"5 sudu" (diet): menu, keputusan, ulasan kehilangan berat badan

Tidak lama lagi cuti, ia adalah masa untuk mengemas dirinya sendiri. Dan perkara pertama yang anda perlu memberi perhatian - angka ini. Segera persoalan timbul: apa jenis diet yang anda pilih? Tidak begitu mudah, walaupun pelbagai diet tinggi. Tetapi satu yang sangat ketat, yang kedua ialah terlalu mudah, dan yang ketiga adalah sangat mahal dalam kewangan. Ia adalah amat sukar untuk memilih. Jika anda tidak membuat keputusan, cuba "5 sudu besar." Diet adalah sangat berkesan dan tidak berbahaya.

Pemakanan

Jadi, kita harap diet ini. Sering kita dengar: jangan makan terlalu banyak. Jangan makan terlalu banyak, untuk mengawal sangat sukar. Tetapi jika anda mendapati bahawa sebahagian jumlah pengambilan makanan yang tidak boleh melebihi lima sudu, anda melihat penurunan berat badan anda agak berbeza. Menurut Institut data Pemakanan, berkesan berjalan penurunan berat badan, jika anda tidak berputus asa makanan tertentu, tetapi semata-mata untuk mengurangkan jumlah makanan yang ada dalam perut pada satu masa.

Satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan - diet "5 sudu besar." Ulasan separuh indah manusia menjadi saksi kepada ini. Mereka berkata, ini jumlah yang cukup makanan untuk menambah rizab tenaga dan memuaskan kelaparan. Walaupun beberapa hari pertama dan mahu merebut sekeping tambahan, tetapi dari masa ke masa, perut menjadi kurang dan kelaparan hilang. Lima sudu besar - satu ratus lima puluh gram makanan. Mereka juga membantu badan untuk menurunkan berat badan tanpa sebarang kos tambahan.

Inti penurunan berat badan

Apa yang orang-orang yang telah kehilangan berat badan pada diet "5 sudu"? Teknik ini adalah bahagian kawalan ketat dan pemakanan seimbang. Digunakan makanan sihat dihadam dalam kuantiti yang terhad, tidak lebih daripada lima sudu.

Kepada keputusan tidak lama menunggu, anda perlu mematuhi peraturan-peraturan berikut:

• makan setiap tiga jam;
• Bahagian tunggal harus tidak lebih daripada satu ratus lima puluh gram;
• Apa-apa cecair - teh, kopi dan sebagainya - digunakan secara berasingan daripada hidangan utama, jika tidak, bilangan itu akan menjadi lebih daripada lima sudu dan perut akan diregangkan;
• Jangan minum soda, jus;
• Produk memilih mengikut budi bicaranya;
• Timbang pepejal sebelum digunakan;
• sama meneruskan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran;
• untuk mengurangkan selera makan, mengurangkan jumlah garam.

Bahawa ini adalah intipati kaedah, intipati pemakanan yang betul. Ini adalah diet "5 sudu besar." Maklum balas daripada mereka yang hilang, menunjukkan bahawa masih perlu menunjukkan niat. Yang pertama tiga atau empat hari akan mahu makan banyak, anda perlu bertahan.

Kelebihan dan keburukan kaedah

Kaedah penurunan berat badan kini dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Terima kasih kepada beliau, orang yang belajar untuk tidak makan terlalu banyak, ia mengubah tabiat makan mereka. Stick untuk diet anda boleh menjadi masa yang sangat lama, di samping vitamin minuman tidak perlu. Semua bahan yang diperlukan dalam badan datang bersama-sama dengan buah-buahan segar dan jus segar.

Seperti semua kaedah penurunan berat badan yang lain, "5 sudu" - diet yang mempunyai kelebihan dan kekurangan. Bekas termasuk: akses, kecekapan, keselamatan, keupayaan untuk memakan makanan yang manis dan goreng. Di samping itu, terdapat pengurangan perut, dan dengan nutrisi yang tepat kemudiannya pulang kilo tidak akan dikembalikan.

Mari kita bercakap tentang kelemahan:

• beberapa hari terdapat perasaan yang kuat kelaparan;
• ada masalah dengan kerusi, cuba untuk tidak menggunakan jadam, ia adalah yang terbaik untuk menambah menu, dua sudu besar oat bran;
• tidak ada menu yang jelas, mengurangkan berat badan sendiri boleh memilih apa yang makan dia - itu gigi begitu manis sering digagalkan.

