Berapa banyak untuk menurunkan berat badan mereka sendiri?

Persoalan "Berapa banyak untuk menurunkan berat badan?" Adakah sangat berminat dengan ramai wanita dan lelaki di seluruh dunia, dan ini adalah kebetulan. Hakikatnya adalah bahawa walaupun sedar diri dan bukannya tinggi orang harga diri sedar bahawa berat badan berlebihan.

Dalam post ini kita akan bercakap tentang sebab-sebab yang membawa kepada kenyang, serta merangka menu terperinci bagi mereka yang berminat dalam bagaimana untuk mengurangkan berat badan yang sangat banyak.

Orang-orang yang mengalami berat badan yang berlebihan?

Perlu diingatkan bahawa tidak semua orang sebenarnya penuh dengan apa yang mereka. Yang paling mudah (walaupun tidak sepenuhnya tepat) cara untuk menentukan sama ada anda mempunyai berat badan terlalu banyak yang tidak perlu - adalah untuk mengambil dari ketinggian anda dalam sentimeter adalah berat badan anda dalam kilogram. Jika hasil pengiraan adalah tidak kurang daripada 110, anda tidak perlu menurunkan berat badan atas sebab-sebab perubatan. Jika anda mendapat angka yang kurang daripada 110, maka anda perlu untuk berfikir tentang diet dan cara hidup mereka. Sekali lagi, bahawa pengiraan ini tidak mengambil kira banyak faktor, jadi keputusan patut dijaga dengan berhati-hati.

Apakah punca kenyang yang berlebihan?

Soalan penurunan berat badan dalam 80% daripada kes-kes yang akan memberikan berminat: berapa banyak untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak, apabila berat badan adalah satu fakta yang jelas, atau bagaimana untuk mengurangkan berat badan untuk sambutan atau acara penting bagi beberapa paun.

Tetapi kadang-kadang lambakan berat badan yang berlebihan dan mencerminkan jantina yang lebih kukuh. Hakikat yang tidak di sekolah atau di universiti tidak mengajar asas-asas gaya hidup yang sihat. Pada masa yang sama di televisyen dan media di bar penuh diiklankan gula-gula, kerepek, makanan segera, menggantikan maklumat dalam fikiran orang ramai yang perlu makan untuk menjadi sihat. Ia tidak menghairankan bahawa lambat laun seorang lelaki dengan hairan melihat dirinya dalam cermin mendedahkan lipatan hodoh lemak, selulit di paha, perut besar atau meningkat dengan saiz payudara beberapa. Bagaimana untuk menjadi dalam kes ini, apakah tindakan yang terbaik untuk mengambil jika anda ingin tahu berapa banyak untuk menurunkan berat badan?

Pada masa untuk kehilangan berat badan yang cepat

Berapa banyak masa yang anda perlu pergi berat tambahan? Sudah tentu, kita tidak bercakap mengenai hari. Ia semua bergantung kepada berapa banyak anda mempunyai kilogram yang tidak diingini. Jika kita bercakap kira-kira lima atau enam, anda dengan baik mengucapkan selamat tinggal kepada mereka untuk 2-3 minggu.

lebih berat, lebih besar keperluan masa. Sihat dan tidak berbahaya turun berat badan, pakar pemakanan mengatakan adalah apabila seseorang kehilangan seminggu yang tidak lebih daripada 1-1, 5 kg berat. Tidak tergesa-gesa! Banyak tergesa-gesa seperti lubang di pertama diet ujian dan membuat kesilapan bodoh. Hasilnya ialah satu set lebih pound selepas diet lengkap atau menyebabkan kemudaratan yang besar kepada badan anda.

Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan berjaya?

Apa yang perlu ada bagi mereka yang berminat untuk persoalan bagaimana dengan cepat dan kuat untuk menurunkan berat badan? Pertama sekali, menentukan musuh asas seorang tokoh yang bagus: ini adalah tepung yang terkenal, lemak dan manis. Walaupun anda hanya memilih untuk keluar daripada kategori produk (kuih-muih dan tepung produk, sosej lemak, keju, daging panggang), anda dengan ketara akan melambatkan turun berat badan tanpa langkah-langkah tambahan yang lain. Jadi, ini adalah satu-satunya rahsia untuk kehilangan berat badan yang pertama tetapi tidak. Apa lagi yang mempunyai rahsia penurunan berat badan cepat?

Rahsia - dalam diet!

Terdapat teknik-teknik khas dan diet membolehkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Yang paling berjaya diet penggunaan protein, iaitu, peningkatan pengambilan makanan protein bersama-sama dengan penyerapan dikurangkan karbohidrat dan penggunaan yang sederhana lemak sayuran dan haiwan. diet itu adalah baik kerana mereka mudah untuk bertahan - anda makan untuk kenyang, dan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

Berapa banyak untuk menurunkan berat badan dalam seminggu?

Jadi, pertimbangkan menu, yang akan membantu anda menghilangkan tambahan 2 kilogram seminggu (walaupun tanpa beban sukan).

