Diet untuk ibu-ibu menyusu untuk menurunkan berat badan pada siang menu untuk minggu

Diet untuk ibu-ibu menyusu untuk menurunkan berat badan adalah sangat penting. Malah, ramai wanita yang telah melahirkan anak baru-baru ini membuat banyak usaha untuk mengurangkan berat badan yang diperolehi semasa mengandung. Tetapi bagaimana untuk menurunkan berat badan sambil tetap menyusu, dan tanpa risiko kepada kesihatan kanak-kanak?

Mengapa semasa mengandung wanita itu berat badan?

Seperti dalam kedudukan "menarik", jantina yang lebih cerah berat badan tambahan disebabkan oleh sebab-sebab objektif: massa membangunkan kenaikan perapian, rahim mula berat kira-kira 1 kg, berat plasenta adalah kira-kira 0, 5 kg, dan banyak lagi perlu untuk mempertimbangkan jumlah cecair amnion, lebih darah, jumlah pembesaran payudara dan t. d. yang diperolehi purata 12 kg (lebih kurang 5 kg). Ini berat badan tambahan dianggap "berguna" - ia adalah amat diperlukan, jika tidak, buah-buahan tidak akan membangunkan sepenuhnya.

Tetapi ada satu "tidak berguna" kilo tambahan yang ibu mengandung "memuatkan sehingga" akibat kekurangan zat makanan. Semasa mengandung seorang wanita makan untuk dua orang, tetapi jika dia makan dengan betul dengan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, vitamin dan mineral yang mencukupi untuk beliau dan bayi. Jika seorang wanita mula mempunyai melebihi normal tidak cukup baik untuk makanan kesihatan, ini membawa kepada pembentukan kilogram "tidak berguna", yang kemudiannya hilang adalah sangat sukar. Bagaimanapun, diet ibu kejururawatan untuk menurunkan berat badan perlu membantu menyelesaikan masalah berat badan yang berlebihan.

Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan selepas melahirkan anak?

ibu muda tidak boleh bergantung kepada kepulangan bekas angka dalam beberapa bulan pertama selepas kelahiran bayinya, terutamanya jika dia menyusu. Dengan cara itu, pakar pemakanan menasihatkan untuk terus menyusukan anak selama mungkin dan tidak berputus asa ini, kerana ia menormalkan metabolisme, membakar berat badan yang berlebihan secara beransur-ansur. Tetapi anda perlu memahami bahawa ia boleh mengambil banyak masa yang anda mengambil untuk memperoleh berat badan yang berlebihan, iaitu. E. Tentang 7-9 bulan. Namun, ramai wanita tidak menurunkan berat badan selepas melahirkan anak secara semula jadi, dan terus berkembang dalam saiz. Mengapa?

• Di tempat yang pertama, wanita itu tidak perlu makan untuk dua orang, tetapi ia terus tabiat untuk makan bahagian dua makanan.
• Kedua, banyak daripada jantina yang lebih adil selepas muka kelahiran tekanan yang serius: bayi memerlukan perhatian, dan pada waktu malam anda tidak boleh tidur, kilo tambahan "mozolyat" mata, menjaga diri mereka sendiri sekali. Hasilnya, ibu-ibu muda dikunci di rumah, berhenti bergerak, berjumpa dengan orang dan terus "merampas" tekanan anda. Ia adalah perlu untuk meninggalkan apa-apa "penyelesaian" kepada masalah dan memaksa diri untuk melakukan sebaliknya: untuk berjalan dengan perk anak kecil, kerana sekali pada tarikh yang; tidak hanya berdiri atau duduk di sebelah kereta dorong dalam tidak bertindak, dan untuk melaksanakan latihan yang paling mudah; mempercayai kanak-kanak seringkali pasangan atau saudara-mara, akan sekurang-kurangnya 30 minit dalam bilik kecergasan.
• Ketiga, selepas melahirkan anak tidak boleh duduk di atas diet yang ketat. Tetapi ibu yang fanatik tidak sabar-sabar untuk kembali ke dalam bentuk secepat mungkin, mula bersungguh-sungguh mengamalkan pelbagai kaedah kuasa yang menyebabkan kesan yang sebaliknya - kemunculan "telinga" pada paha, lemak di kawasan perut. Berbeza dan tidak boleh, kerana selepas peralihan pesat bersalin untuk diet yang terhad membawa tekanan sahaja lagi.
• Keempat, pakar kanak-kanak tidak begitu berhati-hati yang tidak mengemas kini pangkalan pengetahuan, sering menegaskan bahawa ibu saya umumnya enggan buah-buahan sitrus, produk tenusu dan sebagainya. D. Walau bagaimanapun, senarai panjang larangan hanya menimbulkan selera wanita meningkat dan kekurangan nutrien, jadi ia adalah yang terbaik untuk meninggalkan dalam diet, dan buah-buahan, dan telur, dan kekacang, tetapi makan dalam kuantiti yang sangat kecil.

Apa yang harus dikecualikan daripada diet untuk menurunkan berat badan?

Diet untuk ibu-ibu menyusu untuk menurunkan berat badan - cara yang lain secepat mungkin untuk kembali dalam bentuk. Tetapi sebelum anda belajar resipi baru dan hidangan membentuk menu, anda mesti sekali dan ingat selama-lamanya apa produk yang di bawah larangan itu lengkap.