Keputusan

Sudah tentu, sebelum untuk memberi keutamaan kepada satu atau satu lagi cara untuk menurunkan berat badan, anda perlu tahu apa yang diharapkan daripada dia. Penulis yang mencipta teknik ini berhujah bahawa selama seminggu anda boleh kehilangan empat kilo. Tetapi yang sebenarnya, ia bergantung kepada jumlah berat badan yang berlebihan. Ulasan kehilangan berat badan - bukti. Apabila jisim mulanya terlalu besar boleh dikeluarkan untuk dua puluh kilogram. Walaupun terdapat persepsi bahawa ia adalah disyorkan untuk tidak kehilangan berat badan dengan cepat, dalam kes ini, pakar pemakanan bersetuju dengan kaedah ini. tujuannya adalah bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga perubahan sikap kepada makanan.

Badan setiap orang adalah berbeza. Dan berapa ramai akan mengambil berat bergantung kepada orang itu. Jika anda telah diterima pakai oleh diet "5 sudu besar" Keputusan dan keberkesanannya bergantung hanya pada anda. Ia tidak dipengaruhi hanya oleh jumlah makanan yang diambil pada satu masa, tetapi juga apa yang produk yang telah dipilih. Mereka yang tidak menukarkan keutamaan selera mereka, akan kehilangan berat badan lebih perlahan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul

bahagian kawalan - ia adalah baik, tetapi seperti yang dinyatakan di atas, ia adalah perlu untuk memastikan bahawa sedikit, apa produk adalah termasuk dalam diet anda. Berat badan tidak akan hilang dengan cepat jika diet anda terdiri daripada sejumlah besar gula-gula dan goreng. "5 sudu" - satu diet berdasarkan piramid makanan, yang adalah seperti berikut:

• Satu, dua hidangan seminggu manis.
• Tidak lebih daripada dua minuman dalam tujuh hari, tetapi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, ia adalah wajar untuk tidak menggunakannya sama sekali.
• Dua tiga bahagian lemak haiwan minggu (mentega, lemak babi, telur dan kuning telur).
• Gramineae dan kekacang boleh menjadi empat belas atau lebih hidangan seminggu.
• Minggu ini dibenarkan oleh tiga puluh lima atau lebih hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Pastikan diet harus terdiri daripada tujuh sumber protein (daging, ikan dan makanan laut).
• Produk tenusu rendah lemak tidak lebih daripada tujuh hidangan seminggu.
• The lemak sayur-sayuran juga tidak lebih daripada tujuh hidangan. Bahagian - ini satu sudu atau tiga puluh gram kacang.

Sebagai susulan yang

Jika anda menggunakan diet "5 sudu besar" keputusan bulan akan mempunyai untuk bertemu dengan syarat bahawa anda mengamalkan piramid kuasa. Anda sudah tahu apa yang maksudnya, dan sekarang beralih kepada bagaimana untuk menggunakannya dengan betul.

Menggabungkan bahagian dengan sudu adalah sangat mudah. Makan gula-gula dua kali seminggu, pada satu masa tidak lebih daripada dua ratus gram. Mengukur sudu makanan yang biasa. Jika kita bercakap mengenai sup, bijirin, salad, segala-galanya adalah mudah, tetapi jika anda menjalankan perbualan tentang daging, ikan, hidangan sampingan, anda perlu untuk mengira. Pada kesempatan ini, anda boleh mendengar kepada kehilangan berat badan ulasan. Mereka dinasihatkan untuk lakukan seperti berikut: - semua diukur dalam nisbah: dua sudu hidangan daging, ulam dan sudu setengah dengan lemak, salad dan setengah sudu besar sayur-sayuran.

Makan makanan berkalori tinggi, ingat bahawa anda perlu melakukan dua atau tiga bahagian seminggu. Sebagai snek, anda boleh menggunakan buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri. Kepada proses metabolik dalam badan adalah lebih baik dan proses pelangsingan cekap, melepaskan gula, sejumlah besar lemak. makanan masak adalah lebih baik untuk pasangan, atau memasak. Kurang memberi keutamaan kepada menggoreng. Dan, sudah tentu, adalah termasuk dalam diet buah-buahan dan sayur-sayuran. Berikut adalah kaedah-kaedah diet "5 sudu besar."

Pergi ke menu: Isnin-Rabu

kuasa-kuasa yang tiada siapa yang anda melekat kepadanya, tetapi ia akan membantu mengelakkan kesilapan yang serius dalam merancang makanan selama seminggu.

Isnin

• Sarapan - oatmeal, dimasak dalam air, kepingan kecil epal dan secawan koko.
• The Sarapan kedua - pisang, berat badan mereka harus tidak lebih daripada satu ratus lima puluh gram.
• Makan tengah hari - salad, yang terdiri daripada: buah kiwi, pisang, epal, ia didakwa yogurt tanpa bahan tambahan.
• Snack - lobak ragout, kubis, bawang, lada, kentang, krim masam.
• Dinner - yogurt dengan aprikot kering, tidak berminyak.

