Pemakanan yang berasingan: ulasan. diet 90 hari prinsip makanan yang berasingan

Hampir semua orang biasa perkara yang sedemikian sebagai makanan yang berasingan. Maklum balas mengenai sistem ini boleh didapati di hampir mana-mana. Seseorang mentakrifkan ia sebagai satu-satunya hak dan mengikutinya untuk hidup. Lain sistem tersebut hanya digunakan sebagai langkah sementara untuk penyakit saluran gastrousus, dan yang ketiga dan tidak menganggap makanan itu berbahaya untuk badan kita. Siapa yang betul, cuba untuk berurusan dengan hari ini. Walaupun banyak percanggahan, sistem kuasa ini adalah sangat popular, ia menjadi lebih penganut.

Pemaju dipandu oleh pendekatan ini untuk pemakanan

Mari kita lihat apa yang penulis mengatakan sistem seperti ini, sebagai bekalan kuasa yang berasingan. Mengkaji semula semua orang yang cuba ia melekat, akan mempunyai sendiri, tetapi banyak bercakap tentang perasaan berterusan kelaparan, ketidakselesaan dan penyesuaian sukar. Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan diet yang ketat, ramai hanya mematuhi peraturan tertentu, seperti tidak makan daging dengan kentang atau pasta, dan digunakan sebagai sumber hiasan serat.

Pengarang diet, Shelton berkata bahawa berikutan makanan yang berasingan membolehkan untuk mengemas semua proses pencernaan, dan, seperti yang anda tahu, ia adalah dari sistem ini bergantung kepada semua proses lain di dalam badan. Mengikut kaedah pengarang, termasuk dalam diet produk yang tidak serasi, kami amat merosakkan pencernaan mereka. Dalam ini bateri bukan pengoksidaan adalah persekitaran untuk perkembangan bakteria yg menyebabkan perbusukan, sumber toksin, yang keracunan badan. Di samping itu, penggunaan pelbagai produk yang tidak serasi - adalah jalan langsung kepada obesiti. Perlu diingatkan bahawa tidak semua doktor berpendapat bahawa setiap orang memerlukan bekalan kuasa yang berasingan. Diulas oleh pakar pemakanan, berikut akan memberikan anda maklumat untuk analisis.

Apakah sistem ini? Malah, penerangan ini adalah keserasian antara kumpulan yang berbeza produk. Antaranya, penulis mengenal pasti sumber karbohidrat, lemak, protein, serta buah-buahan berasid dan semi-asid dan sayur-sayuran.

Rujukan

peralihan seperti ini adalah pada pandangan pertama kelihatan sangat mudah, tetapi apabila anda perlu mengamalkan makan daging tanpa roti, melepaskan sandwich, keju, mentega dan roti bakar boleh digunakan pada masa yang berlainan, maka akan ada beberapa kesukaran. Malah, keperluan untuk radikal mengubah gaya makan anda. Pengarang teknik yang terkenal ini menawarkan umatnya secara beransur-ansur mula untuk mendapatkan digunakan untuk satu hari ini minggu anda mengamalkan pemisahan kuasa. Mengkaji penulis mengatakan bahawa selepas kira-kira sebulan anda akan dapat dengan mudah menahan dua atau tiga hari, dan kemudian benar-benar menukar makanan gaya. Perkara yang paling penting adalah bahawa tidak lama lagi anda akan mula merasa rasa baru. pengikut gemar makanan yang berasingan mengatakan bahawa benar-benar menolak dari kompleks, pelbagai hidangan. Oleh itu, seseorang hanya untuk memulakan, maka badan itu sendiri akan memberitahu anda apa yang berguna dan apa yang tidak.

