30 cara untuk menghentikan membimbangkan

Bayangkan apa-apa syarat: anda lemas dalam pemikiran mereka sendiri, bimbang tanpa sebab dan tidak boleh terganggu. Menurut Kementerian Kesihatan statistik, 5% daripada Russia mengalami serangan panik dan serangan kebimbangan, dan ia hanya bilangan mereka yang memutuskan untuk pergi ke doktor. Dalam hidup, kita tidak melihat keseronokan sebagai masalah serius yang boleh membawa kepada penurunan dalam kekuatan atau kemurungan. dalam bidang gangguan neurologi Pakar percaya bahawa sebagai pencegahan negeri kebimbangan harus menimbang semula gaya hidup mereka dan mencari cara yang mudah untuk berehat sebelum mengambil ubat. Saya telah mengumpul untuk anda 30 cara mudah untuk menghentikan membimbangkan yang anda boleh cuba sekarang.

1Con keutamaan. Sebelum ini, saya bangga kerana saya tidak dapat tidur untuk masa yang lama, tetapi selagi jadual saya telah mendatar, dan saya mula tidur lebih, saya mendapati, seperti yang saya dilonggarkan.

2

Jika tidur sukar - untuk menukar linen katil dan titisan lavender mengenai kes bantal. Anda akan merasa seperti di spa, sekurang-kurangnya sehingga anda membuka mata anda.

3 Jika tidak boleh, mendengar podcast khas untuk tidur. Hanya menghidupkan suara yang menyenangkan, yang berfungsi seperti lullaby a. Anda boleh memilih mana-mana penerbangan dari iTunes dan menyesuaikannya pemasa tidur. Secara peribadi, saya mendengar "Harry Potter" di suara yang bertindak Stephen Fry.

4. Apabila tangan mencuci, membuat tiga nafas dalam-dalam. Ini bersantai kecil memecah bahawa anda boleh melakukannya setiap kali sebelum dan selepas makan, dan apabila mencuci.

5. Ambil mandi panas. Ia akan mencuci segala kebimbangan sedikit dan memberi anda berehat dari besar.

6. Apabila anda marah pada diri anda untuk apa yang anda tidak boleh jangan bimbang, hanya berkata, "Baiklah, saya hanya cuba untuk menjaga diri mereka sendiri."

7

Ambil sekeping kertas dan menulis segala sesuatu yang mengganggu anda. Kadang-kadang hanya untuk menyuarakan masalah akan mengalami kelegaan.

8

Luangkan satu minit di atasnya untuk memahami bahawa yang paling teruk tidak akan berlaku. Dan walaupun ia berlaku - anda mencari jalan untuk menanganinya. Anda sentiasa baik.

10

Mematikan lampu dan menyalakan lilin wangi.

11 Senaraikan tiga yang paling perkara yang paling menyenangkan yang menyenangkan dan. Setiap hari, jawapan anda akan berubah, dan anda akan melihat bahawa anda benar-benar bahagia, dan yang membawa negatif, dan vnesesh pelarasan kepada rancangan mereka.

12 Ketua "pujian majalah" dan simpan ke semua perkara yang baik yang orang katakan tentang anda. Screenshot komen boleh datang! Selepas beberapa ketika, laman yang cukup akan anda mempunyai yang anda boleh flip melalui hari buruk, untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang anda lihat orang. 13Ctaraysya berkaitan dengan rakan kongsi lagi. Pelukan lagi, biarkan ia menjadi lebih daripada kulit ke kulit, ia membantu untuk melepaskan oxytocin, yang menjadikan ia berasa lebih baik.

14

Jika anda tidak berada dalam hubungan, dipeluk dengan rakan-rakan anda pada mesyuarat dan perpisahan.

15

Berjalan di daerah ini. Tidak perlu mengatur perjalanan yang panjang, hanya pergi sekitar sekali suku.

16Ckazhi rakan terbaik, apa yang mengganggu anda. Anda akan terkejut betapa mudahnya untuk menyelesaikan masalah, jika mereka tidak berputar dalam kepala anda.

17Chodi ke kedai haiwan untuk melihat anak-anak itu dan anak anjing.

18

Berjalan-jalan di sepanjang pantai yang cerah. Ini adalah cara yang baik untuk memerhati orang dan lari dan mendapatkan dos vitamin D.

19

Minum segelas air. Kadang-kadang kebimbangan timbul daripada dehidrasi mudah.

20

Membeli bunga. Untuk 300 Rubles, anda boleh mendapatkan sejambak yang sempurna yang akan menghargai rupa, bau dan memeriahkan kawasan pedalaman

21

Membeli losyen tangan dengan aroma yang menenangkan dan menghabiskan beberapa minit cuba untuk mengurut telapak tangan anda.

22

Zamyut manusia menulis sebarang tweet yang membawa anda keluar dari diri sendiri.

23

Cuba untuk menyentuh terapi. plasticine kanak-kanak biasa yang sesuai dengan mudah di dalam beg anda dan membantu menghulurkan tangan anda.

24 untuk berjumpa dengan orang di tempat-tempat di mana anda sering pergi: cafe kegemaran, stesen gas, hozmagazin di ruangan bawah tanah, trenazherka. Hanya mempelajari nama-nama orang yang anda lihat setiap hari, dan berharap mereka hari yang baik. Mereka akan mengalu-alukan anda ke belakang dan akan gembira untuk berjumpa lagi. 25. Jika anda tahu bahawa senaman membantu dengan kebimbangan, tetapi anda mempunyai masalah dengan motivasi dan anda tidak boleh mula - untuk mengingatkan diri kita bahawa latihan ini mungkin lebih pendek daripada episod Kawan!

26. Jika anda benar-benar tahu apa-apa tentang yoga, cuba set ini latihan untuk sakit.

27 Beli lembaran baru dan bantal, dan memastikan bahawa katil adalah benar-benar selesa. Idea ini adalah bahawa anda perlu mempunyai sekurang-kurangnya satu tempat di mana yang paling selesa.

28Chodi untuk menyusun. Mengurut kulit kepala anda semasa mencuci pasti anda berehat.

29

Sebaliknya mengembara di fikirannya, Luangkan masa cuba untuk memanggil seorang sahabat lama, atau mengucapkan terima kasih kepada rakan-rakan saya untuk apa yang anda gembira untuk bekerja dengan dia.

30

Mengambil kapsul minyak ikan. Omega-3 adalah juga bertanggungjawab untuk keadaan kecemasan.