Diet untuk menurunkan berat badan dalam menu utama, dan ulasan

Cari hari ini seorang wanita yang benar-benar berpuas hati dengan berat badan - ia adalah satu tugas yang mustahil. Seseorang yang berani mengatasi permasalahannya dengan berpuluh-puluh kilogram, dan perkara lain, kehidupan racun, ialah lipatan sentimeter lemak di sisi. Tetapi hampir setiap seorang daripada kita mempunyai mimpi - diet untuk menurunkan berat badan di rumah, yang tidak akan terlalu meletihkan, tetapi ia akan memberi hasil yang ketara. Hari ini kita melihat apa menu boleh membantu anda dalam mencapai matlamat.

Perkara pertama yang anda perlu lakukan - adalah untuk percaya bahawa anda boleh menjadi langsing dan cantik. Ia mungkin tidak begitu sukar kerana ia seolah-olah pada pandangan pertama. Walaupun anda tidak mempunyai wang dan masa untuk melawat pakar pemakanan, gimnasium dan salun kecantikan, diet penurunan berat badan di rumah boleh memberikan hasil yang menakjubkan. Hanya mula bertindak, tidak duduk-duduk bermimpi bentuk yang menakjubkan.

Sikap psikologi, cara baru hidup

Hampir mana-mana diet untuk menurunkan berat badan di rumah boleh memberikan hasil jangka pendek. Masalahnya ialah bahawa kita melihat pesongan besar berat, dikenakan sekatan yang paling teruk makanan dan mula mengganggu diri anda secara fizikal mencabar. Tetapi selepas beberapa ketika penat, semangat berkembang sejuk, dan semua akan kembali normal. surih A kembali dan dibuang kgs.

Membiasakan diri dengan idea yang anda perlukan cara baru untuk hidup, bukan hanya diet untuk menurunkan berat badan di rumah. Ini adalah satu set prosedur yang bertujuan untuk peningkatan dan pengurangan berat badan. Tetapi tugas pertama dan utama adalah tepat untuk menyesuaikan menu. beban sukan tidak akan berkesan jika anda tidak mengubah tabiat makan. Setiap jam kerja di gym, anda boleh membakar 500-700 kalori, dan tertakluk kepada senaman yang sengit. Kira-kira jumlah yang sama anda mendapat dengan memakan sandwic sosej dan bar coklat atau ais krim kecil. Ia adalah jelas bahawa ini tidak mencukupi sepanjang hari, sebagai tambahan, boleh mempunyai masa untuk makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan beberapa kali. Jika makanan ini akan terdiri daripada yang tidak seimbang, produk yang tidak sihat, walaupun akses ke gimnasium, berat badan boleh terus meningkat. Sebagai contoh, anda perlu mengurangkan berat badan satu kilogram. Ini jumlah lemak - itu kira-kira 9,000 kalori, iaitu, 18 jam di gym. Dan jika anda selepas senaman yang akan memanjakan diri coklat, mengimbangi kerugian, lemak tidak akan mana-mana.

Diet

menu diet untuk menurunkan berat badan - ia adalah soalan yang paling mudah dan yang paling sukar pada masa yang sama, kerana kita semua berbeza (berat badan, umur, status kesihatan yang berbeza). Di samping itu, kuasa mesti lengkap, walaupun diet, jika tidak ia adalah penuh dengan kemerosotan kesihatan. Oleh itu adalah mustahil untuk membuang angin dengan mencuba jenis yang paling melampau sekatan. Apa yang perlu dilakukan? Pilihan yang terbaik adalah kajian semula menu untuk membuang kalori tambahan dan untuk mengelakkan makan berlebihan. Lalu sering berlaku kerana minum terlalu lemak, berkalori tinggi dan produk yang berbahaya: bahagian biasa meliputi keperluan harian keseluruhan kalori, tetapi ia tidak bermakna bahawa lebih banyak hari, anda tidak akan makan apa-apa.

Breakfast

Menilai apa yang anda biasanya makan untuk sarapan pagi. Nah, jika ia bubur. Tetapi untuk memulakan proses mengurangkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda. Oleh itu, menggantikan susu ke dalam skim, menghapuskan atau mengurangkan tahap minimum mentega, keluarkan gula. Pilihan kedua - adalah untuk meninggalkan keadaan huru-hara pada susu dan mentega, tetapi mengurangkan dos separuh, tetapi pemain gantian pada babak kedua untuk buah-buahan atau beri. Kedua-dua pilihan boleh ganti sebagai pengurangan yang kukuh lemak mempunyai kesan negatif ke atas badan kita.

bacon dan telur tradisional kini boleh melihat dengan cara yang baru: mengambil rebus payudara dan putih telur. Mereka boleh menambah sayur-sayuran segar atau keju rendah lemak. Anda melihat perbezaan? Sudah tentu, badan akan memberitahu anda hanya terima kasih. Matlamat kami bukan untuk melucutkan badan, tetapi hanya untuk mengurangkan pengambilan kalori pada pagi 100-300 unit.

Makan tengah hari

Mengira kalori biasa untuk anda makan. Tentang nombor yang tepat tidak begitu penting. Kini, tugas anda adalah untuk mengurangkan mereka kepada 200-300 unit. Tidak makan sedikit yang mungkin! Di sini persoalan utama adalah untuk apa produk berada di dalam pinggan anda. Daging panggang dengan keju, bebola daging, pasta - ya, bilangan mereka perlu dikurangkan kepada sebahagian yang tidak seberapa. ikan stim atau ayam, sayur-sayuran segar, keju dan bijirin, sebaliknya, hendaklah hadir di dalam kuantiti yang mencukupi.

