Menu makanan untuk minggu

Sehingga kini, terdapat banyak kaedah dan teknik sebanyak untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan. Yang paling popular ini adalah diet. Berpegang kepada mereka, anda boleh menurunkan berat badan yang benar-benar, tetapi keputusan untuk menyelamatkan bukan selalu mungkin. Menu Diet selama seminggu didapati dalam variasi yang berbeza, kami menawarkan yang paling popular.

Peraturan asas mana-mana diet

Dalam usaha untuk proses penurunan berat badan berjalan lancar dan tiada mudarat kepada badan anda, anda perlu memenuhi beberapa syarat:

1. Strictly mengikuti menu diet selama seminggu, yang anda pilih.
2. Untuk menggunakan cecair dalam jumlah yang besar.
3. melupakan garam, gula dan alkohol!
4. makan selama 5 jam sebelum tidur.
5. Dalam kes tidak tidak lapar!
6. Makanan harus dos kerap tetapi kecil.
7. Untuk membuat keluar secara beransur-ansur dari diet dan kemas.
8. mengiringi senaman kelangsingan tubuh badan proses.

Jika anda akan memberi diri anda rehat dan menukar diet diet yang dicadangkan, perbezaan dalam seminggu akan tidak terlalu ketara. Juga, selepas mendadak menghilangkan kilogram tambahan tidak boleh segera kembali kepada biasa kepada anda diet. Untuk kedai lagi hasilnya akan belajar untuk makan dengan betul dan menjalani gaya hidup yang aktif!

A protein atau karbohidrat bebas diet

Salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling popular hari ini. Ia berfungsi pada prinsip pengecualian daripada diet makanan yang tinggi karbohidrat dan protein badan tepu ini. Oleh itu, lemak subkutaneus dibakar dengan cepat dan meningkatkan jisim otot.

Protein menu diet membolehkan anda untuk makan ikan, ayam, daging, jenis rendah lemak, semua sayur-sayuran (kecuali kentang), buah-buahan (pembakaran lemak lebih baik, seperti anggur, nanas dan sebagainya. N.). Dibenarkan produk susu, keju dan telur.

makan hari hendaklah sekurang-kurangnya 5, tetapi dalam dos yang kecil. Kerana cecair boleh dimakan teh hijau, kopi dan air tulen. Anda perlu untuk memasak dikukus, direbus atau dibakar. Jangan makan berminyak dan goreng. Selepas 7 hari sekatan untuk memasukkan makanan karbohidrat secara beransur-ansur menambah mereka perlahan-lahan untuk diet yang mantap.

"-5 kg ​​seminggu"

Ini menu diet 5 kg selama 7 hari untuk menetapkan semula. Ia melibatkan penggunaan soba untuk tempoh yang dinyatakan. Dan tidak perlu untuk memasak bubur jagung dan zaparivat air mendidih dan memberikan minuman. Ia adalah wajar untuk makan sayur-sayuran atau rendah lemak ditapai produk susu.

menu pemakanan pada soba mungkin berbeza-beza mengikut keutamaan anda. Biarkan kehendak fantasi. diet soba boleh mencapai keputusan yang baik (-5 kg) dalam jangka pendek (7 hari). Hasilnya, anda mendapatkan tubuh yang cantik tanpa apa-apa kemudaratan kepada kesihatan.

"kg -7 selama 7 hari"

Orang-orang yang dipanggil "kefir diet." Sepanjang minggu ini anda perlu memakan pelbagai jenis makanan. Setiap hari sepadan dengan diet anda dan yogurt sentiasa digunakan. Ingat manfaat makanan direbus dan dibakar. jadi:

1. Pada hari pertama kami hanya makan ayam.
2. Pada hari kedua kita makan sayur-sayuran, kentang bakar dibenarkan.
3. Hari Buah. Semuanya mungkin, kecuali anggur dan pisang.
4. Sayur-sayuran.
5. Buah-buahan.
6. Satu hari minum cecair, kecuali yogurt.
7. Buah-buahan.

Kefir untuk diet ini adalah lebih baik untuk memilih peratusan kecil lemak. Minum ia adalah mungkin dalam kuantiti yang terhad, tetapi tanpa tambahan gula, madu, jem, dan sebagainya. N., Tidak lupa air. diet Kefir menjanjikan penurunan berat badan sehingga 7 kg seminggu, iaitu. E. Kg -1 setiap hari. Menyedari pulangan berhati-hati untuk cara yang biasa makan.

