Diet berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. diet yang berkesan: Menu

Ramai orang cenderung untuk mengetatkan badan anda, membuang beberapa kilogram berat badan yang berlebihan. Malangnya, tidak semua orang berjaya. Dalam artikel ini, kami membentangkan beberapa jenis diet yang boleh membantu anda dengan cabaran ini. diet berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat - ia sentiasa jalan yang betul kepada badan yang cantik dan olahraga.

Diet berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. diet yang berkesan: Menu

Diet 14/19

Kita bermula dengan diet yang sangat menarik, yang akan membantu anda untuk melepaskan berat badan yang berlebihan. Sudah tentu, untuk hasil yang terbaik anda perlu mematuhi sepenuhnya, tanpa melanggar hak-hak asasi 2:

  1. Elakkan karbohidrat selepas pukul 2 petang (14 oo).
  2. tidak mengambil makanan selepas 07:00 (19 oo). Sudah tentu, air boleh minum.

Pada pandangan pertama, segala-galanya adalah sangat mudah, tetapi untuk mematuhi peraturan-peraturan ini adalah jauh lebih sukar. Kini melihat dengan lebih dekat pada waktu makan sepanjang hari:

  1. Breakfast. 100 g oat + 3-4 putih telur hancur dan kuning telur + 1 buah-buahan.
  2. Makan tengah hari (sehingga 14 oo). 150 g soba + nasi atau sayur-sayuran.
  3. Makan malam pertama (sehingga 17 oo). Ikan (tanpa lemak) atau daging lembu steak.
  4. kedua makan malam (sehingga 19 oo). Dada ayam + sayur-sayuran.

Di antara 4 kaedah anda mampu makanan ringan dalam bentuk kacang atau buah-buahan kering (tidak dilaksanakan). Pada dasarnya, ia adalah diet agak berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat, diikuti oleh ramai atlet dan juga bintang Hollywood (Jason Statham). Cuba.

Diet 16/8

Langkah seterusnya adalah satu lagi diet super berkesan. Agak sukar, idea utama adalah sangat mudah. Seperti yang anda tahu, pada hari 24 jam, yang dibahagikan kepada 16 (anda tidak makan) dan 8 (anda makan dengan baik). Secara umum, kita boleh makan dengan 10 oo 18 oo. Apa yang lebih baik untuk berpegang kepada menu? Baca di bawah.

  1. Breakfast. 100 g buah bubur +.
  2. ​​Makan tengah hari. 150 g beras / soba / Potato + + sayur-sayuran daging tanpa lemak.
  3. snek. Salad sayur-sayuran atau buah-buahan.
  4. Makan Malam (18 oo). Ikan atau daging tanpa lemak + sayur-sayuran.

Perkara utama - tidak keterlaluan dengan karbohidrat. Ramai orang tidak memberi perhatian kepada fakta bahawa, sebagai contoh, dalam buah-buahan yang banyak gula. Oleh itu, sedar bahawa pada satu masa tidak boleh mempunyai lebih daripada 1 pisang, oren, pic atau produk lain. Satu lagi kaveat - daging tidak boleh goreng dalam mentega. Ia adalah lebih baik untuk memasak dalam ketuhar atau di panggangan. Pada dasarnya, ini adalah diet yang amat berkesan, yang merupakan pematuhan yang ketat akan membolehkan untuk membuang 5 kg selama 2-3 minggu. Sudah tentu, anda boleh mula melakukan kardio (berbasikal, berlari, melompat tali, dll) untuk kejayaan yang lebih besar. Pergi ke item seterusnya.

Diet Megan Fox

Mungkin ramai gadis-gadis impian tentang angka yang sama seperti dalam pelakon yang menakjubkan ini. Bagaimana dia menguruskan untuk mengekalkan seperti kurus? Selepas ini. Selama bertahun-tahun, Megan Fox dipatuhi diet vegan, yang membenarkan beliau untuk kelihatan seperti kecil, kerana dengan pertumbuhan 163 cm, dia berat hanya 47 kg. Kami akan memulakan analisis diet.

