Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan di rumah?

Berfikir tentang kehilangan berat badan, ramai orang, selain daripada pelbagai diet dan senaman, mengkaji persoalan metabolisme, iaitu, metabolisme badan.

Apa dan bagaimana untuk mempercepatkan proses?

Jika anda tidak mengambil jalan keluar dengan istilah-istilah sains rumit, dan berkata-kata dalam bahasa yang mudah dan boleh diakses, metabolisme - semua proses badan secara keseluruhan, yang menyediakan fungsi penting itu. Merujuk kepada metabolisme tenaga adalah kadar penukaran makanan ke dalam kalori yang diperlukan untuk pergerakan badan dan penyelenggaraan aktiviti semua sistem. Ramai orang tersilap percaya bahawa kurang terdapat, badan lebih cepat boleh menyerap yang datang daripada makanan. Beberapa kebenaran dalam hal ini, tetapi hanya yang paling kecil.

Jumlah optimum tenaga

Jadi, bagaimana untuk mempercepatkan proses metabolik dan apa yang diperlukan untuk mengekalkan ia? Pertama, terdapat peraturan utama, yang sudah mematuhi badan boleh membantu dalam perkara ini. Ini adalah jumlah optimum tenaga yang digunakan. Iaitu makanan, hendaklah ia berbuat sebanyak dibelanjakan dengan mengambil kira tekanan fizikal dan mental, serta proses-proses lain yang berlaku di dalam tubuh manusia. Sebagai contoh, satu fakta yang diketahui bahawa semua produk yang menggunakan seseorang, dibahagi kepada karbohidrat, protein dan lemak. Kesemua mereka adalah sangat penting untuk fungsi normal badan.

Dalam kes apabila makanan tiba terlalu banyak karbohidrat yang mudah dihadam, seperti gula atau doh atas mereka serta-merta didepositkan sebagai lemak.

Diet yang seimbang

Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengimbangi diet anda sebanyak mungkin. Ia adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada karbohidrat kompleks, di pemisahan dan asimilasi yang mengambil lebih banyak masa dan tenaga. Gula rasional menggantikan gula-gula madu - buah-buahan segar dan buah beri, yang, antara lain, menyediakan serat yang berharga untuk badan. Rizab lemak secara optimum diisi semula dengan makan ikan yang pelbagai jenis, minyak sayuran, biji bunga matahari, labu, flaks, bijan dan sebagainya. D. Juga, diet mesti tambah kacang panggang dalam borang. Berikut adalah cara untuk mempercepatkan metabolisme di rumah, tidak menghadkan diri mereka kepada makanan, tetapi hanya menggantikan beberapa produk yang lebih berguna kepada badan.

Pengiraan jumlah tenaga

Untuk mengira jumlah yang perlu tenaga, terdapat banyak jadual, yang boleh menentukan nilai optimum. Mereka boleh didapati umum. Kriteria utama untuk pemilihan nilai yang dikehendaki - ia jantina, umur dan tahap tekanan setiap hari. produk kalori juga mudah untuk mengira, menggunakan maklumat pada label, atau juga dengan menggunakan jadual yang sama. Menjaga keseimbangan antara pengambilan dan penggunaan tenaga, tanpa banyak kesukaran dan bahaya kepada kesihatan boleh dioptimumkan untuk meningkatkan metabolisme dan kesihatan secara keseluruhan. Lagipun, apabila jumlah yang diambil dan tenaga dibelanjakan lebih kurang sama, badan tidak mendapatkan sumber-sumber tambahan untuk meletakkan minyak malang.

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan?

