Diet makanan: resipi mudah, nasihat pemakanan dan pakar pemakanan

Betul mengambil makanan untuk menurunkan berat badan membantu untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan yang berlebihan dan mendapatkan semula angka langsing lebih cepat. Dia diberi makan wanita dan lelaki yang mempunyai masalah bukan sahaja dengan berat badan, tetapi kesihatan secara umum.

Rujukan

Berguna dan lazat makanan diet, sudah tentu, memberikan hasil yang positif, tetapi untuk mencapai kesan yang diingini diperolehi untuk masa yang lama. Ramai orang tidak mahu menghabiskan tahun dalam pembuangan berat badan, jadi mereka mahu untuk mendapatkan keputusan yang lebih cepat. Untuk melakukan ini, ia adalah mencukupi untuk mendengar cadangan-cadangan berikut:

1. air minum. Produk ini dianggap sebagai pemangkin utama untuk berat pelepasan dan mencegah pengembaliannya. Ia bertindak sebagai penahan selera makan semulajadi, mencegah dehidrasi dan menyimpan perut penuh.
2. Jangan lupa tentang sarapan pagi. hidangan pertama selepas bangun dari tidur adalah yang paling penting. Ia akan menyediakan tubuh dengan tenaga sepanjang hari dan tidak membenarkan untuk mengambil makanan yang berlebihan. hidangan berkhasiat dan rendah kalori cukup cepat, jadi anda boleh menetapkan untuk bekerja Sarapan penuh.
3. untuk meningkatkan penggunaan serat. Komponen berkesan pemakanan yang betul memastikan penghadaman yang pesat dan asimilasi makanan. Dalam produk dengan serat mengandungi jumlah minimum kalori, jadi makan mereka dalam diet boleh diambil dengan selamat.
4. Lupakan sekatan dalam protein. Ini perlu membuat peraturan, untuk mencapai kesan yang diingini akan menjadi sangat sukar tanpa unsur-unsur ini. Protein berfungsi sebagai alat untuk mengawal berat badan dan rasa kenyang. Selain itu, mereka mengekalkan jisim otot, yang sangat penting dalam proses pembakaran lemak.

Di bawah adalah senarai makanan untuk menurunkan berat badan. Semua produk-produk ini, dan makanan tidak akan membahayakan angka apabila mengambil mereka dalam jumlah yang berpatutan.

Sayur-sayuran

Dalam diet makanan yang paling mudah perlu menjadi sayur-sayuran ini. Sebahagian besar daripada mereka mengandungi jumlah minimum kalori dan mempunyai rasa yang baik, begitu popular dengan pengguna. Di samping itu, mereka yang hadir serat, yang penting untuk penurunan berat badan.

Lada dan tomato tidak sentiasa popular dengan orang, tetapi cukup untuk tahu berapa banyak mereka mempunyai banyak ciri-ciri berguna, dan kemudian produk-produk ini akan menjadi yang paling kegemaran. Ia mengandungi asid askorbik dan karotena, yang bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga membantu untuk memperbaiki keadaan rambut dan kulit.

Lobak merah adalah salah satu sumber yang paling berharga vitamin A. jagung dan kacang kaya dengan protein sayur-sayuran dan vitamin kumpulan B ini.

Buah-buahan

makanan manis untuk penurunan berat badan tidak boleh tertarik kepada orang yang digunakan setiap hari untuk makan coklat dan pastri. Produk pertama untuk menurunkan berat badan adalah pear dan epal. Mereka kaya dengan pektin, boleh mengisi perut dan memberikan rasa kenyang, manakala yang mempunyai hampir sifar kalori. Produk-produk ini sesuai untuk makanan ringan dan cekap membersihkan usus.

lemon, oren dan grapefruits bertindak sebagai makanan tambahan vitamin untuk hampir semua hidangan. Mereka diperlukan untuk merangsang pembebasan metabolisme lemak dan protein. Dalam komposisi mereka mengandungi vitamin B dan C, yang penting dalam proses pertumbuhan sel.

Kacang

Biasanya, ulasan tentang makan untuk menurunkan berat badan adalah yang paling sering positif, kerana ia bukan sahaja berguna tetapi juga lazat. Ini termasuk, dan kacang. Ia mengandungi vitamin E, mineral, protein, serat dan omega-3, yang bertanggungjawab untuk fungsi sel-sel otak. Untuk makan snek dalam kacang pain, kacang tanah dan badam sesuai untuk diet. Mereka kaya dengan vitamin yang berbeza, kalsium, asid pinolenic, fosforus dan bahan-bahan lain yang penting untuk badan.

