Bagaimana untuk menurunkan berat badan nasihat perempuan itu

kaedah penurunan berat badan moden begitu pelbagai bahawa orang yang jahil maka anda tidak akan faham. Tidak membeli ke dalam pelbagai helah pengiklanan, di belakang yang terletak menjual terang, ia adalah bernilai mengingati prinsip-prinsip asas lambakan berat badan yang berlebihan. Memiliki maklumat, anda boleh memilih satu kaedah yang berkesan yang akan membantu untuk mencapai hasil yang nyata.

Mify

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan, baca artikel ini hingga akhir. Pertama anda perlu memahami apakah mitos tentang kehilangan berat badan.

1. pengurangan lemak Pantas.

Walaupun berat badan mula jatuh dengan cepat, ini berlaku kerana penyingkiran lembapan lebihan, serta mengurangkan jumlah organ-organ dalaman dengan mengurangkan jumlah makanan yang diambil. Lemak terkumpul di tempat tertentu badan itu akan pergi ke giliran terakhir, dan hanya jika latihan yang disasarkan biasa. lemak visceral, yang membentuk shell sekitar organ-organ dalaman dan mempunyai peranan perlindungan berkurangan hanya tertakluk kepada diet yang seimbang.

2. berat badan yang betul membolehkan anda untuk melupakan masalah berat badan untuk semua.

berat tambahan entah bagaimana dikembalikan. Oleh kerana lonjakan hormon, umur dan faktor-faktor lain, badan diubah. Walau bagaimanapun, jika diet yang seimbang, senaman, dan tidur biasa datang ke tabiat, orang bukan sahaja langsing, tetapi juga lebih sihat.

3. Kaedah yang betul untuk mengurangkan berat badan serta-merta mempercepatkan metabolisme.

Malah, satu penyelesaian yang menyeluruh untuk penurunan berat badan adalah sangat berkesan dalam menormalkan metabolisme. Walau bagaimanapun, proses ini biasanya mengambil masa yang lama. Ia tidak seharusnya bertujuan untuk keputusan yang cepat dan tahan lama.

Sekarang anda tahu tentang mitos asas yang mengiringi sebahagian besar slogan pengiklanan untuk produk untuk menurunkan berat badan, anda pada mulanya boleh menentukan apa yang pengeluar berjanji - kebenaran, dan apa - dusta.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan, tidak kira usia dan jantina? Mari kita mempertimbangkan tiga kaedah asas.

Sistem pengurusan kuasa

makanan - sumber tenaga, ia mesti dimakan dalam jumlah yang tepat yang diperlukan untuk menyokong kehidupan dan mengekalkan gaya hidup yang aktif. Mana-mana program penurunan berat badan bermula dengan menu pemakanan. Kurangkan Berat dengan betul - tidak bermakna tidak makan apa-apa. diet harus lengkap dan meliputi keperluan badan untuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan nutrien lain.

Bagaimana untuk mula kehilangan berat badan bukan? Ia adalah perlu untuk meningkatkan perbezaan antara jumlah yang diambil dan tenaga dibelanjakan. Dalam erti kata lain, tidak perlu kurang dan bergerak lebih. prinsip ini, digunakan satu masa, memberi badan rangsangan, dan dia mula menggunakan sumber tenaga yang lebih aktif. Ini permulaan metabolisme tempoh akan mengambil masa 7-10 hari. Berikut perlu mengikut garis panduan umum dan memakan 2200-2700 kcal untuk wanita, lelaki - dari 2800 kcal sehari atau lebih, bergantung kepada kategori aktiviti fizikal atau mental setiap hari.

Jangan lupa tentang minum rejim. Lagipun, orang sering mengelirukan dahaga dengan kelaparan. Jika kita minum sekurang-kurangnya 2 liter air disucikan sehari, dengan itu kehilangan berat badan dengan betul sebagai memberi anda peluang untuk membawa toksin badan secara semula jadi.