Kebaikan dan keburukan sistem bekalan berasingan

Banyak dilihat sebagai diet. A makanan yang berasingan benar-benar - ia adalah cara hidup yang baru. Perlu diingatkan bahawa orang yang telah pergi ke atas untuk gaya ini kuasa, menyelesaikan masalah berat badan yang berlebihan sekali dan untuk semua. Oleh sistem keburukan adalah ketidakselesaan yang orang pengalaman semasa tempoh penyesuaian. Walau bagaimanapun, penerimaan yang luas di kalangan pakar perubatan masih belum menemui diet ini. baik makanan yang berasingan untuk tempoh rawatan dan pemulihan dari penyakit. Walau bagaimanapun, doktor tidak asasnya tidak bersetuju dengan hakikat bahawa ini gaya pemakanan boleh dipanggil sihat. Berdasarkan kepada ulasan, gastroenterologi dan pakar pemakanan percaya bahawa diamalkan pada setiap makanan yang berasingan biasa, sebaliknya, mengganggu metabolisme. Ini dapat dijelaskan dari sudut pandangan teori evolusi. Seorang lelaki dari zaman purba yang digunakan dalam pelbagai produk makanan, dan sifat saluran penghadaman disesuaikan dengan permintaan ini. Tetapi yang telah dicipta sepanjang zaman, tidak memerlukan pembetulan. saluran penghadaman menghasilkan enzim yang diperlukan untuk memecahkan protein, lemak dan karbohidrat, dan jika ia datang hanya satu kumpulan produk, baki yang diganggu. Doktor memberi amaran bahawa, seperti mana-mana lain, perlu dijalankan dan diet ini adalah di bawah seliaan mereka. A makanan yang berasingan boleh menjadi tabiat makan sepanjang hayat hanya kerana belajar meninggalkan badan mengambil makanan lain.

Kumpulan utama produk

Mari kita lihat lebih mendalam pada apa yang menjadi bekalan kuasa yang berasingan. Protein, lemak dan karbohidrat - ini adalah kumpulan utama nutrien yang kita dapat daripada makanan. Oleh itu lemak adalah serasi dengan semua kumpulan produk, tetapi protein dan karbohidrat tidak bercampur antara satu sama lain. Ini kerana penghadaman protein memerlukan persekitaran yang berasid, dan untuk asimilasi karbohidrat - alkali. Perlu diingat bahawa produk yang berbeza memerlukan masa yang berbeza untuk pencernaan.

Oleh itu, buah-buahan yang diserap dalam kira-kira 30 minit dan akan mengambil masa beberapa jam untuk memecahkan daging. Sekarang bayangkan makan malam gala, apabila anda makan daging dan sayur-sayuran salad dengan mayonis, kacang dan telur, kemudian dengan teliti makan hidangan utama dengan sos kompleks dan kentang goreng pada ulam, dan snek semua kek ini dengan krim coklat. Kurang dicerna makanan keracunan badan anda untuk masa yang lama kekal pada dinding usus, yang membawa kepada mabuk dan berat badan yang berlebihan.

Dalam usaha untuk membantu pencernaan anda, dan mencipta makanan yang berasingan. Resipi, yang kami membentangkan di bawah akan membantu anda memastikan bahawa ia adalah mungkin untuk makan lazat dan sihat.

Produk Keserasian

Adalah jelas bahawa produk kemuncak yang protein tulen, karbohidrat atau lemak, cukup keras, keluar dan membahagikan produk kepada tiga kategori, dan 18. Dalam kes ini, penulis mencadangkan untuk menggunakan hanya teknik produk serasi dalam hidangan yang sama. Selang antara dos hendaklah sekurang-kurangnya 2 jam. Kita senarai semua kumpulan produk:

• Daging dan ikan.
• The tembikai dan tembikai.
• telur.
• Kacang dan benih.
• Sayur-sayuran berkanji dan akar.
• Produk tenusu, keju cottage.
• minyak sayuran
• mentega (jangan gunakan marjerin!).
• Buah-buahan kering dan buah-buahan segar manis.
• Sour.
• Susu.
• buah-buahan dan beri Semi-manis.
• Tomato, buah-buahan masam dan buah beri.
• Sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran yang tidak berkanji, herba.
• kekacang.
• keju, keju feta.
• Semua yang mengandungi gula.
• ​​Grains, bijirin dan kentang.

Mereka adalah produk yang tergolong dalam kategori yang sama, digabungkan dengan satu sama lain dan boleh digunakan pada masa yang sama.

