Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam perut berkesan melalui diet dan senaman

Setiap zaman membawa perubahan dalam konsep kecantikan feminin. Orang-orang Yunani purba dan Rom percaya bahawa kriteria untuk angka yang ideal adalah bentuk curvy. Pada zaman Baroque yang paling penting wanita yang sangat berisi: kendur perut penuh pinggul longgar, disebut dagu dan lain-lain "azimat". Hari ini dalam suasana harmoni fesyen. Dengan kekurangan masa lapang pada manusia moden sering persoalan timbul, bagaimana untuk mengurangkan berat badan. Bagaimana untuk mencari pinggang tebuan? Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam perut anda? Sebagai postroynet 2 minggu? Ia rahsia lagi bahawa cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan - diet dan senaman. Tetapi beberapa tahu bahawa pada hakikatnya akan membantu untuk mencari seorang tokoh impian. Adalah penting untuk cekap pendekatan untuk menyelesaikan masalah ini.

Apa makanan untuk mengatakan "tidak"?

Ramai di antara kita tahu bahawa berat badan adalah perlu untuk mengecualikan daripada lemak menu mereka, goreng, gula, tepung dan sebagainya. Dan itulah apa makanan yang anda harus mengelak daripada unit yang diketahui. Tetapi maklumat ini benar-benar akan membantu untuk menjawab persoalan bagaimana untuk berkesan mengurangkan berat badan di bahagian abdomen. Hakikat bahawa produk yang berbeza dalam sendiri sate perut kita. Hidangan ini boleh menjadi berkhasiat, tetapi selepas setengah jam selepas penggunaannya mahu makan lagi. Dan terdapat produk yang memberikan tenaga maksimum, memberi rasa kenyang untuk jangka masa yang lama, tetapi ia tidak menyumbang kepada pertambahan berat badan.

Pertama sekali, karbohidrat dan protein makanan: pasta, roti mil penuh, oat, beras, kacang dan sebagainya. Buah-buahan segar adalah sangat berguna. Tetapi ia adalah perlu untuk mengambil kira hakikat bahawa ramai orang, ia menyebabkan selera makan yang lebih kuat. Dan di sini adalah senarai produk di mana adalah untuk memberi semua orang yang mahu hanya menghilangkan kendur perut:

• muffin, biskut mentega, croissant;

• roti putih segar;

• gula-gula;

• ais krim;

• serpih, produk rangup;

• yogurt;

• kentang;

• pisang;

• kacang tanah.

Semua hidangan ini dan produk memberi rasa kenyang, tetapi tidak lama. Pada masa yang sama mereka adalah sangat tinggi dalam kalori. Tidak kira apa masa hari ia boleh dimakan. Mereka hanya tidak berbaloi untuk makan mereka yang cuba untuk menyelesaikan masalah bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian abdomen. Ulasan wanita, diet khas, mereka mengatakan bahawa produk-produk ini tidak termasuk hampir tidak ada satu daripada kaedah. Hasil daripada penggunaan mereka - inci tambahan di sekitar pinggang, perut dan paha.

Pendekatan yang betul untuk penurunan berat badan

Apa yang kita perlu tahu untuk postroynet? cara badan kita bekerja dalam pelbagai keadaan. Orang ramai yang ingin mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian abdomen, kerap mengambil langkah-langkah drastik, seperti diet yang ketat dan walaupun penolakan lengkap makanan. Ini pada asasnya salah. Selain itu, ia hanya baik untuk kesihatan anda, kaedah itu juga benar-benar berkesan.

Badan kita direka supaya bahawa dalam kes tekanan, contohnya apabila menggunakan diet tegar, selepas beberapa ketika dia cuba untuk mengejar dan mendapatkan semula semua rizab tenaga dibelanjakan. Selera dibangunkan hanya terlalu tinggi. Man, telah dibuang diet yang mula makan bahagian dua. Hasilnya, ia mendapat lebih berat daripada mereka hilang. Ia adalah lebih mudah untuk memecahkan catuan harian anda kepada beberapa hidangan kecil. Dengan kata lain, terdapat keperluan yang sedikit, tetapi kerap.

