5 cara untuk mengatasi perasaan yang berterusan bersalah

Anda menulis komen, dan kemudian saya berfikir bahawa ia mungkin menyalahtafsirkan. Saya terlupa untuk meletakkan smiley ke dalam mesej rakan baru. bug kecil, yang tidak dapat memberi perhatian. Tetapi pada waktu malam anda tidak boleh tidur di atas fikiran obsesif: bagaimana saya boleh pergi salah? Ahli psikologi telah lama mengkaji masalah ini, dan mereka mempunyai beberapa cara yang anda boleh mengatasi rasa obsesif malu dan rasa bersalah.

Trap aegagrus biak

Aegagrus biak - a Ph.D. mencipta istilah Susan Nolen-Hoeksema, seorang profesor psikologi di Universiti Yale, menjalankan penyelidikan dalam bidang pengurusan bersalah. Dalam erti kata yang mudah, ia adalah sesuatu yang anda tidak boleh berhenti berfikir tentang beberapa aspek keadaan yang mengganggu anda.

Contoh yang paling mudah untuk aegagrus biak - apabila anda datang ke perjumpaan dengan kawan-kawan, tetapi saya berfikir bahawa anda berkata janggal untuk malam itu, bukannya memberi tumpuan kepada bagaimana untuk bersenang-senang. Dan jika anda mahu untuk memulakan perniagaan kecil dan ia tidak berjalan dengan baik, kemudian anda tahun berating diri untuk keputusan ruam, daripada harus mengambil iktibar diterima.

Aegagrus biak melibatkan bukan sahaja apa yang anda lihat dalam semua negatif, tetapi juga kediaman tetap emosi yang tidak menyenangkan. Jika anda mempunyai satu peringkat hidup yang kompleks, mengelilingi itu membuat hanya memanjangkan masalah tersebut.

Emosi mesti berjaya satu sama lain, dan renungan dan introspeksi menyebabkan malu sahaja, kesedihan, kemarahan. Dari sudut pandangan otak anda, tidak ada perbezaan antara pengalaman emosi peristiwa buruk, dan berfikir mengenainya. Apabila fikiran-fikiran negatif berlaku kronik, ia menyebabkan tekanan. PhD, dan Profesor Madya Psikologi Perubatan di Universiti Columbia Erin Olivo:

Walau bagaimanapun, sedikit untuk berfikir tentang masa lalu - sama sekali normal. Fakulti Perubatan Universiti Massachusetts menjalankan kajian MRI untuk menentukan kesan "latihan otak". Peserta dalam kumpulan kawalan telah diminta untuk berehat dan tidak memikirkan apa-apa, dan imbasan menunjukkan bahawa otak rehat masih sesuatu tertanya-tanya. Tanpa rangsangan segera atau tugas otak merayau melalui kenangan dan mencari masalah di sana.

Memahami peristiwa masa lalu sentiasa penting untuk kewujudan manusia. Mungkin nenek moyang kita adalah lebih "default 'rangkaian' sebagai jenaka mengenainya, neuroscientists, dan menimbulkan pemikiran itu: tidak makan beri ungu, atau mati. sentiasa mengkaji kefahaman dan sikap masa lalu - unsur-unsur penting dalam membuat keputusan dan peningkatan diri. Tetapi apabila meditasi menjadi masalah - ia seperti minum segelas wain untuk berehat dan merawat kesan pergantungan kepada alkohol.

Pemikiran yang betul

Pengarang buku "Hyde untuk Ibu," Jennifer Reich, sentiasa bimbang bahawa apabila dia telah mengkhianati kakaknya. Sepanjang perjalanan, kerja-kerja rumah, dia terus berfikir tentang apa yang dia kata sopan. kebimbangannya akhirnya terpancar dalam kerja, kerana dia tidak boleh menumpukan perhatian.

Walau bagaimanapun, kemudian dia menyedari bahawa dia kerap menyunting buku itu. Mengapa, maka, tidak boleh disunting pemikiran? Sebaliknya, frasa "Saya tidak perlu berbuat demikian," katanya kepada dirinya sendiri, "Padam" dan mencatatkan pemikiran baru, sebagai contoh, "Seratus boleh saya lakukan seterusnya?". Sekarang dia berkongsi hidupnya penggodaman pembaca editorial.

idea Tie

Daripada membiarkan pemikiran pergi terlalu jauh, setiap mengunyah masa, anda kehilangan pelanggan atau memalukan untuk menamatkan perbualan, untuk reformasi struktur pemikiran.

Yang paling mudah - adakah kad dan memperuntukkan mereka empat kawasan. Dua - "keuntungan" dan "kerugian" peristiwa, sebagai contoh, jika anda kehilangan pelanggan - anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk diri sendiri, tetapi kurang pendapatan. Dan kemudian kebaikan dan keburukan apa yang pelanggan tidak akan pergi kepada wasi yang lain: kebanggaan anda tidak akan terjejas, tetapi anda tidak akan menerima satu pengajaran penting tentang tarikh akhir.

Jangan lupa bahawa anda mendapatkan digantung, dan apa yang anda mengadu tentang masalah anda dalam rangkaian sosial. keinginan untuk bersuara untuk menjelaskan, dan anda ingin mencari orang yang mengalami perkara yang sama. Tetapi yang sebenarnya, supaya anda boleh memberi jaminan kepada diri anda lebih banyak yang anda perlu berfikir tentang lagi dan lagi ralat.

di Live

Kita semua manusia. Kita semua membuat kesilapan. Kadang-kadang kita marah, kita berasa sedih dan merasa bersalah. Menerima diri - bermaksud untuk berhenti mengambil alam semesta seolah-olah ia adalah peribadi.

Kesedaran - yang terbaik anti-depressant, ia mengelakkan penetapan pada masa lalu dan dibuka kepada apa yang berlaku sekarang. Memberi perhatian kepada pernafasan anda sendiri, bau hujan, rasa angin pada tangan, rasa ubat gigi di dalam mulut - kata detik-detik, orang dan perkara-perkara yang membuat hidup anda lebih baik setiap minit.

Apabila saya ditangkap diri saya pada fakta bahawa sekali lagi memikirkan masa lalu, berehat selama 5 minit dan hanya menonton dunia berlalu, bunyi, bau dan sensasi. Anda boleh bercakap seberapa banyak yang perlu, itu juga bukan orang yang kreatif untuk menulis sebuah buku, tetapi ia tidak bermakna bahawa ia adalah benar. Hanya cuba untuk menyemak ia keluar dan bukannya membimbangkan, "Saya terpaksa melakukan sesuatu."

Benarkan diri kesilapan

Psikologi mengesyorkan senaman yang mudah: meletakkan tangan anda pada jantung dan beritahu diri anda perkara yang baik nada friendly. Ini mungkin kelihatan bodoh dan memalukan, tetapi keberkesanan proses berakar umbi dalam dekad penyelidikan.

sentuhan fizikal dan menenangkan pelepasan suara oxytocin, supaya badan anda akan berasa persekitaran yang selamat. Bayangkan, jika anda bercakap dengan rakan rapat atau kanak-kanak, dan tidak lama lagi mendapati bahawa fikiran buruk meninggalkan kepala anda.