Secara pilihan, segera melompat dengan produk yang luar biasa. Ia sudah cukup untuk mengurangkan separuh kentang dan pasta, makanan goreng dan gula-gula. Ini separuh hilang perlu diisi dengan sayur-sayuran, herba segar, buah-buahan, keju rendah lemak kampung dengan buah. Ini adalah diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Cepat jika anda melihat hasilnya? Ya, terutamanya jika anda melepaskan gula-gula dan kuih-muih, mengurangkan pengambilan garam.

Makan malam dan makanan ringan

Antara waktu makan, ia adalah perlu untuk menguruskan makanan ringan. Pada satu hari boleh menyediakan 50 g keju rendah lemak, 150 g lemak yogurt, epal dan pasangan oren. Ini tidak akan lapar di antara waktu makan, dan oleh itu tidak makan terlalu banyak. Makan malam - ini adalah hidangan yang paling mudah, tetapi anda tidak boleh pergi ke katil lapar. diet buatan sendiri untuk menurunkan berat badan menawarkan untuk memasak makan malam, salad segar dan sekeping kecil ikan stim. Berguna sebagai jus sayur-sayuran dan lain-lain makanan rendah lemak. Sebelum tidur, jika diseksa oleh kelaparan, anda boleh minum segelas kefir atau yogurt.

Tabiat makan dan menu teladan

Ini adalah arahan asas yang anda perlu ingat mereka yang memerlukan diet untuk menurunkan berat badan. Cepat atau tidak, ia bergantung kepada jumlah berat badan yang berlebihan, metabolisme, dan banyak faktor lain, tetapi hasilnya akan. Kita hanya perlu bersabar. Jika berat badan adalah sangat besar, ia boleh dimasukkan dalam proses penurunan berat badan dan menu lain program (untuk masa yang singkat dengan rehat). Diet untuk menurunkan berat badan dalam seminggu juga hendaklah berasaskan kepada prinsip-prinsip diet yang sihat, dan yang paling penting - selepas perjalanan lancar kembali ke diet asas, yang kita telah dinyatakan di atas. menu ini tidak bertujuan untuk mempunyai gigitan, hanya waktu makan utama. Oleh itu, B mungkin termasuk oatmeal dengan pisang, dua telur rebus atau telur dadar 5 putih telur campur oren.

Makan tengah hari sekurang-kurangnya berkhasiat. Satu keputusan ditawarkan kepada makan sup sayur-sayuran dan 200 g daging rebus, atau daging dengan 250 g soba dan sos rendah lemak. Makan malam mungkin kelihatan seperti ini: 200 gram daging dan sayur-sayuran (kecuali kentang), atau salad buah-buahan, dan 100 gram keju lembut, atau 200 gram rebus ikan dengan sayur-sayuran.

penggunaan mingguan diet itu membolehkan untuk menurunkan berat badan dan ketara mempercepatkan metabolisme, yang benefisial menjejaskan penurunan selanjutnya.

Diet dan kehilangan berat badan untuk pembersihan

Jika anda telah datang kepada keputusan dan mahu mengekalkan berat badan pada tahap yang sama, atau untuk kebahagiaan yang lengkap untuk anda tidak cukup untuk kehilangan kilo beberapa, maka kita lihat pada kaedah yang berikut. Ia menyatakan bahawa tempoh rehat untuk badan (di mana ia tidak menerima makanan) tidak boleh kurang daripada 16 jam. Apa yang berlaku dengan kami? Kami bangun pada 7 pagi dan segera pergi ke dapur, dan sebelum tidur pada 22:00 berusaha untuk makan yogurt dan roti bakar untuk minum sekurang-kurangnya gigitan. Ia kekal hanya 7-8 jam, di mana masa saluran gastrousus tidak mempunyai masa untuk berehat seketika dari kerja. Oleh itu, kita mempunyai sembelit, metabolisme perlahan dan penyakit gastrousus. Jika anda bangun pada pukul 7 pagi, hidangan pertama hendaklah sekurang 13:00 dan terakhir - pada jam 19:00. Bangun pada 10:00, maka masa pertama ia adalah perlu untuk makan pada jam 16:00, dan yang terakhir - pada jam 22:00. Perkara utama - ia adalah 16 jam untuk meninggalkan badan dalam proses pembakaran lemak. Sudah tentu, mengikuti prinsip ini tidak perlu sentiasa (kebergunaan rejim itu boleh menjadi kontroversi). Kursus ini boleh diadakan selama 14 hari dan berulang selepas rehat.

Ulasan kehilangan berat badan

Semua di atas - penurunan berat badan diet terbukti. Ulasan wanita bercakap untuk diri mereka sendiri: tanpa melakukan apa-apa yang luar biasa, tidak mengganggu mogok lapar, mereka secara beransur-ansur mengurangkan berat badan dan memperoleh angka yang cantik, dan dengan itu keyakinan. Tiada apa yang rumit, hanya perlu mengambil langkah pertama dan sedikit untuk membentuk semula menunya. Selepas dua atau tiga bulan, anda akan lupa tentang goreng daging dan lemak donat dan dengan senang hati akan makan makanan yang sihat, dan menikmati buah-buahan untuk pencuci mulut.