Cara pertama - adalah untuk berurusan dengan jumlah tenaga yang seseorang mendapat daripada makanan. Dengan jenis ini dengan sendirinya. Cara kedua - definisi jumlah optimum tenaga. Bagaimana saya boleh mempercepatkan metabolisme, menggunakan asas prinsip ini? Ia sebenarnya sangat mudah. Jika kita mengira kandungan kalori daripada diet harian manusia, anda akan mendapat nilai. Maka ia harus mengambil dari angka ini penggunaan tenaga anggaran sahaja. Malah, ia adalah kuasa-kuasa yang badan membelanjakan untuk mengekalkan suhu badan yang berterusan oleh peluh pada musim panas atau menjana haba dalam kesejukan, dan proses lain yang perlu untuk kehidupan normal. Anggaran nilai indeks ini 1200-1800 kkal per hari. Jika daripada nilai tenaga diet angka take metabolisme sahaja, ia akan ada beberapa perbezaan. Nilai ini menunjukkan bagaimana tenaga banyak boleh perbelanjaan bagi aktiviti fizikal atau mental, serta pergerakan mudah ke tempat kerja dalam kes-kes lain.

Kami telah mempertimbangkan cara yang mudah bagaimana untuk mempercepatkan proses metabolisme di dalam badan. Mereka adalah berdasarkan terutamanya kepada diet yang seimbang dan aktiviti fizikal yang kerap. Anda tidak perlu mengikuti diet yang tertentu atau melakukan senaman khas. Makanan harus mudah untuk mengoptimumkan dan beban yang mencukupi dianggap sebagai berjalan dalam kes-kes apabila ia adalah mungkin untuk melakukan tanpa pengangkutan, menaiki tangga daripada lif, dan juga berenang, berbasikal, berjoging dan senaman mudah lain. Selain itu, dalam perjalanan aktiviti ini badan mendapat satu lagi elemen penting untuk metabolisme yang baik - ini adalah oksigen. Ia bukan sahaja mempercepatkan metabolisme, tetapi juga berkesan menetapkan aliran darah, yang membantu membakar lapisan subkutaneus lemak. Tanpa melakukan apa-apa yang istimewa, anda boleh berada dalam bentuk yang besar.

otot Kapasiti

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan? Seterusnya akan dibincangkan dalam kaedah yang lebih khusus. Pertama sekali, kita perlu melakukan pembinaan otot. Selepas semua sel-sel tisu menghabiskan tenaga dalam mod kecemasan. Kelebihan kaedah ini banyak. Utama daripada mereka - ia adalah satu cara yang baik untuk mengurangkan berat badan dan badan tona. Sebagai perbandingan, satu paun penggunaan tisu otot sehingga 50 kalori setiap hari, sedangkan banyak lemak membelanjakan kira-kira 2 unit. keputusan meyakinkan 1:25. Perlu diingat bahawa otot membakar tenaga walaupun semasa rehat, apatah lagi kecekapan dalam melaksanakan beban.

Jadi bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda dan kehilangan berat badan? Jawapannya mudah. Akan membantu anda beban kuasa biasa dan kebanyakannya diet protein. Ia adalah perlu untuk pergi ke gym atau melakukan senaman dengan lebih buruk daripada rumah, dan kemudian, selepas satu jam setengah untuk makan kira-kira 150 gram keju rendah lemak kampung, shake protein, ikan, kukus atau makanan laut.

Air

Satu lagi penawar ajaib untuk keharmonian dan metabolisme yang baik - ini adalah air bersih biasa. Ia adalah asas kepada proses metabolik yang berlaku dalam badan. Ia adalah perlu untuk minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari. Ia tidak boleh dicurahkan kaca keseluruhan sekaligus. Minuman perlu menjadi pecahan, iaitu, pada satu masa untuk membuat sips beberapa. Supaya air akan diagihkan kepada semua keperluan badan, tetapi tidak segera dipaparkan, memuatkan buah pinggang. Tiada proses yang lebih mudah kerana kelajuan metabolisme. Maklum balas daripada mereka yang berpindah kepada rejim minum yang betul mengesahkan bahawa sebelum ini mengelirukan kelaparan kehausan. Tepu badan dengan air, seseorang merasa lebih baik. Perlu diingat bahawa teh, kopi dan sup - cecair. Untuk air, mereka tidak mempunyai hubungan dan sebahagian tidak dianggap norma dalam dua liter. Untuk mempercepatkan metabolisme, anda perlu menghadkan pengambilan teh dan kopi, dan benar-benar meninggalkan penambahan gula di dalamnya. Ia akan segera kesan ketara dan positif pada rajah.

