Makanan diet untuk penurunan berat badan: resipi, menu

"Berat Badan" - bunyi membosankan dan mengantuk pada terbaik, datang dari "makanan diet untuk menurunkan berat badan." Sementara itu, dalam ruang tanah air yang kita cintai, menurut tinjauan pendapat itu, hanya 22% daripada mereka yang berumur 25 hingga 50 berpuas hati dengan berat badan dan penampilan mereka. selebihnya akan suka sesuatu itu sendiri untuk berubah. Cuba fikirkan, sekiranya, sebagai contoh, dengan anda di dalam bas ke 10 orang, 8 daripada mereka tidak pasti dalam rayuannya sendiri!

Apa yang menghalang semua orang untuk menyesuaikan bentuk supaya menjadi yang ideal di mata mereka sendiri?

Mengapa kebanyakan tidak boleh membuat gambar anda sendiri ini yang sesuai?

Ironinya, sebab ini tidak terletak pada keengganan atau buruk motivasi, dan dalam kejahilan cetek asas-asas bekalan untuk Dial atau penurunan berat badan. Jika anda mempunyai idea tentang proses biokimia mudah boleh "dibina" agak mudah dan murah untuk badan, bagaimana ia, pada pendapat anda, perlu. Sama ada diet menu untuk penurunan berat badan, atau sebaliknya, untuk satu set berat badan - sekitar peraturan interaksi nutrien antara satu sama lain. Apakah peraturan-peraturan ini dan di mana mereka boleh belajar?

Kajian, kajian dan kajian lagi!

Anda mungkin pernah mendengar jenaka ini: "Jika seorang lelaki yang kini di tahun enam puluhan, untuk mengatakan bahawa di dalam poket saya adalah alat yang memberikan akses kepada semua maklumat di dunia, dan saya menggunakannya untuk melihat anjing laut dan membaca jenaka, dia saya tidak akan memahami saya. "

Jadi ada - kita mempunyai peluang untuk belajar tentang segala-galanya yang menarik kepada kami, termasuk bagaimana untuk makan dengan betul, dari Internet. Tetapi kita tidak menggunakannya - kerana kami mempunyai seorang anak yang telah diajar bagaimana untuk makan. Oleh itu, orang-orang yang lebih 20 tahun hari ini cenderung untuk makan tiga kali sehari (sarapan, makan tengahari dan makan malam), bahagikan makanan itu ke dalam tiga peringkat (pertama, kedua dan pencuci mulut) dan mereka tahu bahawa buah-buahan - ini adalah berguna, tetapi makanan segera - tiada sangat. Pada titik terakhir ia adalah sukar untuk tidak bersetuju, tetapi dua yang pertama adalah begitu bercampur ketinggalan zaman. Baca artikel ini sebelum anda sedikit membuka tirai pada ini "rahsia". Di samping itu, kerana kehilangan berat badan yang tidak perlu adalah topik yang berkaitan, isu ini sedang dibincangkan dalam banyak rancangan televisyen popular yang berkaitan dengan kesihatan. Sebagai contoh, hari ini agak dalam permintaan diet makanan untuk penurunan berat badan dengan Elena Malysheva, pihak "Hidup sihat". penampilan mekar Her dan pinggang dipahat mencadangkan bahawa Elena pasti tahu banyak tentang bagaimana untuk menjadi cantik. Seterusnya kita melihat produk menguruskan badan, peraturan bagi penggunaannya dan menu.

makanan diet untuk menurunkan berat badan

Anda mungkin akan terkejut, tetapi tidak ada "makanan kesihatan" khas.

Rendah lemak keju dan yogurt, rebus payudara - produk-produk ini ramai orang menganggap asas dalam perkara-perkara seperti makanan diet untuk menurunkan berat badan. Mengapa tidak? Tetapi dalam kes ini di sini kita boleh menambah pelbagai ikan, ayam tanpa lemak, daging lembu, telur, sayur-sayuran yang tidak berkanji, buah-buahan sitrus, beri dan epal.

Secara pilihan telah rebus ayam untuk menurunkan berat badan. Dan ini adalah salah satu sebab mengapa ramai orang tidak boleh sekali dan untuk semua untuk mengatasi ketidaksempurnaan angka mereka sendiri. Hakikat bahawa orang hanya makan ayam (atau minum yogurt rendah lemak) tidak begitu lazat dan tidak membantu langsung. Ingat, pelbagai dan mengimbangi jauh lebih baik daripada membosankan mono-diet.

Bagaimana untuk makan makanan yang sihat?

makanan diet untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan kepada tiga tiang. Ini adalah "apa", "bagaimana" dan "apabila."

Kerana kenyataan "yang" adalah, kita faham. Tetapi seperti makanan supaya tidak mengalami kelaparan dan masih menurunkan berat badan? Pakar pemakanan dan atlet di seluruh dunia bersetuju - terbaik untuk makan kali sekurang-kurangnya 5-7 hari dalam jumlah yang kecil (saiz ukuran yang sempurna - tapak tangan). Selepas makan begitu banyak pada satu masa, anda tidak akan merasa berat di dalam perut, tetapi kelaparan yang anda tidak akan mendapatkan sekurang-kurangnya 3-4 jam, hanya sehingga snek seterusnya.

Bagaimana untuk menggabungkan makanan dalam diet untuk menurunkan berat badan?

Adakah anda tahu yang makanan bernilai makan, dan sudah tahu berapa banyak. Tetapi mereka perlu sepadan dengan nombor pada skala anda menjadi lebih kecil? makanan diet untuk menurunkan berat badan, ia direka untuk seminggu, sebulan atau seumur hidup, ia adalah perlu untuk membina skim tersebut.