Perkara kedua yang anda perlu memberi perhatian - ini adalah penolakan lengkap makanan manis dan berkanji. Tiada apa-apa mengisi sebagai penggunaan produk-produk ini. Mengecualikan mereka daripada diet secara automatik membawa kepada kehilangan berat badan yang berlebihan walaupun tanpa sebarang usaha tambahan. Mungkin seseorang mempunyai satu soalan: "Mengapa saya perlu stroynet? Saya hanya mahu tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan di kawasan perut. " Tetapi dengan cepat menghapuskan kecacatan itu tanpa kehilangan berat badan yang tidak mungkin.

menghidupkan karbohidrat

Telah mengetatkan akhbar mahu bukan sahaja wanita, tetapi juga wakil-wakil daripada jantina yang lebih kukuh. Lelaki tidak terjejas oleh kemunculan apa-apa "bonus" berat badan yang berlebihan, seperti selulit. Tetapi di sini adalah perut yang dibenci semakin berkembang dan mereka mempunyai terlalu. Supaya mereka boleh menghilangkan, mereka akan diberi cadangan sama seperti wanita. Bagaimana untuk menurunkan seorang lelaki dalam perut? Menjawab: Ikut garis panduan ini. Seperti yang kita lihat, untuk mula kehilangan berat badan tambahan, tidak berat, anda perlu untuk pergi pada diet khas. Asas diet harus karbohidrat.

Ia adalah sumber tenaga yang amat diperlukan. Semua kalori yang datang ke dalam tubuh kami dengan produk tersebut tidak disimpan sebagai rizab, dan minum dengan segera. Tetapi ia adalah bernilai untuk mengetahui bahawa terdapat apa yang dipanggil "buruk" dan "baik" karbohidrat. Pertama memberi rasa kenyang, tetapi tidak lama. Selepas tempoh yang singkat kita mahu makan lagi. Mereka adalah daripada produk ditapis tepung (roti putih, pastri, pai dan kek, donat, biskut, biskut), pasta, gula-gula, pisang, persimmons, air berkilauan manis.

"Lambat" karbohidrat - roti dari tepung gandum, oren, limau gedang, aprikot, pic, kubis dan brokoli, timun, tomato, lobak merah, kentang, coklat pahit, beras perang, gandum hitam, oat dan sebagainya. Dalam badan kita, produk tersebut adalah "lama-bermain". Mereka memberikan rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang, kalori yang terkandung jumlah yang sederhana. Dan jika anda makan kurang, maka anda akan kehilangan berat badan. Tetapi ia adalah bernilai mengetahui bahawa, dengan penekanan kepada karbohidrat untuk pemakanan boleh dimakan dan lemak, dan protein. diet yang patut diubah. Hanya dengan cara ini kita boleh menjamin metabolisme yang baik.

diet untuk perut yang rata

Semua ini adalah cadangan umum. Dan anda mahu contoh yang konkrit untuk belajar bagaimana untuk mengurangkan berat badan di bahagian abdomen. Senaman, tidak syak lagi, adalah juga cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, mereka menguatkan otot, yang penting terutamanya untuk pembelian perut yang rata. Kompleks aktiviti-aktiviti ini akan dibincangkan di bawah. Dalam pada itu, menu kasar untuk setiap hari dalam diet:

Isnin. sarapan: oatmeal di atas air, salad sayur-sayuran hijau, kopi. Makan tengah hari: daging sup, ikan rebus, sekeping roti daripada tepung gandum, teh. Makan malam: salad sayur-sayuran, 200 g rendah lemak keju lembut, dan teh. Snack: segelas kefir.

Selasa. sarapan: soba, sekeping roti kering, kopi. Makan tengah hari: sup ayam, dada ayam rebus, rebus, sayur-sayuran, teh. Makan malam: salad, bahagian pasta dengan mentega. Snek petang: epal, segelas kefir. Rabu. sarapan: beras rebus, salad sayur-sayuran, kopi. Makan tengah hari: daging sup dengan sekeping roti, salad sayur-sayuran dengan sepotong ikan pada beberapa teh. Makan malam: Salad dari sauerkraut dengan bawang dan minyak zaitun. Snek petang: yogurt.

Khamis. sarapan: bijirin, kopi. Makan tengah hari: salad bit masak, sup sayur-sayuran dan teh. Makan malam: 200 g keju. Snack: Salad buah-buahan dan teh.

Jumaat. sarapan: rebus telur, salad sayur-sayuran hijau, kopi. Makan tengah hari: mi dengan sup ayam, rebus sayur-sayuran dengan sekeping daging lembu rebus, teh. Makan malam: ikan rebus bersama nasi. Snek petang: yogurt, oren.

Sabtu. sarapan: oatmeal dalam air, pic, kopi dan sepotong roti kering. Makan tengah hari: sup daging lembu, salad lobak merah dengan krim masam, pasta dengan mentega dan teh. Makan malam: soba sedikit, rebus dada ayam, teh. Snack: mana-mana buah-buahan kecuali pisang, secawan yogurt.

Ahad - hari pelepasan (kefir, pada epal, dan lain-lain).

Salad lebih baik berpakaian dengan minyak zaitun, tetapi dalam apa-apa hal, tidak mayonis. Sebaliknya, ia adalah mungkin untuk mengambil yang rendah lemak krim masam. Ini adalah menu kasar untuk minggu akan membantu semua dalam persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian abdomen.