Apa manfaat yang boleh membawa makanan yang berasingan untuk menurunkan berat badan? Saya tidak mengatakan bahawa sebahagian besar untuk tujuan ini, dan orang-orang mengambil jalan keluar dengan sistem ini. Perlu diingatkan bahawa keputusan yang berbaloi untuk mencuba. Anda tidak perlu berlapar atau mencari produk eksotik membeli-belah, sila ikuti sistem yang sama di bawah nama "makanan berasingan." Menu pada masa yang sama boleh menjadi agak pelbagai, jadi anda tidak perlu tiap-tiap hari adalah satu dan sama kerana ia adalah apabila anda mengamalkan bergaya mono-diet.

kursus tujuh hari

Seperti yang telah kita berkata, peralihan untuk memisahkan makanan secara tetap boleh menjadi agak tidak selesa, jadi lebih mudah untuk anda untuk pertama cuba kursus pendek. makanan yang berasingan untuk penurunan berat badan boleh digunakan untuk hari puasa sekali atau dua kali seminggu. Walau bagaimanapun, lebih berkesan kursus minggu dipertimbangkan.

Seminggu dari diet anda sepenuhnya dikecualikan produk seperti roti dan gula, mana-mana lemak haiwan dan kentang. Jangan lupa makan malam yang sepatutnya tidak lewat daripada 07:00. Jangan lupa bahawa anda perlu minum banyak air, penggunaan kaedah-kaedah - sekurang-kurangnya 1, 5 liter sehari. hari ini adalah perlu untuk menjalankan sekurang-kurangnya 5 makanan kepada kira-kira 3 jam selain. Selepas kursus selama seminggu selesai, anda boleh bermula sekali lagi, dengan menu hari pertama.

A makanan yang berasingan: Menu

Selepas tujuh hari, anda boleh berjalan dengan lancar berdiet biasa atau kitaran berulang tujuh hari lagi, ia bergantung kepada matlamat yang telah anda tetapkan. Hari pertama adalah khusus untuk makanan bijirin penuh berasingan anda. Untuk cop ini dan goreng dalam minyak sayur-sayuran setiap lobak merah dan bawang dan kemudian tuangkan 200 g bijirin mana-mana tiga gelas air dan campurkan dengan semua sayur-sayuran tumis. Rebus sehingga bijirin masak. Ternyata lazat, enak dan sangat murah.

Pada hari kedua diet - sayur-sayuran. Pada hari ini, anda boleh memasak apa-apa salad sayur-sayuran, isi dengan minyak. Ia boleh menjadi satu salad rebus atau mana-mana salad dengan sayur-sayuran segar, tetapi hari anda perlu makan kira-kira 2 kg. Pada hari yang ketiga, catuan harian terdiri daripada 1, 5 kg sayur-sayuran dan 400 g mana-mana daging tanpa lemak. Ini boleh menjadi ayam atau arnab. Semua produk yang terbaik direbus atau dibakar di dalam ketuhar. Hari keempat adalah khusus untuk buah-buahan itu, hari tersebut mereka boleh makan 2 kg, ia adalah wajar untuk memilih bermusim. Kelima hari - jangan lupa tentang manfaat produk tenusu, pada hari ini, anda boleh minum seliter kefir rendah lemak dan makan 400 gram keju cottage. Dibenarkan untuk menggunakan satu telur. Hari keenam akan menggembirakan pencinta produk ikan. Anda akan satu hari bergantung 400 g ikan tanpa lemak dan 1, 5 kg pelbagai sayur-sayuran. Akhirnya, hari ketujuh dan terakhir adalah disyorkan untuk makan sup sayur-sayuran. Berikut adalah versi lite pemisahan kuasa. produk serasi dalam perjalanan pendek ini tidak dilihat setiap hari berfungsi sebagai kecil mono-diet.