Kashi

Orang yang ingin menurunkan berat badan beberapa, sering memilih diet makanan untuk seminggu. Untuk diet bubur boleh digunakan, antaranya ialah lebih berguna membawa oat dan soba. Bubur pertama mempunyai serat, menggalakkan pembersihan usus, dan juga membawa kepada pencernaan normal. kedua ini mengandungi jumlah yang mencukupi protein dan karbohidrat yang rendah, jadi menyediakan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Seperti makanan siap untuk penurunan berat badan dari masa ke masa, sangat menjengkelkan. Nasib baik, ia adalah mungkin untuk mempelbagaikan produk tambahan. Sebagai contoh, ia boleh menjadi muesli, buah-buahan, kayu manis atau kacang.

Daging dan ikan

pakar pemakanan yang berpengalaman menasihatkan pelanggannya setiap hari untuk makan ayam tanpa kulit. Ia diketahui mempunyai lebih protein daripada lemak, yang membezakan produk ini dari daging lembu berkalori tinggi dan daging babi.

Juga berguna untuk menggambarkan suatu kedua-dua wanita dan lelaki dianggap sebagai ikan. Bahawa jenis lemak menyediakan tubuh dengan omega-3 dan iodin, mempunyai kesan positif pada kelenjar tiroid dan jantung.

Dalam proses mengurangkan berat badan, perhatian khusus harus diberikan kepada penyediaan ikan dan daging. Ia adalah yang terbaik untuk melakukannya untuk pasangan. Sebagai peraturan, orang memasak makanan seperti dalam dandang dua, tetapi dalam ketiadaan, anda boleh menggunakan kaedah lain. Ini akan memerlukan untuk mengambil penapis, memasukkannya ke dalam periuk bersaiz yang sesuai dengan air, memasukkannya ke dalam daging atau ikan dan tutup dengan penutup. Setelah bekas hendaklah dihantar ke tempat api itu, untuk membawa air untuk mendidih dan kemudian tunggu ketersediaan produk. Melengkapkan hidangan selesai boleh menjadi herba atau rempah, tetapi dalam mana-mana tidak dengan bahan pengawet. Perlu diingatkan bahawa protein adalah asas untuk mewujudkan jisim otot. Semakin tinggi ia, lebih banyak lemak anda boleh membakar, walaupun semasa rehat. Pada pencernaan protein menghabiskan jauh lebih banyak kalori daripada pemprosesan lemak dan karbohidrat. Ini adalah asas banyak diet. Tetapi oleh kerana mereka boleh bertahan tidak semua orang, ia akan cukup hanya untuk membuat dalam diet seharian anda daging dan ikan, dan hasilnya adalah masa yang lama di akan datang tidak akan menyimpan.

Susu dan produk susu

Semasa penurunan berat badan adalah disyorkan dalam kuantiti yang besar mempunyai protein yang terdapat dalam makanan susu dan tenusu. Ini termasuk keju, susu, yogurt dan rendah lemak. Produk-produk ini perlu mengambil sekurang-kurangnya setiap hari, tetapi dalam jumlah yang munasabah. Kesemua mereka adalah berkhasiat dan rendah kalori. Di samping itu, makanan ini membantu memulihkan mikroflora usus.

tubuh manusia nikmat yang besar dan membawa telur. Mereka menyediakan protein berharga, yang perlu bagi mengawal selia proses metabolik.

The yogurt skim dan kampung keju adalah protein hadam hadir. Pada pencernaan beliau badan untuk membelanjakan lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan lemak.

Teh

Seperti yang diketahui umum, bukan sahaja makanan untuk menurunkan berat badan membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Semasa berdiet orang kerap minum teh hijau dan halia, yang tidak mempunyai kontra dan jarang menyebabkan reaksi alahan.

Komposisi produk ini mengandungi bahan yang menyediakan proses aktif yang membakar lemak. Pakar mencadangkan minum 4 cawan minuman sehari, jadi anda boleh tanpa sebarang usaha tambahan untuk menghilangkan 80-90 kkal per hari. Tambahan pula, teh hijau mampu menghalang kemunculan sel kanser. Tetapi pada masa yang sama untuk mengambil dalam kuantiti yang terlalu besar ia tidak perlu, kerana ia merangsang sistem saraf. Berhubung dengan minuman halia, ia bertindak ke atas badan lebih kurang sama. Memasak dalam hanya 5 minit Gulf sudu teh serbuk halia air masak. Akar produk ini membantu untuk mempercepatkan pencernaan makanan, serta meningkatkan rembesan dan darah aliran ke perut.

