6 peraturan metabolisme pesat

Banyak metabolisme cepat atau perlahan seolah-olah menjadi satu ciri semula jadi. Pakar Pemakanan Haley Pomeroy tidak bersetuju dengan kepercayaan ini. Beliau percaya bahawa semua orang boleh mengoptimumkan cara badan menggunakan makanan. Falsafah ini Haley menghantar kepada pelanggan, termasuk Jennifer Lopez dan Reese Witherspoon. Sebagai pakar pemakanan mengatakan:

Apabila anda makan lebih, tetapi memilih makanan yang betul pada masa yang betul, anda sebenarnya boleh meningkatkan kadar metabolisme anda, mendapat kekuatan, meningkatkan tona kulit dan mendapatkan lebih banyak tenaga.

Dalam bukunya "Revolusi metabolisme" Haley Pomeroy berkata tentang prinsip-prinsip asas metabolisme yang sihat. Secara ringkas memberitahu tentang setiap daripada mereka.

1. Makan semula jadi, makanan keseluruhan

Seperti yang dijelaskan Haley:

Makanan - ini adalah sesuatu yang pernah hidup dan keluar dari bumi, air atau langit.

Dalam erti kata lain, mengisi dalam diet buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, daging, telur atau ikan. Elakkan makanan yang diproses di mana terdapat pewarna tiruan dan bahan pengawet - mereka mengganggu aktiviti metabolik.

2. Pendekatan sukan strategik

Apa yang anda lakukan semasa bersenam adalah sama pentingnya dengan adanya latihan pada dasarnya.

Pomeroy menawarkan setiap minggu untuk menggabungkan senaman kardio dan kekuatan. Selain itu, anda melakukan snek sebelum kelas, sebagai contoh, sepotong buah-buahan. Gabungan latihan kardio dan kekuatan merangsang pembakaran lemak lebih daripada satu jenis aktiviti sahaja.

3. Makan selama 30 minit selepas bangun

pakar pemakanan mengatakan bahawa sarapan hendaklah dimakan segera selepas bangun.

Apabila anda memulakan hari dengan perut kosong, badan anda berfungsi pada bahan api alternatif. Sebagai tindak balas kepada kekurangan nutrien kelenjar adrenal mula merembeskan kortisol. Hormon ini memberitahu badan bahawa ia adalah lebih baik untuk memulakan untuk mengumpul lemak kerana yang tahu apabila makan seterusnya.

Haley menawarkan untuk makan sesuatu dalam setengah jam pertama selepas bangun dari tidur, dan kemudian mematuhi peraturan standard bekalan: tiga hidangan dan dua kudapan sehari. Ia akan terus menyokong metabolisme.

4. Makan diversely

Jika anda akan setiap menu Ahad pada minggu akan datang, ia akan berpegang kepada diet yang sihat. Tetapi perlu diingat bahawa makan makanan yang sama setiap hari boleh membawa kepada dataran metabolik - dalam erti kata lain, berat akan jatuh, dan metabolisme anda akan melambatkan.

Badan anda, terlalu membosankan, jadi saya diet yang biasa, tetapi pastikan ia seimbang.

5. tidak digantung di atas kalori

Haley Pomeroy percaya bahawa kiraan atau sekatan kalori teruk - strategi yang salah untuk penurunan berat badan. Kemungkinan besar, ini akan melambatkan metabolisme anda.

Apabila anda menghadkan diet anda, ia hanya boleh memburukkan lagi keadaan, menurut pakar pemakanan:

Apabila anda mempunyai metabolisme terlalu perlahan, anda akan disimpan di dalam lemak, walaupun salad.

Haley memetik kajian yang mencadangkan bahawa ia adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada kualiti makanan dan bukannya kuantiti.

6. Makan apa yang anda suka

Dan ini adalah nasihat yang terbaik yang saya dengar. Mengecualikan daripada diet semua makanan yang anda suka - bukan cara terbaik untuk makan dengan betul.

Pleasure adalah penting - kata Haley. - Lihat untuk makanan yang merangsang pengeluaran endorfin dan mengurangkan hormon tekanan yang, seterusnya, mempercepatkan metabolisme.

Mari kadang-kadang makan sekeping pizza atau pencuci mulut. Perkara utama yang ia tidak adalah asas diet, tetapi hanya memuaskan nafsu sekali-sekala. Kebanyakan pembekal makanan anda perlu menduduki seluruh makanan, buah-buahan dan sayur-sayuran.