Kuasa pecahan

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda dan kehilangan berat badan? Satu cara yang berkesan adalah makanan berpecah. Kadar makanan harian perlu dibahagikan kepada sekurang-kurangnya empat, atau lima majlis. Selang antara makanan tidak boleh melebihi tiga jam. Ia tidak perlu, sebagai seorang anak, pertama untuk menyelesaikan untuk sup, kemudian hidangan utama dengan hidangan sampingan dan pencuci mulut yang - sesuatu yang manis. Mencukupi untuk menghadkan pelbagai produk di atas pinggan tunggal. Daging, ikan dan makanan laut adalah lebih baik untuk menggabungkan dengan sayur-sayuran, kecuali kentang. Ia adalah lebih baik untuk mengurangkan jumlah makanan dalam satu penerimaan, tetapi meningkatkan kekerapan mereka.

Sebagai contoh, terdapat sehingga enam kali sehari, pecahan. Sekiranya bahagian yang sangat kecil, ia adalah mungkin untuk mengurangkan masa untuk 2-3 jam. Makanan ringan yang lebih baik untuk menguruskan produk seperti yang berguna seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan, kacang, buah beri, produk tenusu dalam bentuk whey, kefir, yogurt, rendah lemak. Berikut adalah cara untuk mempercepatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan. Maklum balas daripada mereka yang telah mencuba kaedah kuasa pecahan, tidak berkata demikian tidak lama lagi, berapa ramai daripada hasil yang tahan lama dalam mengurangkan berat badan. kilogram iaitu, bukan sahaja meninggalkan, tetapi tidak datang kembali kemudian. Terutama yang mengamalkan sistem ini adalah sangat berguna untuk saluran penghadaman.

Vitamin D boleh membantu anda!

Untuk menambah jumlah vitamin D dalam badan, anda sering terjadi di bawah matahari. Sudah tentu, anda tidak boleh keluar ke pendedahan terbuka pada tengah hari. Walau bagaimanapun, jika anda berada di hari yang cerah dalam penumbra, atau berjemur di bawah sinaran panas subuh, ia bukan sahaja kesihatan, tetapi juga untuk berasa gembira. Lagipun, ini adalah penawar terbaik untuk kemurungan.

sepanjang Complete

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan? Cara yang paling menyeronokkan untuk berehat yang lengkap. Menurut statistik, orang yang kerap tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, tidak mengalami lemak berlebihan di sekeliling pinggang dan pinggul. Semasa tidur nyenyak berlaku pertumbuhan semula tisu, meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan, pulih sel-sel otak. Di samping itu, mereka yang tidur dengan baik, sekurang-kurangnya ada terlalu melelahkan sistem saraf. Tetapi satu fakta yang diketahui bahawa statistik ia adalah sikap tidak peduli dan kemurungan orang cuba, secara kiasan bercakap, untuk merampas.

Satu lagi sebab untuk makan berlebihan - keletihan. badan kekurangan tenaga, dan beliau cuba untuk mendapatkannya dari makanan. Walaupun hanya pulih, tidur juga. Menurut statistik, orang berjaga pada waktu malam makan pada masa yang lebih daripada yang lain. Oleh itu, anda perlu pergi ke tidur awal, sekurang-kurangnya sehingga tengah malam, dan mematuhi tidur yang sama.