Kursus selama tiga minggu

Long mematuhi sekatan yang ketat seperti tidak boleh, jadi jika anda merancang untuk menurunkan berat badan dengan betul, kemudian pilih yang lebih lama tentu, tetapi dengan rejim yang lebih ringan. Bahawa bekalan kuasa berasingan seperti dan harus. Menu untuk ketiga-tiga minggu akan diberikan dalam bentuk ringkasan dan secara individu mengambilnya di bawah keperluan badan anda hanya boleh menjadi seorang doktor. A suite produk dan diulang setiap tujuh hari. Pada hari pertama, kelapan dan kelima belas

• Untuk sarapan pagi anda boleh memilih salad lobak atau kubis (150 g) dengan minyak sayur-sayuran. Hiasan berpakaian akan menjadi bubur barli (70 g bijirin setiap cawan air) dengan sayur-sayuran perangan. Anda boleh merawat diri anda dengan teh dengan lemon dan roti hitam.
• Untuk makan tengah hari, menyediakan diri mereka untuk sauerkraut salad (150 g), sup sayur-sayuran dan gandum ragout.
• Untuk makan malam boleh mengambil 150 g salad lobak merah dengan minyak sayur-sayuran, dan bijirin gandum dan kismis (60 g).

Pada hari kedua, kesembilan, keenam belas

• Untuk sarapan pagi menyediakan dirinya vitamin salad menakjubkan. Untuk melakukan ini, mengambil 150 g kubis, epal, lobak merah dan jus lemon. Menambah beberapa bubur barli dan teh dengan cranberry.
• Untuk makan tengah hari hari ini adalah sup vegetarian hebat. Satu bahagian boleh mengambil 60 g kentang 20 g lobak merah dan beets, 40 g kubis, pes tomato, herba dan rempah. Untuk sos salad boleh diberi makan dengan kentang bakar oat sayatan (40 g).
• Pada majlis makan malam - minyak salad ubi bit dan 60 g bijirin gandum.

hari lain

Mereka adalah sama dalam menu. Sebaliknya daripada analog atas boleh ditadbir salad masin kulat, lobak hitam, tomato segar. Anda juga boleh melakukan percubaan dengan sup, sempurna sesuai untuk diet ketika kacang atau soba sup, jeruk, serta lain-lain lagi.

Seperti yang anda lihat, yang kaya sangat pelbagai dan boleh menjadi bekalan kuasa yang berasingan. Dan resipi boleh ditambah mengikut citarasa anda, perkara utama - untuk mengikuti prinsip keserasian produk.

Diet selama 90 hari. Menu berasingan makanan, dan cadangan

Ini adalah versi lain dari bekalan kuasa yang berasingan, tetapi penulis telah didatangi reka bentuk menu yang berbeza beberapa. diet ini membolehkan tepung dan manis, tetapi ia adalah sangat berkesan dan cekap. Matlamat - untuk 90 hari untuk mempercepatkan metabolisme dan untuk membangunkan tingkah laku makan yang tetap. Untuk melakukan ini, seluruh diet ini dibahagikan kepada kitaran empat hari, setiap yang khusus untuk hanya satu kumpulan produk. Dalam kes ini, setiap 29 hari, anda perlu untuk mengatur rehat. Pada hari ini, hanya air dibenarkan. makan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 20:00. Sarapan adalah yang paling mudah dan makan malam adalah separuh makan.

Pada hari pertama - makanan protein

Kami memulakan proses pembersihan dengan produk protein. Hari-hari yang diangkut dengan mudah, kerana protein dicerna untuk masa yang lama dan memberikan rasa kenyang. Saya makan ikan dan daging, telur, produk tenusu, keju dan dadih dibenarkan pada masa itu. Ini pemisahan lengkap kuasa. Protein adalah penting untuk badan kita, kerana mereka adalah bahan binaan asas. Di samping itu, hari ini membenarkan mana-mana sayur-sayuran, kecuali kentang, sup sayur-sayuran dan roti gandum.

menu sampel untuk hari

Akan membincangkan produk makanan berasingan yang anda boleh menggunakan hari ini. Mereka boleh memasak banyak hidangan lazat, yang bermakna bahawa anda tidak perlu bimbang tentang apa yang anda akan mengalami kelaparan. Sarapan sesuai untuk segelas beri dan beberapa buah-buahan. Pada makan tengah hari - bahagian yang berguna salmon (150 gram) dan 100 gram salad hijau. Alternatif boleh alpukat salad dan kacang (250 g). Jangan lupa tentang hidangan penting - makan tengah hari. Ini boleh menjadi dadar dengan keju. Tetapi untuk makan malam dengan sempurna sesuai ditapai susu bakar atau keju lembut.