Koktel

Ironinya, koktel dianggap sebagai tambahan yang baik untuk makanan asas untuk penurunan berat badan. Resipi minuman rendah kalori adalah ringkas dan mudah difahami oleh semua, jadi kemahiran khusus dalam penyediaan tidak diperlukan.

Kefir adalah pembersihan koktel yang paling popular. Dia dilakukan dengan segelas produk susu masam rendah lemak, 6 gram serbuk halia, 1 gram cincang lada merah dan 4 gram kayu manis dalam bentuk yang sama. Semua bahan-bahan yang diperlukan campuran dan membawa kepada pes lancar. Minuman ini boleh diambil pada waktu pagi dan petang.

A penjelmaan menarik kedua ialah koktel timun. Ia tergolong dalam kategori sangat diperkaya, oleh itu ia adalah disyorkan untuk remaja dan wanita hamil. Untuk memasak anda perlu potong timun dan brokoli saiz kecil dan dimasukkan ke dalam pengisar bersama-sama dengan 100 gram kacang hijau, 3 menghiris halia dan 1/2 cawan yogurt. Semua ini bercampur sehingga seragam. Jika jisim tersebut akan menjadi terlalu tebal, anda boleh mencairkan dengan air mineral.

Salad

Ramai pakar pemakanan mengesyorkan sebagai makanan yang baik untuk menurunkan berat badan makan salad. Mereka cenderung untuk membentangkan pelbagai jenis kubis, kerana ia adalah produk pembakaran lemak.

hidangan pemakanan dipanggil "Salute" termasuk dalam diet kebanyakan pelaku diet. Ia diperbuat daripada epal, pir, timun, lobak merah, tomato, garam sudu teh, separuh limau, 200 gram kubis dan 3 sudu besar minyak zaitun. Semua bahan-bahan yang diperlukan untuk menghancurkan (sebaik-baiknya jalur) dan menyambung bersama-sama teliti. Tidak kurang popular dan salad kubis Cina. Ia adalah perlu untuk mengambil 5 helaian bahan utama, sudu minyak zaitun, zaitun hijau 10, 300 gram keju dan satu sudu teh jus lemon. Perkara pertama yang anda perlu untuk mengeluarkan dari daun bahagian kubis pusat, dan kemudian mengisar mereka bersama-sama dengan bahan-bahan lain dan menggabungkan dalam bekas tunggal. Keju penyebaran di atas adalah disyorkan, tetapi anda boleh mencampurkan jika dikehendaki.

Diet Foods: Resipi hidangan pertama

Sup daripada bahan-bahan berfaedah membuat ia mungkin untuk mendapatkan cukup, ia tidak mendapat pound tambahan. makanan siap untuk penurunan berat badan sentiasa suka orang, kerana ia menyediakan tubuh dengan segala elemen yang perlu.

Hidangan brokoli semestinya akan merayu kepada mereka yang memilih untuk menjamu selera dengan sayur-sayuran. Untuk memasak yang anda perlukan:

• tepung sudu;
• 300 g brokoli;
• beberapa cawan sayur-sayuran sup;
• mentol;
• The segelas susu;
• 50 g mentega.

Langkah pertama adalah untuk menghancurkan busur dan goreng dalam minyak sehingga perang keemasan. Seterusnya, kita perlu membahagikan florets brokoli dan terjun mereka ke dalam sayur-sayuran sup mendidih. Selepas 20 minit, kandungan keperluan untuk menghantar dalam pengisar dan mengisar. Selepas semua komponen yang akan dimasukkan ke dalam sup dan rebus simmered.

A sup kacang lazat dan wangi seperti kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Ia disediakan daripada bahan-bahan berikut:

• Kaca kacang dalam bentuk kering;
• Saiz lobak merah sederhana;
• 4 kentang;
• daun bay;
• Pasangan kepala bawang;
• 60 g minyak zaitun.

Pertama anda perlu menyediakan sup sayur-sayuran, tenggelam dalam kacang dan rebus dengan api minimum. Semasa memasak, anda perlu memotong lobak merah dan bawang, dan kemudian goreng mereka dalam mentega. Selepas kentang potong diperlukan dan meletakkan ia untuk kacang. Setelah air mendidih, perlu ditambah kepada bahan-bahan lain. Membuat sup keperluan untuk kesediaan, memandangkan kacang memerlukan satu jam.

Resepi makanan yang mudah untuk menurunkan berat badan boleh digunakan setiap hari. Mereka adalah sempurna untuk diet anda.