An gaya hidup aktif

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul dan berkesan? Yang kami akan menyiasat isu ini. Kepada berapa kerap dan orang gigih bergerak, ia bergantung kepada jumlah kos tenaga. Mod aktif membantu bukan sahaja membakar kalori diterima dengan makanan, tetapi juga menyumbang kepada kesejahteraan. Apabila memandu kemunculan proses bertakung dikurangkan kepada sifar, hormon normal, melatih jantung, tisu otot adalah dalam keadaan yang baik, yang adalah apa yang ia adalah - pengguna utama tenaga yang diperoleh daripada makanan. Oleh itu, manusia maju dari segi fizikal, menafkahkan lebih banyak kalori walaupun semasa rehat. Kita berfikir tentang bagaimana untuk mula kehilangan berat badan bukan? Segera menala ke senaman yang kerap. Ia boleh menjadi bukan sahaja latihan khas, tetapi juga perbuatan biasa dilakukan setiap hari. Bukan perjalanan untuk mengangkut lebih baik untuk berjalan beberapa hentian dengan berjalan kaki, apartmen adalah berguna untuk mendaki tangga dan bukannya lif, dan anjing vygulivaya, bukan merokok senaman rokok yang lebih baik pada bar. Meningkatkan aktiviti mereka dan mematuhi diet yang seimbang, kita tidak melihat bagaimana secara beransur-ansur mengurangkan berat badan dengan betul.

Tidur yang cukup

Sesetengah orang percaya bahawa lemak di sekitar perut dan pinggul terbentuk pada orang-orang yang pergi lewat dan tidur kurang dari 7 jam sehari. tidur yang lebih baik adalah satu bahagian penting dalam program penurunan berat badan. Apabila seseorang tidur, dia menyegarkan. Jika anda tidak mempunyai tidur yang cukup, meningkatkan selera makan. Hasilnya, jumlah makanan yang dimakan, sebagai peraturan, lebih daripada apa yang sebenarnya diperlukan. Jika anda berminat dalam bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan baik dan berkesan di rumah, sesuatu tentang tidur yang sihat (dari 11 malam hingga 6-7 pagi) tidak harus dilupakan.

Kaedah

Jadi, ia adalah satu kajian semula prinsip-prinsip umum memerangi berat badan yang berlebihan. Seterusnya, mengambil kira kaedah bagaimana untuk mengurangkan berat badan seorang wanita.

Ketat jadual, keluarga, kerja-kerja rumah ... masa untuk makan adalah mungkin untuk mengukir hanya apabila semuanya sudah selesai, akibat daripada berat makanan mulai tumbuh. Kadang-kadang punca kilo tambahan adalah gangguan hormon. Salah untuk berfikir bahawa jika sepanjang hari di sana, dan pada waktu malam akan memberikan perut anda, maka kita kehilangan berat badan. Pemakanan yang baik - asas untuk mengekalkan keharmonian bentuk. Ia bukan sahaja bayang mesti menyenangkan mata, tetapi juga belia kulit, kuku dan keadaan rambut. Selain keindahan, kita perlu daya pada beberapa kes.

Memilih makanan yang sihat adalah mengenai

Kali pertama apabila seorang wanita mula perlahan metabolisme, melangkah di ambang 30 tahun. Sejak usia ini, badan kehilangan kira-kira 1% daripada jisim otot, secara beransur-ansur mengubah struktur tulang. Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 30 tahun? Ia adalah perlu untuk mengikuti beberapa cadangan. Apa? Sekarang kita akan beritahu. Memunggah minggu telah, 20 tahun, tidak akan membantu. diet adalah perlu untuk menjadi yang sesuai dengan umur. Sebagai contoh, menu untuk hari tersebut mungkin:

• B: keju kotej - 100 g, keju lembut - 50 gram, sayur-sayuran / buah-buahan salad dengan beberapa sudu yogurt, 2 roti mil penuh, teh / kopi tanpa gula;
• snek - epal hijau / timun;
• sayur-sayuran sup makan, tanpa lemak daging lembu - 100 gram, salad dengan kacang dan minyak zaitun;
• makan tengah hari: 250 ml yogurt / yogurt / masam epal / alpukat / timun / bayam;
• makan malam: keju 100 g / keju kambing dengan herba atau salad greek dengan feta, roti tidak beragi.

Tips Pemakanan

Dalam kes kelaparan yang tidak terkawal dibenarkan makan atau minum hijau sayur-sayuran sayur-sayuran smoothie. Ia adalah perlu untuk benar-benar menghapuskan gula, dan menghadkan pengambilan garam. Ia biasanya lebih baik untuk menggantikan laut, kesusahan itu daripada ia adalah lebih kurang. Salad disyorkan untuk menambah rempah, yang memberi kesan kepada badan seperti pembakar lemak. Ini termasuk kayu manis, halia, lada putih, oregano, pudina. Berikut adalah cara untuk mengurangkan berat badan selepas 30 untuk kekal bertenaga, muda dan bertenaga!

