12 sebab-sebab untuk memulakan latihan kekuatan

Stereotaip "wanita tidak perlu memakai graviti" untuk masa yang lama ia adalah masa untuk lupa: tidak ada cara yang lebih baik untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental mereka sendiri, anda memulakan latihan berat badan. Ini tidak membawa anda kepada apa yang anda melihat otot seperti seorang lelaki - badan wanita tidak menghasilkan sebanyak testosteron pada dasarnya, merangsang pertumbuhan otot. Tetapi jika anda masih ragu-ragu mengenai jenis latihan ini, terdapat beberapa sebab yang membuat anda menukar fikiran anda:

1. Burn lebih banyak lemak dan kalori

Latihan angkat berat adalah untuk menambah kepada rutin senaman anda jika anda mahu untuk membakar lemak dengan lebih cekap dan dapat dengan cepat menghilangkan kalori daripada kardio klasik. Dan walaupun selepas anda telah selesai latihan meningkat - badan anda berada dalam mod pembakaran lemak. Kesan ini dipanggil lebihan penggunaan selepas latihan, dan ia tidak berlaku jika anda melakukan keamatan rendah kardio.

2. Risiko kehilangan jisim otot

Selepas bermulanya 30 tahun, badan anda perlahan-lahan mula kehilangan jisim otot. Dan apabila ia berlaku - punggung, perut, dagu dan tangan mula mengendur. Jika anda tidak mula mengambil tindakan walaupun dengan bermulanya kedua puluh, anda boleh dengan mudah mencari bagasi yang berlebihan pada tubuhnya, dan satu-satunya cara untuk mengelakkan situasi yang sama - kerja dengan berat badan.

3. Mengurangkan risiko kecederaan

latihan kekuatan membantu mencegah risiko kecederaan otot, tulang, ligamen dan tendon menguatkan pesat dalam pekerjaan yang sama. Malah, pengeluaran kolagen - gentian utama tisu penghubung, hanya dipercepatkan apabila anda mula mengangkat berat. Dan disebabkan oleh fakta bahawa tulang menjadi kurang rapuh dan otot menguatkan - risiko kecederaan dikurangkan.

4. mempercepatkan metabolisme

metabolisme anda melambatkan dengan usia, dan anda menjadi lebih dan lebih sukar untuk menggugurkan mereka kilo tambahan. Terdapat sambungan terus antara metabolisma dan jisim otot anda: di dalam otot terdapat mitokondria, yang menukarkan glukosa kepada tenaga yang boleh digunakan. Kerana bilangan mitokondria dalam otot kehilangan jisim dikurangkan, dan dengan itu metabolisme melambatkan. Sejak dalam jisim otot meningkat semasa latihan kekuatan, bilangan mitokondria dalam sel-sel tidak dikurangkan, dan metabolisme tidak perlahan.

5. Mengurangkan risiko penyakit kencing manis

Diabetes - salah satu penyakit yang sangat merumitkan kehidupan seseorang, tidak kira usianya. Dan perkara yang terbaik anda boleh lakukan untuk memerangi penyakit yang kompleks ini memerlukan diet yang membosankan sepanjang hidup - latihan kekuatan! Sekumpulan saintis menjalankan eksperimen dengan diet yang tinggi fruktosa. Mereka mendapati bahawa mereka yang terlibat dalam latihan berat badan, telah meningkat toleransi glukosa dan sensitiviti insulin.

6. Ia meningkatkan fungsi jantung

Ahli-ahli sains dari Pusat Perubatan Kanada telah menunjukkan bahawa apabila kuasa otot, pesakit dan meningkatkan fungsi hati. Termasuk orang yang mempunyai penyakit arteri koronari menstabilkan rentak jantung, kekuatan otot jantung dan daya tahan keseluruhan.

7. Pelarasan bearing

Keluk postur - apa yang kebanyakan kita yang bersalah. Nasib baik, anda boleh meningkatkan kedudukan anda dengan bekerja dengan berat badan yang betul dan arahan jurulatih berikut. Ini akan membantu anda meningkatkan tulang dan kekuatan otot, dan dengan itu menghilangkan bungkuk dan putar belit.

8. meningkatkan tenaga

Selepas meneruskan latihan kekuatan, anda akan mendapati perbezaan yang besar dalam tahap tenaga anda sepanjang hari. Ia datang dari hakikat bahawa setiap otot bangun dan mula kerja yang berkesan untuk mengitar semula makanan kepada tenaga. Ini membantu bukan sahaja kehilangan lemak, tetapi untuk mengurangkan keradangan di dalam badan dan oleh itu, membawa kepada hakikat bahawa anda mula terasa ringan dan mudah alih.

9. Ia membantu untuk mendapatkan angka yang cantik

Bahagian yang terbaik daripada latihan kekuatan - keupayaan untuk membuat selekoh mereka agak bulat. Menggunakan dumbbells, barbells, band rintangan atau berat badan anda sendiri untuk kelas, dan dengan bantuan mereka, anda boleh membina jisim otot yang betul dan menonjolkan bentuk badannya.

10. Fleksibiliti yang lebih baik

tegangan dan mampatan pergerakan bukan sahaja membantu untuk membina otot yang kuat, tetapi juga meningkatkan fleksibiliti keseluruhan badan. Cuba latihan yang berbeza untuk bahagian yang berlainan di badan, berselang-seli dengan senaman regangan untuk memaksimumkan faedah latihan.

11. melegakan tekanan

latihan kekuatan mempunyai kesan positif ke atas kesihatan mental. Apabila anda mengangkat berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu, semua perhatian anda memberi tumpuan kepada bagaimana untuk melakukannya dengan betul, tanpa mencederakan diri sendiri. Jika otak anda tidak memikirkan masalah di tempat kerja atau di rumah, dia kurang cemas, dan oleh itu terdapat kelegaan daripada tekanan. Selain itu, melihat perubahan positif di dalam badan anda, anda belajar bimbang kurang dan dapat memberi tumpuan kepada perubahan positif dalam kehidupan mereka.

12. tidur yang lebih baik

Selepas menghabiskan masa yang banyak untuk mengekalkan nada badan, akan lebih sukar untuk tidur dan melupakan masalah insomnia. Jika akhir-akhir ini anda lama anda tidak boleh tidur dan bangun untuk makan malam, hanya cuba latihan berat dan memberi perhatian kepada perubahan dalam keadaan mereka.