Berat diteruskan - apa yang perlu dilakukan? kesan Plateau untuk penurunan berat badan: punca dan bagaimana untuk mengatasi

Pada masa ini, sebilangan besar kanak-kanak perempuan kerap duduk di atas diet yang berbeza, melawat gimnasium untuk pengambilalihan itu tona dan kurus. Bagi kebanyakan daripada mereka masalah sebenar yang mereka hadapi dalam perjalanan latihan: "Saya terlibat dalam sukan - berat badan masih berdiri." Mengapa tidak selalu bersenam untuk menurunkan berat badan dengan bantuan pelbagai diet atau bersenam? Kadang-kadang ia berlaku bahawa selepas beberapa ketika berat badan adalah tetap dan tidak bergerak ke hadapan. Berat diteruskan - apa yang perlu dilakukan? Dalam artikel ini kita akan membincangkan tentang mengapa berhenti zakar untuk penurunan berat badan. Apa sebab, bagaimana untuk mengetahui punca fenomena ini dan apa yang perlu dilakukan jika berat badan yang tidak bergerak. Jadi lebih.

Kesan penurunan berat badan dataran tinggi di

Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, kini terdapat pelbagai jenis diet. Pada awal-awal mereka mempunyai kesan kelangsingan tubuh badan yang baik. Tetapi sering datang satu titik di mana badan tidak lagi bertindak balas, dan berat badan tidak berlaku. pakar pemakanan A, fenomena ini dikenali sebagai kesan dataran tinggi. Tidak perlu untuk menghentikan proses memulakan kehilangan berat badan. Fenomena ini adalah agak meluas. Ia adalah mungkin untuk membuat badan menghilangkan kilogram melebihi cara yang agak mudah dan berpatutan. Ramai wanita tertanya-tanya mengapa berat badan diet berdiri masih dan tidak hilang. Sebab utama fenomena ini dianggap sebagai metabolisme perlahan. Proses ini biasanya bermula pada minggu pertama sejak awal penurunan berat badan dan boleh bertahan beberapa minggu.

Tindak balas pada semua orang diet adalah berbeza. Biasanya, apabila seseorang mula makan kurang, badan bertindak balas kepadanya negatif. Dalam kes ini, bukan berat dikurangkan penggunaan kuasa. Terutamanya terdapat menghilangkan cecair berlebihan dalam badan, dan hanya selepas ini dibakar lemak. Jadi, berat diteruskan - apa yang perlu dilakukan? Jawapan kepada soalan ini adalah mudah - untuk meneruskan program ini.

Berat berdiri masih - sebab-sebab

Pada manusia, terdapat pelbagai proses biokimia. Untuk berfungsi dengan betul, ia memerlukan tenaga serta-merta melalui pernafasan, pembahagian sel, kadar jantung, mengekalkan nada otot.

Apabila perubahan besar dalam fungsi biasa badan mula mengalami tekanan. Terdapat sebab-sebab utama untuk berhenti diet. Salah seorang daripada mereka adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori. Apabila fenomena dikurangkan dan penggunaan. Jika badan selesa dan pengurangan kalori berlaku secara beransur-ansur, dalam hal sedemikian ia secukupnya bertindak balas kepadanya. Dan kenaikan kadar metabolik. Ia adalah penurunan beransur-ansur dalam kalori dalam diet meningkatkan aktiviti hormon yang bertanggungjawab untuk pemecahan lemak.

Satu lagi sebab yang mungkin adalah kegagalan untuk menghentikan kehilangan berat kira-kira yang betul dalam lemak makanan dan karbohidrat. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan mengurangkan berat badan termasuk dalam diet pelbagai bijirin anda, dan menggunakan mereka sekerap mungkin. Di samping itu, ia adalah penting untuk mengimbangi diet anda supaya badan mendapat apa yang diperlukan:

• asid amino.
• omega-3 lemak.
• Vitamin.
• Minerals.

