3 peraturan untuk meditasi untuk pemula

Beribu-ribu orang ke seluruh negara bagi menghadiri perayaan-perayaan dan sambutan hayat kehidupan dikhaskan untuk meditasi. Dari sisi ia seolah-olah tidak boleh difahami bagaimana mereka berjaya melarikan diri dari hiruk-pikuk sekitar dan bermeditasi di khalayak ramai orang yang tidak dikenali. Seluruh rahsia terletak pada hakikat bahawa peserta peristiwa-peristiwa ini kerap mengamalkan Kesedaran.

Faedah yang tidak boleh dinafikan seratus sokongan meditasi jurulatih bimbingan dan psikologi, dan pada masa ini ia adalah cara yang paling banyak digunakan untuk merasa. Amalan ini direka untuk menenangkan fikiran, kesedaran pemikiran anda sendiri dan menyambung nafas dengan badan. Ia membantu anda untuk berehat, penuh dengan kebahagiaan, dan membolehkan anda untuk menikmati masa ini. Pada masa yang sama, meditasi tidak melumpuhkan kesedaran - ia adalah mustahil, walaupun untuk artis-artis terkenal.

Cubalah cara benar-benar berbeza. Berjoging, berjalan-jalan santai, mendengar muzik, journal, dan yoga - semua bentuk ada meditasi. Bagi kebanyakan orang, ia mungkin kelihatan penemuan bahawa aktiviti itu menenangkan fikiran dan membantu mereka mencari jalan mereka kepada perkara-perkara yang penting. Dan kadang-kadang anda tidak anda boleh memberi tumpuan kepada diri sendiri - fikiran hanya mengambil rehat.

Meditation - keadaan jeda antara perniagaan mereka, apabila anda berada di masa yang hanya boleh diubah suai pada perasaan dalaman.

1. Ikut suasana

Mengecualikan semua faktor-faktor yang akan mengganggu anda. Elakkan pakaian yang sempit dan ketat, sukar bernafas dan pergerakan. Pilih bentuk bebas, yang sesuai untuk kedua-dua latihan dan juga untuk tidur. Jika anda berada di jalan - Cuba untuk memilih masa hari apabila matahari tidak lagi cukup tinggi, atau sebelum senja.

Jika anda mula bertafakur di depan saudara-saudara dalam slip terlebih dahulu bahawa tidak boleh terus bercakap untuk beberapa minit dan perkara-perkara penting yang perlu ditangguhkan.

2. Cuba teknik yang berbeza

• Selepas mencuba senaman kegemaran beliau - berjoging, berenang, berjalan kaki - dengan usaha cahaya dan memberi perhatian yang lebih kepada pemikiran anda, dan bukannya otot.
• Pilih tempat kegemaran anda di rumah - katil, kerusi, sofa - dan sedikit mendengar lagu-lagu yang menenangkan.
• Berjalan pada waktu senja atau subuh. Ada muzik, tidak ada telefon, tidak bercakap, hanya anda, fikiran anda dan langit.
• Cuba yoga. Walaupun anda seorang pemula, anda boleh memulakan dengan pose mudah yang tidak memerlukan latihan fizikal yang ketara.
• Lihat pen dan kertas dan menulis apa yang terlintas di fikiran anda.

Cuba mana-mana kaedah di atas, sekurang-kurangnya lima minit. Drop keraguan dan memberikan fikiran anda peluang untuk memberi tumpuan. Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang bekerja untuk anda - mengulangi latihan.

3. Gunakan aplikasi

Calm

Permohonan ini adalah disyorkan untuk orang yang terdedah kepada peningkatan ketakutan, dan juga orang-orang yang bergelut dengan serangan panik. Aplikasi ini menawarkan berpuluh-puluh program yang berbeza pada meditasi, muzik santai, bunyi alam semula jadi, dan pemasa - semua yang membantu untuk menghadapi pertarungan kemarahan dan kebimbangan.

OMG. Saya Boleh Bertafakur

Jika anda tidak boleh menala ke kerja bebas, cuba meditasi setiap hari dengan audiotrenerom. Anda akan memerlukan 15 minit sehari untuk setiap sesi, dan juga untuk memilih program adalah keutamaan untuk anda, ada yang dibahagikan mengikut tujuan, beberapa - untuk unit kesihatan, dan ada juga - zaman. pencipta juga telah memberi perhatian kepada kawalan pernafasan dan membina sebuah penggera khas.

ENSO

Dalam kes di mana anda boleh dengan mudah bermula, tetapi hanya lupa untuk menjejaki masa - menggunakan pemasa ini untuk meditasi. antara muka yang mudah dan intuitif membantu untuk menetapkan peringatan bahawa hari ini anda tidak pernah cuba untuk menumpukan perhatian kepada perasaan mereka sendiri, dan juga akan menunjukkan berapa banyak masa yang tinggal sehingga akhir latihan itu.

Noisli

Di sini berkumpul set latar belakang bunyi untuk meditasi, jika anda menumpukan perhatian sukar untuk lagu-lagu kegemaran anda. Anda boleh melaraskan kelantangan bunyi hujan, hutan dan letusan ranting dalam api, campuran bunyi, dan menyimpan kombinasi kegemaran anda.