Selasa

• Breakfast - bubur beras susu tanpa lemak plus mentega dan yogurt.
• The Sarapan kedua - susu, bijirin (berat - tidak lebih daripada satu ratus lima puluh gram).
• Makan Tengahari - Beef steak, kukus, selain daripada spageti dan teh.
• Snack - lobak merah salad keju.
• makan malam - salad mana-mana sayur-sayuran dan sup daripada prun.
• Sebelum tidur - Jus daripada limau gedang.

Rabu

• Breakfast - dadar disediakan daripada telur, susu skim, keju dan tomato plus curdled.
• The Sarapan kedua - salai sosej sandwich, tomato dan sekeping kecil keju.
• Makan Tengahari - sup ikan.
• Snack - rumpai laut ditambah dengan sepotong roti (jumlah berat - tidak lebih daripada dua ratus gram).
• Dinner - Pollack dibakar kentang dalam rendah lemak krim masam.
• Sebelum tidur - jus lobak merah (satu cawan).

Dari Khamis-Ahad

Mendapat pengetahuan tentang kaedah penurunan berat badan, kerana diet "5 sudu besar." Menu pada baki empat hari, dibentangkan di bawah.

Khamis

• Breakfast - daging lembu cincang, dicampur dengan soba dan teh.
• Makan tengah hari - salad diperbuat daripada epal dan kubis.
• Makan Tengahari - disumbat rempah ratus lada daging lembu.
• Snack - kacang, buah-buahan kering dan yogurt.
• Dinner - keping daging lembu, dikukus, sayur-sayuran salad, berpengalaman dengan kicap.
• Sebelum tidur - Jus delima (kaca).

Jumaat

• Breakfast - pai epal oatmeal.
• The Sarapan kedua - mana-mana salad ( "Olivier", "Caesar" "Garnet gelang").
• Makan Tengahari - sup ayam dengan brokoli.
• Snack - koktel pisang laktik.
• Dinner - ayam rebus, kentang lenyek dengan mentega susu skim.
• Sebelum tidur - jus aprikot (satu cawan).

Sabtu

• Breakfast - sepotong kecil kek atau jeli, susu rendah lemak atau teh herba.
• Sarapan kedua - puri epal dan yogurt.
• Makan Tengahari - basi labu manis.
• Snack - beri jeli.
• makan malam A - salad dilakukan dengan tin nanas, buah delima dan kiwi.
• Sebelum tidur - Minuman berry.

Ahad

• The breakfast - semolina tambah satu sudu teh jem.
• Sarapan kedua - beri pisang shake.
• Makan Tengahari - pasta dengan sayur-sayuran dan udang.
• Dinner - rumpai laut atau sotong masak.
• Sebelum tidur - kolak kaca.

Sekarang anda tahu kaedah menu berat badan "5 sudu besar." diet akan membantu mencapai keputusan yang dikehendaki. Secara pilihan, anda boleh menukar diet untuk memasukkan produk dan hidangan lain, tetapi cuba untuk menjadi makanan yang sihat.

Sebagai badan menyesuaikan diri

Sudah tentu, ramai orang ingin tahu bagaimana kehilangan berat badan. Itu mengenainya dan bercakap.

• Minggu pertama adalah yang paling sukar. Adalah penstrukturan semula badan, perut masih bekas saiz sentiasa perlu rasa lapar. Tujuan tempoh ini - tidak off. Jika anda bertindak dengan betul, maka tujuh hari lamanya ia boleh mengambil masa tiga hingga lima kilogram.
• minggu kedua - badan digunakan untuk membekalkan sistem baru. Dalam tempoh ini, pada pendapat wanita sedang merasakan peningkatan dalam keseluruhan kesejahteraan dengan menggunakan kaedah "5 sudu besar." Diet (Penerangan diet diberikan di atas) membolehkan anda untuk mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang betul. perut telah menjadi lebih kecil kerana kelaparan ini tidak ada, terdapat peningkatan kekuatan dan ringan dalam badan. berat badan yang hilang sehingga tujuh kilogram.
• Minggu ketiga - kerja-kerja saluran gastrousus ditubuhkan, badan menerima nutrien yang diperlukan. Dalam tempoh ini, ia boleh mengambil masa sehingga sepuluh kilogram.
• Minggu Keempat - anda boleh meraikan.

Seperti yang ternyata

Mari kita mengetahui apa yang orang fikir yang membantu diet "5 sudu besar." Sebelum dan selepas mereka kelihatan sama sekali berbeza.