Ia akan membantu julap

Dan di sini adalah alat yang mampu untuk segera menyelamatkan kami dari beberapa kilo tambahan. Mereka tidak sepatutnya terbawa-bawa. Tetapi seminggu sekali, pakar pemakanan menasihatkan untuk menjalankan apa-apa "pembersihan" badan. Kita bercakap mengenai penggunaan julap. Banyak soalan-soalan berikut mungkin timbul: "Adakah mungkin untuk menggunakan ubat-ubatan ini jika anda telah digunakan diet? Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam perut dengan bantuan julap "Jawapannya di sini adalah: boleh dan harus menggunakan ubat-ubatan ini.

Ramai di antara kita usus berfungsi hanya 50% dikumpul pada dindingnya dari 2 hingga 4 kg yang dipanggil "sisa". Membersihkannya dari semasa ke semasa perlu, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika ini tidak dilakukan, penyerapan nutrien dalam usus akan menjadi lebih teruk. badan akan mengumpul toksin. Metabolisme akan melambatkan mendadak. Dan ini adalah jalan langsung kepada satu set kilo tambahan. Jadi bagaimana dan bila untuk menggunakan julap? Ia boleh menjadi persediaan farmaseutikal ( "Frutolaks" "Senade" pembersihan teh dan jeli) dan produk semula jadi (minyak kastor, broths senna, lidah, biji jintan infusi, Adas, kulit buckthorn, dan lain-lain). Disyorkan untuk menggunakannya pada waktu pagi. Lagipun, kesan mereka biasanya sedar pada waktu petang. Ia adalah bernilai mengetahui bahawa penggunaan julap perlu berhati-hati, mengikut arahan, dan tidak lebih daripada sekali seminggu. Jika tidak, ia mengancam pecahan lengkap penghadaman dan masalah lain.

Satu set berkesan latihan untuk tekan butang

Ramai wanita bimbang tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian abdomen. Ulasan wanita yang indah mengatakan bahawa terdapat latihan yang sangat berkesan, sebagai contoh seperti berikut:

• Lie di atas lantai, kaki lurus. Membangkitkan mereka untuk sudut yang betul, untuk tinggal di selama 10 saat dan bahagian bawah belakang. Ulang 10 kali.

• Lie di atas lantai di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Tangan di belakang kepala anda. Melaksanakan mengangkat dan menurunkan badan. Ulang 20-30 kali. Dengan setiap pendekatan baru untuk meningkatkan jumlah pendudukan.

• Berbaring di atas lantai untuk melakukan senaman "basikal" - satu kaki gerakan membulat. Adakah 10 minit.

• Latihan "Lapan". Berbaring di atas lantai, "lukisan" di udara dengan kaki tertutup dengan angka 8. Run 7 minit.

• Kedudukan permulaan: di sepanjang siku dan sarung kaki kaki lurus. Belakang lurus, menghadapi melihat lantai. Untuk mengangkat kemudian belok kanan, kemudian kaki kiri. Ulang 10-15 kali bagi setiap.

latihan yang lebih berkesan akan apabila digunakan walaupun diet. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam perut anda? Mengikuti garis panduan ini secara tetap. Selepas mencapai keputusan yang diingini perlu sentiasa memantau berat badan. Bilik mandi skala - sesuatu yang perlu dalam setiap orang yang komited untuk angka yang ideal.

Hulahup - pembantu kami

Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam perut, ia adalah perlu untuk melihat peralatan, yang paling sering digunakan di pusat-pusat kecergasan. Kita bercakap tentang gelung khas, yang dipanggil hulahupom.

Saya Lakukan dengan ia - ia bukan sahaja cara yang baik untuk membuat perutmu rata, tetapi juga merupakan peluang untuk menguatkan otot belakang dan untuk mendapatkan pinggang tawon. Dan twist ia lebih menarik daripada melakukan senaman. Perkara utama di sini - untuk memilih gelung yang betul. Terdapat versi ringan - aluminium atau berat hulahup plastik untuk 1 kg. Kelas dengan mereka berguna juga. Tetapi mereka akan menjadi lebih berkesan jika pembelian berwajaran peluru seberat 2 kg, dalaman bola diameter getah yang disusun-berinternet. hulahup seperti twist lebih berat. Tetapi pada masa dan kalori yang sama hilang secara purata dua kali ganda. A bola urut menggalakkan membelah aktif lemak di pinggang dan abdomen.

