Bagaimana untuk makan yang betul, kehilangan berat badan dan berasa hebat setiap hari

ahli antropologi Amerika Margaret Mead sekali dirayakan dengan betul: "Ia adalah lebih mudah untuk menarik seseorang kepada agama lain daripada untuk menukar tabiat makan-Nya." Bagi kebanyakan kita, memberikan tabiat makan yang tidak sihat - satu tugas yang berat. Tetapi betul, diet seimbang tidak perlu menjadi sukar. Kita berbincang dengan syarikat-syarikat pakar pemakanan Gim Meal Elizabeth Shira dan belajar bagaimana untuk makan dengan betul dan mengurangkan berat badan manakala terlibat dalam tabiat mereka.

Elizabeth Shirinskaya - pakar pemakanan, pakar diiktiraf pakar diet dalam bidang kecergasan dan bina badan. program yang tamat latihan "Asas pemakanan", "kuasa Ergogenika", "pemakanan sokongan pelanggan kelab kecergasan." Ia memiliki teknik moden dan pengetahuan untuk mewujudkan program-program individu pemakanan dan penyesuaian mereka yang berikutnya.

Pada masa ini, Elizabeth adalah pakar pemakanan profesional Syarikat Gim Meal - perkhidmatan penghantaran pyatirazovoe diet seimbang dan sihat bagi mereka yang mengikuti borang dan menjalani kehidupan yang aktif.

Jika anda berminat dalam isu pemakanan sihat, anda boleh meminta beliau untuk Elizabeth, dan mendapat jawapan kepada alamat e-mel anda.

Tanya pakar diet

Yang produk harus dikecualikan daripada diet untuk menurunkan berat badan?

Saya tidak berkongsi makanan ke dalam baik dan buruk, tetapi kebanyakannya saya lebih suka makanan yang sihat dan kurang diproses. Asas diet harus bijirin, daging, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kita tidak harus lupa tentang makanan kegemaran, walaupun ia berkaitan dengan kategori miskin. Adakah ia mungkin untuk makan coklat dan menurunkan berat badan?

Ia boleh dilakukan, jika kita menggunakan peraturan keemasan - 20/80, apabila 20% daripada jumlah diet untuk mengambil produk kegemaran dan paling berguna anda. penghapusan lengkap makanan yang dikasihi - jalan benar kepada kegagalan dan satu set kilo tambahan.

Dan di sini kita makan coklat setiap hari dan tidak kehilangan berat badan. Apa yang perlu dilakukan?

Untuk mengimbangi kalori. Anda perlu mengira kalori anda dan makan defisit kecil. Untuk memulakan make defisit kira-kira 10% maka boleh meningkat, tetapi tidak lebih daripada 20%.

Tetapi ada kalanya seorang wanita adalah sangat sedikit untuk makan, ia tidak kehilangan berat badan. Bagaimana untuk menjelaskan ini?

Setiap kes adalah unik dan bernilai melihat individu. Mungkin lelaki itu hanya seolah-olah bahawa dia tidak makan. Kadang-kadang makan cookies kecil, memakan kanak-kanak atau minum jus - hasilnya kalorazh keseluruhan menjadi lebih tinggi daripada biasa. Satu lagi sebab - kekurangan lengkap aktiviti fizikal. Ini adalah apabila anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak bermain sukan atau berjalan kaki anjing itu. Perlu diingat bahawa aktiviti yang minimum hendaklah sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari. Punca biasa ketiga - badan anda adalah di bawah tekanan. Dalam kes ini, anda tidak sentiasa memakan kalori yang diperlukan, badan menganggap ia sebagai ancaman kepada kehidupan, dan berat tambahan berkumpul. Sebab itu saya mendesak penurunan berat badan yang selesa dengan defisit kecil kalori.

Dan bagaimana untuk mengira kalori?

Pelan diet terlebih dahulu. Membeli produk dalam senarai itu, berat semua makanan dan menulis diari makanan atau permohonan untuk telefon pintar seperti Secret Lemak. Ia ternyata bahawa selepas kerja anda perlu membeli barangan runcit, memasak, menimbang semua makanan, mengira kalori, rakaman semua dalam diari. Bagaimana anda mencari masa untuk perkara-perkara lain?

Ini boleh digunakan untuk, dalam hal motivasi dan keinginan untuk mengurangkan berat badan. Ada sebuah syarikat Gim Meal, yang menjaga wanita comel. Saya bekerja di syarikat ini dan bersama-sama dengan teknologi dan tukang masak mengarang diet berguna untuk matlamat yang berbeza - penurunan berat badan, pengekalan berat badan, pukal.

mengkaji menu

Ini adalah santapan yang bersedia atau produk dengan resipi?

Ia adalah santapan yang bersedia dengan pelbagai menu setiap hari. Semua hidangan dikira kalori. Ia adalah penting bahawa semua orang yang mahu berada di dalam bentuk yang besar, setiap hari adalah hidangan yang lazat dan sihat. Dalam menu ini, terdapat pencuci mulut diet, pasta bijirin penuh, pelbagai bijirin, dari quinoa eksotik, couscous, bulgur kepada nasi biasa dan soba. Juga kita boleh mencari hidangan ayam, daging dan burger kecergasan ikan, stroganoff, rebus, terrine, dan lain-lain lagi. Kami memastikan bahawa terdapat hidangan yang berbeza setiap hari dan setiap minggu menu. Mereka sangat mudah untuk mengambil dengan anda: Bekas vakum penuh - makanan tidak bocor, walaupun roll lebih.

Pilih pelan hidangan anda