Isnin

• Breakfast 2 biji telur yang dimasak dalam apa-apa cara, teh atau kopi tanpa gula atau gula gantian.
• makan tengah hari: ayam rebus (batch 150-200 gram), coleslaw dan timun, berpengalaman dengan sos minyak atau soya.
• makan malam: bahagian keju (150-200 gram), rendah lemak krim masam sudu, garam.
• Makanan ringan (di antara waktu makan): epal atau limau gedang.

Selasa

• sarapan: sebahagian daripada dadih (gram 150-200) ditambah dengan 50 gram kismis atau aprikot kering.
• Makan tengah hari: rebus merah ikan (di bahagian 200 gram), salad tomato dan timun, berpakaian dengan sos minyak atau soya.
• makan malam: 2 biji telur hancur.
• Makanan ringan (di antara waktu makan): epal atau limau gedang

Rabu

• sarapan: salad daripada lobak merah dan epal.
• makan tengah hari: sup ayam dengan sekeping ayam dan telur.
• makan malam: salad sayur-sayuran hijau, sekeping daging lembu (200 g), direbus atau dikukus.
• Makanan ringan (di antara waktu makan): minum yogurt tanpa bahan tambahan atau yogurt (250 g)

Khamis

• sarapan: dadar dari 2 biji telur.
• Makan tengah hari: ayam rebus dengan kubis.
• makan malam: bahagian keju (150-200 gram), rendah lemak krim masam sudu, garam.
• Makanan ringan (di antara waktu makan): epal atau limau gedang

Jumaat

• sarapan: sekeping keju dengan sudu halwa buah-buahan.
• Makan tengah hari: sup ayam tanpa kentang, sekeping ayam (150-200 gram).
• makan malam: bakar dalam foil daging lembu (200 g), coleslaw dengan herba.
• Makanan ringan (di antara waktu makan): 250 gram hidangan yogurt atau yogurt tanpa bahan tambahan.

Sabtu

• sarapan: dua telur goreng, dengan herba dan garam.
• makan tengah hari: ayam rebus (250 g), mentah bit krim salad dengan sudu.
• makan malam: bahagian keju (150-200 gram), rendah lemak krim masam sudu, garam.
• Makanan ringan (di antara waktu makan): epal atau limau gedang

Ahad

• sarapan: sekeping keju dengan sudu halwa buah-buahan.
• Makan tengah hari: rebus kembang kol, 2-3 direbus atau dibakar kaki ayam dalam kerajang a.
• makan malam: 2 biji telur hancur dengan sayur-sayuran salad hijau.
• Makanan ringan: epal atau limau gedang untuk dipilih.

Bagaimana untuk makan untuk kehilangan berat badan yang cepat pada menu?

Ini adalah mengenai menu adalah jawapan kepada persoalan berapa banyak untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Ingatlah bahawa anda boleh menggantikan ayam untuk daging lembu atau ikan anda sendiri, walau bagaimanapun, ia adalah sangat penting di sini untuk menyediakan (dikukus atau direbus di dalam air, ringan garam itu).

Jangan makan gula dan gula pengganti, tetapi semua hidangan anda boleh menambah garam, jika dikehendaki juga menggunakan kicap. Seperti diet yang agak mudah difahami oleh badan, anda tidak akan merasa lapar dan tidak akan putus. Jika terdapat kegagalan - anda makan gula-gula atau coklat, jangan bimbang, terus makan dari menu.

Berapa banyak untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet

Tidak selalu orang yang sanggup menahan kepedihan kelaparan atau peninggalan coklat yang dikasihi untuk menurunkan berat badan. Jika rakan ini meminta nasihat anda mengenai perkara ini: "Saya amat pulih, bagaimana untuk menurunkan berat badan?" - berani untuk menyerahkannya ke gym!

Sudah tentu, beban sukan menjadikannya mustahil untuk mempunyai semua sewenang-wenangnya, tetapi diet yang sederhana dengan usaha yang betul di dalam dewan akan diberi ganjaran lumayan. Latihan memberikan yang terbaik dan sangat yang boleh dilihat dalam beberapa minggu pertama bantuan dalam isu berapa banyak untuk menurunkan berat badan. Peraturan ini adalah - tidak mengabaikan bantuan jurulatih. Jika anda tidak mempunyai pengalaman dalam latihan kedua-dua aerobik dan anaerobik, ia adalah orang yang tahu dan tahu bagaimana untuk nasihat amat berguna kepada anda yang paling. Sudah tentu, kelas tidak bebas, tetapi ia berbaloi. Membayar perhatian yang lebih kepada naruzkam kuasa bukannya aerobik (berjalan, membentuk, pelajaran kumpulan). Ia adalah latihan berat badan akan membuat anda menghabiskan maksimum tenaga, di samping itu, kalori dibakar, dan akan terus selepas pendudukan, yang amat sesuai untuk mengurangkan berat badan.

Sekarang anda tahu berapa banyak untuk menurunkan berat badan sebagai melalui diet dan melalui latihan. Berani dan menjadi cantik!