7 cara untuk mengatasi kebimbangan

Anda boleh membaca banyak artikel tentang apa yang kebimbangan, tetapi ia tidak predprimesh beberapa langkah penting - ia tidak akan hilang. Berasa santai, tidur nyenyak pada waktu malam, dan meletakkan tenaga hanya apa yang benar-benar penting, cuba tips ini yang memerlukan agak sedikit masa anda.

1. Bayangkan Isnin

Jika malam Ahad takut menghampiri minggu kerja baru, dan anda masih tempat bersedia - serius cuba untuk menggambarkan pagi Isnin, mengingatkan diri sendiri bahawa ia tidak begitu buruk.

Mencari tempat yang selesa, mengambil nafas dalam-dalam. Tutup mata anda dan bayangkan bagaimana anda datang ke tempat kerja anda, menyambut rakan-rakan dan mula bekerja. Bayangkan perasaan keselamatan, berfikir tentang bagaimana anda akan, dan bagaimana produktif anda akan menghargai rakan sekerja.

pelan 2. Menulis

Untuk memulakan minggu tanpa pelan atau walaupun tanpa apa-apa cek-senarai - ia bermakna hanya meningkatkan kebimbangan mereka. Kebimbangan timbul daripada situasi di mana segala-galanya seolah-olah berputar di luar kawalan, atau jika anda tidak mempunyai masa untuk apa yang anda benar-benar suka lakukan.

Digariskan seminggu lebih awal, dan tidak kira apa bentuk akan mencari pelan anda. Gunakan diari atau aplikasi anda dalam telefon, atau Lukis litar pada pelekat, perkara utama - jangan lupa untuk menambah jadual beberapa kes yang bagus, sebagai contoh, menonton wayang.

3. Sediakan makanan yang terlebih dahulu dan pilih pakaian

Fikirkan tentang apa yang anda akan makan untuk beberapa hari akan datang. Cuba untuk mencipta menu untuk minggu dan kemudian selepas kerja anda tidak akan bimbang tentang berapa banyak masa yang diperlukan untuk menyediakan makan malam dan seperti yang anda telah lelah. Membeli produk terlebih dahulu, bahagikan pakej yang besar ke dalam bahagian-bahagian kecil, menyebarkan mereka keluar supaya ia adalah mudah untuk keluar dari peti sejuk.

Begitu juga dengan pakaian - jika anda maju anda akan memilih pakaian untuk minggu ini, walaupun dengan perubahan cuaca, ia akan mengurangkan jumlah masa yang dihabiskan pada waktu pagi, yang bermaksud tidak tekanan sebelum permulaan hari bekerja.

4. Membuang daripada kepala

Apabila anda telah menyediakan segala yang perlu untuk Isnin - hanya melupakan minggu depan. Daripada bimbang tentang perkara yang akan datang tidak lama lagi, menumpukan perhatian kepada apa yang berlaku di sini dan kini.

Salah satu cara yang paling mudah - meditasi, di mana anda perlu untuk mengingatkan diri saya bahawa saya perlu memberi tumpuan kepada diri sendiri dan menikmati masa ini.

5. Keluar luar talian dalam

Beritahu rakan-rakan dan keluarga anda bahawa anda tidak akan tersedia untuk beberapa jam - dan mengambil telefon jauh. Ia akan menjadi semula, jadi anda boleh memulakan minggu dengan tenaga dan keyakinan. Jangan bimbang bahawa anda akan kehilangan sambungan - yang boleh berlaku dalam beberapa jam? Juga, tidak memeriksa e-mel anda pada hujung minggu, dan jika banyak kerja dengan rangkaian sosial - kepala ke akaun yang lain, yang anda tidak akan diganggu mengenai isu-isu perniagaan di masa peribadi.

6. Pasang jam untuk kebimbangan

Hanya mengenal pasti diri anda masa untuk panik, daripada membiarkan dia ke dalam hidup beliau sepenuhnya di luar kawalan. Jika anda mempunyai fikiran yang mengganggu sepanjang hari - menulis mereka di atas kertas dan meletakkan mereka di dalam kotak yang jauh. Apabila anda terharu dengan kebimbangan - Hanya mendapatkan kotak dan cuba untuk berfikir secara kritikal. Apabila kita membuat perkataan dalam teks, ia sudah meneran pihak kami sedikit lebih kecil dan masalah diselesaikan sendiri.

7. Follow perbendaharaan kata

Ingat bahawa fikiran anda mendahului perasaan. Pemikiran dari warna negatif boleh membawa kepada tingkah laku negatif. Sebagai contoh, jika anda bangun dan mula berfikir tentang apa yang anda tidak mahu keluar dari bawah penutup, anda tidak boleh mencari motivasi untuk menghabiskan masa dengan yakin dan produktif. Menghilangkan kata-kata buruk dan di media sosial - lagi tweet lain tentang bagaimana letih anda, hanya tidak mengubah hidup anda menjadi lebih baik.