Oleh itu, semua produk, jika anda membahagikan mereka dengan nutrien termasuk protein, lemak dan karbohidrat. Mana-mana wanita akan memberitahu anda bahawa "lemak" - tidak baik, dan karbohidrat negatif boleh dipaparkan pada diameter pinggang. Tetapi yang sebenarnya, semua nutrien yang diperlukan dan terlibat dalam metabolisme, pembahagian sel dan pembaharuan, pertumbuhan semula. Memotong nutrien tertentu, anda menghadapi risiko komplikasi penyakit kronik yang disebabkan oleh baru dan merendahkan penampilan mereka sendiri. Apabila anda berhenti diet anda, badan adalah lebih daripada membuat untuk semua kerugian, membuat simpanan lemak dari udara tipis. Oleh itu, dalam kes tidak tidak duduk di atas mono-diet! Menggabungkan semua nutrien dalam diet anda, dengan hanya satu "tetapi." Ia pergi seperti ini: "Makan hanya lemak yang betul dan karbohidrat yang betul!". makanan diet untuk penurunan berat badan tidak bermakna penggunaan diet sosej, keju (lemak jahat), gula-gula (lemak dan karbohidrat), baking (karbohidrat), dan dzhankfuda Cepat- (lemak dan karbohidrat), minuman manis. Jika anda ingin menurunkan berat badan, ia juga masuk akal untuk mengambil cuti dari kentang, bit, pisang, anggur, tembikai, kerana produk-produk ini juga banyak gula yang anda tidak perlukan.

Makanan diet untuk penurunan berat badan: Resipi

Dan akhirnya, kita sampai kepada persoalan apa makanan untuk memasak semasa perjuangan anda dengan berat badan. Anda tidak boleh makan payudara rebus, kerana anda boleh membuat karya-karya masakan literal benar. Ini adalah produk yang boleh anda gunakan dalam penerokaan gastronomi anda.

• Daging: apa-apa ikan, daging tanpa lemak, ayam, arnab.
• Sayur-sayuran: kubis (kubis, pekinka, kembang kol, kohlrabi, tauge, brokoli), timun, salad, tomato, saderi, pasli, Dill.
• Buah-buahan: epal jenis masam, limau, nanas, buah beri.
• keju Cottage (kandungan lemak tidak lebih daripada 9%), telur, cendawan.
• menggunakan rempah dan garam secara sederhana. Garam juga meningkatkan selera makan, tetapi lada mempercepatkan proses metabolik.

yang anda boleh menggunakan pelbagai jenis minuman, teh, kopi dan, sudah tentu, air mineral tulen. Yang terakhir ini diperlukan untuk memaparkan produk-produk penguraian badan. Jika sangat mahu manis, ia adalah dibenarkan untuk minum minuman "cahaya" pada pemanis.

Ikan merah di bawah kerak kacang

Mengambil ikan steak merah (salmon, salmon, trout, salmon), taburkan dengan garam dan dimasukkan ke dalam peti sejuk selama kira-kira dua puluh minit. Mengambil apa-apa kacang. Mengisar. Campurkan dengan sudu krim masam.

Keluarkan ikan, taburkan sedikit lada. Balut dalam foil dan menghantar dalam ketuhar selama dua puluh minit pada suhu 170 darjah. Keluarkan dari ketuhar, menghidupkan foil, berus dengan kacang campuran dan membongkar, menghantar tujuh minit untuk membakar.

Anda akan memerlukan: 250-300 gram ikan, 30 gram walnut, 1 sudu besar. l. rendah lemak krim masam.

fillet ayam dengan keju soya

mencuci Fillet dan potong dadu. Dimasukkan ke dalam periuk, tambah beberapa sudu membeli-belah krim masam dan reneh kira-kira 16-18 minit. Penggunaan rempah selasih dan garam.

keju soya, potong kepada kepingan kecil, menambah kepada ayam. Selepas lima minit, tutup api.

Anda akan memerlukan: 350 gram fillet, 2 sudu besar. l. krim masam, 100-150 gram keju soya, rempah.

Vegetable "Spaghetti"

Anda perlu saderi (root), skuasy atau zucchini, skuasy, lobak merah. Basuh dan menjengkelkan untuk sayur-sayuran di Korea. Gunakan sebahagian daripada kedai minuman itu, yang lebih dekat dengan kulit.

Tumis pan gris sedikit minyak dan letakkan sayur-sayuran. Reneh mereka kira-kira 8-10 minit, kacau sekali-sekala. Perasakan dengan garam.

Anda akan memerlukan: 1 zucchini, 1 lobak merah, 1 saderi ubi, 200 g labu, 1 sudu teh minyak sayur-sayuran.

Sup sayur-sayuran

lobak merah rebus dan cendawan dalam air selama kira-kira 15 minit. Meletakkan sayur-sayuran dalam pengisar dan mengisar kepada puri negeri ini. Masukkan air rebusan dengan pulpa untuk puri telah menjadi konsisten jarang berlaku.

Dalam sup, tambah sayur-sayuran yang dicincang.

Anda akan memerlukan: 300 gram cendawan, 2 lobak merah.

Menulis ringkasan

diet makanan siap untuk menurunkan berat badan bukan sahaja berguna dan lazat, tetapi juga membantu anda untuk membawa badan anda kembali teratur. Ikut peraturan mudah untuk diet yang sihat, dan anda tidak perlu mengira kalori dan menderita kelaparan. Ingat bahawa badan anda - adalah hasil daripada apa yang anda makan!