Perbezaan pancuran pagi

Berapa cepat mempercepatkan metabolisme? Satu kaedah yang berguna dan berkesan adalah douche. Ia mengenakan kesan pemulihan dan tonik pada badan. Menormalkan tekanan darah, memperbaiki peredaran darah ke seluruh badan. Bagaimana untuk membuat rawatan air? Memulakan hari, mandi hendaklah dibuat pertama sejuk, kemudian panas. Melengkapkan prosedur perlu menjadi sejuk. Pada waktu malam, anda mesti, sebaliknya, untuk menyelesaikan dengan air suam. Prosedur ini tidak hanya berkesan dalam isu pecutan metabolisme, tetapi juga untuk menghilangkan ketegangan dan keletihan yang telah terkumpul di siang hari. Semua orang tahu bahawa tekanan menjejaskan keadaan badan. Pada masa yang sama ia menggalakkan pemendapan lemak. Untuk mengelakkan masalah itu, selepas hari yang sibuk, anda perlu mengambil tekanan luar dengan bantuan pancuran kontras. Nah, jika selepas orang ini boleh membuat urutan yang menyenangkan.

magnesium dan kromium tablekah

Bagaimana untuk mempercepatkan pertukaran bahan pil? Ia mengenai makanan tambahan dan vitamin persediaan. Salah satu daripadanya adalah magnesium. Sering persediaan tunggal boleh didapati dengan kombinasi unsur B vitamin adalah ubat-ubatan alternatif menerima makanan. Vitamin dalam kuantiti yang mencukupi yang terkandung dalam gandum hitam, lada loceng, susu, telur, kacang, kacang, mentega, produk tenusu, serta biji labu. Elemen seterusnya, yang membantu mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan, adalah kromium.

Ia datang dalam bentuk titisan, dan boleh didapati di farmasi. ia ditemui dalam brokoli antara makanan. Walau bagaimanapun penerimaan kromium mempunyai satu kelemahan. Ia merasakan bahagian kecil dari orang-orang yang tertanya-tanya bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan. Ulasan mengambil ubat Cr mengatakan bahawa dari masa ke masa, ia merangsang keinginan untuk makan sesuatu yang manis. Pada ketika ini, anda perlu menjaga diri anda dalam tangan, membenarkan hanya berguna untuk makan pencuci mulut.

Kalsium dan iodin - bahan-bahan penting untuk tubuh manusia

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan? Mengambil kalsium. Beliau adalah pembantu yang boleh dipercayai dalam kes ini. Menurut statistik, mengambil dos pencegahan 1-1, 3 gram, anda boleh mempercepatkan kadar penurunan berat badan. Dalam kes ini, akan ada kesan negatif pada kulit, sebagai nada adalah kalsium bergantung dalam banyak aspek. Satu-satunya perkara - sebelum menggunakan, pastikan untuk berunding dengan doktor anda, kerana ubat ini mempunyai kontra itu.

Satu elemen selanjutnya tidak kurang penting ialah iodin. Ia merangsang metabolisme dengan mengaktifkan kelenjar tiroid. Dan ketara akhir untuk metabolisme adalah vitamin C. Selain meningkatkan imuniti, ia akan mencetuskan proses pembakaran lemak badan. Ia juga mempunyai tonik yang sangat baik. Sebagai contoh, segelas air dengan jus lemon melegakan tekanan dan keletihan, merangsang saluran pencernaan, merangsang metabolisme.

Ia adalah jelas bahawa terdapat sangat mudah, tetapi kaedah yang berkesan, bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan. Tablet hanya sebahagian daripada terapi. Kita tidak perlu tergesa-gesa untuk membeli pengiklanan dan ubat-ubatan yang menjanjikan penurunan berat badan segera dengan mempercepatkan metabolisme. Ia bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya kepada badan. Anda hanya perlu mengikuti diet dan senaman rejim, masa yang mencukupi untuk menumpukan kepada tidur dan menambah diet mereka dengan vitamin persiapan yang, apabila digunakan dengan bijak, boleh meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Akhirnya, kecil

Metabolisme bergantung kepada gaya hidup. Diet yang seimbang, aktiviti fizikal dan mudah prosedur yang mencukupi - itulah kunci, bukan sahaja langsing tetapi juga badan yang sihat.