8 popular Tabiat pagi itu membawa kepada keradangan

Bagaimana anda menghabiskan pagi anda - menentukan sepanjang hari anda. Jika walaupun memasak sarapan menyebabkan tekanan anda, ia segera mula memberi kesan kepada badan anda, mengurangkan tahap tenaga dan menyebabkan emosi negatif. Hari ini kita akan menunjukkan kepada anda apa yang tidak boleh dilakukan pada waktu pagi, jika anda mahu menjadi lebih berkesan dan kurang marah di dunia di sekeliling.

1. Bangun penggera kuat

Anda tidak mempunyai kemungkinan untuk tidak pergi ke tempat kerja atau menjadi lewat untuk dia, jadi anda meletakkan beberapa penggera menakutkan? Teknik ini adalah masa untuk berubah, kerana penggera yang menarik kamu dari tidur meningkatkan tekanan dan merangsang keradangan dalam badan. Ia adalah lebih baik untuk menggunakan jam penggera dengan melodi yang menenangkan, dan juga sebagai lampu yang menyerupai matahari terbit.

2. Wake Up letih

Jika anda mempunyai kesukaran bangun dari katil pada waktu pagi - ia adalah satu tanda yang jelas bahawa anda telah cukup lama tidak mendapat tidur yang cukup. Dengan tabiat ini bernilai berjuang di tempat pertama, terutamanya jika anda mahu berhenti sakit.

Berkualiti tinggi dan tidur yang berpanjangan adalah penting untuk nada keseluruhan badan, sistem imun dan peraturan hormon. Cuba untuk tidur setiap malam pada masa yang sama dan tidur antara 7 dan 9 jam untuk bangun segar dan berehat.

3. menangkap telefon dengan bangun

Jika anda mempunyai tabiat mencapai telefon sebaik sahaja anda membuka mata anda - tanda terang bahawa anda adalah bergantung kepada tekanan, dan ia pasti mengurangkan sistem imun anda secara keseluruhan. Berikan diri anda masa untuk bangun dan melakukan sesuatu yang lebih berguna kepada badan, seperti meditasi atau memasak sarapan sihat.

gula 4. Tambah dalam kopi

Walaupun kopi itu sendiri mempunyai ciri-ciri anti-radang, menambah krim dan gula benar-benar boleh menyeberangi mereka. Makan terlalu banyak gula bukan sahaja meningkatkan tahap glukosa dalam darah, tetapi juga boleh menyebabkan keradangan di dalam badan. Mahu keriangan - lebih baik untuk memilih buah-buahan sarapan atau koktel sayur-sayuran.

5. Makan mufin sarapan atau croissant

Kebanyakan produk yang disyorkan pemasar sarapan - yogurt, bijirin, donat, croissant, mufin dan makanan manis yang lain - mengandungi lemak trans, minyak bertapis dan marjerin, yang dengan mudah membawa kepada keradangan.

Sediakan sarapan anda sendiri, untuk itu ia mengandungi protein, serat dan lemak yang sihat untuk berpuas hati. Sebagai contoh, anda boleh memasak telur dengan bayam dan alpukat, smoothies oatmeal dengan buah atau pisang, serbuk kubis dan kolagen.

6. marah pada masalah kecil

Pada waktu pagi, kita sering mula marah pada hakikat bahawa perkara yang tidak pergi seperti yang dirancang: pertama, kehilangan kunci, maka anda dipotong dalam kesesakan lalu lintas, tetapi sebaik sahaja anda datang bekerja - untuk mengesan kes baru gunung tidak berkesudahan. Mengambil kira bahawa keradangan di dalam badan akan menjadi tindak balas kepada tekanan kronik dan tahap kortisol tinggi.

Jika setiap pagi anda begitu resah yang ia mengalir anda, anda dengan cepat mula pudar, kerana tekanan akan memberi kesan kepada seluruh sistem imun. Untuk menghilangkan tabiat ini, cuba untuk pergi ke tidur awal supaya anda boleh bangun pada waktu subuh dan menyediakan tanpa tergesa-gesa. Masuk ke dalam tabiat setiap pagi untuk meregangkan, serta rekod beberapa "muka surat pagi".

7. kereta api Active

Walaupun senaman meningkatkan kesihatan anda, terlalu banyak kelas pada waktu pagi berbahaya kepada kesihatan. Cari keseimbangan yang akan membolehkan anda untuk tidak letih lesu, tetapi hanya penuh dengan tenaga untuk sepanjang hari, memilih untuk kelas pagi yoga, Pilates atau berjoging yang singkat.

8. Bimbang tentang bagaimana untuk lulus hari

Sukar untuk kekal tenang, terutamanya jika anda tahu berapa banyak kes anda perlu untuk melaksanakan. Tetapi jika anda mahu untuk mengurangkan keradangan dalam badan, anda perlu untuk mengelakkan walaupun penambahan tekanan yang anda buat sendiri.

Cara yang baik untuk menghilangkan tabiat ini: menulis tiga perkara yang mana kamu bersyukur bagi tiap-tiap hari, apabila anda pergi ke tempat tidur, dan kemudian tiga lagi selepas kebangkitan.

Dan seperti biasa pas pagi anda?