8 cara untuk berurusan dengan serangan panik datang

Jika anda telah mengalami serangan panik dalam hidup anda, anda mungkin tahu apa yang ia petanda: hati mula berdebar-debar, dada dimampatkan rasa sakit, anda menangkap rasa besar daripada ketakutan. badan bertindak balas demikian kerana pengaktifan sistem saraf simpatik, dan anda boleh menunjukkan bahawa anda mati, kerana badan dan minda anda menghantar isyarat yang jelas bahawa ada sesuatu yang salah. Mujurlah, keadaan ini dapat diatasi sebelum serangan akan menangkap anda. Gunakan teknik ini untuk menenangkan, jika anda merasa bahawa panik gulung pada anda.

1. Talk dengan

Satu kaedah mudah yang akan membolehkan anda untuk kekal fokus - dialog dalaman dengan diri saya sendiri. Ia membantu untuk menenangkan sistem saraf pusat, yang menyebabkan tindak balas simpatetik, serta mengingatkan anda mengenai hakikat bahawa anda boleh mengawal apa-apa pemikiran dalam kepala saya.

2. bersara

Panik serangan - dengan sendirinya peristiwa traumatik, tetapi ia akan berasa lebih teruk, jika anda akan melalui dengan orang asing. Cuba sebentar meninggalkan bilik, untuk memberi diri anda masa untuk bersama-sama dan berasa lebih yakin dalam keadaan yang mana anda telah.

3. Tumpukan perhatian pada satu perkara

Jika anda merasa bahawa anda mula panik, memberi tumpuan kepada jumlah yang paling kecil perkara. Memberi perhatian kepada objek dalam alam sekitar, seperti pen pada desktop, dan hanya melihat beliau sebagai pernafasan tidak sehaluan. Ini akan membantu untuk mengurangkan rangsangan organ-organ dan tubuh tertentu fisiologi pulih kadar kerja.

4. Tumpukan kepada pernafasan anda

Cuba untuk menyelaraskan nafas anda - cara terbaik untuk berurusan dengan beberapa gangguan keresahan dan serangan panik di kalangan mereka. Keluar dari kekusutan pemikiran resah, tumpuan kepada tubuhnya. Mendapati diri mereka pada ketika ini, cuba untuk bernafas skor dan berasa seolah oksigen mengisi sel-sel.

5. Dan lihat album foto

Mengambil telefon, tetapi tidak untuk mengemaskini rangkaian sosial anda dan untuk mengingatkan diri anda untuk perkara-perkara penting. Buka album gambar, di mana terdapat foto bahagia anda atau imej inspirasi. Melibatkan diri dalam kenangan atau membaca beberapa ikrar positif untuk pulih.

6. Tulis apa yang anda takut

Kadang-kadang apa yang anda begitu banyak takut, ia mungkin tidak menjadi apa-apa masalah yang amat berat kerana ia seolah-olah. Mengambil tanggungjawab untuk mengetahui apa yang ia adalah yang membuat anda menerima respon yang - menulis di atas sekeping kertas. Jika anda tidak berada dalam pesawat itu dirampas, kemungkinan besar, apa yang anda begitu takut - tidak menjadi masalah begitu serius.

Berfikir, mungkin, punca ketakutan anda peristiwa menakutkan yang telah lalu? Mungkin anda masih tidak dapat menampung dengan peristiwa traumatik dari zaman kanak-kanak, dan anda perlu melihat pakar untuk mengatasi memori.

7. Fikirkan tentang perkara yang positif

Mengubah panik mereka memikirkan perkara yang positif, mengingatkan diri anda bagaimana baik akan hidup anda tanpa serangan panik ini. Bayangkan berapa banyak yang anda boleh lakukan apabila ia berjalan keluar, banyak tempat untuk melawat dan makanan yang besar untuk mencuba.

8. Perhatikan tahap tekanan

Jangan lupa bahawa untuk serangan panik yang kerap menyebabkan peningkatan tahap tekanan. Jangan skip rehat dalam kerja mereka, menumpukan perhatian kepada pernafasan dan gimnastik untuk mata, senaman, dan untuk mengawal jadual tidur anda. Semua faktor-faktor ini digabungkan adalah penting untuk mengurangkan kemungkinan serangan panik.

Jika anda sering mengalami serangan panik, ingat tiga fakta penting: kamu tidak akan mati, serangan itu tidak akan kekal selama-lamanya, dan bekerja pada tanda-tanda akan mengurangkan keterukan serangan panik. Belajar pencetus, selepas serangan bermula, dan berunding dengan psychotherapist membangunkan cara-cara baru untuk menangani tekanan dan kebimbangan.

Berapa kerap anda adalah serangan panik?