Diet berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. diet yang berkesan: Menu
  1. Breakfast. 75g bubur + 100g strawberi.
  2. snek. 4 sudu besar. l. blueberry / raspberry.
  3. Makan tengah hari. 75 g beras / soba dengan cendawan + 60 g salad + 1 sudu besar. l. minyak zaitun.
  4. snek. 4 plum / aprikot / mangga 1.
  5. Makan Malam. 2 tomato, 30 g bayam, 30 g salad, 2 sudu besar. l. kacang, 2 sudu besar. l. minyak zaitun + 1 keping roti mil penuh. Semua sayur-sayuran di atas boleh diisi dengan yogurt rendah lemak.

Seperti yang anda lihat, Megan Fox dipatuhi diet agak rumit, yang berbeza-beza produk semasa minggu (ara soba digantikan, mengubah buah-buahan dan sebagainya). Itulah apa-apa diet - cepat dan cekap.

Miley Cyrus Diet

penyanyi ini mengaku diet nizkoglyutenovuyu (rendah dalam gluten dalam diet). Ini bermakna bahawa sumber utama karbohidrat dikeluarkan banyak bijirin dan produk-produk lain, kecuali beras, jagung, kentang dan ubi kayu. Bagi makanan protein (daging, ikan, produk tenusu), ia dibenarkan untuk digunakan. Apa-apa diet berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat harus mengandungi jumlah minimum karbohidrat dalam diet, apa yang kita lihat di dalam penjelmaan ini. Pada masa ini, tidak ada kajian saintifik yang boleh dipercayai yang telah mengesahkan bahawa menggunakan diet ini, anda boleh mendapatkan apa-apa penambahbaikan kepada kesihatan atau pembetulan berat badan, tetapi berdasarkan Miley, ia sudah cukup baik. Perlu diingat bahawa penyanyi ini juga terlibat secara berkala di Pilates, yang membolehkan untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik.

Diet berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. diet yang berkesan: Menu

Diet Victoria Beckham

Dengan pertumbuhan 163 cm Victoria mempunyai berat 49 kg. Sudah tentu, bentuk ini dicapai disiplin tegar dan latihan kecergasan keras (terutamanya kardio). Segera menentukan bahawa ia tidak perlu apa-apa diet tunggal, sentiasa mengemaskini diet anda.

Pertama, menganalisis Diet alkali. Apa yang ia mempunyai ciri-ciri? Satu sumber makanan utama dihapuskan makanan yang meningkatkan tahap keasidan dalam tubuh manusia, iaitu: daging, keju, kopi, bijirin, gula-gula (kecuali buah-buahan). Seperti yang anda tahu, adalah sekatan kalori dengan cepat boleh melepaskan berat badan yang berlebihan, tetapi ia tidak digalakkan untuk berpegang kepada diet yang lebih daripada 1 bulan. Asas diet pada masa yang sama harus buah-buahan dan sayur-sayuran untuk dimakan mentah tanpa sebarang rawatan haba. Dengan cara itu, menurut beberapa doktor, diet alkali menghalang pembentukan penyakit kronik tertentu. Lagi menganalisis diet "segelintir 5". Jika anda sedang mencari untuk diet terbaik yang berkesan, maka pilihan ini akan menjadi salah satu yang paling sesuai. Apa yang asasnya? Idea utama - adalah penggunaan yang apa-apa amaun makanan yang akan dimuatkan dalam segelintir 5 tapak tangan wanita. Sudah tentu, makanan juga harus berguna (iaitu pilihan untuk makanan segera tidak akan berfungsi). Victoria Bekhemm seperti ikan (salmon, tuna, trout), sayur-sayuran hijau (brokoli, salad, dan lain-lain), buah-buahan, produk tenusu dan semua jenis bijirin (beras, gandum hitam, pasta). Secara umumnya, produk yang paling biasa, tetapi bilangan mereka adalah sangat terhad (diet patut setiap hari pada satu plat besar). Dalam gambar di bawah anda boleh melihat jumlah makanan yang perlu dimakan setiap hari (di atas pinggan).

Diet berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. diet yang berkesan: Menu

Diet Cameron Diaz

Ini pelakon cantik sudah berusia 42 tahun, tetapi dia kelihatan jauh lebih muda. Apa yang saya boleh katakan tentang diet dia? Menarik beberapa prinsip, yang ia berpegang teguh. Di sini mereka.