Mematuhi program ini, bukan sahaja wanita tetapi juga lelaki. Semua kenyataan mereka mendidih ke fakta bahawa berat badan yang besar, dengan siapa mereka hidup selama bertahun-tahun, mula meninggalkan. Perkara yang paling penting dalam semua acara ini - untuk memegang minggu pertama, maka ia menjadi lebih mudah. Mereka yang melakukan, sebulan hilang lebih dua puluh kilogram. Kehidupan saya telah berubah, seolah-olah berat badan yang berlebihan hilang semua buruk: ada lebih banyak tenaga, sekali lagi mahu lakukan dan berani, keadaan kesihatan bertambah baik.

Wanita kehilangan berat badan pada program ini, disokong oleh setengah kuat manusia. Mereka menekankan bahawa ia tidak perlu untuk menggunakan air selepas makan. Jika anda tidak mengikut peraturan ini, perut tidak akan dikurangkan. Jika anda menggunakan makanan yang "5 sudu," Anda boleh minum kuahnya. Dia dianggap hidangan utama.

Bagaimana untuk hidup pada masa akan datang

Mungkin, ini adalah salah satu daripada isu-isu kepentingan kepada semua pelaku diet. Pada masa ini, kita boleh mengatakan bahawa cara untuk menurunkan berat badan bukan diet, tetapi gaya hidup. Pemakanan yang tidak dibatalkan. Terus berpegang dengannya. Jangan melebihi jumlah makanan yang dimakan pada satu masa. Biarkan ia kekal, seperti sebelum ini, dua ratus gram. Tidak berputus asa tabiat mereka, yang anda telah berjalan. Jangan lupa bahawa terdapat makanan yang membakar lemak. Ia boleh digunakan pada waktu petang, pada waktu malam dan semasa penerimaan hidangan utama. Dan jangan lupa tentang Berpegang cecair untuk metodologi "5 sudu" (diet). "Bagaimana untuk minum air?" - Soalan ini mungkin menarik minat anda. Jawapannya mudah: dalam jumlah yang tidak terhad, tetapi secara berasingan daripada makanan.

Bagi senaman, anda tidak boleh meninggalkan mereka. Lagipun, terdapat satu formula untuk kelihatan cantik:

• diet + senaman + mood yang baik = orang gembira.

Beberapa lebih comments

Dia cuba - memberitahu rakan-rakan anda. Itulah sebabnya - beberapa komen mengenai diet. Ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa terdapat hari-hari apabila anda perlu memecahkan diet. Tetapi, menurut "pesalah", anda boleh menyimpang. Walau bagaimanapun, jangan menyalahgunakannya. Walaupun orang-orang yang menggunakan dadah hormon, boleh berbangga dengan beliau menghilangkan berat badan yang berlebihan. Bagi tahun pergi sehingga sepuluh kilogram.

Boleh didengar daripada kehilangan berat badan dengan kaedah ini, dan yang berikut kenyataan: diet "5 sudu besar" rasuah yang tidak perlu sentiasa berat. Langkah sudu adalah lebih mudah daripada setiap masa untuk memohon kepada kira-kira.

Kami mengetahui apa yang mereka berfikir tentang kaedah pemakanan "5 sudu besar." Mereka menasihatkan supaya mengurangkan berat badan tidak akan keterlaluan. Jika dua ratus gram anda seolah-olah bahagian yang tidak ketara, meningkatkan, tetapi cuba untuk tidak makan terlalu banyak. Kemudian, setiap hari, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah makanan sehingga anda sampai ke dihargai lima sudu. Oleh itu, badan anda tidak mendapat tekanan yang kuat.

Kesimpulan

Diet "5 sudu" - pemakanan yang seimbang yang membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan. Semua telah menerima pakai teknik ini mungkin perlu berpegang dengannya untuk hidup, kadang-kadang (pada hari cuti) pecah. Hanya penyalahgunaan gangguan tidak perlu, kembali ia akan menjadi sangat sukar. Perut setiap kali akan menjadi lebih dan lebih. Bahagian juga akan meningkat.

Teknik ini dianggap sebagai salah satu yang terbaik, ia membantu untuk mengubah tabiat pemakanan dan belajar bagaimana untuk tidak makan terlalu banyak. Pada diet anda boleh duduk untuk masa yang lama, tetapi jika anda membuat keputusan untuk meninggalkannya, jumlah yang diambil setiap hidangan meningkatkan secara beransur-ansur.

Sebelum anda memberi keutamaan kepada satu atau diet yang lain, pertimbangkan sama ada ia sesuai dengan anda. Dan pada masa akan datang jika berat badan tambahan akan kembali dengan "rakan-rakan."