Overthinking: bagaimana untuk menghentikan mereka kekal di fikirannya

Ia adalah kasihan yang menguruskan fikiran mereka sendiri tidak semudah badan. Sebab yang bersih dan segar sebagai Januari udara, gigih sebagai taiga bog. Jika anda sering berfikir tentang sama, anda tidak boleh tidur dan mahu tinggal untuk sementara otak anda - ia dipanggil overthinking. Itulah sebabnya kita digantung di atas pandangan beliau dan bagaimana untuk menanganinya.

Apakah "overthinking"

Menurut neuropsychologist Dr. Kathy Davis, orang-orang yang terdedah kepada jiwa sendiri, tidak boleh mengawal dan menukar perhatian daripada pemikiran tertentu atau objek kebimbangan beliau. Mereka mudah terganggu pada siang hari, sering tidak dapat menumpukan perhatian kepada kerja.

Satu perkara yang kecil boleh mengetuk seorang lelaki keluar dari lubang, ia tidak dapat berbuat sesuatu, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah anda, atau tidak akan berhenti berfikir tentang dirinya.

Bagaimana untuk menghentikan aliran pemikiran

Untuk memahami bagaimana untuk menguruskan overthinking, anda perlu memahami sebab untuk kebimbangan anda. Ingat bahawa anda dan otak anda - ia bukan perkara yang sama. Tidak mengambil emosi sekejap untuk penyelesaian sebenar. Berikut adalah beberapa cara untuk menangani penetapan akademik.

Tukar ke pemerhatian deria

Matlamatnya adalah untuk memperlahankan aliran kesedaran dan otak untuk benar-benar memproses pemikiran yang timbul di dalamnya, dan bukannya tatal melalui mereka tanpa henti.

Salah satu strategi yang cukup mudah untuk mengamalkan dan memasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari - adalah untuk mengambil masa lima minit dan membuat rekod mental semua pemerhatian deria anda - menunjukkan Dr. Davis. - Cuba untuk menyekat pemikiran luaran dan menumpukan kepada bunyi di sekeliling anda. Ini sangat berguna apabila anda tidak boleh tidur. Bukannya membuat spekulasi mengenai semua perkara yang anda datang atau telah pun dibuat dengan memberi tumpuan kepada bunyi kipas dan lulus kereta. Mengikut prinsip ini beroperasi "hingar putih." Memuat turun aplikasi khas dengan bunyi ombak menghempas pantai atau hutan dan pergi ke tidur di bawahnya. Ini akan membantu untuk keluar daripada pemikiran dan bunyi luaran.

pemerhatian deria boleh menjadi berguna pada siang hari, kata neuropsychologist. Ini adalah cara yang konkrit dan berkesan untuk beralih pemikiran anda dalam masa tekanan. Anda boleh memberi tumpuan kepada sesuatu yang tidak berkaitan untuk bertenang.

mengakui bahawa anda tidak boleh mengawal segala-galanya

Satu lagi aspek penting dalam berbasikal, menurut ahli psikologi dan buku penulis Paul Coleman - yang terletak di tengah-tengah proses ini. Beliau percaya bahawa overthinking bersembunyi keinginan untuk mengawal segala-galanya. Berterusan menatal pemikiran yang sama dalam kepala saya - cara yang merosakkan untuk mengurangkan ketidakpastian dan untuk cuba menghalang ancaman yang berpotensi. pemikiran berterusan tentang "bagaimana jika" tidak membantu untuk meramalkan semua akibat, dan hanya menambah tekanan dan menyebabkan kebimbangan.

Menurut Coleman, gelung membawa kepada apa yang dipanggil "penyelesaian keletihan":

Overthinker boleh sepanjang hari memikirkan beberapa masalah, menilai semula, dan kemudian tidak dapat membuat keputusan apa yang perlu memerintahkan di kantin.

Anda perlu untuk melepaskan keperluan untuk mengawal dan menerima hakikat bahawa anda tidak boleh mengawal semua faktor dan hasil dalam kehidupan. Praktikal yang anda katakan kepada diri sendiri: ". Saya menerima ketidakpastian, walaupun saya tidak suka"

Ambil langkah untuk menyelesaikan masalah ini

Satu lagi cara untuk menukar - untuk melakukan apa-apa. Biarkan ia tidak akan menyelesaikan masalah yang anda bimbang, yang lebih penting, untuk beralih dari berfikir mengenainya.

Jika jam dua pagi, dan anda tidak boleh berhenti berfikir tentang beberapa peristiwa yang menarik, atau kira-kira berapa banyak kes perlu lakukan esok, bangun dan menulis pemikiran bahawa anda mempunyai. Membuat senarai tugasan, atau hanya mengunci hakikat bahawa ia di kepala anda, dan anda takut untuk melupakannya. Walaupun persediaan mudah dengan pelan tindakan untuk membantu anda berhenti berfikir tentang masalah ini.

Rancang kebimbangan anda

Ia kedengaran pelik, tetapi Dr. Coleman menasihatkan untuk merancang kebimbangan anda. Anda boleh berkata kepada diri sendiri, "Saya akan berfikir mengenainya petang esok," untuk menangguhkan berfikir mengenainya dan melakukan perkara-perkara lain. Keesokan harinya, tegas, yang menonjol dalam overthinking 15 minit dan terus bekerja.

amalan biasa kaedah ini berubah dan sedar bahawa anda boleh mempengaruhi pemikiran mereka lebih daripada ia kelihatan.

Adakah anda sering digantung di atas fikirannya, dan yang membantu anda untuk menukar?