  1. Rajah B Cameron makan oatmeal di atas air dan telur dan sayur-sayuran.
  2. Karbohidrat dia makan hanya pada waktu pagi, dan ia adalah sangat sederhana.
  3. Pada sebelah petang, dia membenarkan dirinya hanya protein dan sayur-sayuran.
  4. Sumber kegemaran protein - ikan, dada ayam dan daging.
  5. Cameron Diaz mampu 4Cheat Makanan seminggu. Ini bermakna bahawa ia adalah 4 kali seminggu makan "terlarang" makanan (gula-gula, makanan segera, dan lain-lain).

Sudah tentu, titik terakhir yang anda perlu berhati-hati, kerana bagi sesetengah wanita ini boleh menjejaskan rajah.

Diet Aniston

Jennifer Aniston telah berkali-kali diiktiraf majalah terbesar di dunia salah seorang wanita paling seksi di planet ini. Dalam 45 tahun, ia mempunyai bentuk fizikal yang sangat baik, yang akan menjadi iri hati ramai gadis-gadis muda. bintang catuan penuh seperti berikut.

  1. Breakfast. Ginger-pic goncang roti bakar + dengan mentega epal + keju.
  2. Makan tengah hari. Salad timun, tomato dan keju feta / salad kacang, tomato, pasli dan hijau sup bawang / saderi.
  3. Dinner. fillet ikan dengan kacang + kacang hijau kukus / salmon dengan asparagus dan cendawan.

Ini adalah satu diet yang berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat, membolehkan Jennifer Aniston kelihatan lebih muda. Di samping itu, pelakon yang ditambah kepada diet anda dengan Omega-3 asid lemak, yang mempunyai kesan positif ke atas kesihatan. Secara umum, ia adalah cukup pemakanan seimbang, kerana terdapat bahagian yang ideal bagi protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.

Diet berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. diet yang berkesan: Menu

Prinsip-prinsip Penting

Kita telah membincangkan banyak diet yang berbeza yang boleh membantu anda mendapatkan patut yang baik. Sekarang cuba untuk memberitahu anda tentang prinsip-prinsip paling penting yang perlu diikuti bagi mana-mana diet.

  1. Makan produk hanya segar. Jangan makan dibungkus, diproses, diproses dan makanan ditapis.
  2. Makan lebih sayur-sayuran sepanjang hari.
  3. Minum 3-4 liter air setiap hari.
  4. Satu pertiga daripada diet harian perlu mengandungi sumber protein rendah lemak. Ini dada ayam, ayam belanda, daging lembu, arnab, putih telur dan banyak lagi. Setiap hidangan adalah perlu untuk menambah bahagian tertentu protein (protein). Ini akan membantu menstabilkan tahap gula dalam darah anda, serta memberikan rasa kenyang.
  5. Kami memerlukan lemak kanan, tetapi dalam kes tidak tidak boleh pergi ke ini.
  6. Tidak termasuk dari diet makanan berkanji: tidak roti dan pasta, gula-gula (kecuali buah-buahan), beras putih.
  7. Tiada alkohol, kerana ia benar-benar berhenti proses penggunaan lemak sebagai tenaga! Pada masa yang sama, ia menghalang metabolisme.
  8. Ia adalah perlu untuk makan 5-6 kali sehari setiap 2-3 jam. Sudah tentu, ia perlu bahagian-bahagian kecil.
  9. Ia adalah perlu untuk menjadi kreatif di dapur, supaya tidak perlu bosan dengan perkara yang sama.

Ini adalah diet yang sangat berkesan yang bukan sahaja akan melepaskan berat badan yang berlebihan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan melalui pemakanan yang betul.

Diet berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. diet yang berkesan: Menu

Diet yang ideal untuk lelaki

Hari ini bukan sahaja kanak-kanak perempuan menonton angka mereka, tetapi semakin lelaki bimbang tentang penampilan mereka. Sudah tentu, untuk hasil yang terbaik, ia adalah wajar untuk melibatkan diri dalam apa-apa jenis sukan yang melibatkan aktiviti fizikal badan anda.