Ia juga merupakan penghalang kepada penurunan berat badan boleh menjadi latihan yang serius. Di bawah kekangan dalam makanan dan latihan diperkukuh selepas minggu pertama, hasilnya adalah hampir tidak dapat dilihat. Sejak bila senaman yang berlebihan tidak berlaku lipolisis. penggunaan tenaga berlaku dengan mengorbankan karbohidrat tersedia.

glikogen

Dalam aktiviti sederhana rizab glikogen akan mencukupi untuk berpuasa sepanjang hari. Dengan syarat bahawa pada masa itu tidak berlaku dengan ketibaan makanan tenaga, bermula pemecahan lemak. Ia mungkin sudah pada 10-15% daripada defisit makanan norma harian. Hanya selepas 5 hari dari permulaan diet bermula proses lipolisis. Berat badan awal berlaku apabila faktor-faktor berikut:

1. kehilangan cecair berlebihan. Jika hadir dalam tisu cecair badan yang berlebihan, ia akan pergi dengan cepat apabila dipertingkatkan aktiviti fizikal yang mempercepatkan lifmodrenazh dan aliran darah.
2. Malnutrisi. Jika badan tidak menerima apa-apa tenaga, dia segera menghabiskan sepanjang hari glikogen, dan kemudian meneruskan untuk lipolisis. Tetapi pada masa yang sama memperlahankan metabolisme dan akan mengurangkan pengambilan kalori bagi keperluan fisiologi.
3. Penggunaan diuretik. Ubat ini membantu untuk mengurangkan berat badan pada hari pertama diet. Walau bagaimanapun, kekurangan cecair dalam badan boleh membawa kepada komplikasi yang serius. Salah seorang daripada mereka adalah pembekuan darah, yang meningkatkan risiko trombosis, yang membawa kepada serangan jantung dan strok.

Lain-lain sebab yang mungkin

Masa yang sangat penting untuk menganalisis situasi anda, mengetahui sebab mengapa berat masih berdiri untuk kehilangan berat badan dan menghapuskan ia. Apa pilihan lain?

Jika berat badan yang berterusan, dan jumlah itu pergi, sebab-sebab untuk menghentikan penurunan berat badan yang berkenaan seperti berikut:

• pengekalan cecair dalam badan.
• keadaan patologi.
• Malnutrisi.
• The kalori berlebihan dalam diet.
• The memperlahankan metabolisme.

Selalunya, orang yang ingin menurunkan berat badan membuat kesilapan-kesilapan ini dalam diet anda:

1. kalori diambil kira. cukup ketara boleh menjejaskan hasil penggunaan makanan ringan pemakanan atau pencuci mulut. Di samping itu, apabila mengira kalori untuk mempertimbangkan gula, minyak, di mana makanan disediakan, beberapa sudu makanan dimakan apabila makan snek.
2. Peruntukan. Jangan lupa bahawa pengambilan kalori dikurangkan kehilangan berat badan, jadi penurunan berat badan sebanyak 5 kg sudah menjadi sebab penting bagi peruntukan.

Mengapa berat badan masih berdiri untuk menurunkan berat badan? Sebabnya mungkin pembendungan cecair dalam badan. Jika terdapat beg di bawah mata, ia bermakna bahawa anda perlu untuk menghapuskan bengkak. Punca-punca fenomena ini ialah negeri-negeri penyakit berikut:

• Banyak garam dalam diet.
• jantung dan kegagalan buah pinggang.
• Fasa kedua kitaran haid, yang pas di bawah penguasaan hormon progesteron.
• Penerimaan sesetengah ubat - oral kontraseptif, kortikosteroid, antidepresan.

Penyakit-penyakit yang membawa kepada satu set berat badan

Ramai atlet cenderung untuk mengurangkan nilai satu penyakit yang mengganggu dengan berat kehilangan orang. sekatan yang teruk dalam makanan membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi juga boleh membawa kepada kesan buruk kepada tubuh badan manusia. Oleh itu, adalah penting untuk membuat diagnosis dan memulakan rawatan untuk penyakit-penyakit berikut, yang boleh menyebabkan pertambahan berat badan.

hipogonadisme

Penyakit ini adalah kekurangan pengeluaran hormon seks pada manusia. Keadaan ini sering disertai oleh lelaki dan kemandulan wanita, serta penurunan keinginan seksual.