Yang pertama adalah untuk menyerah semua jenis sosej, kerepek, keropok rai di bawah lapisan tebal rempah, coklat, burger, pelbagai mufin, kek dan pastri. Juga pantang dikenakan ke atas jeruk, jeruk, kacang soya, daging, mayonis, sos tomato. Dan, sudah tentu, setiap ibu tahu bahawa alkohol dan tembakau juga tidak boleh diterima untuknya.

Dan jika ia adalah perkara biasa untuk mahu apa-apa produk semasa mengandung dan segera memakannya di luar jumlah itu, ia kini perlu untuk mengawal perasaan itu, kerana mereka tanpa sebarang asas.

diet untuk ibu-ibu menyusu pelangsingan cadangan asas

50% daripada diet ibu menyusu harus buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta bubur berguna. Hanya di bawah apa-apa syarat boleh memperolehi semua nutrien yang diperlukan dan untuk mengawal selera makan anda. teknologi memasak disyorkan: beberapa, dengan memasak dan baking. Anda juga boleh goreng makanan, tetapi tanpa menggunakan apa-apa minyak. Makan adalah perlu tidak lewat daripada 18.00.

Diet untuk ibu-ibu menyusu diet pada hari-hari menyusun terlebih dahulu, memudahkan proses pemindahan berat badan dan menghapuskan snek produk "berbahaya".

Diet untuk ibu-ibu menyusu untuk mengurangkan berat badan: menu untuk minggu

Membentuk menu untuk beberapa hari, bukan sahaja perlu memberi perhatian kepada komposisi makanan, tetapi juga untuk kandungan kalori. Diet untuk ibu-ibu menyusu untuk menurunkan berat badan selama seminggu perlu diubah, tetapi keperluan harian untuk mengambil tidak lebih daripada 2000-2500 kalori. Untuk melegakan berat aktif juga diperlukan 2 liter cecair setiap hari.

Isnin

Lebih mudah apabila diet pra-terdiri untuk ibu-ibu menyusu untuk menurunkan berat badan demi hari. menu Isnin mungkin kelihatan seperti ini:

• Breakfast: roti bakar, tomato dalam jus sendiri, keju chechil.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, ubi kentang dengan ikan, salad sayur-sayuran, teh.
• Dessert: pear atau pic.
• Makan Malam: bakar keju kembang kol, salad sayur-sayuran dengan jus lemon, pisang.

Selasa

Diet untuk ibu-ibu menyusu untuk menurunkan berat badan, yang merupakan menu yang anda perlu cuba untuk membuat yang pelbagai yang mungkin, pada hari Selasa mungkin termasuk hidangan berikut:

• Breakfast: bijirin dengan susu, salad buah-buahan.
• Makan tengah hari: sup ayam dengan lobak merah dan sampul surat dengan daging ayam, keju panggang dan ham kembang kol, salad tomato.
• Dessert: yogurt rendah lemak dengan pisang.
• Makan Malam: jaket kentang, ikan bakar dengan sayur-sayuran, kefir.

Rabu

• Breakfast: anggur, roti bakar dengan telur goreng, yogurt.
• Makan tengah hari: sup beras, daging lembu rebus dan rebus sayur-sayuran, sayur-sayuran salad.
• Dessert: epal.
• Supper: spageti dengan sos yang ringan, salad lobak merah dengan kismis, ikan sedikit masin.

Khamis

• Breakfast: keju dengan buah zaitun hijau.
• Makan tengah hari: sup kentang dengan cendawan, beras rebus ikan, lobak merah, salad epal.
• Dessert: oren.
• Dinner soba dan bijirin susu, salad sayur-sayuran dengan kacang hijau, kefir.

Jumaat

• Breakfast: kubis, tomato, teh dengan pastille.
• Makan tengah hari: sup lentil, dada ayam dengan kentang rebus, kubis salad.
• Dessert: kefir dengan biskut wafer.
• Dinner: sayur-sayuran segar dengan bijirin beras dimasak dengan yogurt asli.

Sabtu

• Breakfast: pasta dengan sayur-sayuran rebus, kaca susu patty.
• Makan tengah hari: sup ikan, beras rebus dengan salad ham.
• Dessert pear.
• Dinner curd kismis jeli.

Ahad

• Breakfast: ayam masak bersama nasi, roti bakar dengan jem, kopi tanpa gula.
• Makan tengah hari ladu sup, kukus ikan rebus dengan sayur-sayuran, salad sayur-sayuran.
• Desert: yogurt, mufin.
• Supper: bubur bijirin dan susu, nanas.

Aktiviti fizikal

diet untuk ibu-ibu menyusu untuk penurunan berat badan adalah sangat berkesan, tetapi tidak akan memberikan hasil yang dikehendaki tanpa senaman. Jika semasa komplikasi bersalin tidak dan tidak digunakan seksyen cesarean, kemudian selepas 3 bulan, anda boleh membenarkan diri anda untuk berjalan lama, squats dan senaman mudah lain. Di gimnasium, tarian atau kesesuaian, anda boleh merakam enam bulan kemudian. Jika komplikasi adalah walau bagaimanapun, ia adalah lebih baik untuk 9 bulan untuk melupakan senaman dan memberi masa badan anda untuk pulih. Diet untuk ibu-ibu menyusu diet mendapat ulasan yang berbeza: seseorang berkongsi dengan keputusan ini kerana bahagian tolak kilogram seminggu, dan seseorang yang mengadu bahawa menu yang pelbagai "makan" banyak masa untuk memasak makanan. Walau bagaimanapun, ini bukanlah alasan untuk menyerah pada matlamat anda, kerana anda boleh hanya menu sedikit lebih mudah, menggantikan beberapa perkara bijirin makanan segera.