  1. Breakfast. 3 telur + 3 roti bakar.
  2. snek. Buah-buahan + (a) kacang.
  3. Makan tengah hari. Dada ayam / steak / ikan + nasi / kentang / soba. Perlu diingat bahawa hiasan hendaklah tidak lebih daripada 100 g
  4. snek. Yogurt + kacang.
  5. Dinner. Salad / brokoli / bayam + ikan / steak. Diet berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. diet yang berkesan: Menu

Seperti diet yang akan membolehkan anda untuk mengekalkan bentuk yang sempurna. Sudah tentu, kita semua orang, dan oleh itu mematuhi dengan kuasa 100% mod gagal, melanggar burger yang dimakan atau gula-gula. Nasihat kepada kamu membetulkan pelanggaran ini, dalam usaha untuk mengurangkan kesan negatif mereka pada tahap minimum. Semuanya ini adalah diet yang cukup berkesan. menu boleh diubah memandangkan produk-produk baru, yang sudah tentu tidak boleh menjadi terlalu gemuk (ikan daging babi lemak, pelbagai sos) dan mengandungi karbohidrat ringkas (gula-gula).

diet jangka pendek

Ini jenis diet bermaksud "gila" diet yang tidak digalakkan untuk masa yang lama untuk melekat. Masalahnya ialah bahawa defisit besar kalori badan kita melambatkan metabolisme, yang adalah mengapa penurunan berat badan adalah jauh lebih perlahan, lukisan kesan yang lebih negatif untuk kesihatan anda. Jadi, apakah terdapat diet yang berkesan selama 10 hari? Sebagai contoh, mengambil dua "angkasawan diet" dan "berjalur". Apa gunanya mereka? Mari kita hadapi itu. angkasawan Diet

  • ​​Breakfast. Rebus telur + 250 ml yogurt / yogurt tanpa lemak / kopi tanpa gula.
  • Makan tengah hari. Sup dengan dada ayam dan sayur-sayuran ayam + + 250 ml yogurt / yogurt tanpa lemak / kopi tanpa gula.
  • snek. 250 ml yogurt skim.
  • Dinner. Rendah lemak keju lembut.

Seperti yang anda lihat, dalam diet hampir tiada karbohidrat, yang memberikan kita jumlah terbesar tenaga. Pada masa yang sama, adalah dicadangkan loading dos produk protein membolehkan koi untuk mengekalkan normal "prestasi" badan kita. Itulah apa-apa diet - cepat dan cekap.

berjalur diet

Agak jenis menarik diet, makna yang dikurangkan kepada pertukaran protein dan karbohidrat hari, yang mewujudkan keadaan yang sesuai untuk membakar lemak. Semua 10 hari anda dilarang sama sekali untuk makan garam, alkohol, gula dan pelbagai rempah.

hari Protein (1, 3, 5, 7, 9):

  • Breakfast. Rebus telur + salad.
  • Makan tengah hari, snek petang dan makan malam. Chicken cawan payudara skim susu +.

Pada hari tersebut anda perlu minum 2-3 liter air.

hari karbohidrat (2, 4, 6, 8, 10):

  • 1-1, 5 kg sayur-sayuran sepanjang hari (dan mungkin haba yang dirawat).
  • Dinner. Salad lobak, bit, kubis, epal dan jus lemon.

Sudah tentu, jangan lupa untuk minum air yang cukup sepanjang hari. Mungkin ini adalah diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, kerana jumlah kalori yang tidak pun mencapai 1500 setiap hari.

Kesimpulannya,

Lelaki dan perempuan sentiasa mahu kelihatan sebaik mungkin untuk menarik perhatian antara satu sama lain. Selalunya penghalang penting dalam laluan ini menjadi berat badan berlebihan, yang tiada siapa yang suka. Dalam artikel ini, kami mengkaji semula keberkesanan diet, ulasan yang hampir semua yang cuba mereka, ia adalah sangat positif. Cuba sekurang-kurangnya salah seorang daripada mereka, dan selepas beberapa minggu anda akan melihat hasil yang hebat yang akan teruja. nasib baik!