Untuk menu template, anda boleh menambah produk anda. Asas diet - protein dan karbohidrat yang berasal dari sayur-sayuran. Makan dengan cara ini, kita kehilangan berat badan dengan betul.

Aktiviti fizikal

Proses pengurangan berat badan komponen penting dan berkesan ialah aktiviti fizikal. Bagaimana untuk menurunkan berat badan? Wanita selepas 30 perlu memberi perhatian khusus kepada latihan, kerana jisim otot berkurangan setiap tahun disebabkan oleh penurunan aktiviti fizikal dan perubahan hormon. Dalam banyak pusat-pusat sukan wanita menawarkan penyelesaian yang menyeluruh mengenai cara untuk menurunkan berat badan dengan betul dan berkesan. Mereka adalah berdasarkan kepada prinsip-prinsip diet yang seimbang dan kompleks sukan teratur.

Peruntukan perlu menumpukan sekurang-kurangnya 4 jam dalam seminggu, kereta api hari secara optimum. Oleh itu otot akan mendapatkan masa untuk pemulihan sepenuhnya, di mana terdapat pertumbuhan pukal. Jika badan sudah terlatih, anda boleh berlatih setiap hari, berselang-seli kardio dengan kuasa. Setiap daripada mereka harus bermula dengan 20 minit memanaskan badan, memanaskan otot-otot dan ligamen. Kemudian, jika ia kardio, anda boleh mengambil masa untuk berlari, berjalan kaki berirama, melompat tali, atau bersenam aerobik. Apabila kuasa selepas sesi senaman harus bekerja dengan pemberat. Dalam satu senaman adalah yang terbaik untuk bersenam otot kaki anda dan tekan depan - belakang dan bahagian atas badan. Semasa latihan adalah perlu untuk mengikuti nafas. Semak latihan anda perlu menghulurkan.

Sekarang kita tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan. Seperti yang anda lihat, tidak boleh melakukan tanpa sukan.

Akhirnya, pertimbangkan resipi minuman berguna

Dalam majalah banyak wanita pakar dalam pengurusan berat badan memberi nasihat tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan baik dan berkesan di rumah. Adakah itu mungkin untuk melakukannya sendiri? Ia adalah!

Asas pemakanan yang betul, kami telah dikaji semula. Anda hanya boleh menambah beberapa resipi. Sebagai contoh, yang ingin menurunkan berat badan akan mendapat manfaat minuman halia. Sajiannya memerlukan beberapa keping akar dan 250-300 ml air mendidih. Bay halia dengan air panas, ia adalah perlu untuk memberi campuran sejuk. Apabila mencapai suhu bilik, boleh ditambah satu sudu teh madu. kesan toning Cemerlang disediakan.

Imperceptibly kita mengurangkan berat badan seperti di rumah apabila kita minum teh hijau. Ia kaya dengan unsur-unsur surih, mempercepatkan metabolisme.

Smoothies

Satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah smoothie yang dibuat dari kiwi dan bayam. koktel ini - juara pada kandungan vitamin, mineral dan nutrien. bayam kerana kaya dengan protein sayur-sayuran yang merupakan blok binaan asas untuk tisu otot. Menyediakan diperlukan 1-2 buah kiwi, dan 5-7 daun yang besar bayam. Dengan semua yang perlu untuk mencincang pengisar.

Dalam menggunakan koktel ini, kita menurunkan berat badan dengan betul di rumah.

Cukup mudah untuk proses penurunan berat badan, jangan lupa tentang rehat yang baik. Tidak hairanlah dunia bintang filem terkenal rahsia kecantikan ia dipanggil tidur malam. Sudah tentu, mereka tidak boleh melakukannya tanpa profesional penjagaan kecantikan dan segala macam tembakan kecantikan, tetapi dengan apa-apa jadual yang sibuk dan kesihatan tekanan berterusan juga memerlukan sokongan. mimpi itu adalah asas kepada fungsi normal sistem saraf. Ini adalah tempoh apabila otak mampu untuk but semula. Relaxation kesan positif pada penampilan. Slim angka - tidak terkecuali.

Kesimpulan

Mari kita ringkaskan. Untuk membeli bayang anggun, ia perlu pendekatan bersepadu dan bertanggungjawab kepada proses mengurangkan berat badan. Hanya selepas itu akan berjaya!