8 sebab mengapa anda tidak boleh tidur

Kerana anda hanya boleh berfikir tentang bagaimana untuk berbaring di atas katil di rumah ketibaan, tetapi sebaik sahaja anda menyentuh bantal sepanjang hari - mimpi hilang. Jika ini berlaku kepada anda, mungkin, masalah ini terletak pada sebab-sebab ini.

1. Adakah anda tidak sedar bahawa anda mengambil kafein

Apabila ia datang kepada kafein, kita biasanya membayangkan kopi adil, walaupun ia dijumpai dalam banyak produk lain. Coklat atau teh ais dan mempunyai tahap yang tinggi kafein dan boleh mengganggu tidur anda, jadi melepaskan penggunaannya selagi mimpi itu tidak dipulihkan.

2. Anda tidur terlalu banyak pada keluaran

Menghabiskan sepanjang hujung minggu di katil - menggoda, tetapi pasti berbahaya. Begitu juga bercuti anda hanya menembak jatuh irama biologi anda dan menyukarkan tidur pada semua hari kerja. Bukannya tidur hingga tengah hari dalam output, menetapkan penggera selama satu jam lewat daripada biasa, untuk anda ia adalah lebih mudah untuk bangun dari katil pada Isnin.

3. Anda mempunyai tilam lama

Dalam ideal - anda perlu menukar tilam anda setiap 10 tahun. Bahawa kekurangan tempat yang selesa untuk tidur boleh mengganggu anda pergi untuk tidur, walaupun anda fikir sofa lama anda telah menjadi sebahagian daripada anda. Kini boleh anda gunakan pelbagai tilam kekerasan yang berbeza, yang boleh memenuhi semua keperluan anda, maka janganlah kamu mengabaikannya peluang untuk tidur dengan cepat dan bangun berehat.

4. minum arak

Walaupun anda digunakan untuk berkhidmat segelas wain untuk makan malam - tabiat ini menolak, jika untuk beberapa waktu mengalami insomnia. Hadkan pengambilan alkohol, atau sekurang-kurangnya untuk berhenti minum selama kira-kira tiga jam sebelum anda pergi tidur.

5. Anda pergi hari tidur

Ia adalah perkara biasa bahawa tahap tenaga anda jatuh di tengah-tengah hari, dan hanya apa yang anda mahu - tidur sedikit. Jika anda tunduk kepada godaan untuk berbaring - dengan kebarangkalian yang tinggi anda sobesh jadual tidur anda. Cuba yang terbaik untuk merancang aktiviti fizikal kecil di tengah-tengah hari untuk berasa gembira. Di samping itu, ia akan membantu anda berasa agak letih pada waktu malam untuk pergi ke tidur sebaik sahaja kepala menyentuh bantal.

6. Anda menopaus

Menopaus boleh menyebabkan kerosakan di seluruh tubuh anda, dan, malangnya, ini bukan sahaja untuk wanita yang berusia. Hampir satu perempat daripada wanita dalam pengalaman menopaus hot flashes, yang mengganggu tidur. Menghentikan mereka adalah hampir mustahil, tetapi untuk mengurangkan gejala-gejala, anda boleh menggunakan lembaran wicking atau bantal sejuk khas.

7. Tidur dengan haiwan

Ramai orang lebih suka untuk tidur dengan haiwan di tangan. Tetapi anjing dan kucing anda pada waktu malam boleh menjadi lebih aktif dan sentiasa menarik anda keluar dari fasa tidur yang mendalam. Juga, jika anda mempunyai kulit sensitif dan membran mukus, rambut dan unsur surih yang lain boleh menyebabkan reaksi alahan, yang juga tidak kondusif untuk tidur.

8. Anda mempunyai insomnia dari cahaya biru

Pusat Perubatan Tidur dan tidur yang tidak penat untuk mengulangi: anda perlu mematikan semua peralatan dan alat sebelum anda pergi tidur. telefon, tablet pintar anda atau televisyen memancarkan cahaya biru, yang menyekat pengeluaran melatonin. Berita buruk adalah juga hakikat bahawa anda memerlukan sekurang-kurangnya satu jam tanpa satu telefon yang tersayang kepada badan yang ditala untuk berehat. Tetapi jika anda tidak lagi berasa tidur, ia benar-benar perlu menukar rutin petang beliau.

Bagaimana anda menghadapi kekurangan kronik tidur?