"-10 kg selama 7 hari"

Ini diet yang melampau, yang dikenali sebagai "Kegemaran". Ia adalah lebih baik untuk digunakan dalam kes-kes yang melampau, kerana kehilangan berat badan yang ketara (-10 kg) bukan sahaja memerlukan daya tahan dan tekad anda, tetapi juga kesihatan yang baik. menu pemakanan bertujuan untuk membersihkan badan. Untuk menghormati keperluan untuk diet dengan ketepatan yang tinggi. Setiap titik sepadan dengan hari diet, mari kita mulakan:

​​

1. Sepanjang hari, makan hanya cecair, penekanan adalah di atas air. Sebagai bonus tambahan dan penambahan yang menyenangkan dibenarkan minum broths, jus, yogurt dan sebagainya.
2. Pada hari ini, hanya sayur-sayuran! Segala macam salad - dengan sayur-sayuran, timun, tomato, lada, dan lain-lain digalakkan kubis adalah pembakar lemak yang sangat baik ...
3. Pada hari minum.
4. Hari Buah. Terutamanya dengan baik makan lebih limau gedang dan nanas.
5. The protein setiap hari. Bolehkah daging, ayam, ikan, telur, yogurt, dan m. P.
6. Sekali lagi, minum sepanjang hari.
7. Sediakan badan untuk diet yang normal. Kami bertolak dari diet. Sarapan telur rebus dan teh tanpa gula, snek di snek tengah hari buah-buahan. Pada "zhidenkoe" makan tengah hari (sup atau sup), sayur-sayuran makan malam salad, anda boleh dengan sekeping kecil daging.

Selain air, bagi apa-apa menu hari diet "kegemaran" tidak mengecualikan penggunaan teh hijau. Sekatan, sudah tentu, keras, tetapi juga hasil yang besar. Sebaik-baiknya, "kegemaran" anda boleh kehilangan sehingga 10 kg berat badan yang berlebihan.

Diet nyahselang

maksudnya terletak pada pengulangan produk diet setiap 3 hari, dan satu hari akhir. Gunakan menu pemakanan boleh menjadi kedua-dua bekalan kuasa utama. Benar-benar selamat dan sangat "lazat" cara untuk menurunkan berat badan. Hari-hari pertama dan keempat

• Breakfast - teh dengan susu kukus atau bijirin beras.
• Majlis makan malam - nasi jagung dan tomato. Beberapa keping roti hitam.
• makan malam - makanan laut dan yogurt.

Hari-hari kedua dan kelima

Makanan yang boleh diselaraskan secara bebas, memilih makanan yang dibenarkan pada hari ini. Ini termasuk ikan, sayur-sayuran, dada ayam, beras perang, jagung, herba dan buah-buahan. Minum teh herba atau jus. Gabungan dan kombinasi produk - budi bicara anda.

Hari-hari ketiga dan keenam

• Sarapan - dadar dengan sayur-sayuran dan sekeping roti hitam, secawan teh, anda boleh menambah cookies.
• Makan tengah hari - daging direbus dengan herba dan kulat.
• Supper kefir.

Pada hari Ketujuh - terakhir

• Kami makan muesli dengan kacang untuk sarapan pagi, makan tengah hari - sup atau telinga. buah-buahan makan malam.

Kaedah-kaedah tidak terlalu ketat, dan pilihan jenis produk. Selain itu, anda bebas boleh membangunkan hari menu diet. Resipi juga boleh berbeza: rebus, bakar, kukus, panggang, semua tetapi menggoreng dibenarkan.

kuasa asing sebagai alternatif diet

Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, ia tidak perlu untuk menyeksa diet badan anda. Anda boleh cuba untuk belajar bagaimana untuk menggunakan produk perlawanan. Ia dipanggil bekalan kuasa yang berasingan.

Ia adalah mudah: daging atau ikan perlu makan secara berasingan daripada produk lain yang dibenarkan gabungan sayur-sayuran. Begitu juga dengan susu. Peraturan emas makanan yang berasingan - pada satu masa anda perlu menggunakan produk homogen. Untuk mencuba untuk mengikuti skim ini: + karbohidrat lemak, protein, lemak +. Tidak bercampur protein dengan makanan karbohidrat. makanan itu adalah berbeza daripada tradisional, kita kenali dari zaman kanak-kanak. Pertama, gabungan perisa mungkin juga kelihatan sedikit pelik, tetapi pada akhir 2, maksimum 3 minggu anda mendapat digunakan. makanan yang berasingan - ini bukan satu-satunya faedah untuk badan anda, tetapi juga cara yang baik untuk menghilangkan berat badan berlebihan.

Matlamat ditetapkan!

Berkumpul di hadapan Allah, dan memilih diet yang sesuai, mula membina badan yang sihat dan ideal anda. Ia adalah mudah. Sudah tentu, kali pertama, terutama beberapa hari, anda akan perlu untuk mengatasi rasa lapar dan keinginan untuk berhenti. Tetapi tidak tergesa-gesa! Lagipun, makanan yang sihat dan benar-benar membantu, dan sangat lazat, ia kekal hanya untuk melatih semula badan anda.

menu makanan untuk minggu ini, resipi yang mana adalah sangat pelbagai, anda akan membantu membawa badan anda ke dalam bentuk dengan cepat dan selama-lamanya. Dan tambahan kelas pendidikan jasmani akan membantu anda berasa gembira dan akan mengajar anda untuk hidup "penuh"! Bersebelahan dengan keindahan!