Beberapa tips berharga

Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian abdomen, perlu mendengar cadangan-cadangan berikut:

• Isyarat bahawa perut penuh, tiba di otak kita selepas 20-30 minit selepas makan. Hanya 10 minit puasa makan apa yang ada di atas meja - dan kita telah pun pereeli. Untuk menipu perut, anda perlu setengah jam sebelum makan minum segelas air bersih. Dengan permulaan makan tengah hari atau makan malam, kami akan mempunyai sedikit penuh. Tetapi ia adalah disyorkan untuk makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan sempurna.

• Sarapan harus ketat, makan tengah hari - yang penuh, tetapi dengan makan malam perlu menarik diri. Bukan ia - segelas yogurt rendah lemak atau epal. Dan ia tidak melibatkan hanya wanita, tetapi juga wakil-wakil jantina yang lebih kukuh, yang mahu berpisah dengan "kecacatan" beliau. Bagaimana untuk menurunkan seorang lelaki dalam perut? Jangan makan selepas 6 petang. Majlis, kerana ia ternyata, adalah universal.

• Terdapat keperluan dalam bahagian-bahagian kecil dan lebih kerap. Jadi makanan adalah lebih baik dicerna dan diserap. Jumlah pengambilan makanan di hari boleh menjadi 4-8.

• pagi tidak digalakkan untuk bersenam. Oleh kerana badan masih tidak cukup terjaga, otot dan sendi tidak panas. Mendapatkan faedah maksimum tidak akan berfungsi dari senaman pagi. Ia adalah lebih baik untuk meninggalkan masa ini hari untuk menjalankan. Tetapi pada waktu malam, selepas kerja, anda boleh memilih satu jam setengah untuk senaman yang baik. • Ia adalah psikologi tune penting dalam penurunan berat badan. Jika seseorang yang tidak mahu, tidak akan memaksa beliau untuk berbuat demikian. Sebaliknya, yang mahu menukar sesuatu dalam hak hidup anda dan berterusan pergi ke matlamat beliau, mengatasi dirinya.

• Cheat lapar pada waktu malam untuk membantu segelas air bersih dengan jus lemon segar.

• Senaman adalah penting untuk melaksanakan kerap. Maka kesannya tidak akan mengambil masa yang lama.

• Ramai orang tertanya-tanya sama ada ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan, menarik perut. Sudah tentu, anda boleh. Terutamanya jika anda melakukannya dengan kerap. Selepas menjunam perut dan bahu kuasa dua, kita menjadi cacat langsing. Jika anda menjejaki postur anda sepanjang masa, ia tidak hanya dengan masa akan menguatkan otot abdomen anda, tetapi juga membentuk postur yang baik yang betul.

Kami berkata "ya" tarian perut

Apakah pengajaran yang lain menggalakkan kalori pembakaran aktif? Sudah tentu, tarian perut.

Banyak orang di sini tidak bersetuju dengan kenyataan ini. Lagipun, jika kita melihat para penari Arab, dapat disimpulkan bahawa kaedah ini tidak sesuai dengan kita. Tetapi perkara yang penting yang subur, tetapi tokoh wanita elastik di dunia Timur. Ia terdapat tanda kesihatan kecantikan. Selain itu, masakan timur adalah sangat tinggi dalam kalori. selera makan yang baik di kalangan wanita juga dialu-alukan. Jadi saya kehilangan berat badan membantu tarian gelek? Sudah tentu, ya. pergerakan kuat di bahagian pinggang dan abdomen menggalakkan pembakaran pesat kalori. Bukti ini adalah penegasan berikut. Hanya satu jam latihan yang anda boleh kehilangan sehingga 500 kalori. Apa yang kita bercakap tentang jika latihan diadakan setiap hari atau sekurang-kurangnya empat kali seminggu?

Kaedah Alternatif

Terdapat lain-lain, kaedah sama berkesan untuk memikirkan bagaimana untuk mengurangkan berat badan di bahagian abdomen. Senaman, sudah tentu, memberikan hasil yang baik. Tetapi ini adalah benar hanya jika melaksanakan mereka kerap. Seperti halnya dengan cara-cara alternatif untuk menghilangkan sentimeter berlebihan pada perutnya. Kita bercakap mengenai balutan badan dan urut. Dalam kes pertama prosedur dilakukan dengan baik di rumah dengan komposisi krim khas yang disediakan sendiri (mustard madu, dan sebagainya) dan sebuah filem polietilena. Tetapi kaedah kedua adalah lebih baik kiri untuk profesional. Hanya dia tahu bagaimana untuk selamat dan cekap membuat urutan anti-selulit abdomen.

Kami telah mempertimbangkan langkah-langkah yang paling berkesan yang akan membantu kita menjawab persoalan bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam perut dengan cepat dan tanpa kesan untuk kesihatan. Hasilnya tidak mengambil masa yang lama, jika anda mengikuti saranan masa.