akan mempercepatkan proses zhiroszhigatelny, tetapi juga membuat kulit anda seperti sutera dan baldu.