Hypothyroidism

Penyakit ini adalah penurunan dalam pengeluaran hormon tiroid. Sebagai peraturan, pada pesakit dengan keletihan yang diperhatikan, keguguran rambut, kulit kering, kadar jantung perlahan dan gejala-gejala lain.

buah pinggang dan jantung kegagalan

Dalam kegagalan buah pinggang, penurunan dalam jumlah air kencing, dan bengkak pada muka pada waktu pagi.

masalah jantung biasanya disertai dengan bengkak kaki pada waktu malam, sesak nafas, rasa sesak nafas.

Jenis kedua diabetes

Penyakit ini sering menyatakan dirinya dalam meningkatkan dahaga dan selera makan, serta memperuntukkan kuantiti yang berlebihan air kencing.

Bagaimana untuk mengatasi masalah ini?

Ia adalah penting untuk memahami bahawa kesan dataran tinggi adalah satu fenomena sementara, di mana anda tidak boleh hanya menyerah. Jika anda mempunyai matlamat dan berfungsi dengan baik untuk mencapainya, berat semestinya akan merosot. Jika berat badan seterusnya - apa yang perlu dilakukan? Dalam usaha untuk mengalahkan kesan yang diterangkan, ia adalah perlu untuk mematuhi peraturan-peraturan berikut:

• Ia adalah perlu untuk mengecualikan penyakit yang boleh menggalakkan pertambahan berat badan.
• Untuk mengehadkan penggunaan garam, jika anda mempunyai kecenderungan kepada kemunculan edema, kerana ia mencetuskan pengumpulan lebihan cecair berlebihan dalam badan.
• tidak perlu itu sendiri menghadkan kemasukan cecair. Perlu mematuhi rejim minum individu. Desirably sehari untuk dua liter air minuman. Jika bendalir tidak mencukupi, pemecahan lemak tidak akan berlaku dengan cepat. Di samping itu, ia perlu diingat bahawa air minuman ketara boleh menumpulkan rasa lapar untuk seketika.
• Daripada latihan berat badan perlu memilih beban dinamik. Ini termasuk yang berikut: berbasikal, berjoging, aerobik, berenang.
• Ia adalah wajar untuk meningkatkan kardionagruzki.
• Ia harus bergerak lebih, akses ke kolam renang.
• Ia adalah wajar untuk mematuhi 10 hingga 15% daripada kalori dalam kekurangan diet.
• Biasanya, semasa pelepasan berat haid ia tidak berlaku, jadi ia juga adalah penting untuk mengambil kira untuk penurunan berat badan.

Selain itu, anda perlu berehat badan anda, kerana di samping vitamin, nutrien dan mineral yang diperlukan udara segar, jumlah yang cukup tidur, dan juga dalam keadaan emosi yang positif. mood positif adalah sangat baik membantu dalam mengurangkan berat badan, jadi anda harus mewakili diri sendiri dengan cara baru yang indah dan mudah.

hari Puasa

Berat diteruskan - apa yang perlu dilakukan? Pakar pemakanan mengesyorkan untuk mengatur hari berpuasa tiga hari, jika berat badan yang tidak beralih dari tanah selama lebih daripada tiga hari. Semasa ini, ia adalah wajar untuk minum banyak teh hijau, kerana ia mengandungi banyak antioksidan yang mempercepatkan metabolisme di dalam badan. Teh hijau harus mabuk tanpa gula.

Sistem bekalan kuasa

Perlu membuat menu yang akan diseimbangkan kepada komposisi karbohidrat, lemak dan protein. Dari produk tenusu harus ditinggalkan dalam masa diet, kerana mereka mempunyai ciri-ciri asimilasi berat oleh badan.

Pada orang dengan minimum kilo berat badan berlebihan pergi lebih perlahan daripada yang obes. Oleh itu adalah perlu untuk bersabar dan cuba untuk bertanggungjawab mematuhi semua peraturan penurunan berat badan, dan di belakangnya pagi dengan kegembiraan dan sikap yang positif.

Di samping itu, besar meningkatkan saluran gastrousus, oat bran. Lemak penggunaannya pembakaran adalah lebih cekap kerana ia memudahkan operasi normal saluran gastrousus.

Kehilangan berat badan tidak boleh mencetuskan tekanan, jadi anda perlu berpegang kepada sistem bekalan kuasa, yang akan menjadi tanpa peraturan yang ketat dan cukup selesa. Di samping itu, ia adalah penting bahawa diet yang disertakan semakan produk yang digunakan setiap hari.