Pada hari kedua adalah dikhaskan untuk kanji makanan

Seperti yang anda lihat, ia tidak selalu dikaitkan dengan sekatan yang teruk makan berasingan. Karbohidrat, yang begitu takut wanita yang indah kami, sebenarnya sangat berguna, anda hanya perlu menggunakan mereka secara berasingan daripada makanan lain. bijirin dan kekacang, mana-mana sayur-sayuran, sup sayur-sayuran, roti gandum. Iaitu, dalam menu hari ini termasuk perlahan, karbohidrat berguna. Untuk sarapan pagi, anda boleh mengulangi beri dan buah-buahan. Untuk makan tengah hari, rebus sempurna sayur-sayuran, di makan tengah hari - kentang bakar, dan untuk makan malam - sedikit buah-buahan kering atau pisang.

merawat lama ditunggu-tunggu

Sesungguhnya, pada hari yang ditunggu-tunggu oleh ramai orang. Anda boleh mengatur bercuti dibenarkan makanan karbohidrat, bijirin, produk tepung, mana-mana sayur-sayuran, baking tanpa telur dan yis, biskut atau kek dan coklat gelap. Pada waktu sarapan pagi - buah-buahan yang biasa. Untuk makan tengah hari - spageti dengan sos tomato untuk makan malam - teh dengan biskut atau secawan coklat panas. Anda boleh memasak lasagna sayur-sayuran atau pai. Ia boleh menjadi satu pemisahan yang sangat lazat dan sihat kuasa. Menu untuk hari itu tidak kelihatan keras dan juga kerana keesokan harinya anda akan menukar hidangan.

hari Vitamin

Ini hari berpuasa, yang menyediakan badan untuk menerima protein. Hari ini anda boleh telah direndam buah-buahan kering, dan mana-mana buah-buahan, biji dan kacang. Selepas sarapan pagi tradisional buah-buahan dan beri masa yang datang untuk makan malam, sekarang anda mempunyai 250 gram salad buah-buahan. Pada makan tengah hari - 200 gram epal panggang, dan untuk makan malam - sedikit tembikai. Perhatikan sistem kuasa itu adalah cukup mudah, dan hasilnya anda boleh kehilangan 5 hingga 25 kg, bergantung kepada berat awal. Kelebihan utama adalah bahawa berat badan yang berlebihan secara kekal, kerana ia dibina semula sepenuhnya metabolisme.

Resipi untuk setiap hari

Walaupun ia akan mengambil sedikit tekad, ramai merasakan cara yang agak lembut untuk mengurangkan berat badan adalah makanan yang berasingan. Resipi untuk 21 hari, 90 hari, atau hanya untuk memunggah sebelum cuti akan berguna setiap pelayan wanita. Seperti yang anda tahu, daging dan ikan yang sempurna digabungkan dengan sayur-sayuran. Pada ini anda boleh bermain dengan baik, menyediakan salad kubis segar cincang dan dada ayam rebus, dan panas - ikan bakar dengan tomato.

produk Priceless - ia adalah ikan. Untuk menyediakan hidangan yang lazat, memadamkan Pollock atau semacam ikan cukup dengan wain putih yang kecil dan taburkan dengan herba. hidangan perayaan akan trout di dalam periuk, untuk itu, selain daripada ikan, anda perlu kacang hijau, lobak merah dan lada. Mereka akan berdepan dalam periuk dan bersedia untuk 45 minit.

pengikut hidangan kegemaran makanan berasingan bubur. Ini adalah di mana imaginasi adalah tanpa had! Anda boleh memasak pilaf beras dengan lobak merah dan bawang, soba dengan sayur-sayuran atau cendawan, cutlets oat dilancarkan dan banyak lagi. Jangan lupa bahawa, walaupun pemisahan kuasa, protein, lemak, karbohidrat yang diperlukan oleh badan semua bersama-sama dan secara individu.